Սովորաբար, զարկերակը քայլելիս ցուցանիշներից տարբերվում է հանգիստ վիճակում 30-40 հարված / րոպե: Սրտի զարկերակի մոնիտորի վրա վերջնական ցուցանիշը կախված է քայլելու տևողությունից և արագությունից, ինչպես նաև մարդու առողջության վիճակից: Օրինակ ՝ գեր մարդիկ ավելի շատ էներգիա են ծախսում քայլելու վրա, ինչը նշանակում է, որ նրանց սրտի բաբախյունը արագանում է: Երեխաների մոտ զարկերակային մակարդակը քայլելիս (և հանգստի ժամանակահատվածում) ավելի մեծ է, քան մեծահասակների մոտ, մինչդեռ ավելի մոտ է դեռահասի փուլին, տարբերությունը վերանում է: Իհարկե, բացարձակապես բոլոր մարզիկներն ունեն սրտի կծկումների ցուցանիշներ ՝ մարզման ինտենսիվությանը ուղիղ համեմատական.
Եվ դեռ կան նորմեր, որոնցից շեղումը ազդարարում է առողջական խնդիրներ: Կարևոր է իմանալ նրանց, որպեսզի ժամանակին ահազանգ հնչեցվի: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե որ սրտի բաբախյունը քայլելիս նորմալ է համարվում կանանց, տղամարդկանց և երեխաների մոտ, ինչպես նաև ինչ անել, եթե ձեր տվյալները չտեղավորվեն առողջ սահմանների մեջ: Բայց, նախքան թվերին անցնելը, եկեք պարզենք, թե ընդհանուր առմամբ ինչի վրա է ազդում այս ցուցանիշը, ինչու՞ այն վերահսկել
Մի քիչ տեսություն
Պուլսը զարկերակի պատերի ռիթմիկ շարժումն է, որը տեղի է ունենում սրտի գործունեության պատճառով: Սա մարդու առողջության ամենակարևոր կենսազանգիչն է, որն առաջին անգամ նկատվել է հին ժամանակներում:
Պարզ ասած ՝ սիրտը «արյուն է մղում» ՝ կատարելով շարժական շարժումներ: Ամբողջ սրտանոթային համակարգը արձագանքում է այս ցնցումներին, ներառյալ զարկերակները, որոնցով արյունը շարժվում է: Միևնույն ժամանակ, սրտի բաբախյունը և զարկերակը նույնը չեն, քանի որ յուրաքանչյուր սրտի բաբախյունի համար չի առաջանում ալիք, որը հասնում է ճառագայթային զարկերակին: Այնուամենայնիվ, որքան բարձր է այս տարբերությունը, այնքան մեծ է, այսպես կոչված, զարկերակային դեֆիցիտը, որի գերագնահատված ցուցանիշները ցույց են տալիս սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առկայությունը:
Եկեք տեսնենք, թե ինչ ազդեցություն է ունենում քայլելը զարկերակի արագության վրա.
- Քայլելու ընթացքում արյունը հագեցած է թթվածնով, մարմինը բուժվում է, անձեռնմխելիությունը մեծանում է;
- Ուժեղացված է սրտանոթային համակարգը.
- Բոլոր մկանների խմբերի վրա կա նորմալ բեռ, որում մարմինը չի աշխատում մաշելու համար: Հետևաբար, նման դասընթացը թույլատրվում է տարեցների, երեխաների, հղի կանանց և այն մարդկանց համար, ովքեր վերականգնում են իրենց ֆիզիկական ձևը լուրջ հիվանդությունից կամ վնասվածքից հետո.
- Կա նյութափոխանակության պրոցեսների ակտիվացում, տոքսիններն ու տոքսիններն ավելի ակտիվորեն վերացվում են, տեղի է ունենում չափավոր ճարպերի այրում:
- Քայլելը հիանալի վարժություն է varicose երակները կանխելու համար և գեր մարդկանց համար թույլատրված սպորտային գործողություններից մեկն է: Նման մարզման ընթացքում նրանք կարող են հեշտությամբ պահպանել սրտի նորմալ ռիթմը, ինչը կարևոր է աշխատանքի համար:
60 րոպե չափավոր տեմպով քայլելու համար դուք կծախսեք առնվազն 100 կկալ:
Կանանց նորմ
Տիկնայք քայլելը չափազանց հատուցող գործողություն է: Այն բարելավում է բարեկեցությունը, բարելավում է տրամադրությունը և նպաստում է նիհարելուն: Այն օգտակար է ապագա մայրերի համար, քանի որ ապահովում է թթվածնի լրացուցիչ հոսք:
Seարկերակային զարկերակը միջին տարիքի կանանց (20-45 տարեկան) քայլելիս 100 - 125 հարված / րոպե է: Հանգստի ժամանակ 60-100 հարված / րոպե նորմալ է համարվում:
Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե կանոնավոր դիտարկումները ցույց են տալիս, որ արժեքները նորմայի սահմաններում են, բայց միշտ գտնվում են վերին սահմանում, դա լավ նշան չէ: Հատկապես, եթե կան այլ «զանգեր» ՝ կրծքավանդակի շրջանում ցավ, շնչառություն, գլխապտույտ և այլ ցավոտ սենսացիաներ: Եթե զբոսանքի ժամանակ կնոջ զարկերակի մակարդակը պարբերաբար գերազանցվում է, խորհուրդ է տրվում նշանակել թերապևտ, ով ուղղորդումներ կտա նեղ մասնագետներին:
Այնուամենայնիվ, զարկերակային բարձր տեմպերը միշտ չէ, որ ազդարարում են հիվանդություններ: Հաճախ դա պարզապես նստակյաց կյանքի և ֆիզիկական վարժությունների բացակայության հետևանք է: Սկսեք զբաղվել քայլելով առանց ծայրաստիճան սթրեսի: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր գործունեության արագությունն ու տևողությունը `միաժամանակ անընդհատ վերահսկելով ձեր սրտի բաբախյունը: Հենց վերջինս գերազանցի նորմը, դանդաղեցրեք, հանգստացեք, ապա շարունակեք: Ամանակի ընթացքում մարմինը, անշուշտ, կուժեղանա:
Նորմը տղամարդկանց մոտ
Տղամարդկանց մոտ քայլելիս սրտի նորմալ ռիթմը շատ չի տարբերվում կանանց ցուցանիշներից: Այնուամենայնիվ, բնությունը դեռ ամրագրում է, որ տղամարդը պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսի կյանքի վրա, քան տիկինը: Սպանեք այնտեղ մամոնտին, պաշտպանեք ընտանիքը դինոզավրից: Տղամարդիկ ունեն ավելի մեծ մկաններ, կմախք, գործում են այլ հորմոնալ պրոցեսներ:
Հետեւաբար, հանգստի վիճակում նրանց համար թույլատրելի է զարկերակային արժեքը 60-110 հարված / րոպե, բայց միայն պայմանով, որ անձը վարում է ակտիվ կենսակերպ: Տղամարդկանց արագ քայլքի ժամանակ նորմալ զարկերակը չպետք է գերազանցի 130 զարկ / րոպե: Չնայած թույլատրվում է կողմերին մի փոքր «+/-»:
Կարևոր է վերահսկել ընդհանուր վիճակը ամենաբարձր բեռի ժամանակահատվածում `արդյոք կա շնչառություն, սրտում փխրունություն, թուլություն: Տագնապալի ախտանիշների առկայության դեպքում ավելի լավ է դիմել բժշկի:
Երեխաների նորմը
Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչ պետք է լինի զարկերակը տղամարդկանց և կանանց նորմալ քայլելու ժամանակ, այժմ մենք կքննարկենք երեխաների տեմպը:
Հիշեք ձեր փոքրերին. Որքա՞ն հաճախ ենք մենք մեզ հուզվում, որտեղի՞ց այդքան էներգիա: Իրոք, երեխայի մարմինը շատ ավելի ինտենսիվ է գործում, քան մեծահասակը, ուստի բոլոր գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում: Երեխաները անընդհատ աճում են, և դա մեծ էներգիա է պահանջում: Սա է պատճառը, որ քայլելիս երեխայի զարկերակի բարձր մակարդակը խնդիր չէ:
Բարձր, մեծահասակների պարամետրերի հիման վրա: Երեխաների համար դա բավականին նորմալ է: Հիշու՞մ եք, թե ինչ չափահաս զարկերակի նորմալ արագությունն է քայլում, մենք վերը գրել ենք այս մասին: 100-ից 130 րոպե Ինչ եք կարծում, որքան զարկերակ պետք է ունենա երեխան քայլելիս: Հիշեք, որ նորմալ միջակայքը 110-ից 180 զ / ժ է:
Միևնույն ժամանակ, տարիքը շատ կարևոր է. 10-12 տարեկանից մոտ ստանդարտը համեմատվում է մեծահասակի ցուցանիշների հետ: Քայլելուց կամ հանգստանալուց հետո երեխայի զարկերակը պետք է լինի 80-130 հարված / րոպե միջակայքում (6 ամսից մինչև 10 տարեկան երեխաների համար):
Եթե մտածում եք, թե ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սրտի բաբախյունը որոշակի տարիքում արագ քայլելիս, օգտագործեք համընդհանուր բանաձևը.
A = ((220 - Ա) - Բ) * 0,5 + Բ;
- Ա - երեխայի տարիքը.
- B - զարկերակ հանգստի վիճակում;
- N - զարկերակային արժեք սպորտային բեռի ընթացքում;
Ասենք, որ ձեր որդին 7 տարեկան է: Դուք չափեցիք նրա ռիթմը մինչ քայլելը և ստացաք 85 պտտություն / րոպե: Եկեք կատարենք հաշվարկ.
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 պտույտ / րոպե: Այս երեխայի համար նման ցուցանիշը կհամարվի «ոսկե» նորմ: Իհարկե, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել սրտի կուրսի հատուկ մոնիտոր:
Նորմը տարեցների մոտ
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, 60 տարեկան դառնալուն պես, խորհուրդ է տրվում ամենօրյա զբոսանք կատարել: Քայլելը օգնում է բարելավել արյան մատակարարումը, լավ հունցում է մկանները և ընդհանուր ուժեղացման ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Քայլելը չի առաջացնում սրտի ռիթմի հանկարծակի թռիչքներ, այդ իսկ պատճառով այդպիսի բեռը կոչվում է խնայող:
Քայլելու ժամանակ տարեց մարդու նորմալ զարկերակը չպետք է տարբերվի մեծահասակի համար նախատեսված արժեքից, այսինքն ՝ 60-110 հարված / րոպե է: Այնուամենայնիվ, յոթերորդ տասնամյակում մարդիկ հաճախ ունենում են տարբեր քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք այս կամ այն կերպ ազդում են սրտանոթային համակարգի վրա:
Theարկերակի թույլատրելի արժեքները տարեցների համար քայլելիս չպետք է գերազանցեն 60-180 հարված / րոպե: Եթե ցուցանիշներն ավելի բարձր են ստացվում, ավելի դանդաղ քայլեք, ավելի շատ հանգստացեք, մի ձգտեք ռեկորդներ սահմանել: Դեռ անհրաժեշտ է տեղաշարժվել, գոնե մաքուր օդ լավ շունչ ստանալու համար: Եթե սրտում ցավոտ քորոցներ եք զգում, գլխապտույտ կամ որևէ այլ անհարմարություն, անհապաղ դադարեցրեք մարզվելը: Եթե ցավոտ դրսեւորումները հաճախ են լինում, այցելեք բժշկի:
Ի՞նչ անել սրտի բարձր մակարդակի հետ:
Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք, թե ինչ պետք է լինի զարկերակը արագ քայլելիս. Տարբեր տարիքի կանանց և տղամարդկանց մակարդակը գրեթե նույնն է: Ամփոփելով, մենք ձեզ կասենք, թե ինչ պետք է անեք, եթե հանկարծ պարզեք, որ ձեր պարամետրերը հեռու են իդեալական լինելուց: Ի դեպ, բժշկության մեջ այս պայմանը կոչվում է տախիկարդիա:
- Եթե քայլելիս զարկերակային ցնցումը ցատկեց, կանգ առեք, խորը շնչեք, հանգստացրեք ձեր սիրտը.
- Եթե նույնիսկ հանգստի պայմաններում ունեք ավելացված արժեք, խորհուրդ ենք տալիս հիվանդանոցում սրտանոթային համակարգի առողջության ախտորոշում անցնել:
Նաև խորհուրդ է տրվում վարել առողջ ապրելակերպ, հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց, չչարաշահել ճարպային սնունդ և խուսափել սթրեսից:
Եթե հանկարծակի տախիկարդիայի հանկարծակի նոպան ունեք, որն ուղեկցվում է սուր ցավով, անհապաղ շտապօգնություն կանչեք: Մինչ սպասում եք անձնակազմին, փորձեք լինել հարմարավետ, հանգստանալ և խորը շնչել: Եթե դուք հետաքրքրված եք սրտի բաբախելու հաճախականությամբ, ապա խորհուրդ ենք տալիս կարդալ մեր նյութը:
Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպիսին պետք է լինի միջին սրտի բաբախյունը առողջ մարդու մոտ քայլելիս. Դրույքաչափը կարող է փոքր-ինչ շեղվել +/- 10 հարված / րոպե: Փորձեք պահպանել առողջ տեսականի, որպեսզի զբոսանքը ոչ միայն հաճելի լինի, այլև հատուցող: Առողջ եղիր:
