Մարմնի տեսակների շարքում կան այնպիսիք, որոնք իսկապես նվազագույնն են հակված ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը: Այնուամենայնիվ, կա մեկ նախազգուշացում. Դա տեղի է ունենում միայն սկզբում: Ապագայում պատշաճ կարգավորված օրգանիզմը ի վիճակի է ցույց տալ ակնառու արդյունքներ ՝ սոմատոտիպի տեսանկյունից շրջանցելով ցանկացած մրցակից: Մենք խոսում ենք էնդոմորֆ տիպի կազմվածքի մասին: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ովքեր են էնդոմորֆները, և ինչպես դանդաղ նյութափոխանակության թերությունները մարզիկի համար դառնում են օգուտ:
Ընդհանուր տեղեկություն
Այսպիսով, էնդոմորֆը չափազանց դանդաղ նյութափոխանակություն և բարակ ոսկորներ ունեցող մարդ է: Սխալ կարծիք կա, որ բոլոր գեր մարդիկ ունեն իրենց բնույթով դանդաղ նյութափոխանակություն:
Այնուամենայնիվ, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Հաճախ, մարմնի ավելորդ ճարպի մի մասը ոչ մի կապ չունի կազմվածքի հետ, բայց, ընդհակառակը, հակասում է դրան: Ավելորդ քաշը սովորաբար ավելի շատ կապված է նյութափոխանակության խանգարումների հետ, որոնք առաջանում են առողջ սննդի սկզբունքների հաճախակի խախտումների արդյունքում:
Էնդոմորֆները միշտ չէ, որ ավելաքաշ են: Նյութափոխանակության ցածր մակարդակի պատճառով նրանք հազվադեպ են լուրջ սով զգում և կարող են բառացիորեն ընկնել հիմնական սեղանի փշրանքների վրա:
Այս տեսակի մարդիկ առաջացել են էվոլյուցիոն գործընթացների պատճառով. Էնդոմորֆները հաճախ ստիպված են եղել սովից սատկել: Արդյունքում, նրանք ձեռք են բերել ֆենոմենալ դիմացկունություն և ակնառու հարմարվողական հատկություններ: Այնուամենայնիվ, այս պատճառներով նրանց մկանների զանգվածը ավելի դանդաղ է ստանում, քան գլիկոգենի պաշարները, և նախ այրվում է: Սրանք օրգանիզմի բնորոշ ռեակցիաներ են, որոնցում գերակշռում են օպտիմալացման գործընթացները:
Սոմատոտիպի առավելությունները
Էնդոմորֆ. Իսկապես ո՞վ է դա սպորտում: Որպես կանոն, սրանք հսկայական գոտկատեղով և տպավորիչ ուժի ցուցիչներով ուժ բարձրացնողներ են: Ընդհանուր առմամբ, էնդոմորֆները մի շարք առավելություններ ունեն կազմվածքի այլ տեսակների նկատմամբ: Ինքնատեսակի որոշ առանձնահատկություններ, ճիշտ օգտագործման դեպքում, հատկապես կարևոր են կանանց կազմվածքը պահպանելու համար:
- Ձևը պահելու ունակություն: Դանդաղ նյութափոխանակությունը ոչ միայն անեծք է, այլև առավելություն: Իրոք, հենց նրա շնորհիվ է, որ դուք կարող եք զգալիորեն դանդաղեցնել կատաբոլիզմը և ստեղծել բարենպաստ անաբոլիկ ֆոն:
- Ավելի քիչ էներգիայի սպառում: Սկսելու համար էնդոմորֆներին անհրաժեշտ է միայն մի փոքր թափ: Նրանց կատարումը աճում է նույնիսկ թեթեւ բեռներից հետո:
- Ավելի քիչ ֆինանսական ծախսեր: Էնդոմորֆները նման են ճապոնական մեքենաներին. Նրանք սպառում են նվազագույն վառելիք և շատ հեռու են վարում: Նրանց հարկավոր չէ ծայրաստիճան կալորիականությամբ պարունակություն ՝ 5-6 հազար կիլոկալորիա: Նյութափոխանակությունը սկսելու համար բավական է սովորական մենյուին ավելացնել 100 կկալ:
