Ո՞ր ժամն է ընտրել մարզման համար, որպեսզի այն առավել արդյունավետ լինի: Հարցը բավական բարդ է: Շատ դեպքերում դա կախված է զբաղվածությունից, համաձայնեցված է սիրելիների հետ:
Սպորտը միայն ազատ ժամանակ ունի աշխատանքից, և յուրաքանչյուր մարդու համար դա տարբեր է: Այս ամենի հետ մեկտեղ անտեսվում է այն փաստը, որ «ներքին ժամացույցը» նույնպես ազդում է որոշակի գործողությունների արդյունավետության վրա: Դասընթացի համար ընտրված ժամանակը պետք է ուղղակիորեն կախված լինի բիոռիթմերից:
Կենսաբանական ռիթմերը և դրանց ազդեցությունը մեր ֆիզիկական վիճակի վրա
Կենսառիթմերը կարգավորում են այն ժամանակ, երբ մարդը ցանկանում է քնել, երբ նա հնարավորինս ակտիվ է: Պետք չէ փորձել անտեսել դրանք: Շատ ավելի օգտակար կլինի փոխել ձեր առօրյան ՝ հաշվի առնելով այս հատկությունները: Իդեալում, երբ կենսաբանական ռիթմը ամբողջովին համընկնում է կյանքի հետ: Սա պետք է հաշվի առնել դասընթացը պլանավորելիս:
Գիտությունը նկատել է, որ ամենօրյա ժամանակի փոփոխությունը և այն, թե ինչպես են դրան ազդում նյարդային բջիջները, ազդում են կենսաբանական ռիթմերի վրա: Դրանք դրվում են գենետիկ մակարդակում, և, համապատասխանաբար, այդ ռիթմերի անտեսումը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Դրա պատճառով անձեռնմխելիությունը կարող է նվազել, սրտի և արյան անոթների աշխատանքը կարող է վատթարանալ:
Ինչպես առողջ մնալ
Վազքը կարող է ոչ միայն մարզել մկանները, այլև էապես բարելավել ամբողջ մարմնի վիճակը:
Նման ֆիզիկական ակտիվությունը դրական ազդեցություն ունի.
- աշխատել սրտանոթային համակարգը;
- ազատել մարմինը կուտակված տոքսիններից;
- օգնել նվազեցնել քաշը;
- ամրապնդել իմունային համակարգը;
- լավ տրամադրություն տալ:
Չնայած այն հանգամանքին, որ վազքը մեծ դրականություն է բերում, այն կարող է նաև բեռ լինել: Լուծումը կլինի մարզման ժամանակը, որը հարմար է ամենօրյա բիոռիթմերի համար:
Ձեր կենսաբանական ռիթմերին համապատասխան ուսումնական ծրագրի ստեղծում
Բոլորն էլ գիտեն, որ կան որոշակի ժամանակահատվածներ, երբ մարդու համար շատ ավելի հեշտ է մտածել, և աշխատանքը բեռ չէ, բայց վերապատրաստումը հաճելի է: Իսկ սպորտում բարոյական բավարարվածություն ստանալը ապագայում մարզվելու շարունակականության երաշխիք է:
Բարենպաստ ժամերին մարմնի արձագանքը տարբեր ազդեցություններին ավելի արագ է: Ֆիզիկական վարժություններն ավելի արդյունավետ են: Սա է բիոռիթմերին համապատասխան մարզումների կառուցման պատճառը:
Արտույտների մարզումներ
Մարդկանց համար, որոնք պատկանում են «արտույտ» տիպին, ամենամեծ գործունեության երկու ժամանակահատված կա.
- առավոտյան 8-ից 1-ը;
- 16-ից 18 ժամ:
«Վաղ արթնացողների» օրը հագեցած է, ցանկալի է բեռը բաժանել հետևյալ սկզբունքի համաձայն.
- Նրանք առավոտյան ամենամեծ ուժն ունեն, կենսուրախ են և թարմ: Տիեզերագնացներն այս պահին կարող են նախանձել իրենց արյան ճնշմանը: Սա վազելու կատարյալ ժամանակն է:
- Lաշը հանգստի ժամանակ է: Մարդիկ, ովքեր լանչի ժամանակ շուտ են արթնանում, կարող են զգալ քնկոտություն, հոգնածություն և անտարբերություն: Այս պահին բեռները հաճույք չեն պատճառի:
- Երեկո. 16-ից 19 ժամ ժամանակահատվածը բարենպաստ կլինի դանդաղ վազքի կամ զբոսանքի համար: Ուժեղ բեռներն այլևս հնարավոր չեն, բայց թեթև տաքացումը ճիշտ է:
Ուսուցում «բուեր»
Ի տարբերություն larks, բվերը պարծենում են գործունեության երեք ժամանակահատվածներով.
- 13-14 ժամ;
- 18-20 ժամ;
- Ժամը 23-01-ը:
Նրանց դասընթացների ժամանակացույցը, բնականաբար, պետք է հաշվի առնի կենսաբանական ռիթմը.
- Առավոտը հակացուցված է ծանրաբեռնվածության համար: Այս պահին նույնիսկ լիովին առողջ մարմնով սրտանոթային համակարգի նորմալ ցուցանիշներ չեն լինի:
- Lաշը կատարյալ ժամանակն է ձեր առաջին մարզման համար: Մարմինը արդեն «արթնացել է», «բուն» լի է ուժով ու էներգիայով: Սա կլինի ամենաարդյունավետ մարզումը:
- Երեկոն պակաս կարճ դաս է. Վազելը քիչ հեռավորություն չէ:
- Գիշեր - գիշերային գործունեությունն այլևս այնքան ուժեղ չէ, ցանկության դեպքում կարող եք սպորտային քայլել:
Օրվա որ ժամն է ավելի լավ մարզվել
Միշտ չէ, որ հնարավոր է սպորտով զբաղվել ՝ կենտրոնանալով սեփական բիոռիթմերի վրա: Բազմաթիվ պատճառներ կան, ամենատարածվածը աշխատանքն է:
Այս դեպքում պետք է պահպանել ընդհանուր կանոնները.
- Exորավարժություններ կատարեք այն ժամանակահատվածում, երբ կա էներգիայի ալիք, լինի դա վաղ առավոտ, թե ուշ երեկո: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ վերականգնելու անհրաժեշտության մասին:
- Անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնում գլիկոգենի քանակը: Եթե դա բավարար է, ապա այն տեղափոխելը շատ ավելի հեշտ և արագ է: Մկանները լցվում են գլիկոգենով ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքներից: Ըստ այդմ, նման մարզումը հնարավոր է ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Եթե վազքը նիհարելու միջոց է, ապա ավելի լավ է դա անել առավոտյան ՝ նախաճաշից առաջ: Մարմնում դեռ բավարար գլիկոգեն չկա, և մարմինը շատ ավելի ակտիվորեն կայրի ճարպերը: Հիմնական բանը չպետք է գերագնահատել, վազքերը պետք է լինեն կարճ:
Առավոտ
Մարդը էներգիայի առաջին ալիքը զգում է առավոտյան մինչև ժամը 7-ը: Այդ պատճառով բավականաչափ քնելուց հետո ցանկություն է առաջանում վազել: Բայց այս ժամանակահատվածում էր, որ մկանների տոնուսը դեռ բավականին թույլ է, և կապաններն այնքան էլ էլաստիկ չեն: Երկար տաքացումն անհրաժեշտ է, որպեսզի չվնասեն մկանները:
Առավոտյան մարզումների առավելությունները.
- Օրվա հիանալի սկիզբ, որը թույլ է տալիս ձեզ ամբողջ ժամանակ լիցքաթափվել էներգետիկային.
- Նյութափոխանակության մակարդակը բարձրանում է;
- Նպաստում է ճարպերի այրմանը;
- Կարող եք կարգավորել վերապատրաստման ժամանակը. Պարզապես պետք է ավելի շուտ վեր կենալ, որպեսզի դասընթացն ավելի երկար լինի:
Թերությունները.
- Վնասվածքների ռիսկը մեծանում է, քանի որ մկանները դեռ պատրաստ չեն սթրեսի:
- Առավոտյան մարմնի ջերմաստիճանը փոքր-ինչ ցածր է, արյան շրջանառությունն ավելի դանդաղ է, ինչի շնորհիվ էլեկտրաէներգիան ծախսվում է ավելի քիչ ակտիվ:
Օր
Արժե սովորել արեւմտյան գրասենյակի աշխատակիցներից: Նրանք ճաշի ժամանակ սպորտով զբաղվելու մեծ սովորություն ունեն: Սա հիանալի հնարավորություն է մտավոր աշխատանքից հեռու մնալու և ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու համար: Ավելին, այս պահին կարելի է նաև նկատել էներգիայի ալիք: Նման ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վերադառնալով աշխատանքի ՝ մտավոր գործունեությունը շատ ավելի ակտիվ է:
Այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն անվճար աշխատանքային գրաֆիկ, մարզումները խորհուրդ են տրվում կեսօրից մի փոքր անց: Դուք կարող եք վերցնել առավելագույն բեռներ ՝ առանց մարմնին վնասելու:
Օգուտները:
- Մարմինը լիովին պատրաստ է առավելագույն սթրեսի: Նկատվում է արյան ակտիվ շրջանառություն և նորմալ ջերմաստիճան;
- Կան ուժեղ կողմեր բոլոր տեսակի դասընթացների համար:
Թերությունները.
- Օրվա ընթացքում ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն սովորելու:
- Շատ շեղող գործոններ (հեռախոս, առօրյա խնդիրներ):
Երեկո
Երեկոյան սպորտը ամենատարածվածն է: Եվ ոչ այն պատճառով, որ դրանք ամենաարդյունավետն են, այլ որպես այդպիսին ընտրության բացակայություն: Անկասկած, սպորտը հնարավորություն է տալիս կտրվել օրվա ընթացքում զգացված բոլոր հույզերից և խնդիրներից, բայց միշտ չէ, որ ուժը մնում է դրա վրա:
Երեկո է. Ժամանակն է, երբ ֆիզիկական ակտիվությունն անմիջականորեն կախված է բիոռիթմերից: Կա կայուն հորմոնալ ֆոն, մկանների առաձգականություն, ուստի միանգամայն հնարավոր է վազքի գնալ: Ավելի ուշ ՝ երեկոյան 20-ից հետո, առաջարկվում է միայն հանգստացնող տաքացում ՝ մարմինը պատրաստելով հանգստանալու համար:
Օգուտները:
- Մարմինը պատրաստ է սթրեսի:
- Կարող եք թեթեւացնել սթրեսը, որը կուտակվել է օրվա ընթացքում:
Թերությունները.
- Քնելուց առաջ ակտիվ լինելը բոլորի համար չէ, և դրանից հետո դժվար է քնել:
Բժիշկների և պրոֆեսիոնալ մարզիչների կարծիքը
Մասնագետների կարծիքով, ընտրելով այն ժամանակը, երբ իրականացվելու են հիմնական մարզական գործողությունները, անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրանց գործունեության առանձնահատկությունները և այլ կարևոր գործոններ:
- Մարդիկ, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում, նրանք ավելի շատ նստում են աշխատավայրում, խորհուրդ է տրվում երեկոյան մարզվել: Սա կօգնի ցրել արյունը և ազատել սթրեսը: Միայն հաճելի հոգնածություն կզգացվի:
- Առողջության վիճակը մեծ նշանակություն ունի: Եթե մարդը խնդիրներ ունի սրտի և արյան անոթների աշխատանքի հետ, ապա խորհուրդ կտա հրաժարվել առավոտյան մարզումներից:
- Ամենաճիշտը կլինի հստակ ժամանակի ընտրությունը, որպեսզի ֆիզիկական գործունեությունն ամեն օր իրականացվի նույն ծրագրի համաձայն: Այս դեպքում է, որ կարող եք առավելագույն արդյունքներ ստանալ:
Ամեն դեպքում, չպետք է մերժեք ձեր սեփական բիոռիթմերը: Չնայած այն հանգամանքին, որ կյանքի ռիթմը շատ արագ է, չպետք է մոռանալ սպորտի մասին: Activityանկացած գործողություն օրվա ցանկացած պահի կարող է հաճույք և օգուտ բերել մարմնին:
Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ լսելն է, հասկանալը, երբ մարզումը ձեռնտու է, պարբերաբար վարվել և առանց ավելորդ ֆանատիզմի: Միայն այս դեպքում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների ՝ լինի դա քաշի կորուստ, թե համաշխարհային ռեկորդ:
