Նոր նյութում մենք կանդրադառնանք ժամանակակից աթլետիզմի ամենակարևոր խնդրին, այն է `հնարավո՞ր է միաժամանակ քաշ հավաքել և չորանալ: Էնդոկրինոլոգների, սննդաբանների և դասընթացավարների կարծիքներն այս առումով տարբեր են: Կան միաժամանակ չորացման և մկանների զանգված ձեռք բերելու հաջող օրինակներ և անհաջողներ: Եկեք մի փոքր խորանանք, որպեսզի այս թեման հնարավորինս մանրամասնորեն հասկանանք:
Հարցի պատասխանը
Հետևյալ բոլոր նյութերը կարդալուց առաջ մենք անմիջապես կտանք պատասխանը. միանգամից մկանների զանգվածի ձեռքբերում և չորացում հիմնականում անհնար է մի պարզ պատճառով, որ դրանք հակառակ գործընթացներ են:
Մկանների զանգվածի ստացումը անաբոլիկ ֆոնի աճ է, որը խթանում է մարմնի գերբուժումը: Չնայած չորացումը, հատկապես այն բաղադրիչը, որը պատասխանատու է ճարպի այրման համար, օպտիմիզացնող կատաբոլիկ գործընթաց է, բայց շատ դեպքերում դա պարտադիր է մարզիկների համար:
ԲԱՅ this դա ամենեւին չի նշանակում, որ այդ գործընթացները չեն կարող համատեղվել: Այս բոլոր շտկումների համար գոյություն ունի այնպիսի հասկացություն, ինչպիսին է մակրոտնտեսությունը և միկրոհեռաշրջացումը:
Մակրոպերիոդացում և միկրոպերիոդացում
Ամեն ինչ կախված է սննդային և ուսումնական համալիրների կառուցումից: Տիպիկ ցիկլը ներառում է մակրո պարբերականացումը: Ո՞րն է դրա էությունը: Դա բավականին պարզ է. Մեկ քայլ առաջ, մեկ քայլ հետ: Հետո երկու քայլ առաջ `մեկ քայլ հետ: Նախ, մենք բոլորս մկանային զանգված ենք ձեռք բերում, զուգահեռաբար կա գլիկոգենի պաշարների հավաքածու և, ավաղ, մարմնի ճարպ:
Պատշաճ ուսուցման և սննդի պլանավորման դեպքում հավաքագրումը կատարվում է հետևյալ կերպ.
- 200-300 գ մկանային զանգված: Հավաքածուն կախված է նյութափոխանակության մակարդակից և տեստոստերոնի հորմոնի մակարդակից ՝ մկանների սպիտակուցի սինթեզի ուղղակի խթանիչից:
- 500-1000 գ գլիկոգեն: Այստեղ ամեն ինչ սահմանափակվում է գլիկոգենի պահեստի չափով: Այսպիսով, փորձառու մարզիկները կարող են մեկ ցիկլով հավաքել մինչև 3 կգ գլիկոգեն:
- 1-3 լիտր ջուր: Քանի որ ջուրը մեր մարմնի բոլոր տիպի նյութերի հիմնական փոխադրումն է, յուրաքանչյուր ցիկլում 3 լիտր ջուր պլանավորված նորմ է:
- 1-2 կգ ճարպային հյուսվածք:
Մկանների զուտ զանգվածը կազմում է ընդհանուր հավաքածուի մոտ 10% -ը, կամ նույնիսկ ավելի քիչ: Բացի այդ, մի քանի ուժ և զանգվածային ցիկլերից հետո մարզիկների համար սկսվում է չորացման շրջանը:
Չորացման ընթացքում (հատկապես ինտենսիվ չորանում) տեղի է ունենում հետևյալ սպառումը.
- 50-70 գ մկանային զանգված:
- 100-300 գ գլիկոգեն:
- 2-4 լիտր ջուր:
- 2-5 կգ ճարպային հյուսվածք:
Նշում: այսպես կոչված վակուումային իրավիճակները քննարկվում են վերևում - այսինքն. ամենօրյա ռեժիմին իդեալական պահպանումով, պատշաճ սնուցում և մարզում `ուղղված ճարպերի այրմանը:
Մի քանի քայլ առաջ կատարելուց հետո մարզիկը մի քայլ հետ է գնում: Դասական բոդիբիլդինգում պարբերականացումը թույլ է տալիս պահպանել մկանների զանգվածի առավելագույն քանակը ՝ միաժամանակ կորցնելով հնարավորինս շատ մարմնի ճարպ: Միջին հաշվով, օգտագործելով դասական համակարգը `9 ամիս զանգվածային շահույթ ընդդեմ 3 ամսվա չորացման, մարզիկը ստանում է կուտակային աճ` մինչև 3 կգ մաքուր մկանային զանգված և մինչև 20 կգ գլիկոգեն (ամեն ինչ կախված է բացառապես օրգանիզմի բնութագրերից և ժամանակաշրջանից):
Հաճախ մարմնի ճարպը պակաս է դառնում, քան ինտենսիվ վարժությունների մեկնարկից առաջ:
Նման պարբերականացման դեպքում մկանների զանգվածի և չորացման միաժամանակյա հավաքածուն հնարավոր է միայն մարզման ընթացքում, երբ մարմինը ուժգին կորցնում է ավելցուկային հեղուկը, և գերբուժման գործընթացները շարունակում են խթանել սպիտակուցային հյուսվածքների աճը: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, շահույթն աննշան կլինի, նույնիսկ եթե այս գործընթացը մասսայականացվի 1 ամսվա ընթացքում:
Եզրակացություն. ցանկացած դասական մարզիկ, որը չի օգտագործում անաբոլիկ ստերոիդներ, կասի, որ միևնույն ժամանակ չեք կարող չորանալ և մկանային զանգված ստանալ:
Հիմա եկեք անցնենք միկրոպերիոդացմանը: Այս մոտեցումն օգտագործում են այն մարզիկները, ովքեր զբաղվում են մարտարվեստով: Ի վերջո, նրանք պետք է անընդհատ բարձրացնեն իրենց արագության ուժի ցուցանիշները, բայց միևնույն ժամանակ պահպանեն նույն զանգվածը տարվա ընթացքում:
Միկրոպերիոդացման սկզբունքները գրեթե նույնական են մակրոպերիոդացման հետ. Փոխվում է միայն ժամանակահատվածը.
- 3 շաբաթվա ընթացքում դուք ինտենսիվորեն ձեռք եք բերում մկանների զանգված և գլիկոգենի պաշարներ ՝ փորձելով կառուցել նյութափոխանակության գործընթացներ այնպես, որ ընդհանուր առմամբ մարմնի ճարպի ավելացումը նվազագույն լինի:
- Դրանից հետո 4-րդ շաբաթվա ընթացքում դուք սկսում եք կտրուկ անցում կատարել ածխաջրերի ռոտացիայի կամ ցանկացած այլ պարբերականացման դիետայի, գտնվելով դրա սահմանին ՝ վատնում եք հսկայական քանակությամբ մարմնի ճարպ:
- Ելքի ամսվա վերջում դուք ստանում եք ճարպի զանգվածի պահպանում նույն մակարդակի վրա (փոքր աճ կամ կորուստ կլինի վիճակագրական սխալ), որը փոխհատուցվում է նիհար մկանների զանգվածով:
Կարճաժամկետ հեռանկարում այս արդյունքը նկատելի կլինի՞: Ո՛չ: Երկարաժամկետ տեսանկյունից դա նկատելի կլինի՞: Այո՛
Արդյո՞ք սա պետք է դիտարկել միաժամանակյա չորացում և մկանների ձեռքբերում, այլ հարց է: Եթե յուրաքանչյուր ժամանակահատված դիտարկենք առանձին, ապա չենք կարող խոսել միաժամանակյա գործընթացների մասին: Բայց երբ դիտարկվում է մակրոպերիոդացման տեսանկյունից, պատասխանն ակնհայտ է ... Դուք կորցրել եք մարմնի ճարպը և ձեռք բերել մկանային զանգված:
Կենսաքիմիական գործընթացներ
Հիմա եկեք խոսենք միկրոպերիոդացման ռացիոնալացման մասին: Մեր նյութափոխանակությունը կառուցված է ըստ կշիռների սկզբունքի և ձգտում է հավասարակշռության: Դրա վրա ցանկացած ազդեցություն, լինի դա սննդակարգի փոփոխություն, թե վերապատրաստման պլան, սթրես է, որին մեր մարմինը դիմադրում է:
Երբ մենք ազդում ենք մարմնի վրա, մենք ձգտում ենք արտաքին գործոններին հակադրել ներքին կշիռներին: Այսպիսով, մենք աստիճանաբար արագացնում ենք նյութափոխանակությունը: Ամեն անգամ, ավելի ու ավելի, մենք հրահրում ենք գերբուժման սկզբունքները և միաժամանակ ընդլայնում գլիկոգենի պահեստը: Այս ամենը հանգեցնում է ուժի ցուցանիշների անընդհատ աճի: Կշեռքները վերափոխելով ՝ մենք գործնականում մարմնի կողմից հակակշիռ չենք հանդիպում: Սա աճը դարձնում է ֆենոմենալորեն արագ:
Սա հատկապես նկատելի է վերապատրաստման առաջին տարում, երբ մարդը վերապատրաստման երկրորդ ամսից հետո սկսում է բոլոր ցուցանիշների կտրուկ աճ:
Նույնը պատահում է չորացման ժամանակ. Սկզբում մեր մարմինը դիմադրում է և ձգտում է օպտիմալացման գործընթացներ սկսել, բայց ամեն անգամ հնազանդության ենթարկվելով ՝ այն այրում է ճարպերն ու գլիկոգենի պաշարներն ավելի արագ և արագ:
Մարմինը ժամանակ չունի վարժվելու և դիետայի ներկա տեմպին ընտելանալու համար: Փաստորեն, նա չգիտի, թե ինչ կլինի հետո `գերբուժում կամ ծայրահեղ կատաբոլիզմ: Հետևաբար, միկրոպերիոդացման վրա `2-3 ամիս անց, առաջընթացն ամբողջությամբ դադարում է: Մարմինը ընտելանում է սթրեսի տեսակին և բուն պարբերականացմանը ՝ պահպանելով նույն հավասարակշռությունը: Հետևաբար, աճի տեմպը դանդաղում է:
Հաշվի առեք ավելի վաղ նշված թվերը
Օգտագործելով դասական համակարգ. 9 ամսվա զանգվածային շահույթ ընդդեմ 3 ամսվա չորացման, մարզիկը ստանում է կուտակային աճ ՝ մինչև 3 կգ մաքուր մկանային զանգված և մինչև 20 կգ գլիկոգեն:
Միկրոպերիոդացման դեպքում մարզիկը, թեկուզ գրագետ դիտարկելով սննդի և մարզման գործընթացների բոլոր հիմունքները, կստանա առավելագույն կգ մկանային զանգված և 5-6 կգ գլիկոգեն: Այո, դա կլինի անմիջապես չոր զանգված, որը չի պահանջի լրացուցիչ չորացում, բայց
- Նիհար զանգվածի վրա մեծ ազդեցություն է ունենում դիետան: Ռեժիմը խախտելու դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում հեշտ է չորացնել ամբողջ արդյունքը: Միևնույն ժամանակ, գլիկոգենի մեծ պաշարների և ճիշտ արագացված նյութափոխանակության առկայության դեպքում, խախտման դեպքում կորուստները կլինեն որոշ փշրանքներ:
- Կուտակային շահույթը շատ ավելի ցածր է:
- Միկրոթեզավորումը շատ ավելի դժվար է համապատասխանել, քան մակրոպերիոդացումը:
- Հնարավոր է ամբողջությամբ դադարեցնել աճը բոլոր տիպի ցուցանիշների համար, ինչը ենթադրում է հարմարեցում: Սա ուժեղ հոգեբանական արգելք է: Plateանկացած սարահարթ մարզիկի համար ուժեղ սթրես է և հաճախ նրան ստիպում է մտածել դասերը դադարեցնելու մասին:
Եվ ամենակարեւորը `անընդհատ չոր քայլելը վտանգավոր է առողջության համար: Բազմաթիվ օրինակներ կան, երբ առողջ ու չոր մարզիկները պարզապես մահացել են մարմնի բոլոր գործընթացների ապակայունացման պատճառով:
Հիմա, եթե դեռ միտք չեք փոխել, մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես արդյունավետորեն քաշ հավաքել և չորանալ միաժամանակ, որպես միկրոմիջանցքի մաս:
Դիետայի պլանավորում
Հաշվի առեք միկրոէպիզացման դասական համակարգը միաժամանակ շահելու և ճարպերը այրելու համար.
