Հետույքի վրա քայլելը չափազանց օգտակար վարժություն է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար: Այն բուժիչ ազդեցություն ունի կենսական շատ համակարգերի վրա, նպաստում է քաշի կորստին, օգնում է բարելավել կանանց համար կարևոր հինգերորդ կետի ձևը: Անցած դարի 70-ականների սկզբին զորավարժությունները ձեռք բերեցին հսկայական ժողովրդականություն `պարզության և բարձր արդյունավետության համար: Դա ֆիզիոթերապիայի վարժությունների պարտադիր կարգերից մեկն է, քանի որ հաջողությամբ օգնում է պահպանել կոնքի շրջանի մկանների տոնուսը:
Այս վարժությունն առաջին անգամ առաջարկվեց ներառել շագանակագեղձի ադենոմայի և հեմոռոյների բուժման միջոցառումների համալիրում, պրոֆեսոր Ի.Պ. Neumyvakin- ը 1970 թ. Ավելի ուշ հետույքի վրա քայլելը սկսեց օգտագործվել ֆիթնես ծրագրերում, քանի որ նկատեցին, որ դա օգնում է նիհարել հետույքում:
Կան նաև այլ օգտակար հատկություններ. Հետույքի վրա քայլելը, ըստ ակնարկների, օգնում է ազատվել ցելյուլիտից, փորկապության գերազանց կանխարգելում է, օգնում է ուժեղացնել հետևի, որովայնի խոռոչի մկանները և, ըստ էության, հինգերորդ կետը: Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք հետույքի վրա կանանց և տղամարդկանց քայլելու օգուտներին, ինչպես ճիշտ անել, և արդյոք վարժությունն ունի հակացուցումներ: Մենք տեսնում ենք, որ դուք հետաքրքրված եք. Լավ, եկեք սկսենք:
Առավելությունները, վնասները և հակացուցումները
Այս բաժնում մենք մանրամասն կուսումնասիրենք, թե ինչ է տալիս կանանց և տղամարդկանց հետույքով քայլելը, արդյոք հնարավո՞ր է նրանց վնաս հասցնել մարմնին և արդյոք այն ունի հակացուցումներ:
Առավելությունները կանանց համար
- Վերացնում է ցելյուլիտը.
- Բարձրացնում է քահանաների առաձգականությունը;
- Օգնում է նիհարել մարմնի այս տարածքում;
- Այն դրական ազդեցություն ունի վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա, վերացնում է կոնքի օրգանների գերբնակվածությունը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վերարտադրողական համակարգի վրա.
- Նման ֆիզիկական գործունեությունը համարվում է թեթև, այն բարելավում է արյան հոսքը կոնքի օրգաններին և օգնում է դրանք լավ վիճակում պահել: Այս ամենը օգնում է նվազեցնել դաշտանային ցավը կրիտիկական օրերին.
- Ամրացնում է ողնաշարը;
- Օգնում է հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա.
- Փորկապության կանխարգելում;
- Բուժում է թութքը:
Եթե ուշադիր ուսումնասիրում եք ներքևում քայլող վարժությունների ակնարկները, և դրանց արդյունքները մինչ այդ և դրանից հետո, ակնհայտ է դառնում, որ մարդկանց մեծ մասը դրական է խոսում: Կարևոր է հասկանալ, որ միայն հինգերորդ կետով քայլելը բավարար չէ վերը թվարկված որևէ առաջադրանք կատարելու համար: Անհրաժեշտ է վերահսկել առողջությունը, սնունդը, մաշկի վիճակը: Այս վարժությունը հզոր լրացում կլինի ցանկացած միջոցառումների շարքում, որոնք նախատեսում եք իրականացնել ձեր նպատակին (օրինակ ՝ քաշի կորստի համար վազելը արդյունավետ է):
Առավելություններ տղամարդկանց համար
Բացի վերը թվարկված բոլոր առողջական առավելություններից, ահա թե ինչն է օգտակար հետույքի վրա քայլելը, մասնավորապես տղամարդկանց համար.
- Միզասեռական հիվանդությունների կանխարգելում;
- Ուժեղացում պոտենցիալ շրջանում արյան շրջանառության բարելավմամբ ՝ պոտենցիայի ուժով.
- Շագանակագեղձի կանխարգելում և բուժում;
- Թութքի բուժում:
Հակացուցումները
Theորավարժությունները ունեն նաև հակացուցումներ, որոնք անտեսելով կարող են լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը.
- Հղիության եռամսյակ;
- Դաշտանի ակտիվ փուլ;
- Թութքի սրացում;
- Խոցը որովայնի շրջանում, հետեւի մասում:
Վնաս
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե հինգերորդ կետի շարժումը սխալ է, կարող եք լրացուցիչ սթրես առաջացնել հոդերի և ողնաշարի վրա, ինչը հղի է ցավերով և վնասվածքներով: Խորհուրդ ենք տալիս սովորել, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը հետույքի վրա քայլելով տեսանյութով ՝ բացել ցանկացած վիդեոհոսթինգի ծառայություն, մուտքագրել հարցում և խորանալ մանրամասների մեջ:
- Բացի այդ, եթե չափազանց ինտենսիվ եք մարզվում, կարող եք մաշկը քսել: Մարդիկ, ովքեր այն չափազանց զգայուն են, կարող են զարգանալ ցաներ, կարմրություն;
- Կարևոր է մարզվել հատուկ գորգի վրա, որպեսզի չսառեցնեն վերարտադրողական համակարգի օրգանները: Սա հատկապես ճիշտ է ցուրտ սեզոնին, եթե տանը կամ ֆիթնես կենտրոնում զորակոչ ունեք:
Ի դեպ, մեր կայքում դուք կգտնեք ևս մեկ «էկզոտիկ պրակտիկայի» նկարագրություն `դաոսական ծնկաչոք: Խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ դրան. Այն կատարելը հեշտ է, բայց այն կարող է շատ օգտակար լինել առողջ և գեղեցիկ մարմին տանելու ճանապարհին:
Կատարման տեխնիկա
Այսպիսով, հետույքի վրա քայլող վարժությունից կանանց օգուտների վերաբերյալ ակնարկներն ուսումնասիրելուց հետո մենք եզրակացրեցինք, որ արդյունքը կհայտնվի միայն ճիշտ կատարման դեպքում: Եկեք ուսումնասիրենք տեխնիկայի հիմնական նրբությունները.
- Անկացած մարզում միշտ սկսվում է մարմնի բոլոր մասերի տաքացումից: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք իրանի ծալումներին և կռվաններին: Ի դեպ, էշը պոմպացնելու համար squat- ը պարզապես անփոխարինելի է.
- Շարժման ընթացքում ձեռքերը վեր են բարձրանում և ամրացվում գլխի հետևի կողպեքի վրա: Եթե զգում եք, որ կորցնում եք հավասարակշռությունը, թույլատրվում է ձեր ձեռքերը ճոճել արմունկներին, պահպանել հավասարակշռությունը և վերադարձնել դրանք իրենց նախնական դիրքին:
- Նրանք նստում են հատակին, մարմինը պահում են ուղիղ, հատակին խստորեն ուղղահայաց: Պարանոցը ուղիղ ՝ անհամբեր սպասելով;
- Ստամոքսը պետք է ներս քաշվի, ուսերը պետք է հետ վերցվեն.
- Ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և հանգիստ են: Նրանք չպետք է մասնակցեն քայլելուն, հետույքը կատարում է հիմնական աշխատանքը;
- Դանդաղ շարժվեք, առանց ցնցելու, 5-7 սմ մեկ «քայլով»;
- Թույլատրվում է «քայլել» այս ու այն կողմ;
- Մեկ մարզման տևողությունը 10-15 րոպե է:
Մենք վերանայեցինք հետույքի վրա քայլելու ակնարկներն ու արդյունքները ՝ նիհարելու համար և եկանք այն եզրակացության, որ այս վարժությունն իսկապես շատ արդյունավետ է: Դա շատ ջանք չի պահանջում և երկար չի տևում: Եթե ցանկանում եք կլոր ու գեղեցիկ հետույք ունենալ, համոզվեք, որ ամեն օր մարզվեք ՝ առանց բաց թողնելու: Մի մոռացեք պատշաճ սնուցման և ակտիվ կենսակերպի մասին: Կարող եք նաև ավելացնել մեդիտատիվ քայլում ՝ մտքի խաղաղության համար: Այն կատարելու համար պարզ է և օգնում է ճիշտ կարգավորել:
Քայլելով հետույքին ՝ նրբերանգներ
Այսպիսով, մենք ուսումնասիրեցինք հետույքի վրա կանանց և տղամարդկանց քայլելու առավելությունները և ձեզ ծանոթացրեցինք վարժությունը կատարելու տեխնիկայի հետ: Կան մի քանի այլ նրբերանգներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք.
- Հռոմի պապի վրա քայլելու ամենահարմար հագուստը նրբագեղ կարճ շորտերն ու թեթեւ շապիկն են;
- Մարզման տևողությունը թույլատրվում է աստիճանաբար ավելացնել ՝ միաժամանակ հասցնելով այն մինչև կես ժամ:
- Նիստից հետո խորհուրդ ենք տալիս մաշկը խոնավեցնել լոսյոնով կամ կոսմետիկ յուղով;
- Համոզվեք, որ մարզման ընթացքում հիմնական բեռը ընկնում է հետույքի վրա, դրանք պետք է լարված լինեն: Հակառակ դեպքում ամբողջ իմաստը կկորչի;
- Cellելյուլիտի հետույքի վրա քայլելու վերաբերյալ ակնարկներում մենք գտել ենք մեկ հետաքրքիր առաջարկ. Խորհուրդ է տրվում զբաղվել ոչ սայթաքուն, բայց ավելի լավ, փխրուն մակերևույթով. Այսպիսով շփման ուժի պատճառով շարժվելը ավելի դժվար կլինի, և հետևաբար ազդեցությունն ավելի բարձր է:
Մենք ավարտում ենք հոդվածը, այժմ դուք գիտեք, թե ինչ օգուտներ և վնասներ է բերում հետույքի վրա քայլելը, և ինչպես ճիշտ կատարել դրանք: Երբ խնդիրը դադարում է ձեզ համարել դժվար, մենք խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել բեռը. Փորձեք մարզվել ձեռքերը մեկնած և ոտքերի արանքում պլաստիկ շիշ պահելով: Սա շատ ավելի դժվարացնում է շարժումը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մկանները նորից կսկսեն ուժեղանալ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե քանի րոպե քայլեք, հետույքի վրա ավելի բարդ եղանակով քայլելը կատարվում է նույն 15-30 րոպեի ընթացքում: Ամենակարեւորը ամեն օր մարզվելն է, գերադասելի է միաժամանակ:
Այսպիսով, եթե երազում եք նուրբ և գեղեցիկ էշի մասին, ձգտեք բարելավել առողջությունը, ազատվել ցելյուլիտից և ավելորդ քաշից. Պատրաստեք ձեր հետույքը արկածախնդրության: Եղեք վճռական և համառ - մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո արդյունքը տեսանելի կլինի անզեն աչքով:
