Burpee- ն `հորիզոնական բարով հասանելիությամբ

Crossfit վարժություններ

7K 0 27.02.2017 (վերջին վերանայումը ՝ 06.04.2019)

Burpee- ը ֆունկցիոնալ ուժի մարզման հիմնական վարժություններից մեկն է: Դրա իրականացման բազմաթիվ տատանումներ կան: Burpee- ի տարբերակը հորիզոնական բարով հասանելիությամբ CrossFit- ի ամենադժվար շարժումներից մեկն է: Օգտագործելով այն մարզումների ընթացքում ՝ կարող եք ամբողջ մարմնի մկանները մղել, բայց աշխատանքի ընթացքում հիմնական բեռը դեռ մեջքի վրա է: Theորավարժությունները հարմար են միայն փորձառու մարզիկների համար, սկսնակների համար ավելի լավ է կատարել տարբերակով burpee- ի և pull-up- ի պարզ տարբերակ:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Burpee- ն հորիզոնական բարով հասանելիություն բավականին բարդ տեխնիկական վարժություն է: Դա մարզիկից պահանջում է հատուկ տեխնիկական հմտություններ: Դրա իրականացման ընթացքում ներգրավված են մարմնի բոլոր խոշոր մկանները: Որպեսզի վարժությունը լինի արդյունավետ և ոչ տրավմատիկ, այն պետք է իրականացվի միայն լավ մշակված տեխնիկայով ՝ հավատարիմ մնալով ճիշտ ամպլիտուդը:

Ընթացակարգը հետևյալն է.

1. Կանգնեք հորիզոնական ձողի դիմաց: Վերցրեք պառկած դիրքով, ձեռքերը բացեք ուսի լայնության վրա:
   
2. Արագ տեմպերով ճզմեք հատակից:
   
3. Բարձրացրեք մարմինը և այնուհետև ցատկեք խաչաձևի վրա:
   
4. Theոճանակի օգնությամբ կատարեք երկու ձեռքով ելք:
   
5. Անցեք արկից և հետ վերադառնալ հակված դիրքի:
6. Կրկնեք burpee- ն բարում:

Կատարեք բոլոր շարժումները ճիշտ հերթականությամբ: Կոմպլեկտների և կրկնությունների քանակը անհատական ​​է: Theորավարժությունները կարող են կատարվել որքան հնարավոր է շատ անգամ: Եթե ​​հրում եք առանց խնդիրների, և հորիզոնական գծի տարրի հետ կապված դժվարություններ կան, ապա պետք է լրացուցիչ աշխատել երկու ձեռքով դուրս գալու վրա:

Այս վարժությունում ձեր ուժի ցուցանիշները բարելավելու համար դուք պետք է պարբերաբար ձգվեք, ինչպես նաև կատարեք տարբեր մարմնամարզական տարրեր հորիզոնական ձողի վրա:

Crossfit մարզման համալիրներ

Քանի որ այս վարժությունը հարմար է միայն մասնագետների համար, դասերի շարքը նույնքան բարդ կլինի: Գոյություն ունեն վերապատրաստման ծրագրերի մի քանի տեսակներ:

Ուսումնական համալիրը պետք է բաղկացած լինի ինտենսիվ վարժություններից: Պրոֆեսիոնալների համար մամուլի վրա վարժությունները մարզական գույքը ձեռքին, հորիզոնական ձողից մուտքի պիրինգը, ինչպես նաև արկղից ցատկելը մկանները լավ բեռնելու հիանալի ձևեր կլինեն:

Սկսնակ մարզիկների համար ավելի լավ է իրականացնել վարժության ստանդարտ տարբերակը, ինչպես նաեւ դրա անալոգը `դամբարանների հետ: Եթե ​​պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք արդյունավետորեն այրել ավելորդ ճարպը, բարձրացնել ձեր դիմացկունությունն ու պայթուցիկ ուժը:

Դիտեք տեսանյութը: EMOM workout THRUSTERS and BURPEES CHALLENGE. weightlifting vs crossfit. Torokhtiy training CAMP (Մայիս 2025).