| Փուլ | Փուլային ժամանակը | Սննդի պլան |
| Massանգվածային հավաքածու | 3 շաբաթ | Նյութափոխանակության չափավոր արագացում `օրական 4 անգամ սնունդ: Կալորիականության պարունակության բարձրացման հաշվարկը `10% -ից ոչ ավել: Սպիտակուցի քանակը մեկ կգ մաքուր քաշի համար կազմում է մոտ 2 գ Հիմնականում դանդաղ ածխաջրեր: |
| Պահպանում | 1 շաբաթ | Դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը - օրական 2 անգամ սնունդ: Կալորիականության պարունակության աճը 1-3% գերազանցում է: Սպիտակուցի քանակը մարմնի յուրաքանչյուր կգ-ի համար 0,5 գ է: |
| Չորացում | 5-7 օր | Նյութափոխանակության չափավոր արագացում ՝ օրական 6 անգամ սնունդ: Կալորիականության պարունակության բարձրացման հաշվարկ `պակասուրդի 20% -ից ոչ ավելի: Kgուտ քաշի մեկ կգ-ի համար սպիտակուցի քանակը մոտ 4 գ է: Շաբաթական ցիկլում պարբերականացումը հնարավոր է `համաձայն ածխաջրածինների փոփոխության սկզբունքի: |
| Massանգվածային հավաքածու | 3 շաբաթ | Նյութափոխանակության չափավոր արագացում ՝ օրական 4 անգամ սնունդ: Kgուտ քաշի մեկ կգ-ի համար սպիտակուցի քանակը մոտ 2 գ է: Շաբաթական ցիկլում պարբերականացումը հնարավոր է `համաձայն ածխաջրածինների փոփոխության սկզբունքի: |
| Massանգվածային հավաքածու | 2 շաբաթ | Նյութափոխանակության չափավոր արագացում ՝ օրական 4 անգամ սնունդ: Հիմնականում դանդաղ ածխաջրեր: |
| Պահպանում | 2 շաբաթ | Դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը - օրական 2 անգամ սնունդ: Սպիտակուցի քանակը 0,5 գ է մեկ կգ մարմնի քաշի համար: |
| Չորացում | 7-10 օր | Նյութափոխանակության չափավոր արագացում ՝ օրական 6 անգամ սնունդ: Հիմնականում դանդաղ ածխաջրեր: |
Theիկլը նախատեսված է 70 կգ քաշ ունեցող էկտոմորֆի համար, որի մարմնի ճարպը կազմում է մինչև 16%: Այն հաշվի չի առնում վերապատրաստման, սնուցման, նյութափոխանակության սկզբնական մակարդակի, տեստոստերոնի մակարդակի և այլնի անհատական առանձնահատկությունները: Միևնույն ժամանակ, որպես ցիկլի միկրոփոփոխությունների շրջանակներում պարբերացման օրինակ, դա ցույց է տալիս, որ անհրաժեշտ է պահել սննդի օրագիր և հստակ բաժանել դիետան ժամանակաշրջանների:
Անհրաժեշտ է պահպանման ժամանակահատված, որպեսզի զանգվածային շահույթից հետո արագացված նյութափոխանակության դեպքում մկանները չչորանան, անցնելով անմիջապես չորացման: Օպտիմալ լուծումը կլինի լրացուցիչ հավելում `պահպանման ցիկլի տեսքով, չորացման և զանգվածի ավելացման միջև անցման ընթացքում: Այո, նման դիետայի արդյունավետությունը կլինի նվազագույն. Ճարպի տոկոսը, ինչպես նաև մկանային զանգվածը փոքր-ինչ կաճեն, փոխարենը կստանաք այն, ինչի համար եկել եք `իդեալական նիհար մկանների զանգված` մարմնի զուգահեռ չորացումով:
Մենք կանխամտածված չենք համարում ջրի սպառման և դրա օգտագործման հարցը, ինչպես նաև կյանքի հակերները `ավելցուկային աղերի հեռացման հետ կապված, քանի որ կարծում ենք, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դա ավելի շատ վնաս կտա, քան օգուտ` հատկապես սրտի մկանների համար:
Մարզման պլանավորում
Դիետա կազմելուց հետո սկսեք միկրոտնտեսիզացման դասընթացների բարդույթները: Այստեղ ամեն ինչ ինչ-որ չափով ավելի բարդ է. Չնայած մարզումը պակաս կարևոր է, քան դիետան, առանց դրանց անհնար է զանգվածային շահույթը, ինչը որոշիչ գործոն է միկրոպերիոդացման գործընթացում:
| Փուլ | Փուլային ժամանակը | Մարզումներ |
| Massանգվածային հավաքածու | 3 շաբաթ | Circuitանր շրջանով մարզում - շաբաթը մեկ անգամ ամբողջ մարմնի մշակումը: Մնացած մարզումները պետք է ընկնեն սիստեմատիկ պառակտման հետ `մկանների ամենամեծ խմբերի բեռնումով: Կարևոր է բարձր ինտենսիվության պահպանումը `ուսումնական համալիրների ընդհանուր հակիրճությամբ: |
| Պահպանում | 1 շաբաթ | Հիմնականում պառակտված: Նյութափոխանակության ամենամեծ դանդաղեցման համար խորհուրդ է տրվում ժամանակավորապես հրաժարվել հիմնական բարդույթներից: Մենք աշխատում ենք մկանների փոքր խմբերի վրա: Մենք ամբողջովին հրաժարվում ենք սրտի բեռներից, ներառյալ տաքացումներից: -Երմացման համար ավելի լավ է օգտագործել ձգվող բարդույթներ: Սա կատարյալ ժամանակն է որովայնի խոռոչի վրա աշխատելու համար: |
| Չորացում | 5-7 օր | Բացառապես սիրտ: Դասընթացի ցիկլը պետք է լինի երկօրյա կիսամյակային պառակտում ՝ յուրաքանչյուր մարզման հետ, հիմնական ստորգետնյա վարժություններով ՝ արյան ստորագրության և գլիկոգենի վերահսկման համար: Վերացրեք ցանկացած ծանր վարժություն: Յուրաքանչյուր հիմնական վարժությունից հետո կատարեք մեկուսացման 2-3 վարժություն: Մարզման ընդհանուր ժամանակը, ներառյալ սիրտը, պետք է կազմի մոտ 120-150 րոպե: Fatարպի այրման օպտիմալ մակարդակներին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական 4-6 մարզում: |
| Massանգվածային հավաքածու | 3 շաբաթ | Circuitանր շրջանով մարզում - շաբաթը մեկ անգամ ամբողջ մարմնի մշակումը: Fatարպի այրման օպտիմալ մակարդակներին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական 4-6 մարզում: |
| Massանգվածային հավաքածու | 2 շաբաթ | Circuitանր շրջանով մարզում - շաբաթը մեկ անգամ ամբողջ մարմնի մշակում: Կարևոր է բարձր ինտենսիվության պահպանումը մարզական բարդույթների ընդհանուր հակիրճությամբ: |
| Պահպանում | 2 շաբաթ | Հիմնականում պառակտված: Սա կատարյալ ժամանակն է որովայնի խոռոչի վրա աշխատելու համար: |
| Չորացում | 7-10 օր | Բացառապես սիրտ: Կարևոր է բարձր ինտենսիվության պահպանումը `ուսումնական համալիրների ընդհանուր հակիրճությամբ: |
Այս ժամանակահատվածում մարզվելը առանձնանում է պարբերացման նույն լուրջ փոփոխություններով, ինչ սննդի ընթացքում:
Մենք չպետք է մոռանանք այնպիսի կարևոր ասպեկտների մասին, ինչպիսիք են.
- Մկանների անընդհատ ցնցում: Կոմպլեքսները փոխելիս մի օգտագործեք նույն ուսումնական վարժությունները: Օրինակ. Եթե զանգվածային հավաքագրման առաջին ցիկլում դուք օգտագործում էիք մահճակալ և կռանում եք մեջքի հետևի ծանրաձողով, ապա զանգվածային հավաքման երկրորդ ցիկլում օգտագործեք ռումինական թակարդի ձողաձևը, լրացնելով այն կրծքավանդակի վրա գտնվող ծանրաձողով նստվածքով:
- Չորացման ժամանակահատվածներում մի օգտագործեք մեկ հավաքածուի 50% -ից ավելին:
- Մի օգտագործեք ընդհատվող կարդիո. Դա կարող է այրել շատ մկաններ, եթե չկարողանաք հետեւել ձեր սրտի բաբախելու գոտուն:
- Աջակցության ժամանակահատվածում դուք կարող եք լիովին հրաժարվել հիմնական վարժություններից: Մի մարզվեք շաբաթական 3 անգամից ավելի, մարզման ժամանակը պետք է լինի մոտ 30 րոպե:
Սպորտպիտ
Ինչ վերաբերում է սպորտային սննդային հավելումներին, որոնք հարմար են միկրոտնտեսության սահմաններում միաժամանակ մկանային զանգված ստանալու և չորանալու համար, այստեղ բացարձակապես գաղտնիքներ չկան:
- Massանգվածային շահույթի ժամանակահատվածում օգտագործեք սպորտային սնուցում ՝ զանգված ստանալու համար:
- Չորացման ժամանակահատվածում չորացման համար օգտագործեք սպորտային սնուցում:
- Սպասարկման ընթացքում օգտագործեք բացառապես շիճուկի սպիտակուց: Անհրաժեշտ է անցումային շրջան `կրեատին ֆոսֆատի ավելցուկը հեռացնելու համար (այն դեպքում, երբ դուք դրանով եք բեռնված) և մարմինը պատրաստելու թմրանյութերի ընթացքի փոփոխությանը:
Կան ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք խմբագիրները խորհուրդ են տալիս այն դեպքում, երբ դուք դեռ որոշում կայացնեք նման լուրջ փորձի վերաբերյալ.
- Մուլտիվիտամիններ ՝ ամբողջ ժամանակահատվածում: Մի վախեցեք հիպերվիտամինոզ ստանալուց. Ինտենսիվ չորացման ընթացքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգալիորեն կնվազեցնեք պահանջվող միկրոէլեմենտների քանակը:
- BCAA - շարունակական հիմունքներով:
- Պոլիմիներային բարդույթներ: Նայեք մագնեզիումի և ցինկի պարունակությանը, որոնք ամենակարևորն են ձեր դեպքում:
- Չորացնելիս ամբողջությամբ մի բացառեք նատրիումը. Թողեք նվազագույն քանակ ՝ ավելի համակարգված մուտքի և ելքի համար:
Իսկապես գործող միջոց
Նշում: հետևյալ բաժինը ներկայացված է միայն տեղեկատվական նպատակներով: Խմբագրական խորհուրդը պատասխանատվություն չի կրում ձեր մարմնին հնարավոր վնասի համար և չի նպաստում արդյունքների հասնելու համար AAS- ի և այլ լուրջ դոպինգ գործոնների օգտագործմանը:
Իհարկե, փաստորեն, այս ամբողջ ընթացքում բոլորը խաբում էին ձեզ, այդ թվում նաև մեզ: Ի վերջո, մոտակա մարզադահլիճի ֆիթնեսի հրահանգիչը ամբողջ տարվա ընթացքում չոր է քայլում, մինչդեռ անընդհատ հավաքում է հսկայական քանակությամբ մկանային զանգված: Նա հստակ գիտի աշխատանքային տեխնիկան և պատրաստ է ձեզ խորհուրդ տալ կտորի արագության հատուկ գործիքի վերաբերյալ: Այս դեղը կոչվում է անաբոլիկ ստերոիդներ: Միայն դրանց միջոցով կարելի է միաժամանակ կառուցել մկանային զանգված և չորանալ: Եվ նույնիսկ նրանց մոտ այս գործընթացը շատ արդյունավետ չի լինի:
Ինչպե՞ս է դա պատահում: Բանն այն է, որ եթե ճիշտ կուրս ընտրեք (դեղամիջոցներից, որոնք ջրով չեն լցվում), կարող եք բարձրացնել սպիտակուցների սինթեզը նույնիսկ չորացման ժամանակ:
Հետևյալ դեղերն ու դասընթացները կօգնեն դրան.
- Ներարկման Stanazol + Winstrol պլանշետներ: Երկու դեղերն էլ ցածր են վերածվում էստրոգենի և գործնականում ջրով չեն լցվում:Դրանք հաճախ օգտագործվում են չորանոցների վրա ՝ մկանների զանգվածը պահպանելու համար: Բայց անընդհատ օգտագործման դեպքում նրանք նշում են, որ դրանք ունեն հակաբակտաբոլիկ ազդեցություն և ունեն ճարպերի այրման մեղմ ազդեցություն:
- Oxandrolone + Testosterone Propionate. Առաջինը պատասխանատու է նիհար զանգված ստանալու համար, մինչդեռ երկրորդը պահպանում է չորացման շրջանի ընթացքում մարզման ինտենսիվությունը:
Մենք անմիջապես նշում ենք. Հորմոնալ դեղամիջոցների հետ աշխատելիս օգտագործվում են բոլորովին տարբեր տեսակի ուսումնական համալիրներ և դիետաներ: Այս դեղերի գործարկման սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ դրանք ստիպում են մարմնին սինթեզել սպիտակուցը (շինանյութերի առկայության դեպքում) նույնիսկ արտաքին կատաբոլիկ պրոցեսների պայմաններում:
Extայրահեղականները կարող են ավելացնել աճի հորմոն: Դա կհանգեցնի հիպերպլազիայի, որն իր հերթին կբարձրացնի մկանային մանրաթելերի քանակը: Սա ոչ մի կերպ չի ազդի ուժի ցուցանիշների վրա, բայց թույլ կտա ձեզ մկանների զանգված ստանալ նույնիսկ առավել ծայրահեղ և վնասակար մոնո դիետաներին հետևելիս:
Կարևոր է Եթե որոշեք օգտագործել AAS ձեր մարզումների ժամանակ, մի մոռացեք կախվածության ազդեցության մասին և, որ ամենակարևորն է, մի մոռացեք դասընթացից սահուն մուտքի և ելքի մասին հետընտրական թերապիայի դեղերի նախնական օգտագործման հետ: Միայն այս դեպքում դուք կպաշտպանեք ինքներդ ձեզ գինեկոմաստիայի, վիրուսացման կամ առնականացման տեսքից (աղջիկների համար).
Ի՞նչ կասեք աղջիկների մասին:
Աղջիկների համար մկանների զանգված ձեռք բերելը և չորացնելը հատուկ ուշադրության արժանի խնդիր է: Բնական տեստոստերոնի բնական մակարդակը կանանց մոտ մի քանի անգամ ցածր է: Սա նշանակում է, որ միկրոպերիոդացումը ընդհանրապես չի գործի: Առավելագույնը, որը կարելի է վաստակել այս դեպքում, էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներն են և նյութափոխանակության խանգարումները, որոնք հետագայում պետք է առանձին բուժվեն:
Ավելի լավ է օգտագործել դասական մակրո-պարբերացումը: Եթե ձեզ համար կարևոր է բարակ և բարակ մնալ ամբողջ տարվա ընթացքում, օգտագործեք ցիկլ. Զանգվածային շահույթի մեկ ամիս ընդդեմ 3 ամիս ոչ ինտենսիվ չորացման: Միայն այս դեպքում դուք կկարողանաք պահպանել «ֆիտոֆորմը» ամբողջ տարվա ընթացքում, չնայած առանց սպորտում մեծ նվաճումների:
Արդյունք
Չնայած բոլոր հնարքներին, զուգահեռ չորացումով մկանային զանգված ձեռք բերելը ամենադժվար վարժությունն է, որը գործնականում արդյունք չի տալիս: Այն օգտագործվում է չափազանց հազվադեպ, և միակ իրավիճակը, երբ արդարացված է, պրոֆեսիոնալ մարզիկների ելույթների մրցաշրջանն է: Այս ժամանակահատվածում նրանց համար իսկապես կարևոր է միկրոպերիոդացումը, ինչը թույլ է տալիս նրանց չոր մնալ առանց մսի մեջ լուրջ կորուստների բոլոր 3 ամիսների ընթացքում:
Մնացածի համար, ասենք. Առանց անաբոլիկ տեստոստերոնի և աճի հորմոնի օգտագործման, մկանների միաժամանակյա հավաքածուն և ցանկացած ձևի նիհարելը պարզապես անհնար է, անկախ նրանից, թե ինչ են ասում քեզ, անկախ նրանից, թե ինչպիսի կախարդական դիետաների և մարզման բարդույթների մասին են ասվում: Microperiodization- ը պարզապես հնարք է, բայց նույնիսկ այդ դեպքում դուք փոխում եք ձեր զանգվածային ցիկլերը ճարպերի այրման ցիկլերի հետ: Եվ ամենակարևորը, այս ամենը պարզապես իռացիոնալ չէ: Նույնիսկ մարզիկները, ովքեր ամբողջ տարվա ընթացքում նստում են oxandralone- ի վրա, օգտագործում են մակրո շրջաններ, քանի որ նույնիսկ անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման դեպքում ավելի արդյունավետ է օգտագործել զանգվածային ձեռքբերման առանձին ժամանակահատվածներ: Սա թույլ է տալիս ավելի շատ մկանային զանգված ստանալ և ավելի շատ ճարպեր այրել ճարպերը այրելու շրջանում:
Հիշեք. Մասնագետները չեն սահմանափակվում սպորտային սնունդ և ստերոիդներ ընդունելով. Դրանց ծայրահեղ չորացման համար օգտագործվում են հսկայական քանակությամբ ավելի վտանգավոր դեղեր ՝ սկսած ինսուլինից մինչև ասթմայի դեղամիջոցը հզոր միզամուղների հետ համատեղելը: Այս ամենը չի անցնում առանց մարմնի հետքի և կարևոր է միայն այն դեպքում, եթե սպորտը, մասնավորապես ՝ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգը / լողափի ֆիթնեսը, ձեզ մեծ գումար բերեն: Հակառակ դեպքում, դուք պարզապես չեք կարողանա փոխհատուցել հետագա բուժումը, որն անհրաժեշտ կլինի մարմնի վրա նման փորձերից հետո:
