Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես պետք է նետվել հեռավորությունից մի տեղից, ձեզ հարկավոր է մի քանի րոպե ՝ մեր հոդվածը կարդալու համար: Եվ որպեսզի սովորեն, թե ինչպես դա անել մասնագիտորեն `ավելի քան մեկ տարի: Մարդկանց համար, ում մասնագիտությունը սպորտն է, մարզումը տեղի է ունենում ամեն օր մի քանի ժամվա ընթացքում: Եվ որպեսզի ինչ-որ տեղից հեռու նետվել սովորեք, բավական չէ տիրապետել միայն նետվելու տեխնիկային:
Կարևոր է ունենալ լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն, քանի որ այս վարժությունը բազմաբնույթ է և միանգամից ներառում է մի քանի մկանային խմբեր: Եկեք նախ վերլուծենք հեռացատկ կատարելու ճիշտ տեխնիկան:
Տեխնոլոգիայի հիմունքները կարելի է ձեռք բերել դասարանում, իսկ դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության ստանդարտների մասին ըստ դասարանների կարող եք կարդալ այստեղ:
Որո՞նք են տեղից հեռացատկի փուլերը.
- Հրել;
- Ազատ տեղաշարժ;
- Վայրէջք
Սրանք երեք հիմնական փուլերն են, որոնց վրա աշխատելը կարող եք սովորել տեղից երկար ցատկել և բարելավել ձեր կատարողականը:
Ամենաառաջինը մակերեսից հզոր մղում է ՝ ամբողջ մարմնին առավելագույն արագացում տալու համար: Մեծ մասամբ, սա այն մակարդակն է, որտեղ ձևավորվում է ձեր ցատկի ամբողջ ներուժը: Ահա թե ինչու կարևոր է ունենալ ուժեղ, հզոր ոտքեր: Բայց չպետք է մոռանալ նաև վերին մարմնի մասին: Մարդու մարմինը լավ համակարգված մեխանիզմ է: Ձեռքերով սինքրոն շարժումներ կատարելով ՝ մենք օգնում ենք ինքներս մեզ ցատկելիս դուրս մղել և սահմանել թռիչքի ճիշտ ուղին:
Ազատ շարժման մեջ գլխավորն այն է, որ ճիշտ խմբավորվի, ինչը նշանակում է, ձեր ոտքերը քաշեք դեպի մարմինը և փորձեք հնարավորինս ցածր իջեցնել դրանք: Ձեռքերը պետք է ուղղվեն հետ, որպեսզի չխանգարեն վայրէջքին և չբարձրացնել օդի դիմադրությունը:
Վայրէջքի ժամանակ անհրաժեշտ է ձգել ձեր ոտքերն ու ծնկները առաջ `թռած հեռավորությունը մեծացնելու համար: Ոչ մի դեպքում ձեր ծնկները չպետք է լիովին ձգվեն և լարված լինեն: Այս դիրքը ցատկելիս կարող է լուրջ վնասվածք առաջացնել: Անհրաժեշտ է վայրէջք կատարել ծնկների համատեղում թեքված ոտքերի վրա: Ձգողության կենտրոնը կրունկների մոտ է: Landիշտ վայրէջքի դեպքում անհրաժեշտ է շարժումների հստակ համակարգում, որպեսզի հետ չընկնեք և չփչացնեք ցատկի ձեռք բերված արդյունքը:
Տեղեկատվություն ստանալու համար, թե ինչ է տալիս ոսկե TRP կրծքանշանը, տես այստեղ:
Ինչպե՞ս ցատկել հետագա տեղից. Խորհուրդներ պրակտիկայից
Ուսուցումից արդյունքների կայուն դրական դինամիկայի համար դրանք պետք է իրականացվեն կանոնավոր կերպով: Տաք սեզոնին կարող եք ցատկել դրսում, ցուրտ սեզոնին ՝ ներսում: Յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ պետք է կատարվի 15-րոպեանոց ընդհանուր տաքացում ՝ վնասվածքի և ոլորման հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Կանգնած նետվելը դպրոցի ֆիզիկական դաստիարակության ուսումնական ծրագրի մի մասն է: Ոտքի մկաններն ամրապնդելու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել ծանրաձող կամ ազատ քաշի նստվածքներ, լունգեր, տարբեր մամլիչներ և մահճակալներ: Սա թույլ կտա ձեզ ուժեղ ոտքեր ունենալ հզոր մղման համար: Իսկ թռիչքի մեջ խմբավորվելը ավելի ու ավելի հեշտ էր, անհրաժեշտ է ուժեղացնել մամուլի և մեջքի մկանները: Կանգնեք տախտակի մեջ, քաշեք և հրում կատարեք: Բոլոր բազմաբնույթ համատեղ զորավարժությունները կօգնեն ձեզ մարզել համակարգումը, այնպես որ կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր մարմինը տարածության մեջ:
Լրացուցիչ մոտիվացիայի համար կարդացեք մեր հաջորդ հոդվածը, թե ով է այս պահին մոլորակի ամենաարագ մարդը:
