Վիտամին B8 (ինոզիտոլ). Ինչ է դա, հատկությունները, աղբյուրները և օգտագործման ցուցումները

Inositol- ը 1928-ին նշանակվել է B խմբի վիտամիններ և ստացել է սերիական համարը 8: Հետևաբար, այն կոչվում է B8 վիտամին: Քիմիական կառուցվածքի տեսանկյունից դա սպիտակ, քաղցրահամ համեղ բյուրեղային փոշի է, որը լավ է լուծվում ջրում, բայց ոչնչացվում է բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ:

Ինոզիտոլի առավելագույն կոնցենտրացիան հայտնաբերվել է գլխուղեղի, նյարդային և սրտանոթային համակարգի բջիջներում, ինչպես նաև աչքի ոսպնյակում, պլազմայում և սերմնահեղուկում:

Գործողություն մարմնի վրա

Վիտամին B8- ը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության մեջ, ներառյալ սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի յուրացումը և սինթեզը: Inositol- ը բարենպաստ ներդրում է ունենում մարմնի բոլոր գործընթացներում.

1. վերահսկում է խոլեստերինի մակարդակը, կանխելով արյան անոթների լճացումը և կանխելով ափսեի ձևավորումը.
2. վերականգնում է նեյրոնները և նեյրոմոդուլատորները, ինչը նպաստում է նյարդային համակարգի նորմալացմանը և արագացնում է ազդակների փոխանցումը կենտրոնական նյարդային համակարգից դեպի ծայրամասեր.
3. ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունը, ուժեղացնում հիշողությունը, մեծացնում կենտրոնացումը;
4. ուժեղացնում է բջջային թաղանթի պաշտպանիչ հատկությունները.
5. նորմալացնում է քունը;
6. ճնշում է դեպրեսիվ դրսեւորումները;
7. օպտիմիզացնում է լիպիդների նյութափոխանակությունը, որն օգնում է այրել ճարպերը և պայքարել ավելորդ քաշի դեմ;
8. սնուցում և խոնավացնում է էպիդերմիսը ՝ բարելավելով սննդանյութերի թափանցելիությունը.
9. ուժեղացնում է մազերի ֆոլիկուլները և բարելավում է մազերի վիճակը.
10. օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը:

© iv_design - stock.adobe.com

Ամենօրյա ընդունում (օգտագործման ցուցումներ)

Պետք է հասկանալ, որ առաջարկվող ընդունման մակարդակը հարաբերական հասկացություն է, այն համապատասխանում է իր տարիքային կատեգորիայի միջին ներկայացուցչին: Տարբեր հիվանդությունների, տարիքային փոփոխությունների, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, կյանքի և դիետայի բնութագրերի դեպքում այդ ցուցանիշները կարող են փոխվել: Այսպիսով, օրինակ, ամենօրյա ինտենսիվ մարզում ունեցող մարզիկների համար օրական 1000 մգ կարող է չբավարարել:

Սննդամթերքի պարունակությունը

Սննդամթերքի հետ ընդունված վիտամինի առավելագույն կոնցենտրացիան կարելի է հասնել միայն բացառելով սննդի ջերմային բուժումը, հակառակ դեպքում ինոզիտոլը ոչնչացվում է:

Կենդանական ծագման արտադրանքներից, որոնք պարունակում են վիտամին B8, կարող եք թվարկել ձու, մի քանի ձուկ, տավարի լյարդ, հավի միս: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքները չեն կարող սպառվել հում վիճակում, և երբ դրանք պատրաստվեն, վիտամինը կքայքայվի:

© alfaolga - stock.adobe.com

Վիտամինի պակասություն

Անառողջ ապրելակերպ, անհավասարակշիռ դիետա, նախուտեստներ, անընդհատ սթրես, կանոնավոր մարզական մարզումներ և տարիքային փոփոխություններ. Այս ամենը նպաստում է մարմնից վիտամինի արտանետմանը և հանգեցնում դրա անբավարարության, որի ախտանիշները կարող են լինել.

• քնի խանգարում;
• մազերի և եղունգների վատթարացում;
• տեսողական կտրվածքի նվազում;
• քրոնիկ հոգնածության զգացում;
• աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարում;
• ավելացել է նյարդային գրգռվածությունը;
• մաշկի ցան

Վիտամին B8 մարզիկների համար

Ինոզիտոլը սպառվում է ավելի ինտենսիվ և օրգանիզմից դուրս է գալիս ավելի արագ, եթե անձը պարբերաբար սպորտով է զբաղվում: Սննդի դեպքում այն ​​կարող է բավարար չլինել, հատկապես, եթե պահպանվում են մասնագիտացված դիետաներ: Ուստի անհրաժեշտ է փոխհատուցել վիտամինի պակասը ՝ հատուկ ձեւակերպված սննդային հավելումներ ընդունելով:

Ինոզիտոլը արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ սկսելով բջջային նորացման գործընթացը: Վիտամինի այս հատկությունը օգնում է արդյունավետ օգտագործել ներքին ռեսուրսները և խուսափել ճարպային հանքավայրերի առաջացումից:

Վիտամին B8- ը կարևոր դեր է խաղում աճառի և հոդային հյուսվածքների վերականգնման գործում `բարձրացնելով հոնդրոպրոտեկտորների կլանման մակարդակը և բարելավելով հոդային պարկուճի հեղուկի սնուցումը, ինչը, իր հերթին, աճառն ապահովում է սննդանյութերով:

Ինոզիտոլը նպաստում է մարզումից հետո վերականգնմանը ՝ նորմալացնելով էներգիայի նյութափոխանակությունը: Այն մեծացնում է արյան անոթների պատերի առաձգականությունը, ինչը թույլ է տալիս արյան հոսքի մեծ ծավալ անցնել առանց վնասների, ինչը զգալիորեն ավելանում է վարժությունների ժամանակ:

Լրացումներ ընտրելու խորհուրդներ

Վիտամինը կարելի է ձեռք բերել փոշու կամ դեղահատ (պարկուճ) տեսքով: Պարկուճը վերցնելը շատ ավելի հարմար է, չափահասի համար պահանջվող դեղաքանակն արդեն հաշվարկված է դրա մեջ: Բայց փոշին հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն ամբողջ ընտանիքը (այսինքն `տարբեր տարիքի մարդիկ), որոնք լրացնում են հավելումը:

Դիետիկ հավելումներ կարող եք գնել ամպուլներում, բայց դրանք սովորաբար օգտագործվում են արտակարգ վերականգնման դեպքում, օրինակ ՝ սպորտային վնասվածքներից հետո և պարունակում են լրացուցիչ անալգետիկ և հակաբորբոքային բաղադրիչներ:

Ինոզիտոլի հավելումները կարող են պարունակել լրացուցիչ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ուժեղանում են համատեղ վարչակազմի միջոցով:

Վիտամին B8 հավելումներ

Անուն	Արտադրող	Փաթեթավորման ծավալը	Դեղաքանակ, մգ	Ամենօրյա ընդունում	Գին, ռուբլի	Փաթեթավորման լուսանկար
Պարկուճներ
Myo-Inositol կանանց համար	Fairhaven Առողջություն	120 հատ	500	4 պարկուճ	1579
Ինոզիտոլ պարկուճներ	Հիմա սնունդ	100 հատ:	500	1 դեղահատ	500
Ինոզիտոլ	Jarrow բանաձևեր	100 հատ:	750	1 պարկուճ	1000
Ինոզիտոլ 500 մգ	Բնության ուղին	100 հատ:	500	1 դեղահատ	800
Ինոզիտոլ 500 մգ	Սոլգար	100 հատ:	500	1	1000
Փոշի
Ինոզիտոլի փոշի	Առողջ ծագում	Մ.թ.ա. 454 թ	600 մգ	Քառորդ թեյի գդալ	2000
Ինոզիտոլի փոշի բջջային առողջություն	Հիմա սնունդ	Մ.թ.ա. 454 թ	730	Քառորդ թեյի գդալ	1500
Մաքուր ինոզիտոլի փոշի	Աղբյուր Naturals	226,8 գ	845	Քառորդ թեյի գդալ	3000
Համակցված հավելումներ (պարկուճներ և փոշի)
IP6 ոսկի	IP-6 International.	240 պարկուճ	220	2-4 հատ:	3000
IP-6 & ինոզիտոլ	Ֆերմենտային թերապիա	240 պարկուճ	220	2 հատ	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength փոշի	Ֆերմենտային թերապիա	414 գրամ	880	1 շերեփ	3500

Դիտեք տեսանյութը: Ինչով է սպառնում D վիտամինի պակասը (Մայիս 2025).