Կարող եք բարձրացնել ուժի և դիմացկունության ցուցանիշները ՝ առանց թանկարժեք մարզասարքեր գնելու, բայց օգտագործելով սովորական ավազի պայուսակ ՝ ավազի պայուսակ, որը կարող է փոխարինել ինչպես ծանրաձողին, այնպես էլ գործընկերոջ զուգընկերոջը:
Ի՞նչ է ավազի պարկը
Ավազի պայուսակը ավազի պայուսակ է, որը սպորտային սարքավորում է ֆունկցիոնալ և ուժային մարզումների համար: Պայուսակի քաշը կարող է տատանվել 20-ից 100 կամ ավելի կիլոգրամներով:
Ավազի պարկը բարձրացնելը շատ անհարմար է: Այս բեռը համեմատելի է մարդուն բարձրացնելու հետ: Հետևաբար, ավազի պայուսակների ուսուցումը օգտակար է ցատկողների և խառը մարտարվեստի մարտիկների համար, որտեղ հիմնական նպատակներից մեկը թշնամուն գրավելն ու նետում է:
Պայուսակի հետ աշխատելու առավելությունները
Ավազի պարկը բռնելու համար մեծ ուժ է պահանջում: Ամենահարմար ձևը «արջի» բռնելով օգտագործելն է, ուսի վրա վերցնելը կամ Zercher- ի կռունկներ անել:
Ավազի պայուսակի հետ աշխատելու հարմարավետությունն այն է, որ այն շատ հնազանդ է: Գրավումներ կամ այլ վարժություններ կատարելիս պայուսակը բառացիորեն տեղավորվում է մարմնին, և դուք կարող եք այն շատ ամուր սեղմել և նետում կատարել կամ քաշել այն տեղից տեղ:
Պայուսակի անկայունությունն օգնում է զարգացնել կոճղի մկանները: Նման առարկայի հետ աշխատանքը հնարավորինս մոտ է իրական մարդու հետ մարզվելուն: Այս դեպքում վարժությունը հակառակն է մարմնի մկանները զարգացնելու վարժությանը, որը կայունություն պահպանելն է անկայուն մակերեսի վրա:
100 կգ պայուսակ ձեր գլխին բարձրացնելը շատ ավելի բարդ է, քան ծանրաձողը, հետեւաբար, անընդհատ աշխատելով պայուսակի հետ, կարող եք բարելավել մարզադահլիճում ձեր կատարողականը:
Պայուսակի արժեքը զգալիորեն ցածր է, քան ցանկացած այլ ուժի պատրաստման մեքենա: Ավելին, դուք կարող եք ինքներդ ավազի պայուսակ պատրաստել ՝ վերցնելով մի քանի սովորական պայուսակներ, կարելով դրանք որոշակի եղանակով և լցնելով ավազով:
Ինչպես ընդգրկել ավազի պարկը ձեր մարզման առօրյայում
Եթե արդեն ունեք մարզումների որոշակի հավաքածու, որի ընթացքում ոչ մի բառ չի ասվում ավազի տոպրակի մասին, ապա ավազի պարկով վարժությունները կարող են կատարվել որպես մահճակալների, նստվածքների, վերելակների և նստարանային մամլիչների այլընտրանք: Նույնիսկ այդ դեպքում, առաջին մարզումից հետո դուք կարող եք զգալ պայուսակի հետ աշխատելու առավելությունները:
Այս վարժությունները կատարելու ամենադյուրին ճանապարհը `ծանրաձողի կամ անձրևի փոխարեն օգտագործել ավազի պայուսակ: Դա պետք է արվի ոչ ավելի, քան ամիսը 2 անգամ:
Արժե նաև ավելացնել պայուսակների առանձին մարզում: Ստեղծեք զորավարժությունների հատուկ հավաքածու ՝ ուժի և տոկունության համար: Առաջին դեպքում հարկավոր է շատ քաշ վերցնել, փոքր քանակությամբ կրկնել և ավելի շատ հանգստանալ հավաքածուների միջև: Երկրորդ դեպքում, ընդհակառակը, չափավոր կամ միջին քաշը `մեծ թվով կրկնություններ կատարելու համար, մինչդեռ հանգստանալու համար սահմանելով նվազագույն ժամանակ:
Եվ որ ամենակարևորն է, մի խնայեք պայուսակը: Այն կարելի է քաշել, հրել, քաշել, նետել: Ամեն ինչ կախված է միայն երեւակայությունից և ֆիզիկական հնարավորություններից:
