Պարանոցի մկանները պարբերաբար ջերմացման և ամրապնդման կարիք ունեն: Հաճախ սպորտով զբաղվելիս մարմնի այս հատվածին քիչ ուշադրություն է դարձվում, չնայած պարանոցը նույնպես պետք է ստանա մարզման և ձգման իր դոզան: Այս տարածքում զարգացած մկանները նվազագույնի են հասցնում ամենօրյա ցավի և անհանգստության հավանականությունը և լրացուցիչ պաշտպանում են գլուխը ցնցումներից և վնասվածքներից:
Strengthանկացած ուժային մարզումից առաջ համոզվեք, որ ձգեք ձեր պարանոցը, նույնիսկ եթե միայն ոտքերը ճոճում եք:
Ercորավարժությունների տեսակները
Ամենատարածված վարժությունները.
- Lexկում Գլուխը շարժվում է ներքև, կզակը մոտենում է կրծքավանդակին: Լրացուցիչ բեռի համար կարող եք մարզվել գոտու կամ առաձգական վիրակապի դիմադրության դեմ, որի դեմ հենվում է ճակատը:
© Օլյա - stock.adobe.com
- Ընդլայնում: Գլխի հետեւը հետ է շարժվում, գլուխը հետ է շպրտվում: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող եք նաև օգտագործել հետևից քաշված պտուկ կամ ձեր ձեռքերով բռնած ծանրաձողի նրբաբլիթ:
© Օլյա - stock.adobe.com
- Կողային ճկում: Կողային ոլորումները կարող են կատարվել հակված դիրքից: Նախորդ մեթոդներին անալոգի միջոցով մկանների ուժեղացման արդյունավետությունը բարելավվում է, եթե լրացուցիչ բեռ է կիրառվում:
© Օլյա - stock.adobe.com
- Պտույտ Կզակը շարժվում է դեպի ուսերը: Գլուխը պտտվում է 360 աստիճանով: Կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր մկաններն ավելի լավ ձգվեն:
© Օլյա - stock.adobe.com
Warmեռուցման սկզբում բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն առանց լրացուցիչ սթրեսի:
Այլ օգտակար վարժություններ
- Սուզվել
- Գլուխը դիմադրելով հետ ու առաջ:
- Գլուխը դիմադրությամբ դեպի կողմը տեղափոխելը:
- Ձգվում է առաջ և կողքից:
- Գլուխը ուսերին քաշելը:
Մասնագետների կարծիքը
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները պնդում են, որ պարանոցի պոմպացումը կարող է իրականացվել միայն որպես մեծ կշիռներով դասական ուժի մարզման մաս: Հետեւաբար, հիմնական վարժությունները, որոնք կատարվում են տանը, առանց հատուկ ուսուցման, հարմար են հատկապես տաքացման և տոնուսավորման համար:
Կարևոր է հիշել, որ վնասվածքներից խուսափելու համար լրացուցիչ բեռների օգտագործումը պետք է համակարգված լինի մարզչի հետ:
Միևնույն ժամանակ, արգանդի վզիկի մկաններին առաձգականություն հաղորդելը կարևոր է ինչպես մասնագետների, այնպես էլ սիրողականի համար: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր մարզումից առաջ դուք պետք է կատարեք սահուն պտտումներ և թեքություններ հանգիստ ռեժիմով: Դա կդարձնի սպորտային գործունեությունն ավելի արդյունավետ և անվտանգ:
