Dumbbell- ը ցնցվում է մկրատի մեջ

Crossfit վարժություններ

5K 0 08.03.2017 (վերջին փոփոխությունը ՝ 31.03.2019)

CrossFit- ի հայտնի ու շատ սիրված վարժություններից բացի, հետին պլանում կան շատ լավ, բայց անարժանորեն նահանջված վարժություններ: Դրանցից մեկը Dumbbell Hang split պոկում է: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակ մարզիկների, այնպես էլ մասնագետների համար: Դա կօգնի ուժեղացնել տոկունությունը, պոմպի բիսեպսը, triceps, thighs և հորթի մկանները: Theորավարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր են քաշի համար հարմարավետ բամբակներ:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Մկրատների մեջ թմբկաթաթախը պահանջում է, որ մարզիկը խստորեն հետևի կատարման ճիշտ տեխնիկային ՝ ցանկալի արդյունք ստանալու և չվնասվելու համար: Եթե ​​մարզիկը ճիշտ է կատարում բոլոր տարրերը, ապա նա կկարողանա մշակել հսկայական քանակությամբ մկանային խմբեր ՝ առանց վնասվածքի ռիսկի: Մկրատների դողի կոճղը ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է.

1. Կանգնեք հատակին ընկած մի թմբկի մոտ: Նստեք սպորտային սարքավորումների համար, վերցրեք այն ձեր ձեռքում, մի փոքր թեքեք ուղիղ մեջքով ՝ ծնկները ծալելով:
   
2. Կտրուկով բարձրացրեք ապուշը ձեր գլխի վերևում: Ձեռքերի շարժման ժամանակ մարզիկին անհրաժեշտ է ցատկել ՝ մի ոտքը դնելով առաջ, իսկ մյուսը ՝ հետ:
   
3. Ամրագրեք թևի դիրքը վարժության վերին փուլում, կանգնեք ձեր ոտքերի ուսի լայնության վրա և ապա սպորտային սարքավորումները իջեցրեք ազդրերի մակարդակին:
   
4. Կրկնեք շարժումը մի քանի անգամ:

Շատ կարևոր է, որ դուք անհարմարություն չզգաք, երբ նետեք ականջը մկրատի մեջ: Մարզվեք միայն սպորտային գույքով, որը հեշտությամբ կարող եք բարձրացնել ձեր գլխի վրա: Հոգ տանել ձեր անվտանգության մասին, նախքան մարզումը սկսելը ստուգեք ուժի հաստությունը:

Crossfit մարզման համալիրներ

Մկրատը թմբկաթաղանթի դիպչելու գործընթացում կարող եք օգտագործել տարբեր կշիռների մի քանի դանակ - մարզման սկզբում օգտագործեք ծանր ապարատ, մինչև վերջ կարող եք փոխարինել այն ավելի թեթեւով:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ վարժությունների երկու հավաքածու ՝ վերապատրաստման գործընթացում օգտագործելու համար, որոնք պարունակում են դանակի մկնատամի մռայլություն: