Վազում է 500 մետր օլիմպիական հեռավորություն չէ: Այս տարածությունը չի վարվում նաև աշխարհի առաջնություններում: Բացի այդ, համաշխարհային ռեկորդները չեն գրանցվում 500 մետր հեռավորության վրա: դպրոցականներն ու ուսանողները 500 մ վազքի ստանդարտ են ընդունում ուսումնական հաստատություններում:
1. 500 մետր վազքի դպրոցական և ուսանողական ստանդարտներ
Համալսարանների և քոլեջների ուսանողներ
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 1 մ 30 վ | 1 մ 40 վ | 2 մ 00 վ | 2 մ 10 վ | 2 մ 20 վ | 2 մ 50 վ |
11-րդ դասարանի դպրոց
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 1 մ 30 վ | 1 մ 40 վ | 2 մ 00 վ | 2 մ 10 վ | 2 մ 20 վ | 2 մ 50 վ |
10-րդ դասարան
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 1 մ 30 վ | 1 մ 40 վ | 2 մ 00 վ | 2 մ 00 վ | 2 մ 15 վ | 2 մ 25 վ |
9-րդ դասարան
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 1 մ 50 վ | 2 մ 00 վ | 2 մ 15 վ | 2 մ 00 վ | 2 մ 15 վ | 2 մ 25 վ |
8-րդ դասարան
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 1 մ 53 վ | 2 մ 05 վ | 2 մ 20 վ | 2 մ 05 վ | 2 մ 17 վ | 2 մ 27 վ |
7-րդ դասարան
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 1 մ 55 վ | 2 մ 10 վ | 2 մ 25 վ | 2 մ 10 վ | 2 մ 20 վ | 2 մ 30 վ |
6-րդ դասարան
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 2 մ 00 վ | 2 մ 15 վ | 2 մ 30 վ | 2 մ 15 վ | 2 մ 23 վ | 2 մ 37 վ |
5-րդ դասարան
| Ստանդարտ | Երիտասարդ տղամարդիկ | Աղջիկները | ||||
| 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | 5-րդ դասարան | 4-րդ դասարան | 3-րդ դասարան | |
| 500 մետր | 2 մ 15 վ | 2 մ 30 վ | 2 մ 50 վ | 2 մ 20 վ | 2 մ 35 վ | 3 մ 00 վ |
2. 500 մետր վազքի մարտավարություն
500 մետր վազքը կարելի է դասել որպես արագավազք: Քանի որ ենթադրվում է, որ ամենաերկար սպրինտը 400 մետր է, իսկ 600-ը և 800-ը արդեն միջին հեռավորություններ են, ապա դատելով տեմպից և վազքի մարտավարություն, 500 մետրը կարելի է անվանել արագավազք:
Հետեւաբար, 500 մետր վազելու մարտավարությունը ոչնչով չի տարբերվում 400 մետր վազքի մարտավարություն... Երկար արագավազքի վրա շատ կարևոր է «չնստել» ավարտի գծում:
Առաջին 30-50 մետրի համար կատարեք հզոր արագացում ՝ մեկնարկային արագությունը բարձրացնելու համար: Արագության կտրուկ աճից հետո փորձեք պահել այն, կամ, եթե հասկանում եք, որ շատ արագ եք սկսել, ապա բավականին դանդաղեցրեք: Ավարտման արագացումը պետք է սկսվի ավարտական գծից 150-200 մետր առաջ: Ամենից հաճախ ավարտի գծում ներս 100 մետր ոտքերը դառնում են «ցցի», և դժվար է դրանք տեղափոխել: Վազքի արագությունը զգալիորեն ընկնում է: Դա պայմանավորված է մկաններում կաթնաթթվի կուտակմամբ: Unfortunatelyավոք, դրանից ամբողջությամբ ազատվելու ոչ մի տարբերակ չկա, և ոտքերը խցանվում են ցանկացած աստիճանի մարզիկների մեջ: Բայց այս ազդեցությունը նվազեցնելու և վերջնագիծն ավելի արագ դարձնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել:
3. 500 մետր վազքի խորհուրդներ
500 մետրը շատ արագ հեռավորություն է, ուստի հարկավոր է շատ ժամանակ հատկացնել տաքացմանը: Լավ տաքացված մկանները կկարողանան ցույց տալ ձեր առավելագույն հնարավոր արդյունքը: Թե կոնկրետ ինչ պետք է լինի տաքացումը, կարդացեք հոդվածը. տաքացում նախքան մարզումը.
Վազեք շորտերով: Հազվադեպ չէ, որ դպրոցներում և համալսարաններում կարճ տարածությունների ստանդարտները անցնում են քրտնաջրերի մեջ: Խորհուրդ չի տրվում դա անել, քանի որ դրանք սահմանափակում են շարժումը և դանդաղեցնում են վազքի արագությունը: Եվ քանի որ 500 մետր հեռավորության վրա վազորդները սովորաբար ունենում են լայն քայլեր, քրտնաջանները մեծապես կխանգարեն վազքին:
Եզրագծում ավելի հաճախ օգտագործեք ձեռքերը ՝ ավելի արագ վազելու համար: Ոտքերն այլևս չեն ենթարկվում, բայց նրանք կփորձեն շարժվել նույն հաճախականությամբ, ինչ ձեռքերը, հետևաբար, չնայած այն հանգամանքին, որ համաժամացում չի լինի, 50 մետր արագացրեք ձեր ձեռքի շարժումը վերջնագծում:
Ընտրեք կոշիկներ ցնցող մակերեսով: Մի վազեք սպորտային կոշիկներով, որոնք ունեն բարակ, հարթ ներբաններ:
