Վիտամին B4 (խոլին) - ինչը կարևոր է մարմնի համար և ինչ սնունդ է պարունակում

Խոլինը կամ B4 վիտամինը հայտնաբերվել է B խմբի վիտամինների չորրորդ խմբում, հետևաբար դրա անունն է համարը, և հունարենից այն թարգմանվում է որպես «сholy» ՝ «մաղձ»:

Նկարագրություն

Խոլինը համարյա ամբողջությամբ լուծվում է ջրում և մարմնի ներսում ինքնուրույն սինթեզելու հատկություն ունի: Դա անգույն բյուրեղային նյութ է ՝ փչացած ձկան հստակ հոտով: Վիտամին B4- ը կարող է դիմակայել բարձր ջերմաստիճանին, ուստի այն մնում է սննդի մեջ նույնիսկ ջերմային բուժումից հետո:

Խոլինը առկա է գրեթե բոլոր բջիջներում, բայց պլազմայում հասնում է ամենաբարձր կոնցենտրացիայի: Այն արագացնում է սպիտակուցների և ճարպերի սինթեզը ՝ կանխելով ճարպային հանքավայրերի առաջացումը:

© iv_design - stock.adobe.com

Մարմնի նշանակությունը

1. Վիտամինի կանոնավոր սինթեզը նպաստում է նյարդային համակարգի նորմալացմանը: Խոլինը ուժեղացնում է նեյրոնների բջջային թաղանթը և ակտիվացնում է նեյրոհաղորդիչների առաջացումը, որոնք ծառայում են արագացնել իմպուլսների փոխանցումը կենտրոնականից ծայրամասային նյարդային համակարգերից:
2. Վիտամին B4- ն ակտիվացնում է ճարպերի նյութափոխանակությունը մարմնում, ինչը թույլ է տալիս խուսափել ճարպոտ լյարդից, ինչպես նաև վերականգնել բջիջները տարբեր թունավորումներից հետո (ալկոհոլ, նիկոտին, սնունդ և այլն) ՝ կարգավորելով աշխատանքը: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև գործում է որպես լեղաքարերի առաջացման պրոֆիլակտիկ միջոց: Խոլինի շնորհիվ E, A, K, D վիտամիններն ավելի լավ են կլանվում և կայունանում մարմնում:
3. Խոլինը կանխում է արյան անոթների պատերին խոլեստերինի տախտակների առաջացումը և նորմալացնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Այն բարելավում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, ամրացնում սրտի մկանները, ինչպես նաև գործում է որպես պրոֆիլակտիկ միջոց հիշողության խանգարումների, Ալցհայմերի հիվանդության, աթերոսկլերոզի համար:
4. Վիտամին B4- ը կարևոր դեր է խաղում ածխածնի նյութափոխանակության մեջ, ուժեղացնում է բետա բջիջների թաղանթը և օպտիմալացնում արյան մեջ արտադրվող գլյուկոզայի քանակը: 1-ին տիպի շաքարախտում դրա օգտագործումը նվազեցնում է պահանջվող ինսուլինի քանակը, իսկ 2-րդ տիպում ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրվող հորմոնների կոնցենտրացիան նվազում է: Դա շագանակագեղձի կանխարգելման միջոց է, բարելավում է տղամարդկանց սեռական գործառույթը: Ամրացնում է վերարտադրողական առողջությունը և ակտիվացնում սերմնաբջիջները:
5. Խոլինի հավելումը բարելավում է կարճաժամկետ հիշողությունը:

Ուղեղը դեռևս մարդու մարմնի առավել թույլ ուսումնասիրված օրգանն է. Այնուամենայնիվ, հայտնի է, որ խոլին ընդունելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի գործունեության վրա, չնայած այդ ազդեցության մեխանիզմը դեռ մանրամասն և խորը ուսումնասիրված չէ: Վիտամին B4- ն օգտակար է բոլոր ներքին օրգանների և հյուսվածքների, հատկապես մարմնի նյարդային համակարգի համար, քանի որ սթրեսի և նյարդային ցնցումների ժամանակ այն սպառվում է 2 անգամ ավելի ինտենսիվ:

Ընդունման մակարդակը կամ օգտագործման ցուցումները

Յուրաքանչյուր անձի համար խոլինի ամենօրյա պահանջը տարբեր է: Դա կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ տարիքից, ապրելակերպից, գործունեության տեսակից, անհատական ​​առանձնահատկություններից, կանոնավոր մարզական մարզումների առկայությունից:

Տարբեր տարիքի մարդկանց համար կան նորմայի միջին ցուցանիշներ, որոնք տրված են ստորև.

Վիտամին B4 անբավարարություն

Վիտամին B4 անբավարարությունը տարածված է մեծահասակների, մարզիկների և խիստ դիետաների մեջ, հատկապես առանց սպիտակուցների: Դրա պակասության նշանները կարող են դրսեւորվել հետևյալում.

• Գլխացավերի սկիզբը:
• Անքնություն:
• Մարսողական տրակտի խանգարում:
• Սրտի կաթվածի բարձրացում և արյան ճնշում:
• Նվազեցնելով մարմնի իմունային պաշտպանությունը:
• Նյարդային խանգարումներ.
• Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում:
• Ուշադրության կենտրոնացման նվազում:
• Անմոտիվ դյուրագրգռության տեսք:

© Ալենա-Իգդեվա - stock.adobe.com

Չափից մեծ դոզա

Արյան մեջ B4 վիտամինի կրիտիկական բարձր պարունակությունը բավականին հազվադեպ է, քանի որ այն հեշտությամբ լուծվում և դուրս է գալիս մարմնից: Բայց դիետիկ հավելումների անվերահսկելի ընդունումը կարող է հանգեցնել ախտանիշների, որոնք վկայում են գերդոզավորման մասին.

• սրտխառնոց;
• մաշկի ալերգիկ ռեակցիաներ;
• ավելացել է քրտինքը և ավելացել է թուքը:

Երբ դադարում եք հավելումներ ընդունելուց, այս ախտանիշները վերանում են:

Սննդամթերքի պարունակությունը

Ամենից շատ խոլինը հանդիպում է կենդանական ծագման սննդի բաղադրիչներում: Ստորև բերված է B4 վիտամինով հարուստ մթերքների ցուցակ:

Խոլինային հավելումների ձևեր

Դեղատներում սովորաբար վիտամին B4- ը ներկայացվում է դեղահատերով պլաստմասե հաբերերի տեսքով, որոնք, բացի խոլինից, պարունակում են միմյանց գործողությունը բարձրացնող այլ տարրեր:

Վիտամինի պակասի պատճառով առաջացած լուրջ փոփոխությունների դեպքում այն ​​նշանակվում է ներմկանային ներարկումների տեսքով:

Սպորտում խոլինի օգտագործումը

Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն արագացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացը և նպաստում ջրի մեջ լուծվող վիտամինների արագ վերացմանը, որոնք ներառում են B4 վիտամին: Դրա հավելումը ոչ միայն պահպանում է բովանդակության մակարդակը, այլև մեծացնում է շատ այլ վիտամինների կայունությունը:

Այն օգնում է հաղթահարել նյարդային հյուծվածությունը երկարատև մարզումների ժամանակ, ինչպես նաև բարելավում է համակարգումն ու կենտրոնացումը:

Ստերոիդային հավելումներ ընդունելը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում լյարդի վրա, իսկ խոլինը օգնում է նորմալացնել նրա գործունեությունը և կանխում է այն ճարպակալումից: Նույնը վերաբերում է սրտանոթային համակարգին, որը ստերոիդների ազդեցության տակ ունենում է նաև լրացուցիչ սթրես, որի հետ հեշտությամբ կարող է հաղթահարել խոլինը: Այն ընդգրկված է մարզիկների համար նախատեսված բոլոր բարդ վիտամինների մեջ և օգնում է դիմանալ ծանր մարզումներին ՝ նվազագույն կորուստներ պատճառելով մարմնին:

Լավագույն վիտամին B4 հավելումները

Անուն	Արտադրող	Ազատման ձև	Ընդունելություն	Գինը	Փաթեթավորման լուսանկար
Մեծահասակները
Խոլին	Բնության ճանապարհը	500 մգ հաբեր	Օրական 1 պարկուճ	600
Խոլին / ինոզիտոլ	Սոլգար	500 մգ հաբեր	2 դեղահատ օրական 2 անգամ	1000
Խոլին և ինոզիտոլ	Հիմա սնունդ	500 մգ հաբեր	Օրական 1 դեղահատ	800
Citrimax Plus	Ֆարմա Մեղր	Պլանշետներ	Օրական 3 դեղահատ	1000
Choline Plus	Օրթոմոլ	Պլանշետներ	Օրական 2 դեղահատ
Երեխաների համար
Univit Kids Omega-3- ով և Choline- ով	Amapharm GmbH X	Wամելի պանիրներ	Օրական 1-2 պաստիլ	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy մարմելադ	Օրական 1-2 հատ	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz Nutritionals	Gummy մարմելադ	Օրական 1-2 հատ	600

Դիտեք տեսանյութը: 15 հնարքներ ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում որովայնի ճարպը այրելու համար. կորցնել փորը ճարպը (Մայիս 2025).