Տրիպտոֆան. Ազդեցություն մեր մարմնի վրա, աղբյուրներ, կիրառման առանձնահատկություններ

Տրիպտոֆանը մարմնի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներից մեկն է: Դրա անբավարարության արդյունքում քունը խանգարում է, տրամադրությունը ընկնում է, թուլություն և կատարողականի անկում: Առանց այս նյութի անհնար է սերոտոնինի ՝ այսպես կոչված «երջանկության հորմոնի» սինթեզը: AK- ը նպաստում է քաշի վերահսկմանը, նորմալացնում է սոմատոտրոպինի ՝ «աճի հորմոնի» արտադրությունը, ուստի այն չափազանց օգտակար է երեխաների համար:

Մի քիչ դեղաբանություն

Տրիպտոֆանը հանդես է գալիս որպես սերոտոնինի սինթեզի հիմք (աղբյուր - Վիքիպեդիա): Արդյունքում առաջացած հորմոնն իր հերթին ապահովում է լավ տրամադրություն, որակյալ քուն, ցավի համարժեք ընկալում և ախորժակ: Առանց այս ԱՀ-ի անհնար է նաև B3 և PP վիտամինների արտադրությունը: Դրա բացակայության դեպքում մելատոնինը չի արտադրվում:

Տրիպտոֆանի հավելումը մասամբ նվազեցնում է նիկոտինի և ալկոհոլ պարունակող նյութերի կործանարար ազդեցությունը: Ավելին, դա նվազեցնում է կախվածության զգացումը `ճնշելով վատ սովորությունների հանդեպ անառողջ փափագները, ներառյալ չափից շատ ուտելը:

© Gregory - stock.adobe.com

Տրիպտոֆանն ու դրա մետաբոլիտները կարող են նպաստել աուտիզմի, սրտանոթային հիվանդությունների, ճանաչողական ֆունկցիայի, երիկամների քրոնիկ հիվանդության, ընկճվածության, աղիքային բորբոքային հիվանդության, ցրված սկլերոզի, քնի, սոցիալական ֆունկցիայի և մանրէաբանական վարակների թերապիայի գործընթացին: Տրիպտոֆանը կարող է նաև հեշտացնել որոշ պայմանների ախտորոշում, ինչպիսիք են մարդու կատարակտը, հաստ աղիքի նորագոյացությունները, երիկամային բջիջների քաղցկեղը և դիաբետիկ նեֆրոպաթիայի կանխատեսումը: (անգլերեն աղբյուր - International Journal of Tryptophan Research, 2018):

Տրիպտոֆանի էֆեկտը

Ամինաթթուն թույլ է տալիս մեզ.

• քնել որակյալ և զգալ ուրախ;
• հանգստանալ, մարել գրգռումը;
• չեզոքացնել ագրեսիան;
• դուրս գալ դեպրեսիայից;
• չեն տառապում միգրենից և գլխացավերից.
• ազատվեք վատ սովորություններից և այլն:

Տրիպտոֆանը նպաստում է գերազանց ֆիզիկական վիճակի և կայուն հուզական ֆոնի պահպանմանը: Այն օգնում է ախորժակի բացակայությանը և կանխում է շատակերությունը: Այս ԱԱ-ն մարմնում պատշաճ մակարդակի վրա պահելը թույլ է տալիս դիետա պահել ՝ առանց սթրեսի վտանգի: (աղբյուրը ՝ անգլերեն - Nutrients գիտական ​​հանդես, 2016):

Տրիպտոֆանը բուժում է.

• բուլիմիա և անորեքսիա;
• հոգեկան խանգարումներ;
• տարբեր etiologies- ի թունավորում;
• աճի արգելակում:

© VectorMine - stock.adobe.com

Ինչպես է տրիպտոֆանը պայքարում սթրեսի դեմ

Սթրեսային պայմանները կարող են ոչ միայն սոցիալական վնաս հասցնել, այլև առողջությանը վնաս հասցնել: Նման իրավիճակներին մարմնի արձագանքը սերոտոնինի «ազդանշանն» է անխզելիորեն կապված ուղեղի և մակերիկամների հետ:

Տրիպտոֆանի պակասությունը ընդհանուր վիճակի վատթարացման ամենակարևոր պատճառներից մեկն է: Արժե հաստատել AK- ի ընդունումը, ֆիզիոլոգիան կվերադառնա նորմալ:

Հարաբերություններ քնի հետ

Քնի խանգարումները կապված են հոգեբանական սթրեսի և դյուրագրգռության հետ: Սթրեսի ժամանակ մարդիկ հակված են չափազանց շատ ածխաջրային և ճարպային սնունդ օգտագործելուն: Նրանց սննդակարգը պարունակում է քիչ մրգեր և բանջարեղեն: Ստորին գիծ ՝ անհավասարակշիռ սնուցում և անխուսափելի ֆիզիոլոգիական խանգարումներ, որոնցից մեկը անքնությունն է:

Գիշերային որակյալ հանգիստը ուղղակիորեն կախված է հորմոնների մակարդակից (մելատոնին, սերոտոնին): Այսպիսով, տրիպտոֆանը օգտակար է քունը նորմալացնելու համար: Ուղղման նպատակով 15-20 գ ամինաթթու բավարար է գիշերվա համար: Անհանգստության ախտանիշներից ամբողջությամբ ազատվելու համար պահանջվում է երկար ընթացք (250 մգ / օր): Այո, տրիպտոֆանը քնեցնում է ձեզ: Այնուամենայնիվ, հանգստացնող միջոցների համեմատ, դա չի խանգարում մտավոր գործունեությանը:

Տրիպտոֆանի պակասության նշաններ

Այսպիսով, տրիպտոֆանը էական ամինաթթու է: Theաշացանկում դրա անբավարարությունը կարող է խանգարումներ առաջացնել, որոնք նման են սպիտակուցի պակասի հետևանքներին (քաշի կտրուկ կորուստ, գործընթացների խանգարումները պարզ են):

Եթե ​​AA դեֆիցիտը զուգորդվում է նիասինի պակասի հետ, կարող է զարգանալ պելագրա: Շատ վտանգավոր հիվանդություն, որը բնութագրվում է լուծով, դերմատիտով, վաղ տկարամտությամբ և նույնիսկ մահացությամբ:

Մյուս ծայրահեղությունը `Դիետա պահելու արդյունքում ԱԱ-ի բացակայությունն է: Սննդառության պակասը մարմինը նվազեցնում է սերոտոնինի սինթեզը: Մարդը դառնում է դյուրագրգիռ ու անհանգիստ, հաճախակի ուտում է և լավանում: Նրա հիշողությունը վատանում է, անքնություն է առաջանում:

Տրիպտոֆանի աղբյուրները

Տրիպտոֆան պարունակող ամենատարածված կերակուրները նշված են աղյուսակում:

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

Ստացվում է, որ սթրեսից ձեզ չի փրկում ոչ թե շոկոլադը, այլ խավիարը, միսը և պանիրները:

Հակացուցումները

Տրիպտոֆանի սննդային հավելումները հստակ հակացուցումներ չունեն: AK- ն նշանակվում է (զգուշությամբ) հակադեպրեսանտներ ընդունող հիվանդներին: Բացասական ազդեցությունները կարող են առաջանալ լյարդի դիսֆունկցիայի առկայության դեպքում: Շնչառություն - ասթմայով և համապատասխան դեղամիջոցների օգտագործմամբ:

Որպես կանոն, տրիպտոֆանի սննդային հավելումները չեն նշանակվում հղի և կերակրող մայրերի համար: Դա պայմանավորված է պլասենցայի և կաթի մեջ AA ներթափանցմամբ: Նյութի ազդեցությունը նորածնի մարմնի վրա դեռ ուսումնասիրված չէ:

Դիետիկ հավելումների և դրանց օգտագործման ակնարկ

Երբեմն հավասարակշռված դիետան ի վիճակի չէ վերականգնել մարմնում տրիպտոֆանի հավասարակշռությունը: Ներծծված ձևը (սննդային հավելումներ) գալիս է օգնության: Սակայն նրանց նշանակումն իրականացվում է բացառապես մասնագետների կողմից: Անկախ օգտագործումը վտանգավոր է առողջության համար:

Բժիշկը ուշադիր կուսումնասիրի առկա անհավասարակշռության ասպեկտները: Նա կվերլուծի ընտրացանկը և որոշում կկայացնի առնվազն 30 օր տևողությամբ լրացուցիչ տրիպտոֆան ընդունելու նպատակահարմարության մասին:

Եթե ​​կա քնի խանգարում, խորհուրդ է տրվում օրական դոզան ընդունել անմիջապես գիշերը: Կախվածության թերապիան ներառում է ամինաթթվի օրական 4 անգամ սպառում: Հոգեկան խանգարումների համար `օրական 0,5-1 գ: AKերեկային ժամերին AK- ի օգտագործումը քնկոտություն է առաջացնում:

Անուն	Ազատման ձև, պարկուճներ	Արժեք, ռուբլի	Փաթեթավորման լուսանկար
Հանգիստ բանաձև Tryptophan Evalar	60	900-1400
L-tryptophan Now սնունդ		1200
L-tryptophan բժշկի լավագույնը	90	1800-3000
L-tryptophan Source Naturals	120	3100-3200
L-tryptophan Bluebonnet	30 և 60	1000-ից 1800-ը `կախված թողարկման ձևից
L-tryptophan Jarrow բանաձևեր	60	1000-1200

Տրիպտոֆան և սպորտ

Ամինաթթուն կարգավորում է ախորժակը, ստեղծում է լիության և բավարարվածության զգացողություններ: Արդյունքում քաշը նվազում է: Նույնն է անում սննդի փափագը:

Ավելին, AK- ն իջեցնում է ցավի շեմը, որը հատկապես կարևոր է մարզիկների համար և խթանում աճը: Այս որակը արդիական է նրանց համար, ովքեր աշխատում են մկանների ավելացման և մարմնի «չորացման» վրա:

Դեղաքանակ

Տրիպտոֆանի ընդունումը հաշվարկվում է ելնելով մարդու առողջական վիճակից և տարիքից: Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ մեծահասակների մարմնի ամենօրյա պահանջը ամինաթթու 1 գ է, իսկ մյուսները խորհուրդ են տալիս 4 մգ AA ՝ 1 կգ կենդանի քաշի համար: Ստացվում է, որ 75 կգ քաշ ունեցող տղամարդը պետք է ամեն օր 300 մգ ընդունի:

Նյութի աղբյուրների վերաբերյալ կարծիքների միասնություն է ձեռք բերվում: Այն պետք է լինի բնական, ոչ թե սինթետիկ: Տրիպտոֆանի լավագույն կլանումը տեղի է ունենում ածխաջրերի և սպիտակուցների առկայության դեպքում:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչ վտանգ են ներկայացնում էլեկտրատնտեսող LED լամպերը. կարևոր է իմանալ (Օգոստոս 2025).