Դուք դեռ որոշեցիք առավոտյան կամ երեկոյան վազել, կոշիկ և մարզազգեստ գնել, բայց: Արդեն առաջին կամ հաջորդ վազքներից հետո, ստորին ոտքի ցավը սկսում է խանգարել:
Ինչպե՞ս լինել, բայց որ ամենակարևորն է `կոնկրետ ինչ անել, ինչպես հասկանալ, թե ինչը կարող է ցավի սինդրոմ հրահրել և վերացնել այն:
Վազքի ընթացքում և դրանից հետո ցավը `պատճառները, խնդրի լուծումը
Առաջին հերթին հարկ է հիշել, որ լավ է, որ դուք պետք է թողնեք նման ախտանիշ առանց հսկողության: Այս ամենը ոչ միայն կապտուկ է և դրա հետևանքները, այլ նաև արյան անոթների և հոդերի հետ կապված խնդիրների ցուցում, որոնց մասին նախկինում նույնիսկ չէիք էլ կասկածում: Հետեւաբար, արժե իմանալ, թե ինչ կարող է առաջացնել բացասական ախտանիշ և ինչպես վարվել դրա հետ:
Շին պառակտման համախտանիշ
- Այս տերմինի ներքո բժիշկները նկատի ունեն բորբոքային պրոցեսը, որը ազդում է պերիոստեումի վրա և հաճախ հրահրում է ոսկրային թաղանթի առանձնացումը վերջինից:
- Նման պաթոլոգիական գործընթացը կարող է հրահրվել հարվածով, երբ վազում է կամ մկանների լարվածություն, հարթ ոտքեր և ոչ պատշաճ կերպով ընտրված կոշիկներ:
- Հետեւաբար, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք մարզումը, քսուքների օգտագործումը, հովացումը և հանգստացումը, չնայած հաճախ կարող է պահանջվել ոչ ստերոիդային, հակաբորբոքային միացությունների ընդունման դասընթաց:
Անոթային պաթոլոգիա
- Դա անոթային համակարգի խախտում է, երակների հետ կապված խնդիրներ, որոնք կարող են ցավ պատճառել ոտքի տարածքում:
- Հաճախ դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար և անցնում է ինքնուրույն, չնայած հաճախ ցավի նոպաներ կարող են տրվել ստորին ոտքին և սրունքներին:
- Հետեւաբար, անոթային շատ հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են varicose veins, thrombophlebitis կամ այլ պաթոլոգիաները, վազելը, քանի որ ֆիզիկական դաստիարակությունը հակացուցված է:
- Հաճախ այս երեւույթը կարող է դիտվել դեռահասների շրջանում, երբ արյան անոթների հենց աճը կարող է հետ մնալ ոսկորից զարգացումից:
Համատեղ խնդիրներ
- Հոդերի վրա ազդող բոլոր տեսակի պաթոլոգիաներն ու հիվանդությունները ՝ արթրոզ և արթրիտ, բուրսիտ, կարող են լինել ոտքի ստորին հատվածում ցավի հիմնական պատճառը վազելիս, ինչպես նաև մարզվելուց հետո:
- Ինտենսիվ վազքով բորբոքային պրոցեսները կարող են ուժեղանալ և արտահայտվել տարբեր ուժգնությամբ:
- Հաճախ վազորդները կարող են ցավ զգալ ոտնաթաթի կամ ստորին ոտքի հատվածում, որից հետո կարող է լինել ազդակիր հոդի շարժունակության նվազում և դրա ոչնչացում:
- Հետեւաբար, արժե վազքը փոխարինել ֆիզիկական դաստիարակության մեկ այլ տեսակով:
Միկրոտրավմա և ոտքի ստորին հատվածի վնասվածք
Ocksնցումներն ու կոտրվածքները, տեղաշարժերը վազքի հաճախակի ուղեկիցներն են, որոնք լավագույնս չեն ազդում ստորին ոտքի վիճակի վրա: Բայց բժիշկները կոչում են meniscus- ի ամենավտանգավոր վնասվածքը `աճառային գոյացություն, որը տեղակայված է patella- ում և բազմաթիվ կապաններով կապվում է այլ աճառների հետ:
Խնդիրն իրեն ցույց է տալիս որպես սուր և ցնցող ցավ, ցածր ոտքի և ոտքի շարժունակության խանգարում, ցավոտ այտուց: Դուք չպետք է ինքնուրույն վարվեք տանը ինքնաբուժմամբ `անհրաժեշտ է հետազոտություն և խորհրդատվություն բժշկի հետ:
Անբավարար տաքացում
Այս դեպքում փորձառու մարզիկները կասեին հետևյալը. Պատշաճ կերպով կատարված ջերմացումը արդեն մարզման կեսն է: Դուք չպետք է անմիջապես դուրս գաք տանից ՝ սկսեք վազել: Կարեւոր է մարմինը տաքացնել նախքան մարզվելը:
Սա կարող է լինել ոտքի ճոճանակներ և ոտնաթաթի շրջանաձեւ շարժումներ, կծկումներ և ծնկների ճկում / երկարացում, ազդրային մկանների ձգում:
Այս ամենը կջերմացնի հոդերն ու մկանները, կբարձրացնի արյան հոսքը և կդարձնի դրանք առաձգական: Համապատասխանաբար, կլինեն ավելի քիչ վնասվածքներ, ինչպիսիք են ձգվող նշանները և վնասվածքները, միկրո ճաքերը և արյան անոթների, մկանային մանրաթելերի պատռումը:
Վատ կոշիկներ
Եթե վազքի համար նեղ կամ անհարմար կոշիկներ եք դնում, վազքի ընթացքում և դրանից հետո ձեր ոտքերը, իհարկե, կվնասեն:
Եվ այս դեպքում կարևոր է ընտրել ճիշտ վազող կոշիկները.
- Ընտրեք կոշիկի ճիշտ չափը. Սպորտային կոշիկները չպետք է ճզմեն ձեր ոտքը, բայց նաև չպետք է կախված լինեն դրանից: Բայց հարկ է հիշել, որ ոտքի վրա երկար բեռի համար այն կարող է այտուցվել, ուստի ընտրեք այնպիսի մոդել, որը ձեր կրածի չափի կեսը լինի:
- Բացի այդ, մի ընտրեք կոշտ ներբանով կոշիկներ - դա կարող է հանգեցնել ներբանի բորբոքման ՝ դրա վրա զգալի ճնշման պատճառով: Նաև մի ընտրեք փափուկ և բարակ ներբաններով կոշիկներ. Դա մեծացնում է ոտքերի բեռը և կարող է հանգեցնել ճեղքերի ու ճաքերի:
- Անպայման ուշադրություն դարձրեք նաև ժապավեններին. Չափազանց ամուր դրանք կարող են հանգեցնել արյան հոսքի խանգարման և կոճի հիմքում գտնվող ավշային հոսքի:
Սխալ վազքի տեմպը
Հաճախ սկսնակ վազորդները ցավ են ունենում ոչ միայն ոտքերում, այլև հետույքում, մեջքի ստորին հատվածում և նույնիսկ մեջքի ու ուսերի շրջանում: Եվ այստեղ կարևոր է վերլուծել, թե ինչ արագությամբ եք վազում. Կտրուկ և արագ շարժումները վտանգավոր են չպատրաստված սկսնակի համար:
Ամեն ինչից բացի, վազքի մեջ մարմնի ոչ ճիշտ կարգավորումը և դրա տեխնիկան կարևոր են: Օրինակ ՝ սկսնակը, իր անփորձության պատճառով, մարմինը թեքում է առաջ կամ հետ, նա չունի թեքված զենքի և ծնկների շարժումների ռիթմ, նույնիսկ ոտքերի սխալ ուղղությունը կհանգեցնի ցավի մարզումից հետո և դրանց ընթացքում:
Բացի այդ, որոշ մարզիկներ ասում են, որ վազքի տեղը նույնպես կարևոր է. Մի վազեք ասֆալտով կամ անհարթ ճանապարհով, կտրուկ աննկատություններ արեք և դրանով իսկ առաջացնելով բաց և միկրոտրավա:
Մարզումների կտրուկ ավարտ
Սկսնակների կողմից ինտենսիվ վազքը կամ մարզումը չավարտելը նույնպես կարող է ոտքերի ցավ առաջացնել: Փաստն այն է, որ կաթնաթթվի չափազանց մեծ արտադրությունն ապագայում հանգեցնում է մկանների այտուցվածությանն ու ցավին:
Եվ, հետեւաբար, մարզումների կտրուկ ավարտը և սառը ցնցուղը հանգեցնում են մարմնի թթվի ավելցուկի: Հետեւաբար, նույնիսկ վազքից հետո արժե դանդաղ տեմպով քայլել, կծկվել և ոտքերով մի քանի շրջանաձեւ շարժումներ կատարել:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ
Յուրաքանչյուր մարզիկ, ով մի քանի տարի վազում է, հիանալի գիտի, թե ինչպես են ցավում մկաններն ու հոդերը, ուստի տալիս են իրենց խորհուրդներն ու առաջարկությունները.
- Հենց սկզբում դուք պետք է ընտրեք մարզման դանդաղ տեմպը, չպետք է հենց սկզբից պոկել գերարագ ռեժիմը և կտրուկ կանգառներ կատարել:
- Mերմացումն անփոխարինելի է վազքից առաջ. Այն մարմինը, մկաններն ու հոդերը, ոսկորները պատրաստում է վազքի: Մոտ հինգ րոպե բավական է կատարել հարվածներ և հարվածներ, նստվածքներ և ցատկումներ, և դուք կարող եք սկսել վազք:
- Այնպես որ, ավելի ռիթմիկ և ճիշտ վազքի համար ձեռքերը նույնպես պետք է աշխատեն ռիթմիկ ՝ զուգակցված ոտքերի աշխատանքի հետ: Ինչպես ասում են փորձառու մարզիկները, վազքի ընթացքում ոտքերը պետք է համահունչ լինեն ձեռքին և քաշը մատից ոտքի վրա պտտեն:
- Եթե հոդերի հիվանդություններ կան, արժե համակարգել ինտենսիվությունն ու վերապատրաստման ռեժիմը ներկա բժշկի հետ ՝ խուսափելով տուժած տարածքում գերլարումից և նույնիսկ լճացումից: Այլընտրանքորեն, բժիշկը կարող է հիվանդին խորհուրդ տալ վազքը փոխարինել լողավազան այցելությամբ կամ պարով:
- Կտրուկ մի ավարտեք, հեռավորությունը հաղթահարելուց հետո ցատկեք տեղում, ճոճեք ձեր ոտքը և պտտեք ձեր ոտքը: Եթե ձեր մկանները ցավում են կաթնաթթվի ավելցուկից, տաք լոգանք ընդունեք կամ լոգարան գնացեք, մկանները տաքացրեք տաքացնող քսուքով:
- Եվ պարտադիր `հարմարավետ և չափի կոշիկներ և բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ, որոնք մարմնին թույլ են տալիս շնչել:
- Միշտ խմեք բավարար քանակությամբ ջուր, քանի որ զորավարժությունների ընթացքում կորցնում եք խոնավությունը, իսկ քայքայվող արտադրանքներն աստիճանաբար դուրս են գալիս քրտինքով:
Վազքը պարզ և արդյունավետ մարզում է, որը միշտ կպահպանի ձեր մարմինը և ոգին լավ վիճակում: Բայց արդյունավետ և ցավազուրկ մարզվելու կարևոր պայմանը մի շարք պայմանների և մարզման կանոնների պահպանումն է, որոնք, ի վերջո, չեն առաջացնի վազորդի ընդհանուր վիճակի ցավ և վատթարացում: