Մտածում եք, թե որոնք են տղամարդկանց և կանանց մղիչ վարժությունները, և ինչպե՞ս է դա ազդում մարմնի և առողջության վրա: Դա այդքանո՞վ օգտակար է, թե՞ դա պարզապես գերժամանակակից հատկանիշ է ֆիթնես սենյակների կանոնավոր շարքում: Մենք առաջարկում ենք մանրակրկիտ վերլուծել այս հարցը, որպեսզի ոչ ոք այլևս կասկած չունենա: Parallelուգահեռաբար, հաշվի առեք, թե արդյոք հրումներից վնաս կա, և եթե այո, ապա ինչպես կարելի է այն նվազագույնի հասցնել:
Առավելություններ տղամարդկանց համար
Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչու են հրում վարժությունները տղամարդկանց համար օգտակար, քանի որ ուժեղ կեսի ներկայացուցիչներն ավելի պատրաստակամ են օգտագործել այս վարժությունը մարզման ժամանակ: Եվ զարմանալի չէ, որ այն առկա է ֆիզիկական դաստիարակության բոլոր պարտադիր ստանդարտներում, և, իհարկե, TRP ստանդարտներից մեկը հատակից հրում է:
Այսպիսով, ի՞նչ են տալիս հատակից հրացանները հատուկ տղամարդկանց համար, եկեք կետ առ կետ բարձրաձայնենք նրանց օգուտների մասին.
- Այն բարդ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի մկանների վրա ՝ հիմնական բեռը տալով ուսի վերին գոտուն;
- Նպաստում է մկանների գեղեցիկ ռելիեֆի ձեւավորմանը;
- Բարձրացնում է մարզիկի տոկունությունը;
- Բարձրացնում է պայթուցիկ մկանների ուժը;
- Ապահովում է ներդաշնակ և բնական բեռ մկանների վրա;
- Բարելավում է համակարգումը և վերահսկողությունը մարմնի վրա.
- Ողնաշարի համարժեք բեռը օգնում է ամրապնդել այն;
- Exորավարժությունները ամրացնում են դաստակի հոդերը, այս օգուտը, անշուշտ, կգնահատեն այն տղամարդիկ, ովքեր զբաղվում են տարբեր մարտարվեստներով;
- Խոսելով այն մասին, թե ինչ են տալիս հատակները հատակից, չի կարելի չնշել ուժի լիցքը և էներգիայի ալիքը, որոնք անխուսափելիորեն ուղեկցում են մարզմանը.
- Որավարժությունները խթանում են արյան շրջանառության արագացումը, այդ թվում ՝ կոնքի տարածքում: Տղամարդկանց մոտ դա դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա.
- Հատակից առանց լրացուցիչ բեռի հրելը կարող է վերագրվել սրտանոթային բեռին, որը, բավարար քանակությամբ, ուժեղացնում է սրտանոթային և շնչառական համակարգը:
- Բացի այդ, օգուտը կայանում է արտազատման համակարգերի ակտիվացման, մարսողական տրակտի գործունեության բարելավման մեջ.
- Ապացուցված է, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը դրականորեն է ազդում տղամարդու վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա:
Ի՞նչ եք կարծում ՝ էլ ի՞նչի վրա են ազդում հրացանները: Իհարկե, ընդհանուր հուզական ֆոնի վրա: Սպորտը դրականորեն է ազդում տղամարդու ինքնագնահատականի վրա, բարձրացնում է ինքնավստահությունը և ազդում libido- ի վրա:
Մենք ուսումնասիրեցինք տղամարդկանց համար հրում վարժությունների օգտակարությունը, այնուհետև կհայտնենք, թե որոնք են առավելությունները կանանց համար:
Առավելությունները կանանց համար
Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե հատակից ինչ հրացաններ են ազդում կանանց վրա, և ի՞նչ օգուտներ կան, մասնավորապես, մարդկության արդար կեսի ներկայացուցիչների համար:
- Իհարկե, ինչ վերաբերում է տղամարդկանց, ֆիզիկական վարժությունները բարերար ազդեցություն են ունենում մարմնի շնչառական, մարսողական և այլ կենսական համակարգերի վրա: Եկեք չկրկնվենք.
- Դուք հարցնու՞մ եք լավ սրտի համար, և մենք կրկին կպատասխանենք դրական:
- Եկեք խոսենք արտանետման համակարգերի օգուտների մասին: Յուրաքանչյուր կին երազում է երիտասարդ տեսք ունենալու մասին և ամբողջ ուժով փորձում է պահպանել իր բնական գեղեցկությունը: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են տոքսինների և տոքսինների վերացումը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի մաշկի, մազերի և եղունգների արտաքին տեսքի վրա;
- Նախորդ բաժնում մենք պատասխանեցինք, որ տղամարդկանց համար մղում ենք ուսի վերին գոտու մկանները: Sameիշտ նույն օգուտը կա նաև կանանց համար: Theորավարժությունները օգնում են ձեռքի գեղեցիկ ուրվագծերին
- Ինչպես տղամարդկանց մոտ, այն խթանում է վերարտադրողական ֆունկցիան.
- Էլ ինչի՞ն են պետք հրումներին կանանց, ի՞նչ եք կարծում: Ercորավարժությունները օգնում են բեռնել պեկտորային մկանները ՝ դրանով իսկ խստացնելով դրանք և ուժեղացնելով: Արդյունքում, կնոջ կրծքի ձևն ու գրավչությունը բարելավվում են, ինչը շատ դժվար է վերականգնել հղիությունից և կրծքով կերակրելուց հետո;
- Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են այրել կալորիաները, ինչը նշանակում է, որ օգնում է նիհարել;
- Մոտեցման գործընթացում ներգրավված է մամուլը, ինչը նշանակում է, որ կինը կարող է նշել մեկ այլ օգուտ `ապագայում գրավիչ փորը:
- Եվ նաև, եթե պարբերաբար հրում եք, դուք կանացի գեղեցիկ կեցվածք կստեղծեք:
Ինչպես տեսնում եք, ֆիզիկական վարժությունների օգուտները առկա են ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց համար, ուստի այն զուտ «առնական» համարելը սխալ է: Բացի այդ, նա ունի շատ սորտեր, որոնցից ոմանք, ընդհակառակը, կոչվում են «կին»: Օրինակ ՝ պատից հրացաններ կամ ծնկների վրա մղումներ:
Վնաս է տղամարդկանց և կանանց համար
Հրում վարժությունների օգուտներն ու վնասները, բարեբախտաբար, անհամեմատելի են: Դիտեք նախորդ բաժինների տպավորիչ ցուցակները: Այնուամենայնիվ, ամբողջականության համար մենք ստորև թվարկելու ենք, թե որ դեպքում հրացանները կարող են վնասակար լինել առողջության համար.
- Եթե մարզիկը հրում է անում, գտնվելով այն վիճակում, որտեղ որևէ կամ, մասնավորապես, ֆիզիկական գործունեությունը հակասում է: Հիշեք, որ վատ զգալը վերապատրաստելուց օգուտ չի բերի:
- Եթե հոդերի, հատկապես դաստակի վնասվածք կա.
- Ողնաշարի հիվանդություններով;
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա պետք է մեծ զգուշությամբ հրում կատարեք, քանի որ այս դեպքում վնասվածքի ռիսկը մեծանում է.
Ընդհանուր առմամբ, հատակից հրում կատարելու օգուտները վնասից ավելին են, այնուամենայնիվ, մարզիկը պետք է հետևի կատարման տեխնիկային և երբեք չանտեսի տաքացումը: Գրագետ ու համապարփակ մոտեցմամբ, մարզիկը կստանա բոլոր հնարավոր օգուտները և ոչ մի կերպ չի վնասի իրեն:
Ե՞րբ է ավելի լավ հրում անել ՝ առավոտյան, թե՞ երեկոյան:
Այս հարցում խիստ կանոններ չկան, դուք կարող եք հրում կատարել, երբ ձեզ ամենից շատն է դուր գալիս: Շատերին հետաքրքրում է այն, թե առավոտյան հրումներն ավելի շատ օգուտ կտա՞ն, թե՞ վնաս: Մենք կպատասխանենք այսպես. Եթե այս վարժությունը կատարեք որպես լիցք, մարմնին միայն օգուտներ եք տալիս: Օգնեք նրան արթնանալ գիշերային քնից հետո, տոնել թունդ մկանները, սկսել «ուղեղը» և համակերպվել էներգետիկ աշխատանքային օրվա հետ:
Մյուս կողմից ՝ մարմինը ուժային մարզումներով ծանրաբեռնվածությամբ հատակից լրացուցիչ քաշով հրումներով չարժե: Այս բեռը ավելի լավ է ընկալվում կեսօրին:
Ի դեպ, պարզ տաքացում կարելի է անել օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ լանչի ժամանակ, իսկ երեկոյան ՝ քնելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, կառուցեք անհատական հատկանիշներ: Որոշ մարդիկ վարժությունից հետո ավելի վատ են քնում, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, ակնթարթորեն քնում են:
Բացի այդ, շատերին հետաքրքրում է, թե արդյո՞ք օգտակար է ուտելուց անմիջապես հետո հրում անել, և մենք այս հարցին բացասական կպատասխանենք: Փորձեք մարզվել 2 ժամ առաջ ուտելուց առաջ և հետո, հակառակ դեպքում ձեր աղքատ մարմինը կրկնակի բեռ կզգա: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, նա պետք է մարսի սնունդը և էներգիա ծախսի մարզումների վրա: Այս սթրեսը ոչ մի օգուտ չի տա, ուստի համբերատար եղեք:
Ինչպես նվազագույնի հասցնել վնասը և մեծացնել օգուտները
Խոսելով տղամարդկանց և կանանց հրումների դրական և բացասական կողմերի մասին ՝ մենք չնշեցինք հետևյալ կետերը.
- Այս վարժության համար տղամարդը կարիք չունի նպատակային այցելել մարզասրահ: Կարող եք սովորել ցանկացած վայրում;
- Վարժությունն ունի շատ պարզ տեխնիկա, դժվար է այն սխալ կատարել:
- Այն սազում է գրեթե բոլորին, քիչ հակացուցումներ ունի;
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք պարզապես հրում եք հատակից, մկաններ չեք կառուցի, քանի որ ձեր սեփական քաշի հետ աշխատելը բավարար չէ այդ նպատակի համար: Volավալների աճի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ քաշ, ինչը նշանակում է մեկ այլ վարժություն:
Այսպիսով, մենք բարձրաձայնեցինք, թե ինչ օգուտներ է բերում ամենօրյա հրումներին: Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես այն ավելացնել:
- Carefullyգուշորեն հետեւեք վարժության տեխնիկային: Սխալ կատարումը ամբողջությամբ սպանում է բոլոր առավելությունները.
- Սկսեք ձեր մարզումը տաքացումով: Եթե սկսեք հրում անել առանց մկանները տաքացնելու, ապա դրանք հեշտությամբ կարող եք վնասել:
- Երբեք մարզվեք, եթե լավ չեք զգում: Inflammationանկացած բորբոքում, ցավոտ սենսացիաներ, քրոնիկական հիվանդությունների սրացումներ, հենաշարժիչ համակարգի հիվանդություններ և այլն հակացուցումներ են:
- Երբեք կանգ մի առեք արդյունքի վրա, պարբերաբար բարձրացրեք դժվարության մակարդակը: Դա կանխելու է մկանների ընտելացումը և հանգստանալը:
- Հիշեք, թե ինչ են մարզում հրում-մղումները, ինչ մկանային խմբեր: Եթե դուք չեք ցանկանում վերածվել պոմպած ձեռքերով, բայց բարակ ոտքերով և փխրուն որովայնով տղամարդու, մի անտեսեք այլ ֆիզիկական վարժությունները:
Ինչպես տեսնում եք, կանոնները բոլորովին բարդ չեն, բայց որքանով են դրանք արդյունավետ: Դրանք հեշտ է հետևել, և դրանց օգուտները կհայտնվեն ակտիվ մարզումից հետո մեկ ամսվա ընթացքում ՝ անկախ մարզիկի սեռից:
Մենք թվարկել ենք, թե ինչպես են հրումներն օգնում տղամարդկանց և կանանց, բայց չենք նշել երեխաների մասին: Համենայն դեպս, տղաներին հաստատ պետք է մանկուց հրահանգել հրումներին. Սա ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման հիմնական վարժություն է: Ի՞նչ կասեք առավոտյան հատակին ամեն օր ընտանիքի համար:
