Չինական դիետա

Չինական դիետան դիետայի տեսակ է, որը հիմնված է բրինձ, կանաչ թեյ, ծովամթերք և շատ թարմ բանջարեղեն և միրգ ուտելու վրա: Դրա հիմնական սկզբունքներից մեկը չափավորությունն է:

Ընդհանուր կանոններ

Այս դիետան ամենախիստն է, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրան, ուստի նախքան սկսելը պետք է մտածել, թե արդյոք մարմինը կարո՞ղ է ապրել այս ռեժիմում 2-3 շաբաթ:

Դիետիկ մենյուը չափազանց սուղ է և լիովին բացառում է աղի և քաղցր կերակուրները, ալկոհոլը: Բաժինները նվազագույն են (մեկ ճաշի համար ոչ ավելի, քան 200 գրամ), և կա նաև ժամանակային սահմանափակում. Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 6-ը:

Դիետան 2 տեսակի է.

• դասական;
• կոշտ

Հիմքը ներառում է `բրինձ, խաշած միս, բանջարեղեն և մրգեր: Նման սնուցման 2-3 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10-ից 15 կգ:

Դրա հիմնական սկզբունքներն են մարմնում նյութափոխանակության վերակազմավորումը և յին և յանի էներգիաների հավասարակշռության հասնելը:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախքան դիետա սկսել աղիները և ամբողջ մարմինը մաքրելու համար, դա կբարձրացնի արդյունավետությունը: Արժե նաև ուշադիր մտածել խմելու ռեժիմի մասին, առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմել 2 բաժակ տաք ջուր:

Էլեկտրաէներգիայի առանձնահատկությունները

Չինական դիետան ենթադրում է խստորեն պահպանել դիետիկ բոլոր պահանջները, նույնիսկ դրանից նվազագույն շեղումը կնվազեցնի արդյունավետությունը և քաշի կորուստը կընթանա ավելի դանդաղ տեմպերով:

Այսպիսով, հիմնական կանոնները.

• ջրի ռեժիմ - օրական խմել 1500 մլ կամ ավելի ջուր;
• աղի և շաքարի ամբողջական վերացում;
• արեւածաղկի ձեթը ձիթապտղի յուղով փոխարինելը;
• թխած կամ շոգեխաշած նիհար ձկներ ՝ բազե, պոլոկ, գետի պերճ, ցորեն և այլն Համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել սեւ պղպեղ, կոճապղպեղ, չորացրած սխտոր;
• սուրճը թույլատրվում է խմել միայն եփած, բնական, առանց որևէ հավելանյութի (շաքար, սերուցք, կաթ և այլն ամբողջությամբ բացառվում են).
• խորհուրդ է տրվում կանաչ թեյ: Այն նորմալացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը օգնում է բարձրացնել սննդակարգի արդյունավետությունը.
• Կարմիր և շագանակագույն բրինձը թույլատրվում է օգտագործել, հնարավոր է այն համատեղել բանջարեղենի հետ: Այն ունի հետևյալ օգտակար հատկությունները. Մարմնում աղի կուտակումների նվազում, դեմքի և վերջույթների այտուցների նվազում, ավելցուկային հեղուկի հեռացում;
• բանջարեղենը թույլատրվում է հում կամ եփած: Խորհուրդ է տրվում աղցաններին ավելացնել պեկինյան կաղամբ, որը դրական ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի օրգանների, հատկապես աղիների աշխատանքի վրա;
• պտուղները կարելի է ուտել հում ՝ առանց ջերմային մշակման: Արժե ուշադրություն դարձնել թխած խնձորներին, պեկտինի մեծ պարունակության պատճառով դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հաստ աղիքի միկրոֆլորայի վրա:

Օգուտները

Դիետայի առավելությունների շարքում, քաշի նվազման հետ մեկտեղ (7 օրվա ընթացքում մինչև 7 կգ), կարելի է առանձնացնել մարմնի մեջ թեթևության տեսքը `բարելավելով աղիների աշխատանքը և մարմնից տոքսինները հեռացնելով, նորմալացնելով դեմքի գույնը և բարձրացնելով մաշկի տուրգորը:

Դիետայի թերությունները

Չնայած իր բոլոր առավելություններին, այն ունի նաև բացասական կողմեր.

• ընդհանուր առողջությունը վատթարանում է ավելացած հոգնածության և թուլության պատճառով;
• քնի խանգարումներ;
• դյուրագրգռությունը մեծանում է;
• ջրազրկելը հնարավոր է մարմնում աղի անբավարար ընդունման պատճառով;
• սովի շատ ուժեղ զգացողություն, երբեմն նույնիսկ ցավոտ, որը ոչինչ չի կարող խեղդել;
• դիետան ծայրաստիճան անհավասարակշռված է, ուստի ուտելու այս եղանակը սկսելուց առաջ արժե բժշկի հետ ստուգել քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը և լավ մտածել այն սկսելիս `ի՞նչն է ավելի շատ` վնաս կամ օգուտ:

Հակացուցումները

Չինական դիետայի հակացուցումները.

• հղիություն և կրծքով կերակրելը;
• տարիքը մինչեւ 18 տարեկան;
• մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը, հատկապես սրացման ժամանակ;
• ավելացել է ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը;
• շաքարային դիաբետի ախտորոշումը խիստ հակացուցում է նման դիետայի օգտագործման համար:

Խիստ դիետա 1 շաբաթվա ընթացքում

Այն ներառում է ապրանքների նվազագույն փաթեթը և դրանց ծավալը, բայց արդյունքը չի սպասելու: Նման սնուցման ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ քաշ: Նմուշի ընտրացանկ.

• նախաճաշ - երեկվա հացի մի փոքրիկ կտոր, խաշած ձու, մի բաժակ սեւ սուրճ;
• լանչ - եփած նիհար միսի կտոր (50-60 գր.), մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան;
• կեսօրվա թեյ - 100 գրամ կանաչ ոլոռ և ցածր յուղայնությամբ վերամշակված պանիր;
• ընթրիք - 100 մլ տաք կաթ:

Հարկ է հիշել, որ բոլոր ապրանքները սպառվում են առանց աղի և շաքարի, խմելու ռեժիմը ենթադրում է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջրի օգտագործում:

Դիետա 7 օրվա ընթացքում `դասական

Այն ենթադրում է ապրանքների ավելի լայն տեսականի `համեմատած խիստ ապրանքների հետ: Այս դեպքում խմելու ռեժիմը ճիշտ նույնն է:

Վերջին կերակուրը քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ է: Բաժնի չափը որոշվում է նիհարող անձի կողմից, սակայն մեկ կերակուրի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ ավելի, քան 200 գրամ, ապա դիետայի ազդեցությունը կլինի առավելագույնը: Այն նաև առանց աղի է:

Աղյուսակը ցույց է տալիս մոտավոր շաբաթական դիետա:

Դիետա 2 շաբաթ

Հիմնվելով 7-օրյա դասական դիետայի վրա, բայց որոշակի սննդային ընդլայնմամբ: Առավոտյան խմիչքին կարող եք ավելացնել երեկվա հացի մի փոքրիկ կտոր կամ անաքաղցր քրուտոն, լանչի համար ՝ շաբաթը 2 անգամ, կարող եք ավելացնել մի փոքր խաշած բրինձ (ոչ ավելի, քան 150 գրամ):

Առաջարկությունների լիակատար համապատասխանությամբ դուք կարող եք ազատվել 7-10 կգ ավելորդ քաշից:

3 շաբաթյա դիետա

Այն հիմնված է շաբաթական ուտեստները փոխելու վրա, այսինքն ՝ բոլոր 7 օրվա ընթացքում ճաշացանկը նույն օրն է, իսկ դիետան փոխվում է միայն հաջորդ շաբաթ: Սննդառության մեջ այսպիսի միօրինակության պատճառով դրան դիմակայելը չափազանց դժվար է: Բայց եթե նիհարելը հաղթահարում է սովն ու նիհարելու այլ բացասական ուղեկիցները, նա կստանա հաճելի բոնուս ՝ որովայնի, ազդրերի և մարմնի այլ մասերի ճարպային կուտակումների իջեցմամբ:

Նման սննդակարգում օգտագործվող հիմնական սնունդն ու սկզբունքները.

• Օրական 3 կերակուր, մեկ կերակուրի համար ՝ խաշած ձու և նարինջ: Կարող եք ավելացնել, բայց ոչ ավելի, քան 200 գրամ `խաշած տավարի միս կամ ձուկ, կաղամբով աղցան կամ լոլիկի հյութ;
• բոլոր 3 կերակուրների համար նրանք օգտագործում են ջրի մեջ եփած շիլա: Ողջ օրվա ընթացքում ուտում են միայն մեկ տեսակ: Սերմնահեղուկը և մարգարիտ գարին բացառվում են `բարձր կալորիականությամբ:
• բանջարեղենն ու մրգերը (չաքաղցրած) հում կամ վերամշակված տեսքով թույլատրվում են սպառման համար:

Եթե ​​դիետայի ընթացքում ձեզ վատ եք զգում, ապա պետք է ընդլայնել դիետան կամ ամբողջովին հրաժարվել դրանից:

Չինական բրնձի դիետա

Կան մի քանի տարբերակ:

Ծայրահեղ

3 օրվա ընթացքում սպառվում է միայն խաշած շագանակագույն բրինձը: Այն ունի շատ օգտակար հատկություններ, այդ թվում `հակաօքսիդիչ հատկություններ: Բրինձը ջուրով լցնում են գիշերը, լվանում առավոտյան և եփում 4-5 րոպե: Նման դիետայից հետո կվերանա մինչեւ 5 կգ ավելորդ քաշ:

Դասական

Դիետայում գերակշռում է բրինձը, ինչպես նաև այլ մթերքներ: Ընթրիքի վերջում հնարավոր է շաբաթական 1-2 անգամ մեկ բաժակ բրինձ օղի խմել:

Չինական կաղամբի վրա

Այս տեսակի դիետան շատ արդյունավետ է: Դա պայմանավորված է այն փաստով, որ չինական (պեկինյան) կաղամբը բացասական կալորիականությամբ պարունակվող սննդամթերքներից մեկն է: Այսինքն ՝ մարմնին այն մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պետք, քան բխում է դրանից: Այս հատկության շնորհիվ այն անփոխարինելի է այն մարդկանց սննդակարգում, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը:

Այս դիետայի համար կան մի քանի տարբերակ.

• Օրվա ընթացքում ուտեք ոչ ավելի, քան 500 գրամ խաշած հավի կրծքամիս և չինական կաղամբ `ցանկացած ձևով և քանակով: Խորհուրդ չի տրվում 7 օրից ավելի նստել նման դիետայի վրա, քանի որ այն չափազանց անհավասարակշիռ է.
• այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն դիմում ծայրահեղ միջոցների: Դիետան փոխելու անհրաժեշտություն իսկապես պետք չէ. Խորհուրդ է տրվում ընթրիքը փոխարինել չինական կաղամբով աղցանով և փոքր-ինչ սահմանափակել քաղցր և աղի օգտագործումը: Այս մոտեցմամբ դուք ամսական կարող եք կորցնել մինչև 6 կգ:
• օգնում է ոչ միայն նվազեցնել քաշը, այլեւ բարելավել նյութափոխանակությունը: Այս դիետային հավատարիմ մնացեք 2-4 շաբաթ: Նախաճաշին ՝ կաղամբով աղցան և 2 ձու, լանչ ՝ աղցան և թեթև ապուր, ցերեկային թեյ ՝ 100 գրամ անյուղ կաթնաշոռ, ընթրիք ՝ խաշած հավի կրծքամիս կամ կաղամբով աղցանով տավարի մի կտոր: Կարող եք խորտիկ ունենալ խնձորով, իսկ քնելուց առաջ խմել 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Chineseերմ չինական դիետա

Բոլոր ապրանքները սպառվում են բացառապես տաք, նույնիսկ հյութեր, աղցաններ և յոգուրտներ: Ալյուրի բոլոր արտադրանքները, քաղցր, աղի, ալկոհոլը լիովին բացառվում են սննդակարգից: Նախապատվությունը տրվում է պյուրեով և մրգային հետեւողականությամբ ուտեստներին:

Դիետա չինական Pu-erh թեյի վրա

Հաշվի առնելով նիհարելու պայմանները, 7 օրվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ նիհարել մի քանի կիլոգրամ ՝ առանց լուրջ սննդակարգ փոխելու: Լրացուցիչ կիլոգրամներից ազատվելու համար մեկ կերակուրը փոխարինվում է թեյով:

Ավելի արագ ազդեցության համար արժե մի փոքր նվազեցնել քաղցրավենիքի և խմորեղենի քանակը: Թեյն ունի մի գեղեցիկ առանձնահատկություն. Այն թուլացնում է սովի զգացումը, ինչը կօգնի ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացին:

Այս դիետայի վերաբերյալ օգնություն խնդրելիս հարկ է ուշադրություն դարձնել որոշ կետերի.

• թեյը պետք է լինի բնական, էժան փոխարինողները չեն ունենա ցանկալի արդյունք;
• իր կոֆեինի պարունակության պատճառով խորհուրդ չի տրվում այն ​​օգտագործել երեկոյան 6-ից հետո, քանի որ այս դեպքում դա կարող է անքնություն առաջացնել;
• ամեն օր եփվում է թեյի թարմ բաժին;
• արժե փորձել տարբեր սորտեր և ընտրել այն մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս;
• թեյը եփում են կերամիկական տարաների մեջ `ոչ ավելի, քան 80 աստիճան ջրի ջերմաստիճանում:

Արտահայտված հակաօքսիդիչ ազդեցության շնորհիվ թեյը կօգնի մաքրել մարմինը կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից:

Դիետայից դուրս գալը

Դիետայից հետո դուք պետք է շատ զգույշ լինեք, որպեսզի անցնեք ձեր սովորական սննդակարգին, հատկապես 21-օրյա տարբերակից հետո: Քանի որ այս ընթացքում մարմինը վերակառուցվել է և ընտելացել կալորիաների նվազագույն քանակին:

Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ընդլայնել դիետան, ավելացնել մասերի չափը և դրանց էներգետիկ արժեքը:

Նորմալ սնուցման կտրուկ վերադարձով մարսողությունը կարող է խանգարվել, ստամոքս-աղիքային խրոնիկական հիվանդությունների սրումը:

Նման տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար հարկավոր է պահպանել կանոնները.

• սպառված մրգերի և բանջարեղենի օրական ավելացում;
• նախուտեստներ միայն առողջ սնունդով, ճարպային, աղի մերժում;
• աստիճանաբար բարձրացնել մարզման ինտենսիվությունը, մի ծանրաբեռնեք մարմինը;
• մուլտիվիտամինային համալիր ընդունելը;
• կանոնավոր սնունդ, օրական 3 անգամ կամ ավելի;
• մասերի աստիճանական աճ:

Եթե ​​հետեւեք այս պարզ առաջարկություններին, դիետան թողնելը մարմնի համար լրացուցիչ սթրես չի լինի, և կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա առաջիկա մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Դիտեք տեսանյութը: Մագիի դիետա որը կոգնի շատ արագ ազատվել ավելորդ քաշից (Նոյեմբեր 2024).