- Dietանկացած դիետա հեշտությամբ հանդուրժելու ունակություն ՝ առանց նյութափոխանակության հետագա դանդաղեցման: Քանի որ մարմինը արդեն օպտիմիզացված է սովի համար, այն հեշտությամբ կսկսի խորտակել ճարպային պաշարները նույնիսկ ամենածայրահեղ դիետաների դեպքում: Նյութափոխանակության հետագա դանդաղեցումը պարզապես անհնար է ՝ ելնելով բազային նվազագույնի սահմանին գտնվող արագությունից:
- Նյութափոխանակության պրոցեսների արագացման ֆոնդ: Անհրաժեշտության դեպքում չորացրեք կամ կորցրեք քաշի մեծ մասը, ecto- ն և meso- ն կարող են խնդիրներ ունենալ: Էնդոմորֆները դրանք երբեք չեն ունենա: Ի վերջո, դրանք օվերկլոկացման ներուժ ունեն: Էնդոմորֆները արագացնում են իրենց նյութափոխանակությունը 5 անգամ, ինչը հանգեցնում է ավելորդ ճարպի գրեթե ամբողջական վերացմանը:
- Խոլեստերինի հսկայական պաշարներ: Սա թույլ է տալիս ավելի շատ տեստոստերոն սինթեզել: Նկատե՞լ եք, որ մորուքավոր մարդիկ հիմնականում ավելի գեր են: Նրանք նաև օգտագործում են ավելցուկային հորմոններ մարզման համար: Ավելի շատ տեստոստերոն `ավելի շատ մկաններ` ավելի շատ ուժ:
Ֆիզիկայի թերությունները
Էնդոմորֆները, ինչպես նաև այլ տեսակներ, ունեն իրենց թերությունները, որոնք մեծամասնության համար դառնում են գայթակղություն սպորտում լուրջ արդյունքների հասնելու հարցում:
- Մարմնի ճարպի գերակշռում: Այո, այո ... Անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք խաչում դանդաղ նյութափոխանակությունը առավելություն համարել, շատերը չգիտեն, թե ինչպես օգտագործել այն: Հետեւաբար, էնդոմորֆների մեծ մասը ավելաքաշ են:
- Ավելի երկար վերականգնում մարզումների միջեւ: Դանդաղ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է մարզումների միջեւ վերականգնման գործընթացները: Որպես կանոն, սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող շաբաթական 3 անգամից ավելի մարզվել, համենայն դեպս ՝ առանց AAS- ի ընդունման ՝ հորմոնալ համակարգից լրացուցիչ խթանում օգտագործելու:
- Սրտի մկանների վրա ավելացված բեռի առկայությունը: Ավելորդ քաշը և բարձր խոլեստերինի պաշարները էնդոմորֆների մեծ մասի համար խնդիրներ են: Սիրտն աշխատում է անընդհատ բարձր հաճախականություններով, երբեմն ՝ ճարպի այրման եզրին: Հետեւաբար, էնդոմորֆները հաճախ տառապում են սրտի ցավից: Նրանց համար շատ հեշտ է ստանալ «սպորտային սիրտ», հետեւաբար, էնդոմորֆները պետք է չափազանց ուշադիր մոտենան սրտանոթային բեռներին և անընդհատ վերահսկեն դրանց զարկերակը:
Կարևոր. Չնայած մարդու բոլոր երեք սոմատիպերի արտաքին բնութագրերին և նկարագրություններին, պետք է հասկանալ, որ բնության մեջ չկան մաքուր էնդոմորֆներ, մեզոմորֆներ կամ էկտոմորֆներ: Սա էվոլյուցիայի տեսանկյունից անբարենպաստ է: Հնարավոր է, որ յուրաքանչյուր սոմատոտիպից ունեք հիմնական բնութագրեր ՝ սխալմամբ դասակարգվելով դրանցից մեկը: Բայց հիմնական սխալն այն է, որ գեր մարդկանց մեծ մասը մեղադրում են իրենց սոմատոտիպին ամեն ինչի համար, ինչը հիմնովին սխալ է: Ամենից հաճախ ճարպակալումը դիետիկ պլանների և անառողջ ապրելակերպի խախտման հետևանք է, և ամենևին էլ քաշի ավելացման միտում:
Սոմատոտիպի բնորոշ բնութագրերը
Էնդոմորֆ սահմանելուց առաջ հարկավոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է հայտնվել սպորտային նվաճումներին անպատրաստ նման սոմատոտիպը: Էնդոմորֆի մարմնակազմությունը, ինչպես մեզոմորֆը և էկտոմորֆը, երկարատև էվոլյուցիայի արդյունք է:
Գրեթե բոլոր ժամանակակից էնդոմորֆները, այս կամ այն չափով, հյուսիսային երկրներից մարդկանց սերունդ են: Հյուսիսում մարդիկ վարում էին գերակշռող քոչվոր ապրելակերպ, և նրանց հիմնական կերակուրը ձուկն էր կամ խոտակեր կենդանիները: Արդյունքում, սնունդն անկայուն էր և հազվադեպ: Մշտական քաղցին հարմարվելու համար մարմինը աստիճանաբար դանդաղեցրեց նյութափոխանակությունը և օպտիմալացման գործընթացները տեղափոխեց նոր մակարդակ: Հետեւաբար, էնդոմորֆը հագեցնելու համար պահանջվում է զգալիորեն պակաս էներգիա, քան ցանկացած այլ տեսակի: Էնդոմորֆները ծերանում են ավելի դանդաղ և իրենց կյանքի ոճով բավականին անգործուն են:
Բնութագրական | Արժեքը | Բացատրություն |
| Քաշի ավելացման տեմպ | Բարձր | Էնդոմորֆներում բազալ նյութափոխանակությունն ուղղված է դանդաղեցումը սահմանափակելուն: Արդյունքում, նրանք կալորիաների ցանկացած ավելցուկ են ներդնում էներգակիրների մեջ, մասնավորապես ՝ ճարպային պահեստում: Դա հեշտությամբ շտկվում է մի քանի տարվա վարժությունից հետո, երբ մարդն ունի գլիկոգենի մեծ պահեստ, որի մեջ վերաբաշխվում են ավելցուկային կալորիաների հիմնական պաշարները: |
| Քաշի մաքուր ավելացում | Lowածր | Էնդոմորֆներն իր մաքուր տեսքով միակ տեսակն են, որոնք համակերպված չեն ավելացված ֆիզիկական գործունեության հետ: Նրանց հիմնական խնդիրը հզոր սիրտն է, որն ունակ է երկար ժամանակ արյուն թորել: Բոլոր հայտնի էնդոմորֆները լավ մարաթոնյան վազորդներ են, քանի որ նրանց մարմինը ի վիճակի է ճարպ օգտագործել գլիկոգենի փոխարեն: |
| Դաստակի հաստությունը | Բարակ | Մշտական ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը կազմում է մարմնի համար մկանների / ոսկորների հաստության օպտիմալ հարաբերակցությունը: Քանի որ սա մարդու առավել օպտիմիզացված սոմատոտիպն է, ոսկորները ՝ որպես կալցիումի հիմնական սպառողներ, կրճատվում են: |
| Նյութափոխանակության մակարդակը | Շատ դանդաղ | Էնդոմորֆները առավել հարմարված են սովի պայմաններում երկարատև գոյատևմանը: Դրա պատճառով նրանց նախնական նյութափոխանակության մակարդակը զգալիորեն ցածր է, քան մյուս սոմատոտիպերը: |
| Որքա՞ն հաճախ եք քաղց զգում | Հազվադեպ | Պատճառը նույնն է ՝ դանդաղ նյութափոխանակություն: |
| Կալորիականության ընդունման քաշի ավելացում | Բարձր | Էնդոմորֆներում բազալ նյութափոխանակությունն ուղղված է դանդաղեցումը սահմանափակելուն: Արդյունքում, նրանք կալորիաների ավելցուկ են ներդնում էներգակիրների մեջ, մասնավորապես ճարպերի պահեստում: Դա հեշտությամբ շտկվում է մի քանի տարվա վարժությունից հետո, երբ մարդն ունի բավականաչափ մեծ գլիկոգենի պահեստ, որի մեջ վերաբաշխվում են ավելցուկային կալորիաների հիմնական պաշարները: |
| Ուժի հիմնական ցուցանիշները | Lowածր | Էնդոմորֆներում կատաբոլիկ գործընթացները գերազանցում են անաբոլիկներին. Արդյունքում մեծ մկանների գոյատևման կարիք չկա: |
| Ենթամաշկային ճարպի տոկոսը | > 25% Լ | Էնդոմորֆները կալորիաների ցանկացած ավելցուկ են ներդնում էներգակիրների մեջ, մասնավորապես ճարպերի պահեստում: |
Էնդոմորֆի սնուցում
Էնդոմորֆներին պետք է վերաբերվել սննդի նկատմամբ ծայրաստիճան բծախնդրորեն: Կալորիականության պարունակության կամ արտադրանքի համադրության փոքրագույն փոփոխությունից նրանք անմիջապես կորցնում են իրենց կատարողականությունն ու ձևը: Մյուս կողմից, ճիշտ սննդակարգի դեպքում դա կարող է հեշտությամբ վերածվել պլյուսի, քանի որ դանդաղ նյութափոխանակությունը թույլ է տալիս ավելի երկար վիճակում մնալ ՝ ավելի քիչ ջանք գործադրելով:
Էնդոմորֆի մարզումներ
Ի տարբերություն էկտոմորֆների և մեզոմորֆների, էնդոմորֆներից պահանջվում է հետևել իրենց ուսուցման ծրագրին: Նրանց մկանային մանրաթելերը կատարյալ հավասարակշռության մեջ են ՝ թույլ տալով մարզիկին կառուցել և՛ արագություն, և՛ ուժ, և՛ դիմացկունություն: Սա նշանակում է, որ դրանք հեշտությամբ հարմարվում են ցանկացած տեսակի վերապատրաստման հավաքածուի:
Լավագույն ազդեցության համար լավագույնն է ստեղծել պարբերականացում.
- ցածր ծավալով ինտենսիվ շրջանաձեւ տեսքով;
- պոմպացված մեծ ծավալը որպես պառակտում:
Այսպիսով, էնդոմորֆը կզարգանա ավելի հավասարաչափ և կհասնի ավելի լավ արդյունքների: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն այլ տեսակների, նրանց անհրաժեշտ չէ որևէ հատուկ ուսուցում կատարել:
Բայց նրանց ամենակարևոր առավելությունը, որը թույլ է տալիս մարզել ուժի սահմանը, ճարպի այրման գերակշռությունն է գլիկոգենի այրման նկատմամբ: Էնդոմորֆը հեշտությամբ տալիս է ավելցուկային ճարպը սրտամարզության ընթացքում, քանի որ մարմինը էվոլյուցիայի արդյունքում ավելի հեշտությամբ է քայքայում ճարպային շերտը `համաձայն դրա հիմնական էվոլյուցիոն նպատակի:
Արդյունք
Ինչպես մյուս սոմատոտիպերի դեպքում, էնդոմորֆը բնավ նախադասություն չէ: Ընդհակառակը, բոլոր թերությունները հեշտ է չեզոքացնել և նույնիսկ վերածվել առավելությունների: Metabածր նյութափոխանակության մակարդակը, չնայած դա դանդաղեցնում է մարզումից հետո վերականգնման գործընթացները, օգնում է ավելի լավ վերահսկել ձեր սեփական սննդակարգը: Մասնավորապես, եթե էնդոմորֆը հասել է չոր ձևի ՝ ճարպի նվազագույն մակարդակով, ապա պահպանելով լիովին հարմարավետ հավասարակշռություն պարունակող դիետա, այն կկարողանա պահպանել իր գագաթնակետը ՝ առանց առողջությանը վնասելու, շատ ավելի երկար, քան ectomorph- ը և առավել եւս ՝ mesomorph- ը:
Էնդոմորֆով ձեռք բերված մկանային հյուսվածքները գործնականում չեն կորչում և, անհրաժեշտության դեպքում, հեշտությամբ համալրվում են վերականգնողական դասընթացների ընթացքում:
Արդյունքում, էնդոմորֆը իդեալական մարզիկ է կոշտ սպորտաձեւերի համար: Եվ հիշեք, որ ամենահայտնի բոդիբիլդերները, ուժային բարձրացումները և քրոսֆիտտերը այդպիսին դարձան ոչ թե սոմատոտիպի պատճառով, այլ չնայած դրան:
Ռիչարդ Ֆրոնինգը սոմատիպի նկատմամբ տարած հաղթանակի վառ օրինակն է: Ըստ էնդոմորֆ ՝ նա կարողացավ արագացնել իր նյութափոխանակությունը անհավանական սահմաններում և քաշի վերահսկումը վերածել առավելության: Դրան շնորհիվ նա ամեն մրցաշրջան հանդես էր գալիս նույն քաշով ՝ ցույց տալով կայուն աճող արդյունքներ:
