Crossfit վարժություններ
6K 0 06.03.2017 (վերջին վերանայումը ՝ 31.03.2019)
CrossFit- ի յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի բիրպիի մասին: Crossfitters- ը շատ հաճախ կատարում է այս վարժությունը համակցված կերպով `կատարելով burpees հորիզոնական բարով հասանելիություն, ցատկելով տուփի վրա, burpees ուժով օղակների վրա: Մենք առաջարկում ենք նաև ընդունել այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է Bar-Facing Burpee- ն:
Այն կարող եք կատարել ինչպես մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը: Իհարկե, տանը դուք հավանաբար ծանրաձող չունեք: Այս դեպքում սովորական փայտը կարող է լավ տարբերակ լինել դրան: Իր առանձնահատկությամբ, ծանրաձող ցատկող burpees- ը նման է տուփի վրա ցատկելու, բայց կա մեկ տարբերություն. Սպորտային սարքավորումների ձողը առավել հաճախ հաղթահարվում է կողքից նետվելով և ոչ թե առաջ: Exerciseորավարժությունները թույլ են տալիս մարզիկին աշխատել ազդրի և միջուկի մկանները, ինչպես նաև սնձան մկանները:
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Exորավարժությունների տեխնիկա
Բարբին ծանրաձողի ցատկով պահանջում է, որ մարզիկը կարողանա շատ արագ տեմպերով աշխատել: Այս դեպքում բոլոր ֆիզիկական տարրերը պետք է ճիշտ կատարվեն: Theորավարժությունների կատարման տեխնիկան հետևյալն է.
- Կանգնեք բարից փոքր հեռավորության վրա (վեր թռնելու ժամանակ ձեզ չվնասելու համար): Շեշտը դնելով ստեք, ձեռքերը դրեք ուսի լայնության վրա:
- Արագ տեմպերով ճզմեք հատակից:
- Վեր կացեք հատակից, մի փոքր ծալեք ծնկները: Մի փոքր նստեք և զորեղ հրվեք, որպեսզի ցատկեք բարից:
- Անցնել ծանրաձողի վրայով: Թռիչքի ժամանակ թեքեք ձեր ոտքերը, չպետք է շոշափեք սպորտային սարքավորումները: Կրկնեք շարժումը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք burpee նետվելով բարից ևս մի քանի անգամ:
Վարժությունը կատարելու մեկ այլ տարբերակ է կողքից ցատկելը, բայց հետո հարկավոր է շեշտը դնել ձողի երկայնքով պառկած, այլ ոչ թե դրա դիմաց:
Կրկնությունների քանակը կախված է ձեր վերապատրաստման փորձից: Վարժությունը շատ դժվար չէ, այնպես որ կարող եք մարզվել դեպի ձախողում: Մեկ նստաշրջանում կատարեք 4 հավաքածու:
Crossfit մարզման համալիրներ
Այս վարժությունը հնարավորություն է տալիս լավ մղել ոտքերի մկանները և ուժեղացնել ուժը շատ այլ վարժություններում: Հետեւաբար, մենք ձեզ առաջարկում ենք CrossFit- ի ուսումնամարզական համալիրների մի քանի տարբերակ, որոնք պարունակում են բալեր `ծանրաձողի ցատկով:
| ՕՄԱՐ | Գավազանի 10 անգամ արտանետում 43 կգ 15 burpees հետ նետվելով barbell (ուղղված է barbell) 20 անգամ գավազանով արտանետումը 43 կգ 25 burpees հետ նետվելով barbell (ուղղված է barbell) 30 անգամ գավազանի արտաքսումը 43 կգ 35 burpees հետ նետվելով barbell (ուղղված է barbell). Մի որոշ ժամանակ կատարեք: |
| ՌԱՀՈԻ | 12 անգամ նետվելով եզրաքարի վրա 60 սմ 6 անգամ գավազանով արտանետումը 43 կգ 6 burpees հետ նետվելով barbell. Մի որոշ ժամանակ կատարեք |
| ԽԱAMԵՐ ԲԱ 14 14.5 | մղիչ 43 կգ ծանրաձողով burpee հետ նետվելով barbell. Կրկնեք 7 տուր ՝ ըստ օրինաչափության ՝ 21-18-15-12-9-6-3 |
