Մրգերի կալորիականության աղյուսակ և BZHU- ի ամբողջական կազմը * Crossfit

Առանց պտղի ոչ մի սննդային ծրագիր չի ավարտվում: Դրանք կօգնեն փոխարինել շաքարը, որն այնքան հաճախ եք կարոտում ձեր սննդակարգի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահել նաև մրգերի նախուտեստները: Ինչպես ասում են ՝ ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր: Ահա թե ինչու մրգերի կալորիականության աղյուսակը միշտ պետք է լինի ձեռքի տակ, որպեսզի կարողանաք կազմել ճիշտ դիետա ՝ կապված կալորիականության և BJU- ի հետ, որը հատուկ կենտրոնացած է ձեր վրա:

Մրգերի անուն	Սպիտակուցներ, գ 100 գ-ի մեջ	Fարպեր, գ 100 գ-ի դիմաց	Ածխաջրեր, գ 100 գ-ի մեջ	Կալորիականության պարունակությունը, կկալ
Apիրան	0.9	0.1	9.0	44
Canիրան պահածոյացված	0.4	0.1	15.5	67
Ավոկադո	2.0	20.0	6.0	212
Սերկլիլ	0.6	0.5	9.8	40
Ակի	1.0	15.0	8.0	151
Բալի սալոր	0.2	0.0	6.9	27
Արքայախնձոր	0.4	0.2	10.6	49
Անանաս պահածոյացված	0.1	0.1	14.0	57
Նարնջագույն	0.9	0.2	8.1	36
Թթու նարնջագույն	0.6	0.0	8.9	37
Ձմերուկ	0.6	0.1	5.8	25
Ձմերուկ պահածոյացված	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Բանան	1.5	0.2	21.8	95
Բալ	0.8	0.5	11.3	52
Բալ 4 սեզոն փոսով	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry փոսով	0.9	0.4	9.9	49
Սառեցված բալ	0.9	0.4	11.0	46
Բալ պահածոյացված	0.8	0.2	10.6	45
Գրանադիլա	0.5	0.1	8.0	46
Նռնաքար	0.9	0.0	13.9	52
Գրեյպֆրուտ	0.7	0.2	6.5	29
Տանձ	0.4	0.3	10.9	42
Պահածոյացված տանձ	0.2	0.0	15.6	65
Գուավա	2.6	1.0	8.9	68
Ելակի գուավա	0.6	0.6	17.4	69
Գուարանա	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (հացաբուլկեղեն)	1.4	0.3	22.4	94
Դուրյան	1.5	5.3	23.3	147
Սեխ	0.6	0.3	7.4	33
Մեղր սեխ	0.6	0.3	7.4	33
Գերդելա	0.9	0.2	10.0	46
Աստղային խնձոր	0.5	0.4	15.3	67
Նկ	0.7	0.2	13.7	49
Կարամբոլա	1.0	0.0	7.0	31
Կիվանո	1.8	1.3	7.6	44
Կիվի	1.0	0.6	10.3	48
Շան փայտ	1.0	0.0	10.5	44
Կլեմենտին	0.9	0.2	10.3	47
Կորլան	0.7	0.2	18.0	82
Կումկվատ	1.9	0.9	9.4	71
Լայմ	0.9	0.1	3.0	16
Կիտրոն	0.9	0.1	3.0	16
Թթու կիտրոն	0.4	0.3	6.5	21
Ճապոնական կիտրոն (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Լիչին	0.8	0.3	14.4	65
Լոնգան	1.3	0.1	14.0	60
Լուկումա	0.1	0.1	7.9	32
Մաբոլո	0.5	0.4	15.3	67
Կախարդական միրգ	0.0	0.0	7.7	30
Մակլուրա (Ադամի խնձոր)	0.0	0.0	0.0
Մամեյա	0.5	0.5	9.5	51
Մանգո	0.5	0.3	11.5	67
Մանգոստին (մանգոստին)	0.6	0.3	14.0	62
Մանդարին	0.8	0.2	7.5	33
Մանդարին պահածոյացված	0.6	0.3	8.9	37
Կիրքի մրգեր	2.4	0.4	13.4	68
Մարգանգ	2.5	0.7	27.3	125
Մարուլա	0.6	0.5	9.6	48
Մորա	1.5	0.5	5.9	34
Մեղմուկ	0.0	0.0	12.0	53
Ճապոնական մաղձ	0.4	0.2	10.4	47
Նեկտարին	0.9	0.2	11.8	48
Noina (շաքարի խնձոր)	0.4	0.4	9.8	47
Նոնի	0.1	0.3	10.0	44
Պապայա	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower կապույտ (Cavalier- ի աստղ)	2.4	0.4	13.4	68
Պեպինո	0.0	0.0	20.0	80
Դեղձ	0.9	0.1	11.3	46
Դեղձ պահածոյացված	0.3	0.1	14.7	68
Պիտայա	0.5	0.3	12.0	50
Պլուտ	1.2	0.1	11.0	57
Պոմելո	0.6	0.2	6.7	32
Ռամբուտան	0.6	0.2	19.0	82
Սալաքկա	0.0	0.0	12.0	50
Սապոդիլա	0.4	1.1	14.7	83
Սապոտա (Սև խնձոր)	2.1	0.6	31.2	134
Անուշիկ	0.7	0.2	9.0	58
Սիզիգիում	0.6	0.3	5.6	25
Սալոր	0.8	0.3	9.6	42
Սալոր 4 սեզոն փոսով	0.8	0.2	7.7	94
Թամարիլո	0.0	0.0	12.5	50
Թանգելո	1.0	1.0	13.0	70
Մանդարին	0.8	0.3	11.5	53
Հերթը	1.5	0.3	9.4	54
Ֆեյխոա	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (փայտի խնձոր)	0.3	0.2	12.0	50
Մրգերի խառնուրդ 4 եղանակ	0.9	0.0	7.7	34
Մրգեր	0.6	0.2	12.9	56
Խուրման	0.5	0.3	15.3	66
Խուրման կույս	0.5	0.4	15.3	67
Աբր	0.7	0.5	6.0	41
Citիտրոն	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buddha Hand	0.9	0.1	3.0	34
Չամպեդակ	2.1	0.6	26.1	117
Կեռաս	1.1	0.4	11.5	50
Չերիմոյա	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (սրտակից Matiziya)	0.5	0.3	15.2	64
Թութ	0.7	0.0	13.6	52
Խնձոր	0.4	0.4	9.8	47
Apple Ոսկե	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Թխած քաղցր ու թթու խնձոր	0.5	0.5	12.3	59
Քաղցր թխած խնձոր	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Խնձորով տորթ	0.3	0.2	10.4	46