Կրծքավանդակի վրա ուժի բարձրացնող հոլովակներ

Այնտեղ կան բազմաթիվ լավ որակի CrossFit վարժություններ: Դրանցից մեկը կրծքավանդակի վրա գտնվող դույլերի բարձրացումը (անգլերեն անվանումն է ՝ Dumbbell Split Clean), ինչը մարզիկին թույլ է տալիս արդյունավետորեն օգտագործել մկանների բազմաթիվ խմբեր: Թիրախային բեռը ստանում են ազդրի հետին մասը, սրունքի և սնձան մկանները, ինչպես նաև բոդիբիլդերների բիսեպսը:

Theորավարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր են քաշի համար հարմարավետ բամբակներ: Կրծքավանդակի վրա էլեկտրական բարձրացնող անձեռոցիկները կատարյալ են ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ սկսնակների համար:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Եթե ​​մարզիկը տեխնիկապես ճիշտ կատարի բոլոր տարրերը, ապա նա կկարողանա մշակել հսկայական քանակությամբ մկանային խմբեր ՝ առանց վնասվածքի ռիսկի: Դա անելու համար մարզիկը պետք է հետևի հետևյալ ալգորիթմին `կրծքավանդակի վրա դողերի ուժային բարձրացում կատարելու համար.

1. Կանգնեք սպորտային սարքավորումների կողքին, ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա: Վերցրեք երկու ձեռքի տակ գտնվող անձեռոցիկները:
2. Հենվել ներքև: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Հյուսները պետք է լինեն ծնկների մակարդակում:
   
3. Կտրուկ շարժման օգնությամբ սպորտային սարքավորումները նետեք ուսի մակարդակին: Թեքեք ձեր արմունկները: Մարզիկին անհրաժեշտ է նաեւ մեկ ոտքը ցատկել առաջ, իսկ մյուսը ՝ ետ:
   
4. Ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա և ձեռքերը կողպեք շարժման վերին փուլում, իսկ այնուհետև իջեցրեք հոդերը դեպի ազդրերը:
5. Կրկնեք շարժումը մի քանի անգամ:

Ercորավարժություններ անցկացրեք սպորտային գույքի հետ, որը քաշի մեջ հարմարավետ է: Հետևեք վարժության տեխնիկային ՝ էֆեկտ ստանալու համար պետք է աշխատել առանց սխալների: Հոգ տանել ձեր անվտանգության մասին և նախքան մարզումը սկսելը ստուգեք դույլերի ուժը: Ավելի լավ կլինի, եթե առաջին անգամ վարժությունը կատարեք փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ: Նա ձեզ կառաջարկի սխալների վրա և կօգնի ձեզ ստեղծել որակյալ ուսումնական ծրագիր:

Crossfit մարզման համալիրներ

Մարզիկները, ովքեր զբաղվում են ուժի ինտենսիվ մարզմամբ, պետք է աշխատեն արագ տեմպերով: Կրծքավանդակի վրա կախոցների ուժային բարձրացման ընթացքում կրկնությունների քանակը անհատական ​​է: Դա կախված է ձեր ուսուցման պատմությունից, ինչպես նաև վերապատրաստման նպատակներից:

Դիտեք տեսանյութը: Պիլատուհի հետ գնդակ. Պիլատես սկսած գնդակ (Հոկտեմբեր 2025).