Ոտքի ստորին հատվածում ցավի պատճառները և բուժումը, երբ քայլում եք

Դուք դեռ որոշեցիք առավոտյան կամ երեկոյան վազել, կոշիկ և մարզազգեստ գնել, բայց: Արդեն առաջին կամ հաջորդ վազքներից հետո, ստորին ոտքի ցավը սկսում է խանգարել:

Ինչպե՞ս լինել, բայց որ ամենակարևորն է `կոնկրետ ինչ անել, ինչպես հասկանալ, թե ինչը կարող է ցավի սինդրոմ հրահրել և վերացնել այն:

Վազքի ընթացքում և դրանից հետո ցավը `պատճառները, խնդրի լուծումը

Առաջին հերթին հարկ է հիշել, որ լավ է, որ դուք պետք է թողնեք նման ախտանիշ առանց հսկողության: Այս ամենը ոչ միայն կապտուկ է և դրա հետևանքները, այլ նաև արյան անոթների և հոդերի հետ կապված խնդիրների ցուցում, որոնց մասին նախկինում նույնիսկ չէիք էլ կասկածում: Հետեւաբար, արժե իմանալ, թե ինչ կարող է առաջացնել բացասական ախտանիշ և ինչպես վարվել դրա հետ:

Շին պառակտման համախտանիշ

• Այս տերմինի ներքո բժիշկները նկատի ունեն բորբոքային պրոցեսը, որը ազդում է պերիոստեումի վրա և հաճախ հրահրում է ոսկրային թաղանթի առանձնացումը վերջինից:
• Նման պաթոլոգիական գործընթացը կարող է հրահրվել հարվածով, երբ վազում է կամ մկանների լարվածություն, հարթ ոտքեր և ոչ պատշաճ կերպով ընտրված կոշիկներ:
• Հետեւաբար, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզումը, քսուքների օգտագործումը, հովացումը և հանգստացումը, չնայած հաճախ կարող է պահանջվել ոչ ստերոիդային, հակաբորբոքային միացությունների ընդունման դասընթաց:

Անոթային պաթոլոգիա

• Դա անոթային համակարգի խախտում է, երակների հետ կապված խնդիրներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել ոտքի տարածքում:
• Հաճախ դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար և անցնում է ինքնուրույն, չնայած հաճախ ցավի նոպաներ կարող են տրվել ստորին ոտքին և սրունքներին:
• Հետեւաբար, անոթային շատ հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են varicose veins, thrombophlebitis կամ այլ պաթոլոգիաները, վազելը, քանի որ ֆիզիկական դաստիարակությունը հակացուցված է:
• Հաճախ այս երեւույթը կարող է դիտվել դեռահասների շրջանում, երբ արյան անոթների հենց աճը կարող է հետ մնալ ոսկորից զարգացումից:

Համատեղ խնդիրներ

• Հոդերի վրա ազդող բոլոր տեսակի պաթոլոգիաներն ու հիվանդությունները ՝ արթրոզ և արթրիտ, բուրսիտ, կարող են լինել ոտքի ստորին հատվածում ցավի հիմնական պատճառը վազելիս, ինչպես նաև մարզվելուց հետո:
• Ինտենսիվ վազքով բորբոքային պրոցեսները կարող են ուժեղանալ և արտահայտվել տարբեր ուժգնությամբ:
• Հաճախ վազորդները կարող են ցավ զգալ ոտնաթաթի կամ ստորին ոտքի հատվածում, որից հետո կարող է լինել ազդակիր հոդի շարժունակության նվազում և դրա ոչնչացում:
• Հետեւաբար, արժե վազքը փոխարինել ֆիզիկական դաստիարակության մեկ այլ տեսակով:

Միկրոտրավմա և ոտքի ստորին հատվածի վնասվածք

Ocksնցումներն ու կոտրվածքները, տեղաշարժերը վազքի հաճախակի ուղեկիցներն են, որոնք լավագույնս չեն ազդում ստորին ոտքի վիճակի վրա: Բայց բժիշկները կոչում են meniscus- ի ամենավտանգավոր վնասվածքը `աճառային գոյացություն, որը տեղակայված է patella- ում և բազմաթիվ կապաններով կապվում է այլ աճառների հետ:

Խնդիրն իրեն ցույց է տալիս որպես սուր և ցնցող ցավ, ցածր ոտքի և ոտքի շարժունակության խանգարում, ցավոտ այտուց: Դուք չպետք է ինքնուրույն վարվեք տանը ինքնաբուժմամբ `անհրաժեշտ է հետազոտություն և խորհրդատվություն բժշկի հետ:

Անբավարար տաքացում

Այս դեպքում փորձառու մարզիկները կասեին հետևյալը. Պատշաճ կերպով կատարված ջերմացումը արդեն մարզման կեսն է: Դուք չպետք է անմիջապես դուրս գաք տանից ՝ սկսեք վազել: Կարեւոր է մարմինը տաքացնել նախքան մարզվելը:

Սա կարող է լինել ոտքի ճոճանակներ և ոտնաթաթի շրջանաձեւ շարժումներ, կծկումներ և ծնկների ճկում / երկարացում, ազդրային մկանների ձգում:

Այս ամենը կջերմացնի հոդերն ու մկանները, կբարձրացնի արյան հոսքը և կդարձնի դրանք առաձգական: Համապատասխանաբար, կլինեն ավելի քիչ վնասվածքներ, ինչպիսիք են ձգվող նշանները և վնասվածքները, միկրո ճաքերը և արյան անոթների, մկանային մանրաթելերի պատռումը:

Վատ կոշիկներ

Եթե ​​վազքի համար նեղ կամ անհարմար կոշիկներ եք դնում, վազքի ընթացքում և դրանից հետո ձեր ոտքերը, իհարկե, կվնասեն:

Եվ այս դեպքում կարևոր է ընտրել ճիշտ վազող կոշիկները.

1. Ընտրեք կոշիկի ճիշտ չափը. Սպորտային կոշիկները չպետք է ճզմեն ձեր ոտքը, բայց նաև չպետք է կախված լինեն դրանից: Բայց հարկ է հիշել, որ ոտքի վրա երկար բեռի համար այն կարող է այտուցվել, ուստի ընտրեք այնպիսի մոդել, որը ձեր կրածի չափի կեսը լինի:
2. Բացի այդ, մի ընտրեք կոշտ ներբանով կոշիկներ - դա կարող է հանգեցնել ներբանի բորբոքման ՝ դրա վրա զգալի ճնշման պատճառով: Նաև մի ընտրեք փափուկ և բարակ ներբաններով կոշիկներ. Դա մեծացնում է ոտքերի բեռը և կարող է հանգեցնել ճեղքերի ու ճաքերի:
3. Անպայման ուշադրություն դարձրեք նաև ժապավեններին. Չափազանց ամուր դրանք կարող են հանգեցնել արյան հոսքի խանգարման և կոճի հիմքում գտնվող ավշային հոսքի:

Սխալ վազքի տեմպը

Հաճախ սկսնակ վազորդները ցավ են ունենում ոչ միայն ոտքերում, այլև հետույքում, մեջքի ստորին հատվածում և նույնիսկ մեջքի ու ուսերի շրջանում: Եվ այստեղ կարևոր է վերլուծել, թե ինչ արագությամբ եք վազում. Կտրուկ և արագ շարժումները վտանգավոր են չպատրաստված սկսնակի համար:

Ամեն ինչից բացի, վազքի մեջ մարմնի ոչ ճիշտ կարգավորումը և դրա տեխնիկան կարևոր են: Օրինակ ՝ սկսնակը, իր անփորձության պատճառով, մարմինը թեքում է առաջ կամ հետ, նա չունի թեքված զենքի և ծնկների շարժումների ռիթմ, նույնիսկ ոտքերի սխալ ուղղությունը կհանգեցնի ցավի մարզումից հետո և դրանց ընթացքում:

Բացի այդ, որոշ մարզիկներ ասում են, որ վազքի տեղը նույնպես կարևոր է. Մի վազեք ասֆալտով կամ անհարթ ճանապարհով, կտրուկ աննկատություններ արեք և դրանով իսկ առաջացնելով բաց և միկրոտրավա:

Մարզումների կտրուկ ավարտ

Սկսնակների կողմից ինտենսիվ վազքը կամ մարզումը չավարտելը նույնպես կարող է ոտքերի ցավ առաջացնել: Փաստն այն է, որ կաթնաթթվի չափազանց մեծ արտադրությունն ապագայում հանգեցնում է մկանների այտուցվածությանն ու ցավին:

Եվ, հետեւաբար, մարզումների կտրուկ ավարտը և սառը ցնցուղը հանգեցնում են մարմնի թթվի ավելցուկի: Հետեւաբար, նույնիսկ վազքից հետո արժե դանդաղ տեմպով քայլել, կծկվել և ոտքերով մի քանի շրջանաձեւ շարժումներ կատարել:

Կանխարգելիչ միջոցառումներ

Յուրաքանչյուր մարզիկ, ով մի քանի տարի վազում է, հիանալի գիտի, թե ինչպես են ցավում մկաններն ու հոդերը, ուստի տալիս են իրենց խորհուրդներն ու առաջարկությունները.

1. Հենց սկզբում դուք պետք է ընտրեք մարզման դանդաղ տեմպը, չպետք է հենց սկզբից պոկել գերարագ ռեժիմը և կտրուկ կանգառներ կատարել:
2. Mերմացումն անփոխարինելի է վազքից առաջ. Այն մարմինը, մկաններն ու հոդերը, ոսկորները պատրաստում է վազքի: Մոտ հինգ րոպե բավական է կատարել հարվածներ և հարվածներ, նստվածքներ և ցատկումներ, և դուք կարող եք սկսել վազք:
3. Այնպես որ, ավելի ռիթմիկ և ճիշտ վազքի համար ձեռքերը նույնպես պետք է աշխատեն ռիթմիկ ՝ զուգակցված ոտքերի աշխատանքի հետ: Ինչպես ասում են փորձառու մարզիկները, վազքի ընթացքում ոտքերը պետք է համահունչ լինեն ձեռքին և քաշը մատից ոտքի վրա պտտեն:
4. Եթե ​​հոդերի հիվանդություններ կան, արժե համակարգել ինտենսիվությունն ու վերապատրաստման ռեժիմը ներկա բժշկի հետ ՝ խուսափելով տուժած տարածքում գերլարումից և նույնիսկ լճացումից: Այլընտրանքորեն, բժիշկը կարող է հիվանդին խորհուրդ տալ վազքը փոխարինել լողավազան այցելությամբ կամ պարով:
5. Կտրուկ մի ավարտեք, հեռավորությունը հաղթահարելուց հետո ցատկեք տեղում, ճոճեք ձեր ոտքը և պտտեք ձեր ոտքը: Եթե ​​ձեր մկանները ցավում են կաթնաթթվի ավելցուկից, տաք լոգանք ընդունեք կամ լոգարան գնացեք, մկանները տաքացրեք տաքացնող քսուքով:
6. Եվ պարտադիր `հարմարավետ և չափի կոշիկներ և բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ, որոնք մարմնին թույլ են տալիս շնչել:
7. Միշտ խմեք բավարար քանակությամբ ջուր, քանի որ զորավարժությունների ընթացքում կորցնում եք խոնավությունը, իսկ քայքայվող արտադրանքներն աստիճանաբար դուրս են գալիս քրտինքով:

Վազքը պարզ և արդյունավետ մարզում է, որը միշտ կպահպանի ձեր մարմինը և ոգին լավ վիճակում: Բայց արդյունավետ և ցավազուրկ մարզվելու կարևոր պայմանը մի շարք պայմանների և մարզման կանոնների պահպանումն է, որոնք, ի վերջո, չեն առաջացնի վազորդի ընդհանուր վիճակի ցավ և վատթարացում:

Դիտեք տեսանյութը: Շտապ օգնություն Մեջքի ցավի բուժումը (Մայիս 2025).