Ինչպես ճիշտ վարվել սկսնակների համար: Մոտիվացիա, խորհուրդներ և վազող ծրագիր սկսնակների համար

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նա մտածում է իր առողջության մասին, որի լավագույն քայլը ֆիզիկական վարժություններն են: Վազքը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը նորմալացնելու համար, ինչը չի պահանջում որևէ հատուկ ֆինանսական ներդրումներ, ինչպես նաև պարզապես արդյունավետ և օգտակար ֆիզիկական վարժություններ:

Ինչպե՞ս սկսել ճիշտ վազել:

Modernամանակակից մարդու նախնիները հաճախ վազում էին այն պատճառով, որ նրանց որս ու պաշտպանություն էր պետք: Բայց ժամանակակից աշխարհում, երբ կյանքի համար անհրաժեշտ ապրանքները խանութների դարակներում են, որոնց կարելի է հասնել պարզապես ճանապարհը հատելով, և դրանցից պաշտպանելու շատ բան չկա, մարդիկ սկսեցին ավելի ու ավելի քիչ վազել: Այնուամենայնիվ, դատելով այն փաստից, որ դուք կարդում եք այս տեքստը, այս թեման ձեզ համար հետաքրքիր է:

Արժե նշել, որ շատերն ունակ են վազելու, բայց արդյո՞ք նրանք ճիշտ են անում:

Ահա մի քանի կետեր, որոնք պետք է պահպանել այս բիզնեսը ճիշտ կատարելու համար.

1. Վազելիս ուսերը չպետք է շարժվեն: Անհրաժեշտ է, որ նրանք լինեն հանգիստ և նույն դիրքում:
2. Ձեռքերն ազատորեն շարժվում են մարմնի երկայնքով:
3. Ձեռքերը մի փոքր սեղմված են բռունցքի մեջ:
4. Վազելիս մարմինը մի փոքր թեքվում է առաջ:
5. Հենվող ոտքի ոտնաթաթը պետք է որ հպվելիս հավասար լինի մարմնին, այլ ոչ թե դրա դիմաց:
6. Properիշտ շնչառության համար անհրաժեշտ է պահպանել ձեր կեցվածքը:
7. Շատ լայն քայլեր մի ձեռնարկեք: Սա զսպող ազդեցություն կունենա:

Այսօր դասեր սկսելու 8 պատճառ

Բացակայում է խթանը Որպես շարժառիթ ՝ ստորև ներկայացված են 8 պատճառներ, որոնք կստիպեն ձեզ դուրս գալ փողոց և վազք սկսել.

1. Վազքը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը ՝ ամրացնելով ձեր սիրտը և բարելավելով թթվածնավորված արյան հոսքը դեպի բոլոր օրգաններ: Սա կօգնի նվազեցնել շատ հիվանդությունների ռիսկը:
2. Վազքն ի վիճակի է շատ արդյունավետորեն այրել կալորիաները, ինչը նշանակում է, որ դա կօգնի ձեզ նիհարել, ինչպես նաև պահպանել քաշը, քանի որ այն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը:
3. Կարող եք բացարձակապես անվճար վազել ՝ առանց գինու մարզասրահի թանկարժեք անդամ գնելու:
4. Վազքն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը և ազատվել մեղմ դեպրեսիայից, քանի որ վազելիս մարմինը արտադրում է հաճույքի հորմոններ ՝ էնդորֆիններ:
5. Վազքը ինքնակատարելագործում է, այն քեզ ավելի լավն է դարձնում: Դուք ավելի ուժեղ, արագ և շատ ավելի դիմացկուն եք դառնում:
6. Էներգիայի լիցք: Առավոտյան վազող մարդիկ պնդում են, որ վազքից ստացված էներգիան բավարար է ամբողջ օրվա համար: Առողջ սննդակարգի հետ համատեղ ՝ դուք վերալիցքավորման հիանալի միջոց եք ստանում:
7. Այս ֆիզիկական վարժությունը թույլ կտա ձեզ փախչել եռուզեռից և բոլորովին նորովի նայել շրջապատող աշխարհին:
8. Վազող հիշողությունը զարգանում է: Ինչպես ապացուցել են գիտնականները, վազելիս ուղեղի այն հատվածում, որը պատասխանատու է հիշողության համար, նկատվում է նոր բջիջների ակտիվ աճ:

Ազդեցություն մարմնի վրա

Մի քանի խոսք արդեն ասվել է մարմնի վրա վազքի դրական ազդեցության մասին, բայց ես կցանկանայի ավելի մանրամասն ընդլայնել այս թեման:

Դրական ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա

Բազմաթիվ վարժություններից հետո ենթաստամոքսային գեղձի և ստամոքսի վիճակը կբարելավվի: Խթանվում է նաև աղիների աշխատանքը, որը բուժվում է ցանկացած հիվանդության համար:

Լեղապարկի վիճակը բարելավվում է, վերանում են բոլոր լճացած գործընթացները և մաքրվում է լեղապարկը, որի հետ կապված մարմինը, կարելի է ասել, նորացվում է: Եթե ​​ակտիվ ու կանոնավոր վազում եք, ապա այս օրգանում ոչ մի քար չի հայտնվի: Առանց որևէ դեղորայքի, լյարդի գործառույթը կարգավորվում է:

Դրական ազդեցություն մկանային-կմախքային համակարգի վրա

Վազքի ընթացքում ձգվելը և տաքացումը վերացնում են մարմնի գերբնակվածությունը, նպաստում նոր հյուսվածքների և բջիջների աճին: Եթե ​​դուք վազքի սիրահար եք, ապա գումարած նախկինում նշված վերափոխումները, ողնաշարի վիճակը նույնպես կբարելավվի:
Properիշտ շնչառությամբ վազքի ընթացքում թոքերն ընդլայնվում են:

Ամեն օր վազելը կօգնի զարգացնել կամքի ուժ և ինքնավստահություն, ինչպես նաև վճռականություն և համառություն, ինչպես նաև կօգնի ձեզ դառնալ ավելի հավասարակշռված:

Կանոններ սկսնակների համար

Դե, հիմա արժե ասել սկսնակների համար առաջադրվելու կանոնների մասին.

• Երբ առաջին անգամ եք վազում, մարմինը, ֆիզիկական գործունեության բացակայության պատճառով, շատ ուրախ չի ընդունի սպորտով զբաղվելու ձեր գաղափարը: Ձեր ոտքերը կսկսեն այրվել, իսկ կրծքավանդակը ծանր կթափվի, բայց հիշեք, որ շարունակեք վազել: Սկսնակների համար 10-15 րոպեն բավարար է:
• Պետք է անպայման պարապել հարմարավետ հագուստով, որը չի խանգարում ձեր շարժումներին, և հարմարավետ կոշիկներով:
• Գտեք այն տեմպը, որը ձեզ համար հարմար է վազելու համար:
• Դուք պետք է ճիշտ շնչեք: Ներշնչելը պետք է իրականացվի քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումը ՝ բերանի միջոցով:
• Մի մոռացեք տաքանալ նախքան վազքը, քանի որ տաքացած մկաններն ավելի քիչ են հակված վնասվածքների:
• Ձգումը պետք է արվի վարժությունից հետո:
• Արդյունքի հասնելու համար շաբաթը առնվազն երեք անգամ պետք է վազեք:
• Դրսում անձրև է և ամպրոպ: Ոչինչ Goանկացած եղանակին վազքի գնացեք, պարզապես պատշաճ հագնվեք:
• Երբեք մի հանձնվիր! Որքան էլ դժվար ու դժվար լինի, շարունակեք վազել: Առնվազն երեք շաբաթ սովորելու պայման դարձրեք: Հավատացեք, այս ժամանակից հետո մկանների ցավը նահանջելու է ՝ տեղը զիջելով թեթևությանը և արագությանը:

Առաջին անգամ սկսնակների համար վազող ծրագիր

Ստորև ներկայացված է սկսնակների համար երկու ամսվա ընթացքում գործող ծրագիր:

Վազելն ու քայլելը փոխարինող են:

1 շաբաթ. Վազքը անհրաժեշտ է 1 րոպե, 2 րոպե քայլել: Դասի ընդհանուր տևողությունը 21 րոպե է:
2 շաբաթ Վազեք 2 րոպե, քայլեք 2 րոպե: Յուրաքանչյուր մարզում պետք է ունենա մոտավորապես 20 րոպե տևողություն:
3 շաբաթ Վազեք 3 րոպե, երկուսով քայլեք: 20 րոպե պարապեք:
4 շաբաթ Վազեք 5 րոպե, քայլեք 2 րոպե: Չորրորդ շաբաթվա յուրաքանչյուր մարզումը պետք է լինի 21 րոպե:
5 շաբաթ Մենք վազքի ժամանակը հասցնում ենք 6 րոպեի, իսկ քայլելու ժամանակը `1 րոպեի: Մենք մարզվում ենք 20 րոպե:
6 շաբաթ Մենք վազում ենք 8 րոպե, քայլում 1. Մարզումը տևում է 18 րոպե:
7 շաբաթ 10 րոպե վազեք, մեկը հանգստացեք: 23 րոպե պարապեք:
8 շաբաթ: Վազք 12 րոպե, քայլեք 1 րոպե: Մարզման տևողությունը 21 րոպե է:

Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելն անկասկած հիանալի է, բայց ընդմիջեք այս ընթացիկ ծրագրով, առնվազն մեկ օրվա ընթացքում:

Ինչպե՞ս սկսել առավոտյան վազել սկսնակների համար:

Քնելուց առաջ ձեր առջև նպատակ դրեք ՝ հաջորդ օրը վեր կենալ առաջին զարթուցիչով, որը պետք է սկսվի առավոտյան 6-ին: Դուք պետք է վազեք 6.30-ից (կես ժամ մարզվելու համար) մինչև 7.30-ը, երբ մեր մարմինը լավագույնս համապատասխանում է ֆիզիկական ակտիվությանը: Արժե հիշել նաև, որ դուք և ձեր մարմինը նոր են արթնացել, այնպես որ մի չափազանցեք այն ՝ վազքի ընթացքում զարգացնելով խճճված արագություն: Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, դուք պետք է վազեք ամենահարմարավետ և հարմարավետ տեմպերով:

Դե, եթե դուք ամբողջությամբ կարդացել եք այս ամբողջ տեքստը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք լուրջ եք և վճռական: Այժմ հիմնական խնդիրն է լինելու հավաքել ձեր ամբողջ կամքի ուժը բռունցքի մեջ և պարզապես սկսել: Շատ կարևոր է չկորցնել այս վճռականությունը մարզման ընթացքում, ճանապարհի ամենից փշոտ հատվածում `սկզբում: Համոզված եղեք, որ եթե փորձեք և չդադարեք հավատալ ինքներդ ձեզ և ձեր հնարավորություններին, ինչպես նաև գործել, ապա արդյունքը չի սպասելու:

Դիտեք տեսանյութը: Գնահատիր քո ժամանակը - մոտիվացիա 4 (Մայիս 2025).