Միանգամից պետք է ասեմ, որ հոդվածում ես ձեզ չեմ բեռնավորի բժշկական տերմիններով: Ես ուզում եմ կիսվել իմ փորձով և մեծ թվով վազորդների և մասնագետների փորձով, ովքեր բազմիցս բախվել են վազքի հետևանքով ստացված վնասվածքների:
Մի շտապեք այցելել բժշկի
Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա հնչում, մի շտապեք այցելել բժշկի, որը սպորտային բժշկության մասնագետ չէ, երբ վնասվածքը շատ ծանր չէ: Եթե ձեր քաղաքում դա այդպես չէ, ապա պատրաստ եղեք, որ ձեր ցավի մասին խորհրդատվության ժամանակ սովորական բժիշկը ձեզ նշանակի անկողնային հանգիստ և ինչ-որ քսուք քերծվածքներից, որը նա նախատեսում է ինչպես հին տատիկների, այնպես էլ ճոճանակից ընկած երեխաների համար:
Փաստն այն է, որ սովորական բժիշկը հետաքրքրված է հիվանդի առողջությամբ, այլ ոչ թե այն փաստով, որ հիվանդն ավելի արագ է վերականգնվում եւ ժամանակ չունի կորցնել կազմվածքը: Հետեւաբար, մահճակալի հանգիստը և քսուքը իսկապես կբուժեն ձեր վերքը: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ այս դեպքում արագ արդյունքի մի սպասեք:
Այդ դեպքում ի՞նչ է պետք անել:
Եթե մկանային ցավ ունեք, ապա ձեր խնդիրն է վերացնել բեռը դրանից: Եվ որքան ուժեղ է ցավը, այնքան քիչ սթրես պետք է տրվի դրան: Այսինքն, եթե ցավը մեղմ է, ապա դուք կարող եք շարունակել օգտագործել տուժած տարածքը, բայց զգալիորեն նվազեցնել բեռը, օրինակ ՝ գործարկել միայն թեթև և դանդաղ խաչեր: Եթե ցավը ուժեղ է, պարզապես վերացրեք այդ մկանների ցանկացած սթրեսը:
Այսինքն ՝ գտեք այլընտրանքային վարժություններ, որոնք մարզում են մարմնի այլ մասեր ՝ առանց ազդելու ցավոտ մկանների վրա: Օրինակ, եթե ձեր պերիոստեումը հիվանդ է, կատարեք նստվածքներ և որովայնի վարժություններ: Նման վնասվածքը ձեզ հնարավորություն կտա կենտրոնանալ մարմնի այն հատվածի վրա, որը հնարավոր է սթրեսի մեջ լինի: Եվ այսպես շարունակ: Այս դեպքում վնասվածքը կբուժվի, բայց մարզումը չի դադարի, այն պարզապես կփոխի իր ուղղությունը:
Լուրջ վնասվածքի դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի
Բայց եթե լուրջ վնասվածք եք ստացել, որի պատճառով նույնիսկ քայլելը դժվար է, ապա անպայման դիմեք բժշկի: Նա կկիրառի առաձգական վիրակապ կամ գիպս: Դա թույլ կտա մկանն ավելի արագ ապաքինվել, ինչպես նաև կանխել պատահականորեն դիպչել ցավոտ տեղը:
Քսուքն ինքներդ վերցրեք
Բժիշկները նշանակում են լավ քսուքներ: Բայց ամենալավն այն է, որ ինքներդ վերցնեք sprains- ի քսուք: Քանի որ մեկ քսուքը կարող է արագ օգնել ձեզ, իսկ մյուսը կարող է շատ դանդաղ բուժել վնասվածքները: Հետեւաբար, գնեք տարատեսակ էժան քսուքներ ճեղքման և կապտուկների համար և տեսեք, թե որ ազդեցությունն է ավելի մեծ:
Կանխարգելում
Հոդվածի ամենակարևոր մասն այն է, թե ինչ պետք է անի վնասվածքի հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Նախ, միշտ կատարեք լիարժեք մարզում: Կարդացեք ավելին, թե ինչպես տաքանալ նախքան մարզվելը: ԱՅՍՏԵ... Երկրորդ, մի ծանրաբեռնեք: Վնասվածքի ամենատարածված պատճառը մարմնի վրա ավելորդ սթրեսն է, երբ մկանները վերականգնելու ժամանակ չունեն:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի վիդեո դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ձեռք բերելու համար պարզապես բաժանորդագրվեք տեղեկագրին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
