Ի՞նչ է թայ-բոն:

Tai-bo- ն աերոբիկ ծրագիր է, որը համատեղում է բռունցքներն ու հարվածները ելքերով և պարային քայլերով: Անունը գալիս է «թաեքվոնդոյի» և «բռնցքամարտի» համադրությունից, բայց իրականում ծրագիրը ամենից շատ հիշեցնում է Muay Thai- ի և հիմնական աերոբիկայի հարվածները:

Դասը բավականին հին է, բնօրինակ ծրագրի հեղինակը Բիլի Բլանկն է, ով հիմնեց առաջին ուսումնական կենտրոնը `օգտագործելով այս մեթոդը: Այս տեսակի ֆիթնեսի ծնունդը բավականին լավ է դիցաբանվում: Ռունետում կան պատմություններ, որոնք Բիլլին նկարահանվել է Բրյուս Լիի հետ ֆիլմերում: Իրականում ամեն ինչ շատ ավելի պրոզայական էր:

Tai-bo- ի էությունը

Ո՞րն է այս դասը ՝ tai-bo, և ո՞րն է դրա առանձնահատկությունը: Րագրի հեղինակը պարզապես որոշեց փող աշխատել նիհարության պաշտամունքի վրա, որն ընդգրկում էր Ամերիկան ​​80-ականներին: Նա ճիշտ ժամանակին էր, երբ լույս տեսան Պամելա Անդերսոնը և Պոլա Աբդուլը, և ճիշտ հասկացավ թիրախային լսարանի ցանկությունները: Կանայք ցանկանում էին վերջապես գոնե երբեմն սկսել նորմալ ուտել: Եվ aerեյն Ֆոնդայի սովորական աերոբիկան նրանց այդ հնարավորությունը չի տվել: Լողազգեստներով և լեգինսներով պարելու մեկ ժամ և հանած մանրակրկիտ 300-400 կկալ: Ո՞վ կբավարարվի դրանով:

Բիլլին որոշեց օգտագործել կարատեիստի և զվարճանքի իր փորձը: Հակառակ Ռունետում տարածված հեքիաթներին, նա չի նկարահանվել Բրյուս Լիի հետ, բայց նրա երկրպագուն էր: Պարզապես մի մեծ ընտանիքի մի տղա, ով զբաղվում էր կարատեով, այնուհետև հասավ Հոլիվուդ ՝ որպես ամենաբարձր կարգի կինոնկարի հնարքի ռեժիսոր, այնուհետև կարողություն ունեցավ ուտելիքի հանդեպ մարդկանց սիրո վրա:

Tai-bo- ն թույլ է տալիս ժամում «հեռացնել» մինչև 800 կկալ, քանի որ բոլոր հարվածները բավականին ինտենսիվ են, իսկ ելքերը կատարվում են փափուկ ցատկերի միջոցով: Եզրակացությունն այն է, որ մեկ ժամվա ընթացքում գործնականը թակում է մտացածին հակառակորդին `առկա բոլոր միջոցներով` ոտքեր, ձեռքեր, արմունկներ, ծնկներ և այլն: Դա շատ ավելի զվարճալի և հետաքրքիր է, քան աերոբիկայի այլ շատ դասեր: Բիլլին արագ դարձավ աստղ:

Բայց նա շատ ավելի վատ գործարար էր, քան CrossFit- ի հայրը `Գրեգ Գլասմանը: Բիլլին կարողացավ ստեղծել ծրագիր, թողարկել մի շարք ուսումնական տեսանյութեր, որոնք արագորեն հրապարակվեցին հրապարակավ, և դարձավ հայտնի մարդկանց մարզիչ: Բայց նա չէր կարող վաճառել արտոնությունը: Եթե ​​դուք գնում եք Թայ-բո ինչ-որ տեղ Ռուսաստանի կենտրոնական մասում, ամենայն հավանականությամբ, դասը կհորինվի խմբային ծրագրերի տեղական մարզչի կողմից և հիմնված կլինի միայն մարտարվեստի ժողովրդական հարվածների վրա:

Tai-bo- ն շատ նման է fitbox- ին, բայց դրանք տարբեր դասեր են, դրանց հիմնական տարբերությունները ներկայացված են ստորև բերված աղյուսակում.

Սկսնակների համար tai bo- ի ուսուցման հիմունքները

Թայ-բոն համարվում է հարմար դաս ավելորդ քաշ ունեցող սկսնակի համար, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: 30-ից բարձր BMI, թույլ կեցվածք և թույլ միջուկային մկաններ ունեցող մարդիկ նախ պետք է անցնեն ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության դասընթաց: Նրանք շաբաթը 3-4 անգամ պետք է զբաղվեն Pilates- ով և էլիպսաձևի մարզիչով, նախքան սկսեն ինտենսիվորեն «ծեծել ստվերը»: Սա կօգնի պաշտպանվել կոճի և ծնկների խնդիրներից, որոնք տառապում են ծանր քաշային կարգերում սկսնակ աէրոբիկայի սիրահարներին:

Մնացած բոլորը պետք է հասկանան, որ.

1. Տեսանյութի տակ կարող եք տանը պարապել, եթե ձեր մարմնի վրա նորմալ վերահսկողություն ունեք, ոտքերը բարձրացնելիս ձեզ չեն դնում մոտակա բազմոցի վրա և ունեք բավարար ուսումնասիրություն անկախ ուսումնասիրության համար:
2. Ավելի լավ է խմբում լինել նրանց համար, ովքեր ինքնակարգապահության խնդիրներ ունեն:
3. Ավելի լավ է շաբաթական 2-3 անգամ մարզվել, եթե նպատակն է այրել ճարպերը, բարձրացնել շարժունակությունը, դիմացկունությունը և բարելավել առողջությունը:
4. Որպես ուժ և սրտային մարզում, դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ մասնակցել թայ-բոյի:
5. Ավելի լավ է ընտրել այնպիսի դասարան, որը կհամապատասխանի ժամանակին: Նրանք բովանդակությամբ այնքան տարբեր չեն, որքան պարի կամ քայլերի դասերը:

© Microgen - stock.adobe.com

Tai-bo- ն կայունություն զարգացնու՞մ է:

Tai-bo- ն զարգացնում է դիմացկունություն, քանի որ այն բաղկացած է նույն տեսակի բազմակի կրկնվող աշխատանքներից... Դակիչներն ու հարվածները զուգորդվում են կապանման մեջ, խումբը կատարում է սերիա, այլ ոչ թե մեկ հարված: Իշտ է, այդպիսի տոկունությունն ավելի օգտակար է «կյանքի» համար և որպես ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն բռնցքամարտին կամ մարտարվեստին անցնելուց առաջ:

Նման դասերը քիչ են անում ուժի դիմացկունության տեսանկյունից: Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է մարզադահլիճում կամ CrossFit- ում ավելի լավը դառնալ, ապա դրանք պետք է անեք:

Թայ-բոյի դրական կողմերը

Դասը շատ դրական է տալիս, քանի որ ընկերների ամբոխով դուք կխփեք ձեր երեւակայական թշնամուն: Մի՞թե դա այն չէ, ինչի մասին բոլորս երազում ենք ՝ կանգնել խցանումում, նստել հանդիպման կամ նույն տեսակի ցածր վարձատրվող աշխատանք կատարել:

Բայց լուրջ, սա լավ տարբերակ է առողջությունը «մղելու» համար.

• ազատում է սթրեսը և հուզական սթրեսը;
• պոմպացնում է սիրտը, և բավականին բարձր ազդեցության ռեժիմում;
• բարելավում է անոթային տրոֆիզմը;
• մեծացնում է հոդերի շարժունակությունն ու կապանների առաձգականությունը;
• բարելավում է շարժիչ հմտությունները `շարժումների ձգում և համակարգում:

Tai-bo- ն կարող է պարունակել նաև տարրեր մամուլի ակտիվ պոմպացման համար կամ ուժային վարժությունների փոքր շարք: Billy Blanks- ի բնօրինակ տեսանյութերում ներկայացված են փոքր քաշի շարժումներ, ինչպիսիք են կարճ թևիկը: Բայց այս դասը չի կարելի անվանել ուժային:

Անհատական ​​տարրերի կատարման տեխնիկա

Tai-bo- ի տեխնիկական կատարելությունը չի պահանջվում: Անհրաժեշտ է պահպանել չեզոք հետույք, այսինքն ՝ ողնաշարի հետ կապված ուսի շեղբեր, ձգված որովայն, փոքր-ինչ թեքված կոնքը դեպի առաջ և «փափուկ» ծնկներ:

Նախնական դիրքորոշում

Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, քաշը գտնվում է մարմնի կենտրոնում և նախագծվում է ոտնաթաթի կամարի կենտրոնում: Սկզբնապես մեջքը ուղիղ է, ուսի շեղբերները քաշվում են դեպի ողնաշարը: Դեպի հարվածելու տեխնիկա վարվելուց առաջ արժե մի փոքր կլորացնել ուսերն առաջ `ապահովելու համար, որ հոդերը շարժվեն անվտանգ հետագծով:

© Africa Studio— stock.adobe.com

Ձախ և աջ ձեռքի ուղիղ բռունցք

Նա նաև ջաբ է, կատարվում է ձեռքի հետ, որը հավասարեցված է առաջի ոտքին: Դուք պետք է կանգնեք հետ ու առաջ, ձեր աջ ոտքը առաջ բերեք, ձեռքերը բերեք ձեր ուսերին և կարճ սուր հարված կատարեք ձեր աջ ձեռքով առաջ: Ոտքերը փոխվում են թեթև ցատկով, ձախ կողմից հարվածը կատարվում է նույն կերպ:

Ձախ ու աջ կողմի հարված

Կա կողմնակի հարվածներ երեքը.

• Uppercut - այսինքն ՝ հարվածը ներքևից վերև, ծնոտին, կատարվում է էլիպսաձեւ հետագծի երկայնքով ուղիղ դիրքից ՝ մարմնի շրջադարձով:

• Խաչը հեռավոր թևից հարված է կանգնած ուղղակի հարվածի համար, այն կատարվում է աջակից «հետի» ոտքի շրջադարձով և ուղղված է մարմնին: Խաչը պետք է ուժեղ հարված լինի մարմնի իներցիայի պատճառով:

• Կեռիկ - կողային հարված մոտակա ձեռքով դեպի ուսի մակարդակից դեպի գլուխ: Բնօրինակի դասերին tai-bo- ն բավականին հազվադեպ է օգտագործվում, քանի որ Billy- ն աերոբիկայի ժամանակ խորհուրդ չի տալիս բարձրացնել ձեր ուսերը:

© Africa Studio- stock.adobe.com

«Հեռանալը» (լանջը) ձախից և աջից

Հեռանալը քաշի տեղափոխումն է մի ոտքից մյուսը, միաժամանակ մարմինը միաժամանակ տեղափոխելով դեպի բեռնված ոտքը: Այն կարծես մարմնով լինի «ճոճանակ» ձախից աջ և հակառակը: Այն սովորում են «ուսերից լայն» ոտքերից. Նախ մարդը սովորում է կատարել ծալք կամարակապ հետագծի երկայնքով ՝ առանց քաշը ոտքին փոխանցելու, ապա ՝ տեղափոխմամբ: Երկրորդ մակարդակը անցնում է կցված քայլերի շղթայով, այնուհետև մարմնի թեքությունը մի քանի անգամ կրկնվում է նույն ուղղությամբ, որով կատարվում են քայլերը:

Մեկնարկում

Kick- ն օգտագործվում է յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ:

Աջ ու ձախ ծնկի հարված

Iնկների հարվածները tai-bo- ում ամենամոտն են այն բանի, թե ինչպես են դրանք ծեծում muay thai- ում: Խփոցը մարմնի ծանրությունը փոխանցում է մի ոտքին, ազատում է մյուսը, թեքում այն ​​ծնկային հոդի մոտ և ծունկը բերում համանուն ուսին: Աերոբիկայի դասին այս հարվածը որովայնի կանգնած վարժության ձևաչափն է:

© Microgen - stock.adobe.com

Վերադարձեք

Ետին հարվածը կատարվում է որպես ազդրի երկարացում `ծնկի կողմից լրացուցիչ ուժով: Անհրաժեշտ է մարմնի ծանրությունը փոխանցել աջակից ոտքին, բաց թողնել հարձակվողին և հարվածել կրունկի հետևից ՝ ոտքը կտրուկ բացելով ծնկի մոտ:

Հարձակվեք առաջ

Քացի հարվածը սովորելը սկսվում է ծնկի առաջ բերմամբ, այնուհետև դրան ավելացնում ենք ծնկների երկարացումը և կրունկի առաջ հարվածը:

Կողմնակի հարվածներ

Կողմնակի հարված - ծանրությունը աջակից ոտքին փոխանցելուց հետո հարված է կատարվում ծնկից դեպի կողմը, գարշապարը գնում է կողմը, մարմինը թեքվում է հակառակ ուղղությամբ:

Կլոր տունը կամ կլոր տունը նման է կողքին, միայն գարշապարի շարժումն անցնում է «ներսից դեպի ներս» ՝ աղեղով: Հարվածն ընկնում է մարմնի կամ գլխի վրա:

Տարրերի կապոցներ

Tai-bo- ում տաքանալու համար կարելի է օգտագործել փոքր-ինչ փոփոխված աերոբիկ կապան `մարմնի աջ և ձախ երկու կողմնային քայլեր և մարմնի երկայնքով ճոճվող ձեռքեր, գումարած աջ ու ձախ երկու կողմնային քայլեր և առաջ համաժամ հարվածներ:

Tai-bo- ում կապաններն առավել հաճախ օգտագործվում են.

• • «Ebեբ, խաչ, որսալ, վերևի կտրվածք», այսինքն ՝ ուղղակի հարված, օրինակ ՝ աջ ձեռքով, կողային ձախով, կողային «ավարտելով» աջով և ներքևից վերև ձախով:

• Ձախ ծնկով երկու հարված, աջ ձեռքերով կապան, աջից թռիչք, ցատկում, կրկնություն մյուս ոտքից:

Tempo հղումները կօգնեն բարձրացնել ինտենսիվությունը.

• 30 վայրկյան շատ արագ վազքի բարձր ծնկների վերելակներ, 30 վայրկյան շատ արագ առաջ հարվածներ դիրքում, նույնքան կարճ ուղիղ հարվածներ ոտքերի փոփոխությամբ:
• 30 վայրկյան կողային հարվածներ, 30 վայրկյան վերգետնյա հարվածներ կանգնած դիրքում ձեռքի արագ փոփոխություններով:
• 30 վայրկյան մեջքի հարվածներ փոփոխությամբ, 30 վայրկյան կողային հարվածներ փոփոխությամբ:

Տեմպերի հղումը մշակվում է մարզման ավարտին:

Բիլլի Բլանկսի ժամային դասը.

Հակացուցումները դասերին

Tai-bo- ն մարտարվեստ չէ, հետեւաբար, այս բնագավառում ոչ մի հոգեբանական պայման կամ շեղում հակացուցում չէ: Եթե ​​մարդը ագրեսիայի հակում ունի, ապա նա կարող է «աերոբիկա» անել ՝ այն «գցելու համար», իհարկե, եթե այդ հակումն ախտաբանական չէ:

Tai-bo- ն ավելի լավ է հետաձգել.

1. Childննդաբերությունից անմիջապես հետո: Հենց որ բժիշկը թույլ տա աերոբիկա, և կինը 1-2 ամիս պակաս ինտենսիվ պարապմունքներ տա ՝ վիճակը վերադառնալու համար, նա կարող է կատարել tai-bo:
2. Այն ժամանակահատվածում, երբ կապաններն ու հոդերը բորբոքվում են, առողջության որոշ շեղումների պատճառով մկաններում առկա է ցավ:
3. ARVI- ի կամ մրսածության ժամանակ `հիվանդությունների դեպքում:

Խորհուրդ չի տրվում:

• 30-ից բարձր BMI- ով;
• հիպերտոնիկ հիվանդներ;
• առիթմիայի և սրտի այլ հիվանդությունների հետ.
• մարդիկ հոդերի և կապանների հիվանդություններով:

Այս մարզումը խորհուրդ չի տրվում ուտելիս խանգարումներ ունեցող աղջիկներին: Նման աէրոբ դասերը առավել հաճախ օգտագործում են բուլիմիկան ՝ «չոկի հետևանքները» վերացնելու համար: Իհարկե, հետևանքները չեն կարող վերացվել, բայց դասերի նկատմամբ անհապաղ մոտեցումը, երբ աղջիկն ակտիվորեն մարզվում է օրական 3-4 ժամ, հանգեցնում է մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների, չնայած դասը զերծ է վտանգավոր թռիչքներից և մարտարվեստի այլ առարկաներից:

Բացի այդ, դասը խորհուրդ չի տրվում հոգեկան խանգարումներ ունեցող անձանց, ինչպիսիք են դիսմորֆիան: Նրանց թվում է, որ նրանք միշտ մնում են գեր, նույնիսկ եթե նրանք արդեն կորցրել են ավելորդ քաշը: «Մարտական» ծրագրի աերոբիկայի դասերին նրանք ռելիեֆ են փնտրում, բայց կատարել այն բավականին դժվար է, եթե նկատի ունեն «ոսկրի վրա» ռելիեֆը: Նման մարդիկ երբեք գոհ չեն արդյունքից և բառացիորեն իրենց սպանում են աերոբիկայով:

Կարևոր է. Դուք չպետք է օրական ավելի քան 1 ժամ մարզվեք նմանատիպ աերոբիկ ռեժիմով `« քաշի կորստի և առողջության համար »:

Tai-bo- ն աերոբիկայի հիանալի ձև է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մի քանի կիլոգրամ և առողջ վիճակում մնալ լավ վիճակում: Բնականաբար, հաջող քաշի կորստի համար հարկավոր է հիշել օրական կալորիականության պակասի մասին, որը կօգնի ձեզ այս դասի ընթացքում, որի ընթացքում կարող եք հեշտությամբ ծախսել ժամում մոտ 800 կկալ:

Դիտեք տեսանյութը: BOOMERANG 6 Kristine Halajyan ԲՈՒ-MERANG-ի հյուրը Քրիստինե Հալաջյանն է: (Օգոստոս 2025).