Մեր երկրի շատ քաղաքներում այսպես կոչված պարկրունի գալուստով 5 կմ հեռավորությունը սիրված դարձավ սիրողական շրջանում: Բացի այդ, զինված ուժերի որոշ ստորաբաժանումներում նրանք նաև անցնում են այս տարածությունը վազելու ստանդարտը: Այսօրվա հոդվածում մենք կքննարկենք այս հեռավորության վրա վարման մարտավարության տարբերակները ՝ կախված նպատակներից:
Լավագույն 5K վարման մարտավարություն
Ստանդարտը, ակնհայտորեն, կարելի է անվանել 5 կմ վազքի մարտավարություն, որում սահմանվեց համաշխարհային ռեկորդ: Եթովպացի Քենենիսա Բեկելեն այս ռեկորդը սահմանել էր դեռ 2004-ին ՝ 12.37.35-ին մարզադաշտում վազելով 12.5 պտույտ: Արդյունքն, իհարկե, տպավորիչ է, բայց արդյունքը մեզ չի հետաքրքրում, այլ հեռավորության վրա ուժերի բաշխումը:
Այնպես որ Ահա յուրաքանչյուր կիլոմետրի ժամանակները.
1 կիլոմետր - 2.33
2 կիլոմետր - 2.32
3 կիլոմետր - 2.31
4 կիլոմետր - 2.30
5 կիլոմետր - 2.29
Ես տասներորդը չեմ գրել, քանի որ դրանք առանձնապես չեն ազդում ընդհանուր պատկերի վրա: Ինչպես տեսնում եք, նա վազում էր անընդհատ տեմպով: Ավելին, տեմպերի բարձրացումը անընդհատ էր: Այս մարտավարությունը կոչվում է «Բացասական պառակտումներ»: Այս մարտավարությունն օգտագործվում է գործնականում բոլոր հեռավոր տարածությունների համաշխարհային գրառումներում: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ հեռավորության առաջին կեսը մի փոքր ավելի դանդաղ է անցնում, քան երկրորդը: Սովորաբար այս տարբերությունը 2-3 տոկոս է: Եվ պետք չէ այստեղ վազել: Դուք կարող եք առաջին 2.5 կիլոմետրը վարել կայուն տեմպով, իսկ երկրորդը ՝ 2.5 կիլոմետրը, տեմպը մի փոքր ավելացել է: Այսինքն `անհրաժեշտ չէ յուրաքանչյուր կիլոմետրում ավելացնել:
Այս տեխնիկայի բարդությունը կայանում է նրանում, որ դուք պետք է հստակ իմանաք ձեր ուժեղ կողմերը և ժամանակը, որի վրա կարող եք հույս դնել: Առաջին կիլոմետրից դուք պետք է ընտրեք այնպիսի տեմպ, որը թույլ կտա ձեզ այն մեծացնել հեռավորության վրա ՝ հաշվի առնելով հոգնածության կուտակումը, և միևնույն ժամանակ դա շատ դանդաղ չի լինի, ինչը չի կարող փոխհատուցվել ավարտի ցանկացած արագացումով:
Ինչպես գրել եմ, առաջին և երկրորդ կեսերի միջև տեմպի իդեալական շեղումը 2-3 տոկոս է: Այն ամենը, ինչ ավելի բարձր է, արդեն ժամանակի կորուստ է առաջին կիլոմետրերում, ինչը ցածր է, արդեն մեկ այլ մարտավարություն է ՝ միօրինակ վազքի մարտավարություն, որի մասին կխոսենք ստորև:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք օգտակար կլինեն ձեզ համար.
1. 5 կմ ստանդարտներ և գրառումներ
2. Ինչպես ընտելացնել արագացումը
3. Երբ վարել վարժ մարզումներ
4. Ինչ անել, եթե վազելիս աջ կամ ձախ կողմը ցավում է
Հետեւաբար, օգտագործեք հեռավորության վրա ուժը քայքայելու այս մեթոդը միայն այն դեպքում, եթե 100% -ով վստահ եք ձեր ունակություններին և գիտեք, թե ինչի վրա եք հույսը դնում: Հակառակ դեպքում, ինչպես ցույց է տալիս վազողների վարժությունը: Ելնելով տեմպից միջինից դանդաղ ՝ դուք ուժ չեք ունենա այն հասցնել վերջնագծի: Հետեւաբար, սիրողականների համար ես խորհուրդ եմ տալիս միատեսակ վազքի մարտավարություն վազքով դեպի վերջնագիծ:
Մարտավարություն նույնիսկ 5K վազքի համար
Այս մարտավարությունը կարող է օգտագործվել ցանկացած երկար կամ միջին հեռավորության վրա վազելու համար: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ առաջին մետրերից դուք սկսում եք վազել միջին տեմպով, որի արդյունքը ակնկալում եք: Եթե ձեր նպատակը 20 րոպեն սպառելն է: Յուրաքանչյուր կիլոմետրը վազեք 4 րոպե և վազեք ավարտի գիծ:
Այստեղ կա մեկ նրբություն: Դա կայանում է նրանում, որ սկզբում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ առաջ կտանեն: Եթե դուք կարողանաք հստակ վերահսկել դա և վազել ձեր միջին տեմպով, ապա նույնիսկ առաջին կիլոմետրը լավն է: Եթե հույզերի և ադրենալինի ազդեցության տակ շատ արագ վազեք առաջին կիլոմետրը, ապա ամեն ինչ կախված կլինի նրանից, թե որքան արագ եք դա արել միջին տեմպից: Կրկին 2-3 տոկոսը հատուկ դեր չի խաղա: Բայց եթե ակնկալում և հասկանում եք, որ մոտավորապես պատրաստ եք 20 րոպե վազել և առաջին կիլոմետրը վարել 3.30-ում, ապա պատրաստ եղեք, որ այն հետ գա ձեզ հետապնդելու ավարտի գծով: Նույնիսկ եթե այն ժամանակ ընտրեք ձեր սովորական տեմպը:
Դուք արդեն կբարձրացնեք կաթնաթթվի մակարդակը, և այն միայն հետագայում կաճի: Հետևաբար, նույնիսկ 30 վայրկյան տևողությամբ պաշարները կարող եք հեշտությամբ կորցնել վերջին 1-2 կիլոմետրը:
Այսինքն ՝ նույնիսկ հույզերի վրա փորձիր առաջին կիլոմետրում շատ չշտապել:
5K վարման մարտավարություն ՝ հաղթանակի համար
Այս դեպքում մենք խոսում ենք նրանց մասին, ովքեր չեն մտածում ժամանակի մասին, բայց կարևոր է հաղթել մրցավազքում: Միայն նման մարտավարությունը կօգնի, եթե բոլոր հակառակորդները մոտ լինեն քո մակարդակին: Եթե ոչ, ապա նման մարտավարության մեջ իմաստ չկա, և ավելի լավ է վազել ըստ հավասար վազքի տարբերակի: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարողանա հաղթել, և արդյունքն աղետալի կլինի:
Այսպիսով, եթե դիմենք խոշոր մրցումների 5 կմ վազքի, որտեղ հաղթանակը կարևոր չէ, կտեսնենք հետևյալ պատկերը.
Մարզիկների առաջին կիլոմետրերը անկեղծորեն քնում են: Նրանք վազում են չափազանց դանդաղ ՝ համեմատած իրենց անձնական լավագույն արդյունքների հետ: Եվ միայն վերջին պտույտներում նրանք սկսում են արագանալ, պարզել, թե ով է լավագույնը ավարտողը: Սա Օլիմպիական խաղերում և օլիմպիական խաղերում վազքի ստանդարտ մարտավարությունն է:
Դուք էլ կարող եք նույնը անել: Այսինքն ՝ ձեր խնդիրն է կառչել առաջնորդների մի խմբից կամ մեկ առաջնորդից և սկսել վերջնական արագացումը ավարտական գծից 500 մետր առաջ: Հաղթողը կլինի նա, ով ավելի շատ ուժ է մնացել և ունի ավելի բարձր արագության ցուցանիշներ:
Կոպիտ վազքի մարտավարություն
Վլադիմիր Կուցը նրա մասին գրել է «սկսնակից սպորտի վարպետ» գրքում: Նա այս մարտավարության ճանաչված վարպետն էր: Դրա էությունն այն էր, որ դուք ղեկավարության բեռը վերցնում եք ձեր վրա, բայց պարբերաբար փոխում ձեր վազքի տեմպը: Սա արագորեն կպատրաստի անպատրաստ մարզիկին ռեժիմից, և դուք միայնակ կառաջնորդեք մրցավազքը:
Բայց դուք ինքներդ պետք է պատրաստ լինեք վազքի այդպիսի խորդուբորդ տեմպը պահպանելուն: Հետեւաբար, դուք ստիպված կլինեք անցկացնել հատուկ դասընթացներ `ուղղված այդ որակների զարգացմանը:
5K վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են պատշաճ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարելու և այլնի ունակությունը: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք դասին այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Որպեսզի ձեր նախապատրաստությունը 5 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
