Նույնիսկ եթե դուք այցելում եք ֆուտբոլի բաժին: Եթե դաշտ ունեք, բայց դարպաս չունեք, ապա դրանք կարող եք ձեռք բերել կայքում sportislife.su... Դրանից հետո, ազատ ժամանակ, մարզեք գոլեր խփելու ունակությունը: Բայց գնդակի տիրապետությունից բացի, ֆուտբոլում կա նույնքան կարևոր բաղադրիչ ՝ վազք: Վազքի մեջ կա դիմացկունության երկու հիմնական տեսակ `արագություն և ընդհանուր: Ֆուտբոլի համար առաջինն անհրաժեշտ է, որպեսզի խաղադաշտում հնարավորինս շատ արագաշարժ ցնցումներ լինեն, իսկ երկրորդը ՝ բոլոր 90 րոպեն առավելագույն ուժով խաղալու համար: Թե ինչպես ճիշտ հավասարակշռել բեռը և երկուսն էլ մարզել, կքննարկվի հոդվածում:
Ուժ կամ արագություն դիմացկունություն ֆուտբոլում
Բարձր արագության դիմացկունություն մարզելու համար ավելի լավ բեռ չկա, քան կեղտոտը: Ֆարտլեքը կոչվում է նաև կոպիտ վազք: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ դուք վազում եք խաչ, օրինակ, 6 կմ և պարբերաբար կատարում եք արագացում: Օրինակ, 3 րոպե վազեք հանգիստ տեմպով, ապա արագացրեք 100 մետրը և ապա նորից անցեք լույսի վազքի, մինչև շնչառությունը և սրտի բաբախյունը վերականգնվեն: Հետո նորից արագանում ես: Եվ այսպես ամբողջ խաչով:
Իրականում, ֆուտբոլը fartlek է, միայն արագացման փոփոխություն է տեղի ունենում քայլելու և թեթև վազքի հետ: Հետեւաբար, արագությամբ վազքը ֆիզիկական գործունեության առումով համընկնումի իմիտացիա է:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է մարզել արագավազք: Օրինակ ՝ գնացեք մարզադաշտ և կատարեք աշխատանքը ՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ 200 մետր: Հանգստացեք հատվածների միջև 2 րոպե: Սա նույնպես պարզվում է, որ մի տեսակ նմանակում է իրավիճակին հանդիպմանը: Պատկերացրեք, որ դուք նախ ընկնում եք հարձակման ձեր դարպասից դեպի անծանոթ մարդիկ, ինչը կազմում է մոտ 100 մետր, իսկ այնուհետեւ անմիջապես վերադառնում պաշտպանություն ՝ գոլ խփելու անհաջող փորձից հետո, որը եւս 100 մետր է: Քիչ ֆուտբոլիստներ կարող են հաճախ նման երթեր կատարել: Հետեւաբար, այս տոկունությունը պետք է մարզվի:
Ընդհանուր տոկունություն
Որպեսզի խաղի ավարտին «չլողանաք», անհրաժեշտ է, որ սիրտն ու մկանները պատրաստ լինեն դիմակայել երկարատև սթրեսին: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ձեր ուսումնական ծրագրի մեջ ներառեք դանդաղ կամ միջին տեմպով վազք երկար հեռավորությունների վրա:
Պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստները յուրաքանչյուր խաղում վազում են մոտ 8-10 կմ: Հետեւաբար, վերապատրաստման ընթացքում նմանացրեք այս հեռավորությունը: Օպտիմալ կլինի վազել 6-ից 15 կմ առանց կանգ առնելու:
Այսպիսով, դուք կատարելապես մարզելու եք սրտանոթային համակարգը, շնչառական աշխատանքը և մկանների դիմացկունությունը:
Բայց հիշեք, որքան շատ եք վազում երկար վազք, այնքան դանդաղ եք արագանալու: Հետեւաբար, ամենուր անհրաժեշտ է հավասարակշռություն:
