Կանանց և տղամարդկանց մարմնի համար վազքի օգուտներն անհերքելի են. Սա ֆիզիկական գործունեության լավագույն ընդհանուր ուժեղացնող տեսակն է, որը ոչ միայն բուժում է, այլ նաև աշխուժացնում, բարելավում է տրամադրությունը և բարելավում կազմվածքը: Նման մարզման մեկ այլ անվիճելի առավելություն դրա ցածր գինն է. Դուք կարող եք վազել ցանկացած այգում կամ մարզադաշտում: Հիշեցնու՞մ եք մարզադահլիճի ամենամսյա անդամակցության միջին գինը: Իսկ տանը սովորելը պարզապես ձանձրալի է:
Եկեք ավելի սերտ նայենք վազքի առողջության օգուտներին, և ավելի մեծ հստակության համար մենք առանձին կքննարկենք կանանց մարմնի առավելություններն ու տղամարդու օգուտները:
Տղամարդկանց համար
Ինչու է վազքը օգտակար տղամարդկանց համար, ինչու՞ է այդքան կարևոր մարդկության ուժեղ կեսի համար, որ պարբերաբար վազի:
- Ապացուցված են տղամարդկանց վերարտադրողական առողջության վրա նման բեռի օգուտները.
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում խթանվում է տեստոստերոնի արտադրությունը. Տղամարդու հիմնական հորմոնը, որն ազդում է սերմի որակի վրա;
- Testosterone- ը նաև ամրացնում է ոսկորներն ու հոդերը, մասնակցում է մկանների զանգվածի աճին:
- Վազքը մեծապես բարձրացնում է ինքնագնահատականը. Սպորտը օգնում է բարելավել արտաքին տեսքը, և հասարակության մեջ ձևավորվում է վազորդի դրական տպավորությունը: Տղամարդկանց համար կարևոր է զգալ որպես հաղթող, նվաճող, իսկ վազքը կատարելապես մարզում է կամքն ու բնավորությունը:
- Վազքի ընթացքում արյունը ավելի լավ է հագեցած թթվածնով, բարելավվում է արյան շրջանառությունը սեռական օրգաններում, ուստի փորձառու վազորդները հազվադեպ են բողոքում պոտենցիալից կամ սեռական բնույթի այլ խնդիրներից:
- Նաև նշում ենք շնչառական համակարգի առավելությունները, ինչը շատ կարևոր է ծխելը թողած տղամարդկանց համար:
- Առավոտյան վազքը խթանում է ամբողջ օրը, իսկ երեկոյան վազքը հիանալի է քրտնաջան աշխատանքից հետո:
Եթե չգիտեք, թե երբ է ավելի լավ վազել, առավոտյան կամ երեկոյան, կենտրոնացեք ձեր բիոռիթմերի վրա. Արտույտների համար ավելի հարմար է քայլել վազքուղով, հանդիպելով արևի առաջին ճառագայթներին, և բվերը նախընտրում են տեսնել նրանց երեկոյան ժամերին: Վազքը հավասարապես օգտակար է առավոտյան և երեկոյան, ամենակարևորը դա պարբերաբար անելն է:
Վերլուծելով վազքի օգուտները, տղամարդկանց օգուտներն ու վնասները ՝ մենք չենք նշել վերջին կետը, քանի որ վազքն ինքնին չի կարող վնասել մարմնին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դա անում եք առանց կանոններին պահպանելու, վնասն անխուսափելի է: Հաջորդ բլոկում մենք կտեսնենք, թե որքանով է օգտակար վազքը կանանց համար, իսկ դրանից հետո մենք ձեզ կասենք, թե որ դեպքերում դա կարող է վնասել ցանկացած սեռի անձի:
Կանանց համար
Այսպիսով, վազքը, կանանց օգուտներն ու վնասները օրակարգում են, և եկեք սկսենք, ինչպես վերը նշվեց, դրական կողմերից.
- Պարբերաբար վազքը մեծապես բարելավում է կանանց հոգեբանական և ֆիզիկական առողջությունը.
- Դասընթացները թույլ են տալիս պահպանել գեղեցիկ ֆիզիկական ձև ՝ զուգորդված պատշաճ սնուցման հետ, դրանք թույլ չեն տա ձեզ ավելի լավը դառնալ և նույնիսկ նպաստել քաշի կորստին:
- Կանանց մարմնի համար վազքի անհատական օգուտը վերարտադրողական համակարգի վրա դրա ազդեցության մեջ է `արյան բարելավված շրջանառության և բջիջներին թթվածնի մատակարարման ավելացման պատճառով.
- Թթվածնի հոսքի շնորհիվ մաշկի և մազերի վիճակը բարելավվում է.
- Տրամադրությունը բարձրանում է, սթրեսը վերանում է, աչքերում ուրախ կայծ է հայտնվում.
- Այն բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և բարելավում է իմունային համակարգի վիճակը:
Կանանց համար առաջադրվելու դրական և բացասական կողմերը թվով բոլորովին տարբեր են. Առաջինները շատ ավելին են: Հիմա, ինչպես խոստացել էինք, մենք ձեզ կասենք, թե որ դեպքերում վազքը կարող է վնասել ձեր առողջությանը.
- Եթե դուք պարբերաբար չեք մարզվում և ծանոթ չեք վազքի ճիշտ տեխնիկային.
- Եթե հիվանդ եք դուրս գալիս վազքի, նույնիսկ մեղմ ARVI- ն ձեր մարզումը հետաձգելու պատճառ է.
- Ձմռանը վազելը հակացուցված է մինուս 15-20 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում և 10 մ / վ-ից ուժեղ քամու դեպքում:
- Ձմռանը հատուկ ուշադրություն է դարձվում սպորտային ճիշտ սարքավորումների ընտրությանը, որոնք կխոչընդոտեն վազորդի քրտինքը և հիվանդանալը;
- Եթե դուք չեք գնել լավ վազող կոշիկներ (ձնառատ սեզոնի համար `ձմեռ), վնասվածքի ռիսկը մեծանում է.
- Եթե սխալ եք շնչում: Breathingիշտ շնչառական տեխնիկա. Ներշնչել քթի միջոցով և արտաշնչել բերանից:
- Եթե սպրինտից առաջ նախնական տաքացում չկատարեք ձեր մկանները ձգելու համար:
Մարմնի օգուտները
Մենք արդեն պատասխանեցինք, թե վազքը օգտակար է առողջության համար, բայց հիմա տեսնենք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր օրգանի վրա.
- Արյան թթվածնով հարստացման պատճառով ուղեղի գործունեությունը բարելավվում է. Մարդ ավելի լավ է մտածում, ավելի պարզ է տեսնում իրավիճակը.
- Առողջության հոգեբանական օգուտները խթանող ազդեցության մեջ են. Վազողի տրամադրությունն անխուսափելիորեն բարձրանում է, տոնն բարձրանում է.
- Վազք վարժությունները կարող են օգնել նիհարել, քանի որ դա մեծ էներգիա է պահանջում: Եթե ճիշտ եք սնվել (այնպես, որ լանչից և ընթրիքից բավարար էներգիա չունենաք), մարմինը կսկսի դիմել ճարպային պաշարների, այսինքն ՝ այրել ավելորդ կիլոգրամներ;
- Մարզման ընթացքում վազորդը ակտիվորեն քրտնում է. Այդպիսով դուրս են գալիս տոքսիններն ու տոքսինները: Վազքը բարելավում է նյութափոխանակության համակարգերի աշխատանքը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը.
- Երբ մարդը վազում է, նա ակտիվորեն շնչում է ՝ զարգացնելով թաղանթը, բրոնխներն ու թոքերը ՝ դրանով իսկ բարելավելով առողջությունը:
- Վազքը հսկայական օգուտներ ունի սրտանոթային համակարգի համար.
- Վերը շատ բան է ասվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց վերարտադրողական համակարգերի վրա վազքի դրական ազդեցության մասին:
Ո՞ր դեպքերում և ինչու՞ է վնասակար առողջությունը, եթե հաշվի առնվեն վերը նշված բոլոր առաջարկությունները: Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու համար կան հակացուցումներ, դրանք կապված են անձի պատմության մեջ քրոնիկ կամ սուր հիվանդությունների առկայության հետ: Այսպիսով, ո՞ր դեպքերում է հավանականությունը, որ վազքը կարող է վնասել առողջությանը և մարզմանը, ավելի լավ է հետաձգել կամ, ընդհանրապես, փոխարինել այլ տեսակի գործունեությամբ.
- Հղիության ընթացքում;
- Որովայնի խոռոչի վիրահատություններից հետո;
- Մկանային-կմախքային համակարգի կամ սրտանոթային համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների առկայության դեպքում;
- Շնչառական հիվանդությունների ժամանակ;
- Ցավոտ հոդերով;
- Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում ինտենսիվ սպրինտը փոխարինել արագ քայլքով:
Արժե՞ մոմը:
Եթե վերը նշված բոլոր նյութերը կարդալուց հետո դեռ հարցնում եք ՝ վազքը լավն է, մենք նորից կասենք. Հաստատ այո՛: Վազքի առավելություններն անհերքելի են բոլոր տարիքի մարդկանց համար, պարզապես անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր պատրաստվածության մակարդակը և թույլատրելի բեռի սահմանը: Սա մարմնին էներգիայով և թթվածնով լիցքավորելու ամենաարդյունավետ և առանց դեղամիջոցների մեթոդն է: Ի՞նչ եք կարծում, վազքը առողջության համար ո՞րն է, եթե դա միակ ֆիզիկական գործունեությունն է, որը առկա է մարդու կյանքում: Որպեսզի մի քանի անգամ նույն բանի մասին չասեք, պարզապես նորից կարդացեք հոդվածի նախորդ բաժինները:
Եկեք նայենք դեռահասների և տարեցների համար վազքի առավելություններին, քանի որ սպորտը պետք է ներկա լինի բոլոր տարիքի մարդկանց կյանքում.
- Պատանիները սովորում են մարզել իրենց կամքն ու տոկունությունը, բարելավվում է նրանց հենաշարժողական համակարգի վիճակը: Փոքր տարիքում բնորոշ առողջությունը ազդում է ապագա կյանքի որակի վրա, իսկ վազքը հիանալի կերպով ուժեղացնում է մարմինը համապարփակ ձևով: Պարբերաբար վազքի միջոցով տղան կամ աղջիկը կդառնան ավելի գեղեցիկ, ինչը նշանակում է, որ նրանց ինքնագնահատականը կբարձրանա, ինչը նույնպես կարևոր է կյանքի մեծահասակների փուլի սկզբում:
- Oldեր տարիքում հարկավոր է սկսել վազք միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց և առողջության վիճակի վերաբերյալ նրա օբյեկտիվ գնահատումից հետո: Եթե նախկինում երբեք սպորտով չեք զբաղվել, ապա պետք է սկսել շատ սահուն, փափուկ բեռներով: Քայլելը կամ վազքը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար ավելի համապատասխան կլինեն: Մի մոռացեք հակացուցումների մասին. 50 տարի անց քրոնիկ հիվանդությունների հավանականությունը շատ մեծ է: Եթե այցելել եք բժշկի և ստացել եք վազքի համար ցանկալի թույլտվություն, ընտրեք հարմար ժամանակ և վարժություն արեք ձեր հաճույքի համար: Մի ծանրաբեռնեք կամ վարվեք չափազանց ինտենսիվ վազքով (օրինակ ՝ ընդմիջումից):
Հուսով ենք, որ հասկանում եք, թե ինչու է վազքը օգտակար գործչի և մարդու մարմնի համար, և վերջում մենք կտանք մի քանի խորհուրդ, որոնք կպատմեն ձեզ, թե ինչպես կատարել ձեր մարզումները առավելագույնի հասցնել օգուտները.
- Դասերը պետք է հաճելի լինեն, այնպես որ միշտ դուրս եկեք վազքի լավ տրամադրությամբ և մի աշխատեք ծանր:
- Մի անտեսեք բարձրորակ սպորտային սարքավորումները, հատկապես կոշիկները:
- Եթե ձեր հիմնական նպատակը նիհարելն է, նախքան մարզվելը մի կերեք առնվազն 3 ժամ և դիտեք ձեր դիետան. Այն պետք է լինի հավասարակշռված, ցածր կալորիականությամբ, ոչ թե յուղոտ;
- Սովորեք ճիշտ տեխնիկա. Սա կբարձրացնի ձեր տոկունությունն ու արդյունավետությունը մարզումից:
- Սովորեք ճիշտ շնչել;
- Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձմռանը և ամռանը, երկար ընդմիջումներ մի արեք.
- Երբ հիվանդ եք, երբեք մի եկեք գծի:
Դե, մենք ավարտում ենք. Հիմա դուք հստակ գիտեք, թե որքան օգտակար կամ վնասակար է հեշտ վազքը սրտի և լյարդի, կամ մարմնի այլ համակարգերի համար: Հիշեք «Առողջ միտք առողջ մարմնի մեջ» հայտնի կարգախոսը և երջանիկ եղեք:
