Ութ kettlebell- ով

Crossfit վարժություններ

6K 0 03/18/2017 (վերջին վերանայումը ՝ 22.03.2019)

Ուժի ֆունկցիոնալ մարզումը իր կառուցվածքում ունի վարժությունների հսկայական բազմազանություն: Նրանք կարող են հարմար լինել ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այնպես էլ սկսնակների համար: Սկսնակների համար լավագույն վարժություններից մեկը Kettlebell Figure 8 է (Kettlebell Figure 8) Այս շարժումը հիանալի է մարզիկի մկանների տոկունություն զարգացնելու համար:

Swոճանակների օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն մշակել ձեռքի մկանները, ինչպես նաև պատրաստել ձեր մարմինը ավելի մեծ բեռների համար: Դասընթացի ուղու սկզբում ձեզ համար հարմար է սովորական 8 կգ-անոց kettlebell:

© Միհայ Բլանարու - stock.adobe.com

Exորավարժությունների տեխնիկա

Չնայած այն հանգամանքին, որ շարժումը բավականին պարզ է, թեյնիկ զանգով 8-ku- ն պետք է կատարվի տեխնիկապես ճիշտ: Եթե ​​մարզիկը ճիշտ է կատարում բոլոր տարրերը, ապա նա կկարողանա մշակել միանգամից մի քանի մկանային խմբեր, ինչպես նաև դառնալ ավելի կայուն: Այս դեպքում մարմնամարզիկը չի վնասի վնասվածքները: Հետևեք այս շարժման ալգորիթմին.

1. Կանգնեք սպորտային սարքավորումների մոտ, ոտքերը բավականաչափ լայն դիր:
2. Վերցրեք թեյնիկը ձեր աջ ձեռքում: Հենվել ներքև: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Kettlebell- ը պետք է լինի ծնկների մակարդակում: Շրջանակեք արկը ձեր ձախ ոտքի շուրջ:
   
3. Քաշը փոխանցեք ձեր մյուս ձեռքին: Կրկնեք շարժումը ՝ արդեն պտտելով ձեր աջ ոտքը:
   
4. Կատարեք մի քանի kettlebell 8-ներ:
   

Այսպիսով, դուք պետք է ունենաք շարժում, որը տեսողականորեն հիշեցնում է ութ թիվը:

Ութ գործիչ կատարելու տարբերակները kettlebell- ով

Այս վարժության մի քանի տատանումներ կան.

Exորավարժություններ անցկացրեք սպորտային գույքի հետ, որը քաշի մեջ հարմարավետ է: Հետևեք վարժությունը կատարելու ճիշտ տեխնիկային: Դուք պետք է աշխատեք առանց սխալների: Կարող եք նաև խորհրդակցել փորձառու մարզչի հետ: Նա այս վարժությամբ կօգնի ձեզ ստեղծել լավ մարզման ծրագիր և փոխարինել այն:

Crossfit մարզման համալիրներ

Kettlebell նկարը ութն օգնում է մարզիկներին կայունություն զարգացնել: Դասընթացների ժամանակ այս վարժությունը հաճախ արվում է նետվելով պարանով, հրումներով և ձգումներով: Անհրաժեշտ է աշխատել ինտենսիվ տեմպերով:

Դիտեք տեսանյութը: Kettlebell Warmups - Figure 8 - Back to Front (Սեպտեմբեր 2025).