Նապաստակ բրնձով - քայլ առ քայլ բաղադրատոմս լուսանկարով, թե ինչպես պատրաստել տանը * Crossfit

Սոխ - 1 հատ:
Երկարահատիկ բրինձ - 1 բաժակ
Waterուր - 2 բաժակ
Լոլիկի հյութ - 1,5 բաժակ (խիտ)
Նապաստակ - 800-900 գ
Որսորդական երշիկեղեն - 150-200 գ
Ձիթապտուղ - համտեսել (զարդարելու համար)
Կանաչ ոլոռ ՝ համտեսել (զարդարման համար)
Կանաչիներ - համտեսել (զարդարանքի համար)
Աղ ՝ ըստ ճաշակի
Աղացած սեւ պղպեղ `համտեսել

Սպիտակուցներ 12,5 գ
Fatարպ 6.9 գ
Ածխաջրեր ՝ 27,3 գ

Ստորեւ ձեզ համար պատրաստել ենք պարզ ու ինտուիտիվ բաղադրատոմս ՝ քայլ առ քայլ լուսանկարներով, ըստ որի ՝ բրնձով հեշտությամբ կարող եք եփել ախորժելի ու հագեցնող նապաստակ:

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 6-8 Մատուցում:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Նապաստակը բրնձով առողջ և սննդարար ուտեստ է, որը կօգնի դիվերսիֆիկացնել մարզիկների դիետան, նիհարել և պատշաճ սնուցման կողմնակիցներին: Նապաստակի միսը դիետիկ, արժեքավոր և համեղ միս է, որը ճիշտ եփելու դեպքում պարզվում է, որ աներևակայելի համեղ է, հագեցնող, բայց միևնույն ժամանակ թեթև:

Նապաստակի միսը պարունակում է վիտամիններ (ներառյալ A, E, C, PP և B խումբ), միկրո և մակրոէլեմենտներ (ներառյալ երկաթ, ֆտոր, կոբալտ, մոլիբդեն, քլոր, յոդ, կալիում, պղինձ և այլն, հատկապես շատ ծծումբ: ), ամինաթթուներ: Բայց նապաստակի մսի մեջ գործնականում խոլեստերին չկա: Նապաստակի կանոնավոր օգտագործումը թույլ է տալիս նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ամրացնել ոսկորները, հարստացնել ուղեղի բջիջները թթվածնով, բարելավել մաշկի վիճակը և բարելավել նյութափոխանակությունը:

Խորհուրդ Նապաստակի միսը օգնում է մարզիկներին ավելի արագ մկանային զանգված ստանալ, էներգիա և ուժ ավելացնել: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար միսը օգտակար կլինի ավելորդ կիլոգրամներ թափելու համար `իր ցածր կալորիականությամբ և հեշտ մարսողականությամբ:

Եկեք իջնենք բրնձով նապաստակի շոգեխաշելիս տանը: Խոհարարություն պատրաստելու հարմարության համար կենտրոնացեք ստորև ներկայացված քայլ առ քայլ լուսանկարների բաղադրատոմսի վրա:

Քայլ 1

Դուք պետք է սկսեք պատրաստել տապակելուց: Վերցրեք սոխը, մաքրեք կեղևը, լվացեք և չորացրեք: Այնուհետեւ բանջարեղենը պետք է մանր կտրատել: Մի փոքր կաթսա կամ շոգեխաշիչ ուղարկեք վառարանին և այնտեղ ավելացրեք փոքր քանակությամբ բուսական յուղ: Սպասեք մինչև փայլելը և սոխը դրեք տարայի մեջ: Կաթսա բանջարեղենը ցածր ջերմության վրա, մինչեւ ոսկե դարչնագույն ստանա:

Քայլ 2

Հաջորդը, պատրաստեք բրինձ: Լվանալ այն հոսող ջրի տակ, այնուհետև դնել սոխով տարայի մեջ: Ակտիվացրեք և շարունակեք տապակել բաղադրիչները:

Քայլ 3

Տապակել սնունդը մոտ տասը րոպե, անընդհատ խառնելով, որպեսզի այրվի:

Քայլ 4

Դրանից հետո բաղադրիչները ջրով լցրեք այն հիմքի վրա, որ մեկ բաժակ բրնձի համար անհրաժեշտ է երկու բաժակ հեղուկ: Ավելացրեք աղ և սեւ պղպեղ `ավելի հարուստ համով և բույրով:

Քայլ 5

Լցնել լոլիկի հյութը բրնձով և սոխով տարայի մեջ: Նախապատվությունը տվեք խիտ ուտեստին. Նման ուտեստը ավելի հարուստ կլինի համով և բույրով:

Քայլ 6

Պատրաստեք ձեր նապաստակին: Այն պետք է մանրակրկիտ լվանա և կտրվի մասերի: Rabանկալի է, որ նապաստակի միսը նախապես ներծծվի սառը ջրում տասը-տասներկու ժամվա ընթացքում: Ավելին, ջուրը պետք է պարբերաբար փոխվի: Նման միսը ավելի մեղմ կլինի: Հաջորդը, տապակի բեռնարկղը ուղարկեք վառարանին, դրան մի քիչ բուսայուղ լցրեք, սպասեք փայլի փայլը: Դրանից հետո նապաստակի կտորները դնել տաք յուղի մեջ և տապակել մինչև ոսկե դարչնագույնը: Հաջորդը, միսը պետք է շոգեխաշել փոքր քանակությամբ ջրի մեջ, մինչև որ փափկի:

Քայլ 7

Վերցրեք որսորդական երշիկեղեն և կտրեք դրանք բարակ կտորների մեջ: Տեղադրեք բրնձի և սոխի ամանի մեջ:

Քայլ 8

Խառնել բաղադրիչները ՝ երշիկները, բրինձը և սոխը հավասարաչափ բաշխելու համար:

Քայլ 9

Վերջ, բրնձով շոգեխաշած նապաստակը պատրաստ է: Տեղադրեք մի քիչ բրինձ և նապաստակի մի կտոր մի կտոր մատուցող ափսեի վրա: Theաշատեսակը զարդարեք ձիթապտուղներով, կանաչ ոլոռով և ձեր սիրած խոտաբույսերով: Բարի ախորժակ!