Ինչպես սովորեցնել երեխային հատակից ճիշտ հրում անել ՝ երեխաների համար հրում

Շատ ծնողներ, ովքեր լրջորեն մտածում են իրենց երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության մասին, չգիտեն, թե ինչպես պետք է երեխային սովորեցնել հատակից վեր բարձրանալ: Նախքան երեխաների վերապատրաստումը սկսելը, անհրաժեշտ է կազմել ուսուցման իրավասու ծրագիր: Երեխաների ֆիզիկական զարգացումը պետք է տեղի ունենա ծնողների խիստ հսկողության ներքո, միայն այս դեպքում գործընթացը կզարգանա հնարավորինս ներդաշնակ:

Պե՞տք է երեխային ստիպեմ հրում անել:

Շատ ծնողներ վստահ չեն, որ հրումներն օգտակար են երեխաների համար, ուստի նրանք չեն շտապում այս վարժության հետ: Դասավանդելուց առաջ եկեք պարզենք, թե ինչ է հրում:

Սա հիմնական ֆիզիկական վարժություն է, որը կատարվում է ձգված թևերի վրա ընկած հենակետից: Մարզիկը բարձրացնում և իջեցնում է մարմինը ՝ օգտագործելով թևերի և պեկտորային մկանների ուժը ՝ կատարման բոլոր փուլերում պահպանելով մարմնի ուղիղ դիրքը:

Արժե ձեր երեխային սովորեցնել հրում կատարել հատակից, թեկուզ միայն այն պատճառով, որ սա հիանալի վարժություն է ուսի գոտու մկաններն ուժեղացնելու համար: Աշխատանքի գործընթացում ներգրավված են հետևյալը.

• Triceps
• Պեկտորային մկաններ;
• Դելտոիդ մկաններ;
• Ամենալայնը;
• Քառակուսիներ;
• Մամուլ;
• Ետ
• Ոտնաթաթի մատներ և ձեռքի հոդեր:

Կարևոր չէ, թե ով է փորձում սովորել հրում կատարել ՝ երեխան, թե մեծահասակը. Ֆիզիկական վարժությունները հավասարապես օգտակար են բոլորի համար: Ֆիզիկապես ակտիվ երեխան անպայման ուժեղ և ուժեղ կմեծանա, կամրապնդի անձեռնմխելիությունը, կբարելավի շարժումների համակարգումը և կզարգացնի շատ տարբեր հմտություններ:

Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք երեխաների համար հրումներից օգտվելու առավելությունների մասին:

Exerciseորավարժությունների առավելությունները

Նախքան ձեր երեխային հրում ճիշտ կատարելը սովորեցնելը, եւս մեկ անգամ համոզվենք, որ մեր մտադրությունը ճիշտ է: Պարզապես նայեք գումարածների ամուր ցուցակին և ազատ զգացեք, սկսեք մարզվել:

1. Exորավարժությունները զարգացնում են կենտրոնացման զգացողություն, սովորեցնում են մարմնի վերին և ստորին մասի փոխազդեցությունը.
2. Այն հիանալիորեն ուժեղացնում է ֆիզիկապես, երեխային դարձնում ուժեղ, ուժեղ;
3. Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, ազդում աճի և ընդհանուր զարգացման վրա;
4. Ապացուցված է, որ սպորտը դրականորեն է ազդում երեխաների մտավոր ունակությունների վրա;
5. Դասընթացները սովորեցնում են ինքնակարգապահություն, տոկունություն, պատասխանատվություն, զարգացնում առողջ վերաբերմունք ձեր մարմնի հիգիենայի և ֆիզիոլոգիայի նկատմամբ;
6. Երեխան պետք է սովորի հրում կատարել հատակից, քանի որ վարժությունը խթանում է երեխաների մամուլի, ձեռքի և կրծքավանդակի մկանների հզոր զարգացումը, ամրացնում հոդերն ու կապանները.
7. Դասընթացի ընթացքում արյան հոսքը արագանում է, արյունն ավելի թթվածնվում է, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր բջիջ ստանում է ուժեղացված սնուցում, ինչը դրականորեն է ազդում մարմնի ընդհանուր առողջության վրա.
8. Սպորտը մեծ ազդեցություն ունի երեխաների բնականոն սոցիալականացման վրա, այդ իսկ պատճառով յուրաքանչյուր ծնող պետք է խթանի և խրախուսի մարզվելու ցանկությունը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սեղմման ճիշտ տեխնիկային չհետեւելու դեպքում բոլոր օգուտները հեշտությամբ կարող են հասցվել զրոյի: Ընդհակառակը, դուք վտանգում եք երեխաներին վնասել `հոդերը կամ մկանները ծանրաբեռնելով: Անհրաժեշտ է սովորեցնել ոչ միայն ճիշտ տեխնիկան. Կարևոր է հրում անել ՝ առողջ և լավ տրամադրությամբ: Բացի այդ, խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ, եթե ձեր երեխան սպորտին հակասում է:

Քանի՞ տարեկան կարող եք հրում կատարել:

Այնպես որ, հուսով ենք, որ մենք ձեզ համոզել ենք, որ արժե երեխային սովորեցնել հատակից վեր բարձրանալ: Այնուամենայնիվ, ծնողները, ովքեր կասկածում են այս վարժության նպատակահարմարության հարցում, նույնպես, իրենց տեսակով, ճիշտ են: Մինչդեռ այս հարցում ճիշտ դիրքորոշումը կախված է երեխայի տարիքից: Կարևոր է ամեն ինչ անել ժամանակին, և հրումներին առաջարկվում է նաև առաջարկվող տարիքային սահմանափակում:

Եկեք պարզենք, թե որ տարիքից երեխան կարող է հրում անել. Այս հարցին մենք սպառիչ պատասխան կտանք.

• 3-ից 6 տարեկան հասակում կարևոր է կենտրոնանալ ճկունության և պլաստիկի վրա, այսինքն ՝ ձգվող վարժություններ անել: Տարիքի հետ մարդը կորցնում է մկանների և կապանների առաձգականությունը, ուստի մանկուց կարևոր է սովորեցնել մարդուն սիրել ձգվել, ճիշտ հիմք կազմել:
• 6-7 տարեկան հասակից դուք կարող եք սկսել մտնել սրտային բարդույթ: Միացրեք վարժությունները մամուլի, հրումների, կռվանների, վազքի, ձգումների համար:
• 10 տարեկանից դուք կարող եք սկսել մարզվել թեթև քաշով, կամ բարդացնել նախորդ հավաքածուն: Դուք պետք է աշխատեք մարզչի խիստ ղեկավարության ներքո, միայն նա կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ճիշտ կատարել բոլոր տարրերը: Հոդային-կապանային ապարատը դեռ թերի է կազմված, համապատասխանաբար, բեռը պետք է լինի նվազագույն:
• 12 տարեկանից սկսած դեռահասները կարող են ապահով կապել աննշան քաշը:

Այսպիսով, մենք եզրակացնում ենք, որ արժե երեխային 6-7 տարեկանից հրահանգներ անել, այսինքն `դպրոց մուտք գործելու պահից: 10 տարեկանում կանոնավոր հրացանները կարող են բարդացվել ավելի բարդ ենթատեսակների միջոցով (պայթուցիկ, բռունցքների վրա, ոտքերը դեպի երիցուկ բարձրացնելը): 12-ամյա դեռահասը կարող է սկսել ուժային մարզումներ, կշռված հրում, վարժեցնել ամենադժվար հրում վարակի տատանումները (մի կողմից, մատների վրա):

Մանկական հրացանների առանձնահատկությունները

Նախքան ձեր երեխային հրահանգներ հրահանգներ կատարեք, կարդացեք ստորև ներկայացված առաջարկությունները.

1. Կարևոր է համարժեք գնահատել երեխայի պատրաստման մակարդակը: Թեր զարգացած մկաններ ունեցող երեխաները պետք է սկսեն ավելի թեթեւ վարժությունների տատանումներ: Բեռի աստիճանական բարձրացումը թույլ կտա ձեզ մկանները աստիճանաբար պատրաստել հրում դասական մեթոդին: Այս դեպքում երեխան չի կորցնի շարժառիթը, նա չի հիասթափվի իր հնարավորություններից;
2. Դուք կարող եք երեխային զրոյից հրում անել, բայց ճիշտ տեխնիկան ցույց տալը չափազանց կարևոր է: Համոզվեք, որ իսկապես գիտեք, թե ինչպես վարվել հրումներով;
3. Գնահատեք, թե երեխան որքան է ուզում սովորել հրում անել: Պետք չէ համոզել նրան քրտնաջան աշխատել: Pնողները, ովքեր տեղեկատվություն են փնտրում, թե ինչպես երեխային ստիպել հրում կատարել, հենց սկզբից սխալ ճանապարհի վրա են: Վերլուծեք, արդյոք ձեր որդին պատրաստ է նման բեռի, որքան հմուտ, արագ, ակտիվ է, որքա՞ն է նրա արձագանքի արագությունը:
4. Դասերի հստակ ծրագիր կազմեք `միակ միջոցը, որով կարող եք սովորեցնել ձեր երեխային հատակից արագ և տեխնիկապես ճիշտ հրում կատարել:

Push-up տեխնիկա

Այսպիսով, եկեք ուղղակիորեն զբաղվենք գործով. Ահա, թե ինչպես կարելի է ճիշտ վարել հրացաններ 6-12 տարեկան տղաների համար.

• Համոզվեք, որ տաքացեք: Ձգեք ձեռքերը, մարմինը, կատարեք շրջանաձեւ պտույտներ ՝ հոդերը տաքացնելու համար;
• Մեկնարկային դիրքը. Աջակցությունը պառկած է տարածված ձեռքերի վրա, ոտքերը ՝ մատների վրա: Ամբողջ մարմինը ոտքից գլուխ ուղիղ գիծ է կազմում.
• Ձգեք ձեր ստամոքսը և հետույքը;
• Ներշնչելիս թողեք, որ երեխան սկսի թեքել արմունկները ՝ իջեցնելով մարմինը ներքև;
• Հենց որ արմունկները ճիշտ անկյուն են կազմում, հասնում է ամենացածր կետին, մինչդեռ կրծքավանդակը գործնականորեն հպում է հատակին.
• Արտաշնչման ժամանակ, ձեռքի ուժի շնորհիվ, իրականացվում է բարձրացում.
• Parentնողը պետք է վերահսկի մարմնի ճիշտ դիրքը `մեջքը կլորացված չէ, հինգերորդ կետը չի դուրս գալիս, մենք կրծքով չենք պառկում հատակին:

Որտեղ սկսել սովորել:

Հաճախ միանգամից հնարավոր չէ տղային սովորեցնել հատակից լիարժեք հրում կատարել: Մի անհանգստացեք, ամեն ինչ կստացվի, պարզապես մի փոքր ուշ: Փորձեք ձեր երեխային սովորեցնել վարժությունների ավելի թեթեւ տատանումներ.

• Հրել պատից - բեռնաթափել պեկտորային մկանները: Մենք խորհուրդ ենք տալիս աստիճանաբար հեռանալ ուղղահայաց հենակից, ի վերջո տեղափոխվել նստարան:
• Նստարանային հրում - որքան բարձր է հորիզոնական հենարանը, այնքան ավելի հեշտ է բարձրացնելը: Նստարանի բարձրությունը աստիճանաբար իջեցրեք;
• Kնկների հրում - մեթոդը նվազեցնում է մեջքի ստորին հատվածի բեռը: Հենց զգաք, որ երեխայի ձեռքի ու կրծքավանդակի մկաններն ավելի ուժեղ են, փորձեք հատակից լիարժեք հրում:

Այս տատանումները կատարելու տեխնիկան չի տարբերվում դասականից. Հետևը ուղիղ է, արմունկները թեքված են մինչև 90 °, իջնում ​​/ ներշնչում են, բարձրացնում / արտաշնչում: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 15-25 անգամ 2 սերիայում:

Parallelուգահեռաբար, մկաններն ուժեղացնելու համար տախտակը կատարեք ձգված ձեռքերով `ամեն օր 40-90 վայրկյան երկու հավաքածուով:

7 տարեկան երեխաների համար կարևոր է ճիշտ վարել հրում, ինչը նշանակում է, որ հատուկ ուշադրություն է դարձվում տեխնիկայի սխալները վերացնելուն: Հիշեք, որ ավելի հեշտ է սովորեցնել, քան վերապատրաստել, այնպես որ դադարեք խաբել արմատից. Կլորացնել մեջքը, հետույքը ուռեցնել, մարմինը հատակին դնել, ծնկներին հպել հատակին և այլն: Համոզվեք, որ երեխան ճիշտ է շնչում և չափազանց մեծ բեռ մի դրեք:

Բարդ տատանումներ

Ինչպես վերևում ասեցինք, մոտ տասը տարեկան հասակում կարող եք անցնել հրման ճնշման ավելի բարդ տատանումների: Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է հրում անել 10 տարեկան երեխայի համար և ինչ տեսակի վարժություններ պետք է ուսուցանել:

1. Բամբակով: Բարձրացման ընթացքում մարզիկը պայթուցիկ ուժ է գործադրում ՝ մարմինը վեր մղելով: Ավելին, նա ձեռքերը հատակին դնելուց առաջ պետք է ժամանակ ունենա ծափահարելու.
2. Ձեռքերի տարանջատմամբ: Նախորդ վարժության նման, բայց բամբակի փոխարեն մարզիկը պետք է մարմինը վեր գցի, որպեսզի ժամանակ ունենա լիովին ուղղելու և ձեռքերը հատակից կտրելու համար:
3. Ոտքերով ՝ երիցուկի վրա: Այս պայմանը զգալիորեն բարդացնում է դասական տատանումները, բայց միանշանակ արժե երեխային սովորեցնել հրում: Կատարման գործընթացում ավելի շատ ջանք է պահանջվում, ինչը նշանակում է, որ բոլոր առկա ուժերը մոբիլիզացված են:
4. 12 տարի անց տղային կարելի է սովորեցնել բռունցքներով կամ մատներով հատակից վեր մղվել.
5. Հատկապես դժվար տատանումները ներառում են ձեռքի հրում և մեկ թևի հրում: Այս մեթոդները երեխայի համար պահանջում են գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Ամփոփելով, մենք կցանկանայինք ընդգծել, որ տղաների համար հրամայական է հրում անել: Յուրաքանչյուր հայր պետք է սովորեցնի իր երեխային և, ամենից լավը, իր օրինակով: Սա հիմնական վարժություն է, որը ցույց է տալիս ուժը և հիմք է դնում տղամարդու հետագա տեսքին: Այն առկա է TRP- ի բոլոր ստանդարտներում և դպրոցական ծրագրերում: Ractբաղվում է բոլոր մարզաձեւերում: Երեխային հատակից հրում կատարելը սովորեցնելը բոլորովին էլ դժվար չէ, մանավանդ որ տեխնիկան չափազանց պարզ է: Ձեր հիմնական խնդիրն է մկանները պատրաստել բեռի համար: Եթե ​​մարմինը և մկանները պատրաստ են, ձեր երեխան հրումներով խնդիրներ չի ունենա:

Դիտեք տեսանյութը: Հոգեբանի ամենօրյա 30 կանոն ամենալավ մայրը լինելու համար (Հուլիսի 2025).