Յուրաքանչյուր մարդ, ով ցանկանում է երկար ու հաճույքով լող սովորել, լողալիս պետք է իմանա ճիշտ շնչել: Շնչառությունը ցանկացած տեխնիկայի ամենակարևոր բաղադրիչն է և ազդում է բազմաթիվ գործոնների վրա. Մարմնի կենսական համակարգերի բեռի համարժեքությունը, դիմացկունություն, շարժման արագություն, հարմարավետություն և նույնիսկ ժամանց:
Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, երբ լողում ենք տարբեր ոճերի լողավազան: Հիշեցնենք, որ ընդհանուր առմամբ լողի 4 մարզական տեսակ կա ՝ սողալ կրծքավանդակի վրա, մեջքի վրա, կրծքագեղձի և թիթեռի վրա:
Եկեք սկսենք մանրամասն վերլուծությունից, թե ինչու է այդքան կարևոր սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել լողալիս: Սա ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կտա հետևյալ հատվածները մտածված ուսումնասիրելու համար:
Ինչու՞ է պետք, որ կարողանաք ճիշտ շնչել:
Այսպիսով, ինչի վրա է ազդում պատշաճ շնչառությունը լողավազանում լողալիս.
- Յուրաքանչյուր ոճի տեխնիկան յուրացնելու արագություն;
- Լողորդի տոկունության մակարդակը;
- -Րային-օդային տարածքում մարզիկի համակարգման և ջրի մեջ մարմնի ճիշտ դիրքի համար.
- Սրտանոթային, շնչառական համակարգերի, ինչպես նաև ողնաշարի բեռի ճիշտ բաշխման մասին: Երբ շնչառությունը ճիշտ է դրվում, սիրտն ու թոքերն ավելի հեշտ են գործում, դա հասկանալի է առանց բացատրության: Բայց որտե՞ղ է ողնաշարը: Դա պարզ է Եթե մարզիկը չգիտի, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ապա շարժումների ընթացքում նա կսեղմի իր պարանոցը ՝ գլուխը մակերեսից վեր պահելու համար: Արդյունքում, նա արագ կհոգնի ու կծանրաբեռնի ողնաշարը:
- Մարզման կատարողական ցուցանիշների և լողորդի անձնական արդյունքի մասին.
- Մարզիկի հարմարավետության համար, քանի որ եթե նա լողի ժամանակ շնչառության ճիշտ տեխնիկա ունի, ապա նրա համար ավելի հեշտ ու հեշտ է մարզվելը, նա ավելի քիչ է հոգնում, հետագայում լողում է: Հիշեք, որ հաճույքը, որը ստանում է մարդը սպորտով զբաղվելը, նրանց հետագա շարունակման հիմնական խթանն է:
- Շարժումների դիտարժանության համար: Բոլորս էլ հեռուստատեսությամբ տեսել ենք սպորտային լողի մրցումներ, իսկ ոմանք ուղիղ եթերում են: Համաձայն եմ, լողորդների շարժումները ռիթմիկորեն շատ գեղեցիկ են թվում: Եթե նրանք չունեին շնչառության ճիշտ տեխնիկա, հավատացեք, ամեն ինչ այդքան տպավորիչ չէր լինի:
Հուսով ենք, որ մենք ձեզ համոզել ենք, որ անհրաժեշտ է սովորել լողավազանում լողալիս ճիշտ շնչել: Ավելին, տեխնիկայի այս հատվածին պետք է ոչ պակաս ուշադրություն դարձնել, քան ձեռքերով ու ոտքերով շարժումների մեխանիկան:
Հաջորդը, մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել լողալիս: Եկեք սկսենք ընդհանուր առաջարկներից, ապա անցնենք վերլուծությանը, մասնավորապես, յուրաքանչյուր ոճի:
Շնչառության ընդհանուր ասպեկտները
Հիշեք հիմնական կետերը, որոնք հետևում են յուրաքանչյուր լողի ոճում.
- Արտաշնչումը միշտ կատարվում է ջրի մեջ;
- Շնչեք բերանի խոռոչով և արտաշնչեք քթի և բերանի միջոցով:
- Շնչառությունը պետք է լինի ավելի հզոր և ինտենսիվ, քան մենք կյանքում: Theրի ճնշումը կրծքավանդակի վրա շատ ավելի բարձր է, քան օդը, այնպես որ դուք պետք է արտաշնչեք ձեր բոլոր թոքերով և բարձր շնչեք, որպեսզի լսեք ներշնչման ձայնը:
- Երբ լողում եք, ճիշտ և կտրուկ և արագ շնչեք, որպեսզի հեղուկը չմտնի կոկորդ-կոկորդ, և շարժումների ցանկալի ցիկլը որսալու համար ներշնչեք և արտաշնչեք.
- Դուք պետք է շնչեք ռիթմիկորեն, առանց դադարների: Ձեր շնչառությունը պահելը երբեք չի թույլատրվում: Կտրուկ շնչեք և արտաշնչեք դեմքը ջրի մեջ գտնելու ողջ փուլում:
- Մարզիկը պետք է կատարելապես ճիշտ կատարի ընտրված ոճի շարժումների տեխնիկան: Միայն այս դեպքում նա կկարողանա հասնել ամբողջ մարմնի համակարգված աշխատանքի:
Ինչպե՞ս շնչել կրծքին սողալիս:
Այս ոճով դեմքը գրեթե անընդհատ ընկղմվում է ջրի մեջ, մինչդեռ շունչը վերցվում է այն պահին, երբ այն դուրս է գալիս կարճ ժամանակով, բայց դեռ շատ մոտ է մակերեսին: Շնչառությունը համակարգվում է ձեռքի շարժումների հետ:
Այդ պահին, երբ մեկը ջրի տակ է ընկնում, և պատրաստվում է ջրի երես դուրս գալ, երկրորդը հոսք է առաջ բերում: Այս պահին մարզիկը պառկում է ականջը առջեւի ուսին ՝ գլուխը շրջելով դեպի կողմը և շնչելով: Այս փուլում նրա հայացքն ուղղված է դեպի ջրի տակ գտնվող ձեռքը: Երբ վերջինս դուրս է գալիս ջրից և նետվում հարվածի առաջ, գլուխը շրջվում է դեմքով, լողորդը սկսում է արտաշնչել բերանից և քթից:
Հատկացրեք միակողմանի և երկկողմանի շնչառությունը: Առաջինը ենթադրում է նույն ձեռքի տակ ներշնչում, երկրորդը `հերթափոխով: Վերջինս ավելի նախընտրելի է, քանի որ այն զարգացնում է շարժումների անհրաժեշտ համաչափությունը, մարմնի ռոտացիայի միատեսակությունը և բարելավում է ինսուլտի հզորությունը:
Յուրաքանչյուր լողորդ պետք է իմանա, թե ինչպես պետք է մարզել երկկողմանի շնչառությունը լողի համար, դրա համար կան հատուկ վարժություններ: Ի դեպ, այս հմտությունը պարտադիր է պրոֆեսիոնալ սպորտում:
Հնարավոր սխալներ.
- Գլխի փոքր շրջադարձը մարմնի անբավարար շրջադարձի պատճառով: Արդյունքում լողորդը ստիպված է ոլորել պարանոցը, որն արագ հոգնում է և ծանրաբեռնում մկանները;
- Չափից շատ գլուխ շրջելը (երբ մարզիկին հաջողվում է տեսնել առաստաղը): Արդյունքում մարմինը չափազանց շատ է պտտվում, ինչը հանգեցնում է հավասարակշռության կորստի, ցնցումների և ջրի դիմադրության բարձրացման:
- Դեմքի իդեալական շրջադարձն այն է, երբ ստորին աչքը ջրագծից ցածր է, իսկ վերինը `ավելի բարձր: Քիթը գործնականում շոշափում է եզրին: Սկզբում բնազդը կստիպի ձեզ փորձել ավելի ուժեղ առաջ գալ, բայց ապագայում դուք ինքնաբերաբար և ինտուիտիվ կսովորեք անհրաժեշտ շառավիղը:
Ինչպե՞ս շնչել մեջքին սողալիս:
Եկեք արագ նայենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, երբ մեջքի հարված եք ունենում: Ինչպես պատկերացնում եք, գլուխը չի սուզվում այս ոճով, ուստի լողորդները շնչում ու դուրս են գալիս օդում: Ի դեպ, սա միակ սպորտային ոճն է, որում «ներշնչում-արտաշնչում» համակարգը կազմաձևված է ցանկացած ռեժիմում: Կախված է մարզիկի հարմարավետությունից և տեմպից: Մասնագիտական մարզիչները խորհուրդ են տալիս շնչել ձեռքի յուրաքանչյուր հարվածի համար `աջ ներշնչում, ձախ արտաշնչում և այլն:
Ինչպե՞ս շնչել կրծքով լողալիս:
Հաջորդը, եկեք պարզենք, թե որն է ճիշտ շնչելը կրծքով լողալու ժամանակ.
- Կաթվածի երրորդ փուլում, վերադարձի պահին, երբ ձեռքերը հավաքվում են կրծքավանդակի ջրի տակ և առաջ են բերվում մակերեսին հասնելու համար, վերին մասը շտապում է վերև: Գլուխը վեր է բարձրանում, և լողորդը արագ և խորը շնչում է.
- Հետո ձեռքերը բացվում և հզոր հարված են հասցնում, մինչ գլուխը կրկին ընկղմվում է ջրի մեջ.
- Լողորդը սկսում է արտաշնչել հարվածի և առաջ սահելու փուլում:
Շատ սկսնակների ամենատարածված սխալը `կրծքագեղձի փորձելը` առանց ձեր դեմքը ջրի մեջ սուզելու: Հիշեք, որ դուք չեք կարող այդպես լողալ, և, ընդհանուր առմամբ, այս տեխնիկան ոչ մի կապ չունի կրծքագեղձի հետ: Սա լողի ռեկրեացիոն տեսակ է, որի ժամանակ պարանոցն ու ողնաշարը շատ են լարված:
Խորհուրդ ենք տալիս դիտել ուսուցողական տեսանյութեր, թե ինչպես ճիշտ շնչել տարբեր ոճերում լողալիս: Նման տեսանյութերը շատ են, օրինակ, YouTube- ում կամ Vkontakte- ում:
Ինչպես շնչել թիթեռի ոճով լողալիս
Ամփոփելով, մենք կվերլուծենք, թե ինչպես ճիշտ շնչել ջրի մեջ, երբ թիթեռով լողում ենք `տեխնիկապես ամենադժվար և էներգախնայող ոճը:
Ինչպես կրծքավանդակի վրա սողացող ժամանակ, այստեղ նույնպես շնչելը կապված է ձեռքի շարժումների հետ: Շունչը վերցվում է այն պահին, երբ լողորդը սուզվում է ՝ բացելով ձեռքերը լայն հարվածի համար: Այս պահին գլուխը բարձրանում է դեմքով առաջ, բերանը բացվում է: Դեմքը վեր բարձրանալուց անմիջապես շնչեք: Հեռուստադիտողներին նույնիսկ թվում է, որ մարզիկը ջրի տակ է շարժվում բերանը բաց: Կարևոր է ավարտել ձեր ներշնչումը, նախքան ձեռքերը դիպչեն ջրի մակերեսին: Այս պահին դեմքը թեքվում է դեպի ջուրը, և եթե լողորդը ժամանակ չուներ ավարտել իր ներշնչումը, նա կարող է քթով ջուր քաշել: Արտաշնչումը սկսվում է ընկղմվելուց անմիջապես հետո և ձգվում է ձեռքի շարժման մնացած փուլերի ամբողջ ցիկլի համար:
«Ներշնչել-արտաշնչել» հղումը կատարվում է տեխնիկայի յուրաքանչյուր 2-րդ ցիկլի համար: Առաջադեմ լողորդները, հետույքով լողանալու շնչառական վարժանքով, կարող են շնչել 2-3 ցիկլով, ինչը նրանց թույլ է տալիս արագություն ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, այս ոճն արդեն բավականին բարդ է բեռը էլ ավելի մղելու համար: Եթե դուք չեք պատրաստվում պաշտոնական մրցումների, հավատացեք, դուք այս հմտությանը տիրապետելու ոչինչ չունեք:
Դե, մենք ձեզ պատմեցինք, թե ինչպես ճիշտ շնչել ջուրը տարբեր ոճերում լողալիս: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կարդալ շնչառական վարժությունների վերաբերյալ տեղեկատվությունը լողի մեջ շնչառությունը յուրացնելու համար: Դրանք ուղղված են թոքերի ծավալը մեծացնելուն, ռիթմի և շնչառության ուժի հմտություն ձեռք բերելուն, սովորեցնում են չվախենալ լողալուց հետո ձեր դեմքը ջրի մեջ իջեցրած:
Համոզվեք, որ սովորեք ճիշտ շնչել և ծախսել այնքան ժամանակ այս հմտության վրա, որքան մնացած տեխնիկայի վրա: Միայն այս դեպքում լողը ձեզ ուրախություն և բավարարվածություն կբերի:
