Ինչ է կրեատին մոնոհիդրատը և ինչպես այն ընդունել

Հաշվի առնելով սպորտային սնունդը, որը դրական ազդեցություն ունի մարզիկի գործունեության վրա, չի կարելի չնշել կրեատին մոնոհիդրատը: Այս հավելումը մեծացնում է դիմացկունությունը, բարելավում սրտի մկանների աշխատանքը և նույնիսկ մեծացնում զանգվածը:

Հաշվի առեք, թե իրականում որքանով է արդյունավետ կրեատինը, որոնք են դրա առանձնահատկությունները և արդյոք այս հավելվածի բացասական կողմերը կան:

Ընդհանուր տեղեկություն

Կրեատինը ամինաթթու է, որը կա կարմիր մսի և ձկների մեջ: Ամանակին նա բեկում մտավ սպորտային սննդի ոլորտում. Ընդլայնել է ուղիղ բոդիբիլդերների նիհար մկանային զանգված ստանալու կարողությունը: Այսօր այն լայնորեն օգտագործվում է բոլոր ուժային սպորտաձեւերում:

Ինչի՞ց է պատրաստվում կրեատին մոնոհիդրատը: Այն պատրաստվում է ձկներից սպիտակուցներ արդյունահանելով: Արդյունահանմամբ մեծության կարգով մեծանում է արտադրանքի կենսամատչելիությունը: Համեմատած այլ ձևերի հետ, մոնոհիդրատը օպտիմալ հավասարակշռություն ունի գնի, արտադրանքի սպառման և մատչելիության միջև:

Ազդեցություն մարմնի վրա

Ինչ է CrossFit կրեատինի մոնոհիդրատը մարզիկի համար.

1. Նվազեցնում է վնասվածքները: Դա արվում է մարմնի հեղուկների ավելացմամբ:
2. Բարձրացնում է ուժի դիմացկունությունը: Բարձրացնում է մկանների զգայունությունը թթվածնի նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս վարպետին
3. Բարձրացնում է մկանների զանգվածը ջուր լցնելով և վերապատրաստման ընթացքում մեծացնելով աշխատանքների ծավալը:
4. Բարձրացնում է գլիկոգենի մակարդակը:
5. Բարելավում է մարմնի կարողությունը անաէրոբ գլիկոլիզի համար:
6. Բարելավում է պոմպացումը: Լարված աշխատանքի ընթացքում մեծացնելով սրտի կծկումների ուժը ՝ սիրտն ավելի արագ է մղում արյունը մկանների մեջ:

Կրեատին մոնոհիդրատի գործողությունը մկանների հագեցումն առավելագույնն է `հիմնական ամինաթթուով: Ուժեղ հագեցվածությամբ մարմնում տեղի են ունենում հետեւյալ գործընթացները.

1. Muscleրի մոլեկուլների պարտադիր մկանային հյուսվածքում:
2. Սրտի մկանների կծկողականության բարելավում: Երբ մկաններում բավարար քանակությամբ ամինաթթու կուտակվում է, այն ընդլայնում է դեպի սրտի փականը տանող անոթները: Արդյունքում, սրտի հագեցվածությունը արյան հետ մեծանում է, կծկումների ուժգնությունը մեծանում է ՝ առանց սրտի բաբախելու հաճախության: Բջիջներն ու հյուսվածքները թթվածին են ստանում ավելի քիչ հարվածներով:
3. Մկաններում թթվածնի քանակի ավելացման միջոցով ուժի կայունության բարելավում:

Այս ամենը հանգեցնում է մարզիկի աշխատանքի բարելավմանը: Բայց մկանների զանգվածը մեծացնում է ոչ թե կրեատինը, այլ մարզիկների `բեռի առաջընթացից կտրուկ ցատկ կատարելու ունակությունը` առանց գերլարում ստանալու:

Կարևոր. Ի տարբերություն այլ սննդանյութերի, կրեատինը խորհուրդ է տրվում օգտագործել բացառապես սպորտային հավելանյութի տեսքով, քանի որ նյութի կոնցենտրացիան բնական սննդի մեջ շատ ցածր է: Օրինակ ՝ կարմիր ձուկը պարունակում է ընդամենը 0,1 գ կրեատին 100 գ արտադրանքի համար: Իսկ կատարման բնականոն պահպանման համար մարզիկի մարմնին անհրաժեշտ է օրական մոտ 10 գ:

Ինչ է տալիս կրեատին մոնոհիդրատը ժամանակակից մարզիկին: Միջին հաշվով, սա չոր զանգվածի աճ է 1-2% -ով, հեղուկի պատճառով քաշի ավելացում `5-7% -ով և ուժի ցուցանիշների աճ` 10% -ով: Կա՞ վերադարձի ազդեցություն: Այո՛ Կրեատինի կոնցենտրացիայի նվազման դեպքում վերադարձը հասնում է գագաթնակետային ցուցանիշի 40-60% -ի:

Ինչպես օգտագործել

Ձեր հավելանյութի օգուտները քաղելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է կրեատին մոնոհիդրատ վերցնել ՝ լավագույնս կատարելու համար:

Ընդունման երկու եղանակ կա.

1. Բեռնում և պահպանում: Ապահովում է ավելի արագ արդյունքներ:
2. Համակենտրոնացման աստիճանական կուտակումով: Նույն արդյունքն ապահովում է ավելի քիչ հումքի սպառումով:

Ավելի՞ լավ է խմել կրեատին մոնոհիդրատը ՝ բեռնված, թե սահուն: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսի արդյունքի եք ձգտում: Բեռնվածությամբ սպառվելիս կարևոր է պահպանել ճիշտ սննդակարգը և օրական մի քանի անգամ բաժանել կրեատինի ընդունումը (բեռնման ժամանակ օրական դոզան 20 գ է, այն ավելի լավ կլանելու համար պետք է բաժանել 3-4 դեղաչափի): Բեռնումից 7-10 օր հետո տեղի է ունենում պահպանման փուլ, երբ սպառված կրեատինի քանակը կրճատվում է օրական 3-5 գ: Միասնական ընթացքի դեպքում ամբողջ ընթացքում վերցրեք օրական 1 թեյի գդալ (3-5 գ):

Նշում. Արդյունավետության մեջ իրականում շատ փոքր տարբերություն կա: Հետեւաբար, խմբագիրները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ առանց բեռի տեխնիկային. Այս կերպ Դուք ավելի լավ կարող եք վերահսկել ձեր ուժի ցուցիչները:

Ե՞րբ է կրեատին մոնոհիդրատ ընդունելու լավագույն ժամանակը ՝ առավոտյան, թե՞ երեկոյան: Որպես կանոն, այն ընդունվում է անկախ օրվա ռեժիմից: Միակ կարևոր կետը ածխաջրերի առաջին ծառայությամբ կրեատին ընդունելն է: Տրամաբանական է ենթադրել, որ ուտելու լավագույն ժամանակը կլինի առավոտյան նախաճաշը և ածխաջրածին պատուհանը փակելու ժամանակը:

Անկախ նրանից ՝ խմում եք այն ինչ-որ ընթացքի մեջ, թե՞ աստիճանաբար բարձրացնում ձեր կենտրոնացումը, պետք է հասկանաք, թե որքան խմել կրեատինի մոնոհիդրատը: Միջինում 1 դասընթացը մոտավորապես 8 շաբաթ է: Դրանից հետո մարմնի զգայունությունը մոնոհիդրատի բյուրեղների նկատմամբ նվազում է, ինչը հանգեցնում է սպորտային սննդի անիմաստ սպառման:

© pictoores - stock.adobe.com

Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչպես վերցնել կրեատինը բեռով և առանց բեռի.

Ինչ արտադրող ընտրել

Ի տարբերություն կրեատինի այլ ձևերի, կարևոր է մոնոհիդրատ ընտրելիս ընտրել ճիշտ արտադրող: Ինչո՞ւ

1. Արտադրողի գնային քաղաքականությունը: Սպորտային սննդի նույն հատկանիշներով գինը կարող է բոլորովին այլ լինել միայն ապրանքանիշի պատճառով:
2. Expամկետը լրանալը և առաքումը: BSN կրեատին գնելու դեպքում դա չի առաջանում, բայց եթե ցանկանում եք կրեատին վերցնել Օստրովիտից, հիշեք, որ դրանց հումքի պահպանման ժամկետը շատ ավելի ցածր է: Այդ պատճառով չպետք է մեծ քանակությամբ կրեատին ընդունել:
3. Տրանսպորտային համակարգի առկայությունը: Արտադրողի արտադրանքի գինը նվազեցնելու համար նրան հաճախ ավելացվում է տրանսպորտային համակարգ (գլյուկոզայի մոլեկուլներ): Նման կրեատինն ավելի կենսամատչելի է, բայց պակաս արդյունավետ ՝ արտադրանքի ընդհանուր քաշի նկատմամբ բյուրեղների կոնցենտրացիայի պատճառով:
4. Բյուրեղի մաքրություն: Վերջերս ավելի ու ավելի շատ արտադրողներ են մուտք գործել շուկա, ովքեր չեն կարող բավարար բյուրեղների մաքրում ապահովել: Նրանց արտադրանքի կենսամատչելիությունը զգալիորեն ցածր է, ինչը մեծացնում է սպառումը և նվազեցնում մոնոհիդրատի ընդունման արդյունավետությունը:
5. Լուծելիություն: Այս պարամետրը կարող է ստուգվել միայն էմպիրիկ կերպով: Չնայած բոլոր արտադրողների պնդումներին, որ իրենց կրեատինը իդեալականորեն լուծվում է ջրի մեջ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ կրեատինի մի մասը մնում է նստվածքի տեսքով:

Հաշվի առեք լավագույն արտադրողներին, որոնք շուկայում առաջարկում են կրեատին, և այն պարունակող համալիրներ:

Արդյունք

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես է գործում կրեատին մոնոհիդրատը և ինչպես ճիշտ վերցնել այն օպտիմալ աշխատանքի համար: Իհարկե, դուք կարող եք կրեատին ընդունել պատրաստի տրանսպորտային համակարգով և բարելավել կատարողականը, կամ վերցնել ավելի առաջադեմ ձևեր, որոնք մարզիկին ջրով չեն ողողում: Բայց հիշեք, որ հեղուկով ողողվելու կողմնակի ազդեցությունը ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներն են, այլև ցնցող կլանող հեղուկը հոդերի և կապանների վրա, ինչը ձեզ պաշտպանում է վնասվածքներից:

Կրեատին մոնոհիդրատը լավագույն արդյունքն է տալիս `համադրելով էժան մալտոզային շահագործողների հետ: Այս մթերքներում պարունակվող ածխաջրերը մեծացնում են արտադրանքի կլանման արագությունը և արագացնում մկանների զանգվածի աճը:

Դիտեք տեսանյութը: ինչքան ժամանակ է պահանջվում, բնականաբար, թեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար (Օգոստոս 2025).