Միջին և միջքաղաքային վազքի ստանդարտները պետք է ընդունվեն բոլոր ուսումնական հաստատություններում: Եվ եթե մտադիր եք ընդունվել ռազմական համալսարան, ապա պետք է ոչ միայն անցնել, այլ լավ անցնել: Բայց եթե, ասենք, դուք պարբերաբար զբաղվում եք լողով կամ բռնցքամարտով, հանուն դրա չեք ցանկանում հրաժարվել այս սպորտից վազում, բայց միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է բարելավել վազքը, դուք անպայման մտածել եք այն մասին, թե ինչպես վազքը համատեղել այլ մարզաձեւերի հետ: Ահա թե ինչի մասին է այսօրվա հոդվածը:
Վազք և լող
Լողը միշտ էլ սիրված է եղել և կլինի: Հետեւաբար, շատ լողորդներ գնում են ռազմական համալսարաններ կամ ֆիզկուլտուրայի համալսարաններ: Միավորել լողը և միջքաղաքային վազք դժվար չէ, քանի որ դրանք երկու նմանատիպ բեռներ են: Նրանք երկուսն էլ մարզիկից պահանջում են դիմացկունություն, երկուսն էլ բեռնում են սիրտը, և երկուսն էլ պահանջում են լավ թթվածնի կլանում և թոքերի գործառույթ:
Հետևաբար, լողորդները ապրիորի միշտ շատ լավ են վազում երկար տարածություններ: Միակ բանն այն է, որ եթե մասնագիտանում ես կարճ հեռավորության վրա լողում, ապա քո դիմացկունությունը մի փոքր ավելի վատ կլինի: Եթե, ընդհակառակը, լողում եք, օրինակ, 5 կմ, ապա վազեք 3 կմ ըստ ստանդարտի, ձեզ համար դժվար չի լինի:
Հետևաբար, եթե ուզում եք լողը համատեղել վազքի հետ, ապա շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ պարզապես վազեք 8-12 կմ խաչաձև և կատարեք մեկ աշխատանք մարզադաշտում: Օրինակ ՝ 5 անգամ 600 մետր հեռավորության վրա, վազքի միջև 3 րոպե ժամանակով, ինչպես նաև շաբաթական մեկ անգամ միջին հեռավորության վրա աշխատելու GPP:
Վազք և մարտարվեստ
Մարտարվեստը վազքի համար այն առավելությունն է տալիս, որ ձեզ հարկավոր չէ կենտրոնանալ ձեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա:
Martանկացած մարտարվեստում, մասնավորապես ՝ բռնցքամարտում, ձեռքերի և ոտքերի աշխատանքը հիանալի զարգացած է: Գնված է մեծածախ բռնցքամարտի պայուսակներ, տղաները մարզվում են դրանց վրա և զարգացնում բոլոր անհրաժեշտ մկանները, որոնք օգտակար կլինեն վազքի ժամանակ: Կռվողների GPP- ն շատ նման է վազքի համար GPP- ին: Բայց մարտիկները դժվարության հետ խնդիրներ ունեն, քանի որ ուժի դիմացկունությունը զարգանում է բռնցքամարտում կամ ըմբշամարտում: Իսկ գեներալը գործնականում չի ազդում:
Հետևաբար, եթե ցանկանում եք բարելավել արդյունքը 3 կմ վազքում, զուգահեռ ըմբշամարտով կամ բռնցքամարտով, ապա շաբաթը 2 անգամ, անպայման վազեք 10-12 կմ խաչմերուկ և մեկ գործ կատարեք մարզադաշտում, օրինակ ՝ 6 անգամ 400 մետր, հանգստանալով 3-4 րոպե:
Վազք և ֆուտբոլ / բասկետբոլ / հանդբոլ
Այս երկու թիմային մարզաձեւերն էլ շեշտում են արագությունն ու դիմացկունությունը: Հետեւաբար, ֆուտբոլի և բասկետբոլի խաղացողները սովորաբար շաբաթական լավ ծավալ են վազում: Բացի այդ, կա լավ ուժի մարզում երկու ձևերով, ինչը նույնպես հարմար է վազքի համար:
Հետեւաբար, եթե դուք ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ եք խաղում, ապա պարզապես անհրաժեշտ է շաբաթական 10-12 կմ խաչ վազել և մեկ կամ երկու աշխատանք կատարել մարզադաշտում:
Վազք և վոլեյբոլ
Նրանք շատ վոլեյբոլ չեն վազում: Բայց ոտքերը կատարելապես մարզվում են: Վոլեյբոլ վարելիս վազելու համար GPP- ն բոլորովին անհրաժեշտ չէ: Հետևաբար, պարզապես անհրաժեշտ է շաբաթական 2 անգամ վազք կատարել միջսահմանային վազքներով, մեկ 6 կմ տեմպով և մեկ այլ 12 կմ դանդաղ: Եվ մարզադաշտում կատարիր մեկ աշխատանք:
Հոդվածը հիմնված է տարբեր մարզաձեւերում տարրական մարզումների վրա և համեմատվում է վազքի հիմնական մարզումների հետ: Մասնակցում են միայն ամենատարածված մարզաձեւերը:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
