Մարզիկների համար ինտենսիվ մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարևոր է ոչ միայն առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտելը, այլ նաև շատ հեղուկներ օգտագործելը: Քրտինքով մարզիկները կորցնում են աղերն ու օգտակար հանածոները, ինչը հղի է ջրի աղի հավասարակշռության խախտմամբ, բարեկեցության վատթարացմամբ, տոկունության և մկանների տոնուսի անկմամբ և նույնիսկ ոսկրային հյուսվածքի ոչնչացմամբ:
Սրտի վրա բարդություններից և ուժեղ սթրեսից խուսափելու համար, պարզ ջրի փոխարեն, ավելի լավ է օգտագործել սպորտային հատուկ լուծումներ `իզոտոնիկ: Դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և փոքր քանակությամբ աղ և շաքար: Սպորտային սննդի խանութները առաջարկում են մի շարք պատրաստի բանաձևեր, բայց դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական մարզվելիք ըմպելիքը `օգտագործելով պարզ բաղադրատոմսեր:
-Րի աղի հավասարակշռության կարևորությունը
Առատ քրտնարտադրության ժամանակ մարդը կորցնում է ոչ միայն խոնավությունը, այլև կարևոր աղերը `էլեկտրոլիտները` կալիում, նատրիում, մագնեզիում, քլոր:
Եթե մարզումը շատ երկար է շարունակվում կամ տեղի է ունենում շոգ եղանակներին, մարզիկը կարող է ջրազրկվել: Միևնույն ժամանակ, բավարար չէ միայն հեղուկ պաշարների համալրումը: Հանքանյութերի անբավարարության և ջր-աղի հավասարակշռության խախտման դեպքում կյանքն ու առողջությունը վտանգված են: Այսպիսով, օրինակ, հիպոնատրեմիան (Na իոնների կորուստ) հանգեցնում է մկանային մանրաթելի տոնուսի կորստի, նյարդամկանային հուզմունքայնության խանգարման և, որպես արդյունք, նոպաների, արյան ճնշման կտրուկ անկման և ուշագնացության: Կալիումի պակասը հանգեցնում է նյարդային բջիջների և սրտի աշխատանքի խանգարման:
Բժշկության մեջ բանավոր ջրազրկման լուծույթներն օգտագործվում են ծանր վարակների և ջրազրկման հետ կապված պայմանների բուժման համար: Իրականում սրանք նույն իզոտոնային ըմպելիքներն են, բայց համի վատագույն ցուցանիշներով:
Ի՞նչ իզոտոնիկա և առասպելներ դրանց մասին
Իզոտոնային ըմպելիքների և այլ ըմպելիքների հիմնական տարբերությունը էլեկտրոլիտային լուծույթի պարունակությունն է, որը մոտ է արյան պլազմայի բաղադրությանը: Դրանք կազմված են հետևյալ նյութերից.
- Հանքանյութեր աղերի տեսքով. Կալիում, նատրիում, մագնեզիում, քլոր:
- Մոնոսաքարիդներ ՝ գլյուկոզա, դեքստրոզ, մալտոզա, ռիբոզա:
- Վիտամիններ, համային տեսականի, կոնսերվանտներ (ասկորբին կամ կիտրոնաթթու), L-carnitine կամ կրեատին:
Բժշկական տեսանկյունից, կանոնավոր ջրի փոխարեն ինտենսիվ և երկար մարզման ընթացքում իզոտոնիկ դեղերի օգտագործումն ավելի արդարացված է, քանի որ դրանք չեն խաթարում պլազմայի օսմոտիկ հավասարակշռությունը և չեն հանգեցնում արյան մածուցիկության բարձրացմանը և չափից ավելի դիուրեզի:
Սպորտային հանքային ըմպելիքներ օգտագործող մարզիկները տանը նշում են.
- ծարավի արագ հագեցում;
- ածխաջրերի պատճառով էներգիայի պահուստի համալրում;
- մարզման ընթացքում մարզական կատարողականության և կայունության բարելավում;
- ծանր բեռներից հետո վերականգնման գործընթացի արագացում:
Չնայած մարմնի վրա իզոոսմոտիկ սպորտային ըմպելիքների գործողության պարզ և հասկանալի սկզբունքին, նրանց շուրջ շատ առասպելներ են ձեւավորվել: Ահա ամենատարածվածները.
- «Նրանք ոչնչով լավ չեն սովորական ջրից»: Սա ճիշտ չէ. Մաքուր ջուրը հագեցած է շատ քիչ քանակությամբ հանքային աղերով, ի տարբերություն իզոտոնականի, ինչը նշանակում է, որ այն չի լրացնում մարմնի կարիքները երկար մարզման ընթացքում:
- «Իզոտոնիկան կարելի է փոխարինել էներգետիկ ըմպելիքներով»: Սրանք սկզբունքորեն տարբեր խմիչքներ են ՝ տարբեր նպատակային էֆեկտներով: Կաֆեինը, գուարանան և այլ բնական մզվածքներ, չնայած որ դրանք առույգություն են հաղորդում, բայց միևնույն ժամանակ հրահրում են մեզի արտածման ավելացում և խոնավության և աղերի լրացուցիչ կորուստ:
- «Միշտ լավ է դրանք խմել»: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ իզոտոնիկ դեղերի անիմաստությունը, երբ մարզումը կամ վարժությունը տևում է 90 րոպեից պակաս:
- «Իզոտոնիկն օգնում է նիհարել»: Հանքային աղի լուծույթներն ինքնին չեն նպաստում քաշի կորստին: Ընդհակառակը, դրանք կարող են հանգեցնել ջրի փոքր պահման ինտենսիվ մարզումից հետո և կշեռքի վրա կազմված գործվածքի 1-2 կգ-ով ավելացման:
- «Դրանք արագորեն լրացնում են օգտակար հանածոների թերությունները»: Իզոտոնիկ դեղամիջոցները ներծծվում են ավելի դանդաղ, քան, օրինակ, հիպոթոնիկ լուծույթները: Այսպես է գործում մարսողական տրակտի կենսաֆիզիկան: Բայց վերականգնումն ավելի ամբողջական կլինի:
Իզոտոնային ըմպելիքների և այլ ըմպելիքների տարբերությունը
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները տարբեր հնարքների են դիմում ՝ մարմնի ֆունկցիոնալությունն ու տոկունությունը էապես բարձրացնելու համար: Հանուն բարձր նվաճումների և մարմնի իդեալական ճարտարապետության, նրանք պատրաստ են օգտագործել կասկածելի օգտակարության և որակի նյութեր, ներառյալ թույլ ալկոհոլը կամ կենսաէներգետիկայի լուծույթները: Սա բազմաթիվ հակասությունների տեղիք է տվել սպորտային ըմպելիքների առավելությունների և թերությունների վերաբերյալ:
Եթե հիմք ընդունենք գիտական հետազոտությունները, առողջ բանականությունը և մարմնի կենսաքիմիան, ապա իզոտոնիկայի և այլ նյութերի հիմնական տարբերությունները հետևյալն են.
- Waterուր - հանքային աղերի համակենտրոնացման մեջ: Մաքուր ջուր խմելով անհնար է լրացնել դրանց պակասությունը մարմնում:
- Էլեկտրաէներգիայի ինժեներներ - հակառակ ազդեցությունն ունեն ջրի աղի մնացորդի վրա: Օսմոտիկ լուծույթները վերականգնում են այն, մինչդեռ էներգետիկ ըմպելիքները հաճախ հանգեցնում են քրտնարտադրության, մեզի արտադրության և ջրազրկման:
- Ալկոհոլը `պլազմայի և արյան բջիջների վրա ազդեցության տակ: Սպորտային ըմպելիքները նվազեցնում են մածուցիկությունը, բարելավում են միջբջջային հեղուկի և ցիտոպլազմայի հանքային կազմը: Ալկոհոլը գործում է հակառակը: (այստեղ կարող եք կարդալ մարզումից հետո մարմնի վրա ալկոհոլի ազդեցության մասին):
Գործողություն, կազմ և հետազոտություն
Իզոտոնիկի կազմը պարունակում է հանքային աղերի և ածխաջրերի բարդույթ `նույն համամասնությամբ, ինչ գոյություն ունի արյան պլազմայում: Մարսողական տրակտում հայտնվելուց հետո դրանք աստիճանաբար կլանվում են և ներդաշնակորեն լրացնում հեղուկի և էլեկտրոլիտների պակասը: Մոնոսախարիդների շնորհիվ, իզոսոսմոտիկ ըմպելիքները լրացնում են գլիկոգենի պաշարները: Շատ հաճախ սպորտային ըմպելիքը պարունակում է նատրիումի և կալիումի աղեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի նորմալ բջիջների, ինչպես նաև կալցիումի և մագնեզիումի պահպանման համար: Մարզիկի էներգետիկ հաշվեկշիռը լրացնելու համար արագ ածխաջրերն օգտագործվում են C վիտամինի հետ համատեղ:
Շոտլանդիայի Էդինբուրգի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 14-ից 18 տարեկան դեռահաս մարզիկների տոկունության ցուցանիշի միջին աճը: Իզոտոնիկ դեղամիջոցները օգնել են պահպանել մարմնի նորմալ խոնավացումը, ինչը, իր հերթին, մկանների և նյարդային հյուսվածքի ֆունկցիոնալության հիմնական պայմանն է:
Isoosmotic ըմպելիքները դոպինգ չեն համարվում և թույլատրվում են օգտագործել մրցումների, մարաթոնների, դահուկավազքի, հեծանվավազքի մրցումների և այլ մասնագիտական մարզական գործունեության ընթացքում:
Երբ և ինչպես վերցնել:
Իզոտոնային ըմպելիքների համար չկա մեկ ճիշտ ցուցում: Մարզիչները և սպորտային բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել մասնագիտացված էլեկտրոլիտային լուծույթներ մարզումից շուրջ կես ժամ առաջ, մեկուկես ժամից ավելի տևողությամբ բեռների ընթացքում և դրանցից հետո:
Օպտիմալ դեղաքանակը ժամում 0,5-1 լիտր է: Միևնույն ժամանակ, ֆիթնեսի շատ մասնագետներ խորհուրդ չեն տալիս խմել մարզման ժամանակ, միայն մինչ և հետո, այնպես որ մարմինը ավելի լավ է ծախսում պահուստները և վերականգնման համար օգտագործում պահեստավորված ճարպեր:
Բացառությունները երկարաժամկետ բեռներ են, որոնք պահանջում են բարձր տոկունություն, օրինակ ՝ մարաթոն կամ մրցակցություն:
Ո՞ւմ է պետք իզոտոնիկան և ինչպե՞ս արդյունավետ ընդունելությունը:
Իզոտոնային ըմպելիքները նախատեսված են ոչ միայն մարզիկների, այլ նաև այն մարդկանց համար, ում գործունեությունը կամ պայմանները կապված են ակտիվ քրտնարտադրության հետ, օրինակ ՝ տաք արհեստանոցներում աշխատողներ կամ ջերմություն ունեցող հիվանդներ:
Իզոտոնիկն օգնում է վերականգնել ջրի աղի հավասարակշռությունը և խուսափել ջրազրկումից բխող առողջության բացասական ազդեցությունից:
Սպորտային ըմպելիքներից լավագույն արդյունքը կարելի է հասնել այն դեպքում, երբ դրանք օգտագործվեն հետևյալ կերպ. 250 մլ մարզվելուց 20 րոպե առաջ, և այնուհետև 125 մլ յուրաքանչյուր 15 րոպեում ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում:
Եթե մարզման նպատակը քաշի կորուստն է, ապա լավագույնը կլինի խուսափել իզոտոնիկ դեղամիջոցներից:
Մկանային զանգված ձեռք բերելիս չպետք է խմեք այս ըմպելիքը մեկ գդալով: Գլյուկոզան իր կազմով կհանգեցնի մեծ քանակությամբ ինսուլինի արտանետմանը, ինչը, զգալի սթրեսի պայմաններում, կստիպի մարմնին կոտրել ոչ միայն ճարպերը, այլև մկանային բջիջները ՝ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ ամինաթթուներ ստանալու համար:
Վնաս և կողմնակի բարդություններ
Հանքային աղերի պակասության բացակայությունն, ըստ էության, հակացուցում է իզոտոնիկ դեղեր ընդունելու համար: Եթե ջրի աղի հավասարակշռությունը նորմալ է, սպորտային ըմպելիքներ խմելիս կարող է այտուց առաջանալ: Աղերն ու գլիկոգենը կպահպանեն հյուսվածքների խոնավությունը: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար դա կարող է հանգեցնել հարձակման:
Ավելորդ աղերը կարող են տեղակայվել հոդերի մեջ ՝ խաթարելով դրանց շարժունակությունը և հանգեցնելով բորբոքման: Երիկամներում բյուրեղներ և քարեր են առաջանում, ինչը հանգեցնում է ուրոլիտիասի առաջացմանը:
DIY բաղադրատոմսեր
Տնային պայմաններում հեշտ է պատրաստել իզոօսմոտիկ սպորտային ըմպելիք: Բավական է պահպանել հեղուկում աղերի և հանքանյութերի հավասարակշռության սկզբունքը այնպես, որ այն նման լինի արյան պլազմայի:
Պարզ իզոտոնիկ
Նրա համար բավական է վերցնել մի պտղունց աղ, 100 մլ թարմ քամած հյութ (խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ) և 100 մլ ջուր:
Դեղատնային ապրանքների հիման վրա
Խմիչքի համար խառնուրդ պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել.
- 30 գ ասկորբինաթթու;
- 15 գ ցանկացած չոր բանավոր ջրազրկող արտադրանք;
- ֆրուկտոզա, ստեվիա կամ շաքարի փոշի - 100 գ;
- բուրավետիչ
Ստացված փոշին մանրակրկիտ խառնվում է և պահվում չոր, փակ տարայի մեջ: Այս գումարը բավարար է 10 լիտր իզոտոնիկ պատրաստելու համար:
Վիտամին
Դուք կարող եք լրացուցիչ հարստացնել ըմպելիքը վիտամիններով և օգտակար կենսաակտիվ բաղադրիչներով, եթե ավելացնեք մեկ ճաշի գդալ մեղր, աղացած կոճապղպեղ, հատապտուղ կամ մրգահյութ, փոշիացված գերհյութեր, ինչպիսիք են գուարանան, մանրացված գոջի հատապտուղները, կոկոսի ջուրը մեկ լիտր ջրի մեջ մեկ պտղունց աղի մեջ:
