Յուրաքանչյուր վազորդ ունի մարաթոնյան տարածությունը հաղթահարելու իր նրբությունները: Եվ հետո կան հնարքներ, որոնք կարող են հեշտացնել հեռավորության վրա վազորդի կյանքը:
Aիշտ խմեք բաժակից ջուր... Երբ փախուստի վրա մի բաժակ ջուր եք խմում, սովորաբար ջրի կեսը լցվում է ձեր դեմքին: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է ձեռքով ճզմել բաժակի վերին մասը: Եվ թողեք մի փոքրիկ անցք, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նույնիսկ մատով ընդլայնել: Եվ այս փոսով հարմար կլինի ջուր խմել: Դա չի թափվի: Unfortunatelyավոք, այս մեթոդը չի գործում որոշ փափուկ բաժակների հետ:
Երբ վերակառուցում եք մատով մատնանշիրորտեղ ճիշտ եք նախատեսում վերակառուցել: Հեծանիվ վարելու պես: Սա հետևի վազորդներին կասի, որ չխփեն ձեզ և չկտրեն ձեզ: Ամենից հաճախ ցեղերի վրա ընկնելը տեղի է ունենում հենց քաոսային վերադասավորումների պատճառով:
Օգտագործեք գոտի գելերի և համարների համար... Շատ հարմար բան: Թույլ է տալիս մրցավազքի ընթացքում գելեր կրել և հնարավոր է դարձնում ձեր հագուստի համարը չկտրել: Սա հատկապես հարմար է, եթե շատ բաներ եք դնում, և հասկանում եք: Որ արժե ինչ-որ բան հանել: Եթե համարը արտաքին հագուստին կցված քորոցների վրա էր: Այդ դեպքում ավելորդը դեն նետելու հնարավորություն չէիք ունենա: Եվ այսպես, դուք կարող եք դա անել առանց խնդիրների: Կա միայն մեկ խնդիր. Ինչ անել նկարահանված բանի հետ:
Մի թափեք ջուր ձեր ոտքերին: Նույնիսկ եթե տաք է, կարող եք ջուր լցնել ձեր գլուխը, հատկապես ձեր գլխի հետեւի մասը: Բայց թույլ մի տվեք, որ ջուրը թափվի ձեր սպորտային կոշիկների մեջ: Սա կարող է հանգեցնել բշտիկների: Իսկ «մռնչացող» սպորտային կոշիկներով վազելը շատ հաճելի չէ:
Մնացեք օդային տոպրակի մեջ: Իհարկե, վազքի մեջ հեծանվավազքում նման ազդեցություն չկա: Սակայն, միևնույն է, մանավանդ, եթե կա հողմապտույտ, մեկի հետևից վազելը կօգնի էներգիա խնայել օդի հոսքը հաղթահարելու համար: Ուստի կարևոր է աշխատել սրտի ռիթմավարով:
Եթե մեկնարկից առաջ ցուրտ է, ապա ձեր վրա հագեք ինչ-որ երկարաթև հագուստ, որը դեմ չեք լինի դեն նետել: Հետո հարվածում ես թիրախին, և Մեկնարկից 3-5 րոպե առաջ, հանգիստ հեռացրեք հանել իրը և պարզապես նետել ցանկապատի վրայով: Նման բան գտնելը դժվար չէ: Նա հավանաբար ներկա է յուրաքանչյուր զգեստապահարանում: Բայց մեկնարկից առաջ պետք չէ կանգնել ու սառչել:
Կրկնակի կապեք ձեր ժապավենները և առաջ քաշեք բարձրացողներին: Մրցավազքում ժամանակի ամենալար կորուստը չկապված կապանքներ կապելն է: Հետեւաբար, ամեն ինչ արեք, որպեսզի այս խնդիրը չառաջանա:
Restսպեք ինքներդ ձեզ առաջին կիլոմետրում: Գործարկել այն ավելի լավ, քան շատ ավելի դանդաղ: Առաջին կիլոմետրը կարող է փչացնել ձեր ամբողջ մրցավազքը:
Վավերացված մարաթոնի հեռավորությունը GPS- ով չափված, դա կլինի 200-400 մետր ավելի: Դա չի նշանակում, որ կազմակերպիչները սխալվել են նշագրման հարցում: Սա նշանակում է, որ GPS- ն շեղվում է, և դուք չէիք վազում իդեալական հետագծի երկայնքով: Ուստի փորձեք նախապես մտածել ՝ ճանապարհի որ կողմին մոտ անհրաժեշտ է վազել, որպեսզի հետո այն չանցնեք ՝ ճիշտ ուղղությամբ թեքվելու համար: Դրա վրա դուք կարող եք խնայել ավելի քան հարյուր մետր:
Գել ուտեք ոչ թե սննդի կետում, այլ դրանից 1-2 րոպե առաջ: Գելն ուտելու համար, իսկ հետո հանգիստ վերցնել ջուրը և խմել այն: Փոխանակ այդ ամենը միաժամանակ փորձելու: Հետեւաբար, նախապես ուսումնասիրեք, թե որտեղ են սննդի կետերը, որպեսզի անակնկալներ չլինեն, օրինակ ՝ անկյունի մոտ գտնվող սննդի կետը, որը տեսանելի չէ, մինչև դրան մոտենաք:
Եթե արդյունքի համար մարաթոն եք վազում, ավելի քիչ խոսեք: Aանգի ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է նույն վարժությամբ:
եկեք «Հինգ» երկրպագուները: Հատկապես երեխաների համար: Այն գանձում է: Երեխաները հիացած են դրանից:
Coverածկեք խուլերըև այն վայրերը, որոնք կարող են մաղել, մարաթոնից առաջ վազելինով յուղել: Անկացած խաչմերուկ կարող է փչացնել մրցավազքը:
Մարաթոնի համար ամեն ինչ միայն ապացուցված է: Սա վերաբերում է նաև հագուստին և կոշիկներին և սնունդին: Ռիսկի մի դիմեք նոր գելի կամ իզոտոնիկի ընդունում:
Գնալ զուգարան 30-40 րոպեում մեկնարկից առաջ: Մեկնարկից 10-15 րոպե առաջ պարզապես չեք հասցնի հերթ կանգնել: Բացի այդ, մրցավազքում, որպես կանոն, կան «գաղտնի» զուգարաններ, որոնց մասին գիտեն միայն տեղացիները: Հետեւաբար, իմաստ ունի, եթե ունեք տվյալ քաղաքում ապրող ընկերներ, հարցրեք նրանց այնպիսի զուգարանների մասին, որոնց մասին կազմակերպիչները չեն հայտարարում: Բայց դրանք բաց են անդամների համար և սովորաբար հերթեր չունեն:
Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 42,2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
