Ես շարունակում եմ տեղադրել իմ ուսուցման հաշվետվությունները: Րագիրը չի փոխվել, բացի այն, որ ընդհանուր վազքը ավելացել է 10 տոկոսով:
ԱռԱջին օր. Երկրորդ շաբաթ. Երկուշաբթի Programրագիր.
Առավոտ. Շատերը ցատկում են բլուրը: 12 անգամ 400 մետր: Հանգիստ - վերադառնալ թեթև վազքի: Յուրաքանչյուր մարզում մեկով ավելացնում եմ հատվածների քանակը:
Երեկո. Դանդաղ խաչմերուկ 10 կմ `վազքի տեխնիկայի հիմունքների մարզմամբ:
Երրորդ օրը: Երեքշաբթի Programրագիր.
ԵԽԽՎ խաչ 15 կմ:
ԱռԱջին օր. Շատ ցատկեր:
Սա բազմացատկի երրորդ մարզումն է: Theորավարժությունները կատարելիս հակահարվածը շատ ավելի ակտիվացավ: Հեռավորությունն անցնելու միջին արագությունն աճել է 6 վայրկյանով:
Հնարավոր էր ավելի լավ կատարել ազդրի հեռացումը: Ընդհանուր առմամբ, նույնիսկ ոտքերի զգացողությունն ուժեղացավ:
ԱռԱջին օր. Դանդաղ խաչ 10 կմ:
Այս խաչի խնդիրն է շատ ցատկելուց հետո վազել և հանգստացնել ձեր ոտքերը, ինչպես նաև մշակել վազքի տեխնիկայի հիմնական կետերը:
Միջին տեմպը կազմում էր 4,20 կիլոմետր: Նա մշակեց գծի երկայնքով կանգառների տեղադրումը և քայլերի հաճախությունը:
Հնարավոր է դնել ոտքերի գծի երկայնքով, բայց քայլերի հաճախականությամբ առայժմ ամեն ինչ այնքան էլ լավ չէ: Մեծ դժվարությամբ եմ հասցնում դիմանալ 180 քայլերի: Եթե ես դադարեցնեմ վերահսկել, հաճախականությունն ակնթարթորեն իջնում է մինչև 170: Հետևաբար, ես կփորձեմ մշակել հաճախականությունը յուրաքանչյուր դանդաղ խաչի վրա: Եվ մշակված հմտությունները կիրառելու տեմպով:
Երկրորդ օր ԵԽԽՎ խաչ 15 կմ:
Դանդաղ խաչմերուկից հետո ոտքերս շատ ցատկելուց շատ լավ հանգստացան: Ես ուժ ու ցանկություն զգացի լավ արդյունքներ ցույց տալու համար: Ueիշտ է, եղանակն այլ կերպ էր մտածում: Ուստի դրսում բավականին ուժեղ քամի էր ՝ վայրկյանում 6-7 մետր, և թաց ձյունը նույնպես հսկայական փաթիլների մեջ էր:
Բայց այլընտրանք չկար, և ստիպված էի փախչել նման եղանակին: Բայց ի տարբերություն նախորդ շաբաթվա, ես որոշեցի, որ ցեխի մեջ չեմ հայտնվի, ուստի երթուղի անցկացրեցի քաղաքի փողոցներից մեկի երկայնքով, որտեղ մայթը ծածկված էր մասամբ սալիկներով, մասամբ ՝ ասֆալտով:
Վազեցի 1 կմ տաքանալու համար և սկսեցի վազել տեմպ խաչ: Առաջին 5 կմ-ը վազեցի ուղիղ քամու հակառակ: Անհնար էր գլուխս բարձրացնել, քանի որ ձյունը ուժեղ հարվածեց աչքերիս: Արդյունքում առաջին 5 կմ-ն անցավ 18.30-ին:
Երկրորդ 5 կմ-ը ետ վազեցի, այնպես որ արագությունն ավելացավ, և այլևս կարիք չկար ծալվել և կարող էի նայել ուղիղ առաջ: Արդյունքում նա 10 կմ անցավ 36.20-ում: Ըստ այդմ, 5 կմ երկրորդ հատվածը վերջացավ 18 րոպեից ՝ այն վազելով 17.50-ին:
Երրորդ կիլոմետրի կեսը դեմ էր հողմին, իսկ կեսը ՝ ներքև: Բացի այդ, թափվող ձյունը աստիճանաբար սկսեց վերածվել մայթի փոքրիկ սառույցի կտորների, ինչը հանգեցրեց հոսքի արդյունավետության անկմանը:
Առավելագույնս աշխատելով վերջին հատվածը ՝ 18.09-ին կարողացա հաղթահարել 5 կիլոմետր: Ընդհանուր ժամանակը 54.29 է 15 կմ-ով: Միջին արագությունը 3.38:
Հաշվի առնելով չաշխատող եղանակը ՝ արդյունքն ինձ գոհացրեց: Գացվում էր, որ բազմաթռիչքներն ու ճիշտ ընտրված ծրագիրը կատարում են իրենց գործը: Ոտքերս թեթեւ էին, և ես բավականին լավ վազեցի ՝ չնայած ձյունին և քամուն:
