.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Ռեպորտաժ «Մուչկապ-Շապկինո-Լյուբո» մարաթոնի մասին: 2016. Արդյունք 2.37.50

Նոյեմբերի 5-ին ես մասնակցեցի իմ վերջին պաշտոնական մեկնարկին 2016 թվականին ՝ մարաթոն վազելով Մուչկապում: Դրան պատրաստվելը, ամենայն հավանականությամբ, ամենաիդեալականը չէ, չնայած դա նույնպես չես կարող անվանել: Արդյունքը ցույց տվեց 2.37.50: Բացարձակապես գրավեց 3-րդ տեղը: Ես գոհ եմ արդյունքից և զբաղեցրած տեղից, քանի որ այսպիսի եղանակային պայմաններում և նման դժվարին ուղու վրա ինձ համար դժվար էր ցույց տալ լավագույն ժամանակը: Չնայած վազքի մարտավարության մեջ դեռևս հարկադրված փոքր սխալները կարող են ավելի վատ ազդել արդյունքի վրա: Բայց առաջին հերթին առաջինը:

Կազմակերպություն

Ինչու՞ Մուչկապը: Ինչու՞ նոյեմբերին մարաթոնի գնալ ոչ թե Սոչիում, որտեղ տաք է և ծով, այլ Տամբովի մարզում գտնվող քաղաքային տիպի բնակավայրում, որտեղ տարվա այս եղանակը կարող է լինել ցրտահարություն և սառցե քամի և նույնիսկ ձյուն: Ես կպատասխանեմ `հույզերի համար: Մուչկապը լիցքավորվում է: Ուղեւորությունից հետո այնքան շատ էներգիա կա, որ պատրաստ եք սարեր տեղափոխել:

Այս ամենը պայմանավորված է մասնակիցների նկատմամբ կազմակերպիչների վերաբերմունքով: Դուք գալիս եք Մուչկապ և հասկանում, որ այստեղ ողջունվում եք: Մենք ուրախ ենք քաղաքի յուրաքանչյուր հյուրին, յուրաքանչյուր մարզիկին:

Ահա այն առավելությունները, որոնք կան կազմակերպությունում, կարող եմ առանձնացնել:

1. Մուտքի վճար չկա: Այժմ գործնականում չկան մրցարշավներ, որտեղ մուտքի վճարը չի մուտքագրվում: Եվ սովորաբար այն մեկնարկներում, երբ ներդրում չկա, և կազմակերպությունը տեղին է. Պարզապես «ընկերների» մի խումբ հավաքվեց և վազեց: Իհարկե, կան մրցավազքեր, որտեղ նույնիսկ առանց վարձատրության շատ պատշաճ մակարդակի ցուցանիշ կա, բայց մեր երկրում դրանք շատ քիչ են: Եվ նրանց մեջ Մուչկապը հաստատ առաջին տեղում է:

2. Անվճար տեղավորման հնարավորությունը: Կազմակերպիչները հնարավորություն են տալիս ամբողջովին անվճար ապրել տեղի մարզական-հանգստյան կենտրոնի և դպրոցի մարզադահլիճում: Քնել գորգերի վրա: Մարզասրահը տաք և հարմարավետ է: Ձեր համախոհ մարդկանց շուրջ: «Վազող շարժում» ՝ իր ողջ փառքով: Սովորաբար զրուցելու մեկնարկից առաջ շատ ժամանակ չկա: Եվ այստեղ դուք կարող եք քննարկել այն ամենը, ինչ հնարավոր է:

Եթե ​​ինչ-որ մեկը չի ցանկանում քնել մարզադահլիճում գորգերի վրա, նա կարող է գիշերել Մուչկափից 30 կմ հեռավորության վրա գտնվող հյուրանոցում (անվճար չէ):

3. Entամանցային ծրագիր մասնակիցների համար մեկնարկի նախորդ օրը: Այսինքն:

- City tour. Եվ հավատացեք, Մուչկապում տեսնելու բան կա: Չնայած իր մասշտաբին, զարմանալի է:

- Ամենամյա ավանդույթ, երբ մարաթոնի մասնակիցների մեկնարկի նախորդ օրը ծառեր են տնկում հատուկ մարաթոնյան ծառուղում:

- Տեղական նվագախմբերի կողմից կազմակերպված համերգ: Շատ հոգեպարար, հոյակապ, առանց պաթոսի:

4. Պարգեւատրում: Հաշվի առնելով, որ մուտքի վճար չկա, հաղթողների համար մրցանակի գումարը շատ լավ է: Նույնիսկ այն մեկնարկներում, երբ դուք պետք է վճարեք մուտքի վճար, հազվադեպ են լինում այդպիսի մրցանակներ: Եվ ավելի հաճախ, կազմակերպիչները փողի փոխարեն վկայագրեր են տրամադրում խանութներին:

5. Ֆուրշետ բոլոր մասնակիցների համար մարաթոնյան վազորդների մրցանակաբաշխությունից հետո: Կազմակերպիչները մասնակիցների համար լիովին անվճար սեղաններ էին դնում տարբեր նրբաճաշակներով: Սննդամթերք կա բոլորի համար, որպեսզի պարզապես կեղեւազրկեն:

6. Հնդկացորենի շիլա և թեյ բոլոր վազորդների ավարտից հետո: Իհարկե, ամեն ինչ նույնպես անվճար է:

7. Աջակցություն երկրպագուներին հեռավորության վրա: Կազմակերպիչները հատուկ երկրպագուների խմբեր են տանում ուղի ՝ վազորդներին աջակցելու համար: Եվ աջակցությունն իսկապես մեծ է և անկեղծ: Դուք անցնում եք անցյալով և կարծես էներգիայի լրացուցիչ լիցք եք ստացել: Նույն աջակցությունը Շապկինո գյուղում մարաթոնի հետընթացին:

8. Արդյունքների էլեկտրոնային հաշվարկ: Բոլոր մասնակիցներին տրվում են չիպսեր: Դուք ավարտում եք, և հենց այդտեղ ցուցատախտակի վրա կարող եք տեսնել ձեր կատարած արդյունքը: Եվ գումարած, սովորաբար այն մրցավազքում, որտեղ կա արդյունքներ ամրագրելու այդպիսի համակարգ, վերջնական արձանագրությունները շարադրվում են առավելագույնը հաջորդ օրվա համար: Առանց նման ամրագրման, արձանագրությունները երբեմն ստիպված են սպասել գրեթե մեկ շաբաթ:

9. Մեդալներ ավարտողներին: Մեդալն իսկապես հոյակապ է: Եվ չնայած մեդալները տրվում են գրեթե բոլոր մրցումներին, բայց գայլի հետ Մուչկափի մարաթոնի մեդալը, իմ կարծիքով, իմ տեսած ամենագեղեցիկներից և օրիգինալներից մեկն է:

Սրանք կազմակերպության հիմնական առավելություններն են: Բայց կան նաև թերություններ: Քանի որ ես ինքս մրցույթներ կազմակերպելու որոշակի փորձ ունեմ, այդ հիմքի վրա կցանկանայի նշել մի քանի թերություններ: Հուսով եմ, որ կազմակերպիչները կկարդան իմ զեկույցը և կկարողանան այն էլ ավելի լավը դարձնել, անկասկած, լավագույն մարաթոնը անձամբ ինձ համար:

1. Մարաթոնի ուղու նշում: Դա ըստ էության գոյություն չունի: 10 կմ և կիսամարաթոնի համար գծերի գծանշումներ կան: Մարաթոնի համար առանձին չկա: Բանն այն է, որ մարաթոնյան վազորդները մինչև հիմնական ուղի մտնելը վազում են քաղաքում 2 կմ 195 մետր: Եվ ստացվում է, որ երբ ես տեսնում եմ, ասենք, 6 կմ նշան, ապա իմ տեմպը հասկանալու համար պետք է 6 կմ 2 կմ-ին ավելացնել 195 մետր: Չնայած ես բարձրագույն տեխնիկական կրթություն ունեմ, բայց բարձրագույն մաթեմատիկան ինստիտուտում լուծեցի պայթյունով: Բայց մարաթոնի ընթացքում ուղեղս հրաժարվեց կատարել նման հաշվարկներ: Այսինքն ՝ ունենալով 8 կմ 195 մետր հեռավորություն և, ասենք, 30 րոպե ժամանակ, անհրաժեշտ է հաշվարկել յուրաքանչյուր կիլոմետրի միջին տեմպը:

Ավելին, ես մտածում էի, որ կիսամարաթոնյան վազորդների հերթից հետո մարաթոնի գծանշումները կմնան: Բայց ոչ, թիթեղները շարունակում էին ցույց տալ հեռավորությունը տասնյակի սկզբից, այսինքն ՝ 2195 մետր պակաս:

Ինձ թվում է, որ մարաթոնի համար անհրաժեշտ է տեղադրել առանձին նշաններ և, հնարավորության դեպքում, ասֆալտի վրա գրել առանձին, օրինակ `կարմիրով, վազքը յուրաքանչյուր 5 կմ-ով և կտրումը մարաթոնի կեսին: Իսկ ափսեների համարները շատ փոքր էին: Պատրաստեք դրանք A5 ձևաչափով: Այդ դեպքում հարյուր տոկոսը չի կարոտում նման նշանը: Երբ ես իմ քաղաքում անցկացրի կես մարաթոն, ես հենց դա էլ արեցի: Ես այն գրեցի ասֆալտի վրա և կրկնօրինակեցի այն նշանով:

2. niceանկալի կլիներ, որ պարենային ապրանքներն ավելի լայն դարձնեինք մի քանի սեղաններով: Դեռ շատ կան մարաթոնյան վազորդներ, և սա ավելացրեց իր դժվարությունները:

Անձամբ իմ խնդիրը հետևյալն է. Հիմնական մրցարշավից մեկ ժամ առաջ (և, փաստորեն, նույնիսկ մեկուկես ժամ), այսպես կոչված «սլոգները» լքեցին ուղին: Այսինքն ՝ մարաթոնիստներ, ովքեր մարաթոն են վազում 5 ժամ կամ ավելի դանդաղ շրջանում: Արդյունքում պարզվեց, որ երբ ես վազեցի դեպի սննդի կետ, դանդաղաշարժ մարաթոնյան վազողը կանգնած էր սեղանի առջև և ջուր էր խմում ու ուտում: Ես դեմ չեմ: Բայց ես վազում եմ իմ տեմպով և ցանկություն չունեմ մեքենա վարելիս ժամանակ անցկացնել կանգառի համար: Բայց ես երկընտրանք ունեմ: Կամ կանգ առեք, խնդրեք նրան հեռանալ, բաժակներ վերցնել, շրջել անձով և վազել: Կամ, ճանապարհին, տակից վերցրու բաժակ ջուր կամ կոլա և վազիր, ամենայն հավանականությամբ հարվածելով կամ բախելով կանգնած մարդուն: Երկու անգամ սննդի երկու կետերում ես նման իրավիճակ ունեի, և երկու անգամ ստիպված էի բախվել մի մարդու: Այն դանդաղեցրեց տեմպը: Դա բացառելը դժվար չէ. Պարզապես ավելացրեք աղյուսակ: Կամ խնդրեք կամավորներին բաժակները մատուցել տարածված ձեռքերով մի փոքր սեղանի կողմը: Որպեսզի արագ ու դանդաղ վազորդները չխանգարեն միմյանց: Եվ սեղանից բարձր արագությամբ բաժակները հանելը նույնպես դժվար է: Շատ բան է թափվել: Եվ երբ ձեռքիցդ դուրս է գալիս, այդ դեպքում տեմպը չի մոլորվում և ավելի քիչ է թափվում:

Սրանք երկու հիմնական թերություններ են, որոնք, իմ կարծիքով, պետք է նշվեն, որպեսզի կազմակերպիչները կարողանան էլ ավելի լավ կատարել մրցավազքը: Ուզում եմ նշել, որ ես ինքս եմ կազմակերպում մրցույթներ ՝ պատճենելով Մուչկափում արված շատերը: Եթե ​​որևէ մեկը հետաքրքրված է, կարող եք կարդալ Կամիշինում կիսամարաթոնի կազմակերպման մասին, որին ես մասնակցում էի այս տարի: Դուք կարող եք շատ նմանություններ նկատել Մուչկապի հետ: Ահա հղումը ՝ http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Մեկնարկով կար նաև մի փոքր խցանում, որը հետաձգվեց 30 րոպեով `այն պատճառով, որ ոչ բոլոր մասնակիցներն էին ժամանակ ունեցել գրանցվել: Չնայած ես արդեն տաքացել եմ, չեմ ասի, որ այս ուշացումը խիստ կարևոր էր: Քանի որ մենք պարզապես նստել և զամբյուղում էինք տեղի հանգստյան կենտրոնում: Եվ հետո, մեկնարկից 10 րոպե առաջ նրանք կրկին վազեցին և տաքացան: Համոզված եմ, որ հաջորդ տարի կազմակերպիչները անպայման հաշվի կառնեն այս պահը: Հետեւաբար, ես հիմք չեմ տեսնում նրա մասին առանձին խոսելու:

Եղանակի պայմանները և սարքավորումները

Եղանակը իդեալական չէր: -1, վայրկյանում մոտ 5-6 մետր սառնամանիք, ամպամած: Չնայած արեւը մի երկու անգամ դուրս եկավ:

Հեռավորության մեծ մասում քամին կողային էր: Մի քանի կիլոմետր հակառակ կողմում, և նույնքան ճանապարհին:

Ուղու վրա ձյուն չկար, ուստի վազքը սայթաքուն չէր:

Այս կապակցությամբ ես որոշեցի վերազինվել հետեւյալ կերպ.

Շորտեր, կոմպրեսիոն նրբազգեստներ ՝ ոչ թե սեղմելու համար, այլ պարզապես այն ավելի տաք պահելու համար, վերնաշապիկ, բարակ երկարաթև բաճկոն և մեկ այլ մարզաշապիկ:

Որոշեցի վազել մարաթոններում:

Վերջացա ցրտահարվելով: Պարկեշտորեն սառեցված: Չնայած առաջին 30 կիլոմետրը ես վազեցի միջին տեմպով ՝ մոտ 3.40, բայց ցրտի զգացողությունը մեկ րոպե չթողեց: Եվ երբ խաչմերուկն ուժեղացավ, այն նույնիսկ դողաց: Մյուս կողմից, ցանկացած լրացուցիչ հագուստ խանգարում էր շարժմանը:

Ueիշտ է, ոտքերն իրենց բավականին հարմարավետ էին զգում, քանի որ անընդհատ աշխատում էին: Բայց իրանն ու ձեռքերը սառել էին: Գուցե իմաստ ուներ մեկի փոխարեն երկու երկար թեւ հագնել: Ամեն դեպքում, չափազանց դժվար է գուշակել իդեալական տարբերակը նման եղանակին:

Սննդամթերք մրցավազքից առաջ և ընթացքում:

Նախորդ օրը ճաշի ժամանակ ես կերա մի քիչ եփած կարտոֆիլ, որը տանից բերեցի: Երեկոյան մակարոնեղեն շաքարով: Առավոտյան երեկոյան հնդկացորենը շոգեխաշեցի թերմոսի մեջ: Եվ նա կերավ առավոտյան: Ես դա անում էի երկար ժամանակ: Եվ ստամոքսի առումով միշտ դրական արդյունք եմ ստանում: Իսկ հնդկացորենը լավ էներգիա է տալիս:

Վազքի համար գրպաններով շորտեր եմ հագնում: Ես գրպանում եմ դնում 4 գել: 2 սովորական և 2 կոֆեին պարունակող:

Առաջին գելը ես կերել եմ 15 կիլոմետր հեռավորության վրա: Երկրորդը մոտ 25 կմ է, իսկ երրորդը `35. Չորրորդ գելը օգտակար չէր: Ընդհանրապես, այս քանակի սնունդն ինձ համար բավարար էր:

Նա ուտում էր գելեր սննդի կետերի դիմաց, որտեղ դրանք լվանում էր ջրով և կոլայով: Նա նաև խմեց կոլա 3 անգամ, երբ լվանում էր գելերով:

Մարտավարություն

Քանի որ ես լիովին շփոթված էի գծանշումների հետ, կարող եմ միայն մոտավորապես ասել, թե ինչ տեմպով եմ հաղթահարել որոշակի հատվածներ:

Ես ճշգրիտ արձանագրեցի, որ վազել եմ 2 կմ 195 մետր, այսինքն այսպես կոչված արագացման շրջանակները 6 րոպե 47 վայրկյանում: Դա շատ արագ է: Բայց ես ստիպված էի դա անել, քանի որ այս շրջանակների կեսն ուներ ուժեղ սառցե դիմապակու հող: Եվ ես փորձեցի կառչել 5 հոգանոց առաջնորդների խմբից, որպեսզի ինչ-որ կերպ պաշտպանվեմ քամուց: Ի վերջո, ես դեռ ստիպված էի նրանց բաց թողնել: Քանի որ դրանք չափազանց բարձր տեմպ են բարձրացրել: Բայց մեզ հաջողվեց մի փոքր տաքանալ նրանց ետեւում:

Ես վազեցի հիմնական ուղու վրա վեցերորդ տեղում ՝ առաջատար վազորդներից մոտ 10 վայրկյան ետ մնալով: Նրանք աստիճանաբար սկսեցին ձգվել: Երկուսն էլ սկսեցին արագորեն հեռանալ: Իսկ մնացածը, չնայած հեռացան, բայց դանդաղ: 5-րդ վազորդին շրջանցեցի մոտ 10 կիլոմետրով:

Հետո ես վազեցի, կարելի է ասել, մենակ: Չորրորդ վազորդը փախավ ինձնից մոտ մեկուկես րոպե, իսկ վեցերորդը փախավ մոտավորապես նույնքանով: Շրջադարձի ժամանակ, որտեղ, տեսականորեն, այն պետք է լիներ 22,2 կմ, այդպիսի մի բան էլ մնաց. Չորրորդ տեղից բացը և վեցերորդի նկատմամբ առավելությունը մոտ մեկ րոպե էր:

Որքան հիշում եմ, ժամացույցի միացման ժամանակ ես տեսա ժամանակը 1 ժամ 21 րոպե կամ մի փոքր պակաս: Այսինքն ՝ միջին դրույքը մոտավորապես 3,40-ն էր: Իշտ է, ուրեմն ես չէի կարող դա հաշվարկել:

Ինձ հատկապես «դուր եկավ» այս պահը: Վազում եմ, 18 կմ հեռավորության վրա նշան եմ տեսնում: Ես նայում եմ ժամանակին, և կա 1 ժամ 13 րոպե և քանի վայրկյան: Եվ ես հասկանում եմ, որ նույնիսկ 4 րոպեից չեմ վազում մեկ կիլոմետր: Չէի կարող մտածել, որ այս ափսեի մեջ հաշվի չեն առնվում 2 կմ 195 մետր արագացման օղակները: Եվ երբ հասա շրջադարձին, որից ավարտին ուղիղ 20 կմ էր, հասկացա, որ նշանը ոչ թե 18 կմ էր, այլ իրականում 20,2 կմ: Դա ավելի հեշտ դարձավ, բայց ես դեռ չհաշվեցի միջին տեմպը:

30-րդ կիլոմետրում ես նույնպես վազեցի մոտ մեկ րոպե 4-րդ տեղից: Մոտ 30 կիլոմետր հեռավորության վրա, այսինքն, ըստ էության, 32,2 ժամանակը կազմում էր 1,56 կոպեկ: Միջին տեմպը նույնիսկ աճեց ՝ հասնելով մոտ 3.36-3.37-ի: Միգուցե ես հենց դա չէի նայել, չգիտեմ, բայց կարծես ամեն ինչ ցույց է տալիս, որ այդպես է:

Երբ վերջնագծին մոտ 6-7 կիլոմետր էր մնում, հանկարծ տեսա, որ չորրորդը նա դարձավ երրորդը: Եվ երրորդ տեղում վազողը սկսեց ուժեղ դանդաղեցնել և տեղափոխվեց համապատասխանաբար 4-րդ տեղ: Տեմպս ավելի բարձր էր, և 5-րդ կիլոմետրում ես հասա նրան և շրջանցեցի նրան: Միևնույն ժամանակ, երրորդը նույնպես հստակ կտրվեց, որովհետև ես նրան հասա մոտ 4 կիլոմետր հեռավորության վրա և բլրից: Հետո շարունակեցի վազել երրորդ տեղում: Բայց ոտքերս, ավարտից 3 կիլոմետր առաջ, կապանքներով էին կապվել, որպեսզի մեծ դժվարությամբ կարողանամ շարժել դրանք: Գլուխս պտտվում էր, վայրի հոգնածություն, բայց չորրորդ տեղից բացը, չնայած շատ դանդաղ, բայց աճում էր: Արդեն շրջադարձերի պատճառով ես նրան չէի տեսել: Ուստի մնում էր միայն դիմանալ: Տեմպը բարձրացնելու հնարավորություն, ուժ կամ նույնիսկ իմաստ չկար: Այսպիսով, ես ավարտեցի հենակներով ՝ 22-րդ առավելությամբ չորրորդ մարաթոնցի վազորդից:

Արդյունքում, փաստորեն, ես ամբողջ մարաթոնը վազեցի բացառապես իմ սեփական զգացմունքների վրա: Սա իմ առաջին նման փորձն էր: Ես նույնիսկ ժամանակին վարում եմ հսկիչ մարզումներ: Գոնե երբեմն նայում եմ տեսարժան վայրերին: Եվ ահա, մինչև 32 կիլոմետր, ես ընդհանրապես չգիտեի, թե ինչ տեմպով եմ վազում: Ես հասկացա, որ աշխատում եմ նորմալ, բայց այս պարամետրը «նորմալ» կարող է լինել 3,35-ից 3,55 սահմաններում: Հետեւաբար, կարելի է ասել, որ ես ընդհանրապես չգիտեի, թե ինչ արդյունքի եմ պատրաստվում հասնել: Երբ 32 կիլոմետրում հասկացա, թե ինչ տեմպ է, այլևս ուժ չունեի այն պահպանելու: Հետեւաբար, ես պարզապես վազեցի այնպես, ինչպես թույլ են տալիս ոտքերս:

Պարզվում է, որ ես վերջնական 10 կմ-ին շատ ժամանակ կորցրի: Եթե ​​ես պահպանեի միջին տեմպը, ապա ես կկորցնեի 2.35-ը: Բայց իզուր չեն ասում, որ մարաթոնը սկսվում է 35 կիլոմետրից հետո: Այս անգամ ուժ չկար քայլելու համար: Բայց մյուս կողմից, մրցակիցները կտրվեցին նույնիսկ ինձանից շատ: Հետևաբար, մեզ հաջողվեց հասնել նրանց և հասնել մինչև վերջ:

Պարկեշտորեն ծեծեց նրա ոտքերը: Տեղ-տեղ ասֆալտը շատ վատ վիճակում է: Հետեւաբար, մարաթոնից հետո աջ ոտքի ոտնաթաթը երկար ցավեց: Բայց մեկ օր անց նույնիսկ մնացորդային ցավ չկա:

Մարաթոնից հետո

Իհարկե, ես ուրախ էի արդյունքից և զբաղեցրած տեղից: Քանի որ մինչև 37-րդ կիլոմետրը ես երբեք չէի մտածի, որ կստանամ չորրորդ և հինգերորդ տեղերը:

Ես արդյունքից գոհ եմ հենց այն պատճառով, որ չնայած այն ավելի վատ է, քան իմ անձնականը 40 վայրկյանով, այն ցուցադրվում է շատ ավելի վատ պայմաններում, քան այդ 2.37.12-ը, որը ես ցույց տվեցի գարնանը Վոլգոգրադում: Սա նշանակում է, որ իդեալական պայմաններում ես պատրաստ եմ ավելի արագ վազել:

Մարաթոնից հետո վիճակը գրեթե նման էր առաջին մարաթոնից հետո. Ոտքերս ցավում էին, նստելն անհնար էր, և քայլելը նույնպես դժվար էր: Ես ցավից հանեցի սպորտային կոշիկները: Ոչինչ չի քսում: Ոտքը պարզապես ցավեց:

Մարաթոնից անմիջապես հետո ես թեյ խմեցի, ընկերս ինձ որոշ իզոտոնիկ հյուրասիրեց: Ես գաղափար չունեմ, թե կոնկրետ այնտեղ ինչ է եղել: Բայց ես ծարավ էի ու խմեցի: Հետո նա գնեց մի շիշ կոլա և խմեց այն թեյով փոխարինելով: Նույնիսկ սննդի կետերում մարաթոնին, երբ ես բռնում էի մի բաժակ կոլա, վերջնագծում ցանկություն առաջացավ գնել կոլայի մի ամբողջ շիշ և հարբել: Այնպես որ ես արեցի: Նա բարձրացրեց արյան շաքարը և մի փոքր ուրախացրեց ինձ:

Եզրակացություն

Ինձ դուր եկավ մարաթոնը: Կազմակերպությունը գերազանց է, ինչպես միշտ: Մարտավարությունը բավականին նորմալ է: Չնայած եթե յուրաքանչյուր հատվածում տեսնեի ժամանակը, միգուցե մի փոքր այլ կերպ կաշխատեի: Պարգևատրումը մեծ է:

Եղանակն ամենավատը չէ, բայց հեռու է իդեալական լինելուց: Բավականին թույլ հագնված:

Հաջորդ տարի ես անպայման կգամ Մուչկապ, և բոլորին խորհուրդ եմ տալիս նույնն անել: Համոզված եմ, որ չեք զղջա դրա համար:

Նախորդ Հոդվածը

Տավարի մեջ գլորում են բեկոնով ջեռոցում

Հաջորդ Հոդվածը

Հինգ մատով կոշիկ

Առնչվող Հոդվածներ

Ռումինացի Բարբել Deadlift

Ռումինացի Բարբել Deadlift

2020
Կարո՞ղ եմ մարզվել իմ ժամանակաշրջանում:

Կարո՞ղ եմ մարզվել իմ ժամանակաշրջանում:

2020
Ինչու՞ է սրտիս զարկը բարձրանում վազքի ընթացքում:

Ինչու՞ է սրտիս զարկը բարձրանում վազքի ընթացքում:

2020
Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ օրթոպեդիկ ներդիրները:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ օրթոպեդիկ ներդիրները:

2020
Օմեգա 3 Maxler Gold

Օմեգա 3 Maxler Gold

2020
VPLab Creatine մաքուր

VPLab Creatine մաքուր

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Պաղպաղակ կալորիականության սեղան

Պաղպաղակ կալորիականության սեղան

2020
Սպորտային Bluetooth ականջակալների մոդելների վերանայում, դրանց արժեքը

Սպորտային Bluetooth ականջակալների մոդելների վերանայում, դրանց արժեքը

2020
Վազքի հոգեբանական պահերը

Վազքի հոգեբանական պահերը

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport