Մաքսային վազք: Տեխնիկա, կանոններ և կանոնակարգեր

Փոխադրման վազքը հատուկ տեղ է գրավում վազքի վարժությունների շարքում: Սա եզակի կարգապահություն է, որը, ի տարբերություն արագ շարժման այլ տեսակների, պահանջում է առավելագույն արագություն, զուգորդված արագ արգելակման հետ, մի քանի անգամ փոփոխվող:

Այս կարգապահության համար, ի տարբերություն սովորական տարածությունների, գործողությունների հաջորդականության գրեթե բոլոր տարրերը կարևոր են, այդ իսկ պատճառով ճիշտ մարզումը և համառ մարզումը հաջողության հրամայականն են, մանավանդ որ այդպիսի փոքր տարածությունը մարզիկին ժամանակ չի տալիս շտկելու սխալները:

Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել մաքոքային վազք:

100 մետր հեռավորության վրա վազքի հիմնական հիմնական տեխնիկան յուրացնելուց հետո խորհուրդ է տրվում սկսել սովորել և աստիճանական անցում կատարել այս վարժությանը: Այստեղ պետք է հասկանալ, որ արագության որակները հիմնականում ժառանգաբար փոխանցվում են գենետիկորեն, և մարզիկների արդյունքների փոփոխություններին հնարավոր է հասնել միայն մեկնարկի և վազքի ճիշտ տեխնիկային տիրապետելու միջոցով:

Ուսուցման և վարժեցման դասընթացների կազմակերպման կարևոր կետը վնասվածքների կանխարգելման խնդիրն է: Սխալ մոտեցմամբ ստացված սպորտային վնասվածքները ոչ միայն երկար ժամանակ դուրս են մղում մարզիչներին մարզման ռիթմից, այլև թույլ չեն տալիս նրանց հետագայում վերականգնել իրենց հոգեբանական վիճակը և կարող են վախը առաջացնել ստանդարտը կատարելու հարցում:

3x10, 5x10, 10x10 մետր հեռավորության վրա գտնվող մաքոքային տրանսպորտում վնասվածքների կանխարգելման հիմնական մեթոդը մեթոդապես ճիշտ կազմակերպված դաս է, որի նախապատրաստման համար նախատեսվում է տաքացման ընթացքում դոզավորված բեռներ, ճիշտ է կառուցված անհատական ​​տարրերի ուսուցում և ուսուցում, և դասի վերջում բեռի կրճատում ճիշտ է իրականացվում: Կարևոր կետ է նաև դասի սարքավորումը և գտնվելու վայրը:

Այստեղ ուշադրություն է հրավիրվում կոշիկների և այն մակերեսի համադրությանը, որի վրա իրականացվում է մարզումը, քանի որ նույն կոշիկների օգտագործումը մարզադաշտի ուղու հատուկ մակերեսների և սովորական, նույնիսկ ամենաբարձր որակի ասֆալտբետոնե մակերեսի համար ռացիոնալ չէ ՝ կապվածության տարբեր գործակիցի հետ:

Փոխադրման կանոններ և տեխնիկա

Այս ստանդարտը կատարելու պայմանները հատկապես դժվար չեն.

• 10 մետր հեռավորությունը չափվում է հարթ տարածքի վրա;
• գծագրվում է հստակ տեսանելի մեկնարկի և ավարտի գիծը.
• մեկնարկն իրականացվում է բարձր կամ ցածր մեկնարկի դիրքից.
• շարժումն իրականացվում է վազքով մինչև 10 մետրանոց գծի գիծը, որին հասնելուն պես մարզիկը պետք է շոշափի մարմնի ցանկացած մասի գիծը.
• հպումը ստանդարտի կատարման տարրերից մեկի կատարման ազդանշանն է,
• հպվելուց հետո, մարզիկը պետք է շրջվի և կատարի հետադարձ ուղևորություն ՝ կրկին անցնելով գծի վրայով, սա ազդանշան կլինի տարածության երկրորդ հատվածը հաղթահարելու համար.
• հեռավորության վերջին հատվածը ծածկված է նույն սկզբունքով:

Նորմը ժամանակին գրանցվում է «Մարտ» հրամանատարությունից մինչև մարզիկի վերջնագիծը հաղթահարելը:

Տեխնիկապես այս վարժությունը պատկանում է համակարգող վարժությունների կատեգորիային, որում, բացի արագությունից, մարզիկը պետք է ունենա նաև համակարգման բարձր հմտություններ:

Քանի որ հաղթահարման հեռավորությունը փոքր է, մարմնի դիրքը առանձնահատուկ նշանակություն ունի, հենց սկզբից անհրաժեշտ է հնարավորինս համակարգել ձեռքերի և ոտքերի աշխատանքը: Անընդունելի է մարմինը լիովին ուղղել նման կարճ հատվածի վրա, մարմինը պետք է անընդհատ թեքվի առաջ:

Ձեռքերը շարժվում են մարմնին զուգահեռ, մինչդեռ ցանկալի է, որ ձեռքերը չերկարեք արմունկների մոտ: 5-7 մետր հաղթահարելիս անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել արագացումը և պատրաստվել արգելակման և շրջադարձի սկզբին: Արգելակումը պետք է իրականացվի ինտենսիվ, մինչդեռ անհրաժեշտ է ջանքերի մի մասը ուղղել մարմնի դիրքը ընտրելու համար, որպեսզի շրջադարձը կատարվի նվազագույն կորուստներով `միևնույն ժամանակ դիրքը մեկնարկի համար:

Տարրի կատարման վերջին փուլը կլինի գծի հպումը կամ դրա հետեւի քայլը: Տարբեր մեթոդներով նման տարրը նկարագրվում է տարբեր ձևերով, որոշ դեպքերում դա արվում է ոտքով գծի հետևից քայլելով `180 աստիճանի հետագա պտույտով, այնպես որ այս ոտքով հաջորդ քայլը հեռավորության նոր հատվածի գործարկման առաջին քայլն է:

Այս քայլը համապատասխանում է մեկնարկի բարձր դիրքին: Այլ տեխնիկայում հպումն իրականացվում է ձեռքով, որպեսզի դրանից հետո մարզիկը զբաղեցնի ցածր մեկնարկի դիրքը:

Հատուկ ուշադրություն ավարտին

Հեռավորության այդպիսի «խճճված» հատվածները թույլ չեն տալիս մարզիկին արագացնել ամբողջ ուժը, քանի որ 100-200 մետր կարճ հեռավորության վրա վազելիս մարզիկները արագանում են առաջին 10-15 մետրը, որում մարմնի դիրքն աստիճանաբար ուղղահայաց դիրք է գրավում, և աստիճանները գրեթե 1/3 են: ավելի կարճ, քան սովորական ընթացքի քայլը:

Միևնույն ժամանակ, այս կարգապահությունն իրականացնելիս, անկախ նրանից, թե քանի հատված է անհրաժեշտ հաղթահարել, վերջին հատվածը կարևոր է վերջնական արդյունքի տեսանկյունից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն անցնելիս այլևս անհրաժեշտ չէ արագությունը նվազեցնել և շրջադարձ կատարել: Փորձառու մարզիկները օգտագործում են այս հատկությունը ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով մարզման վերջին հատվածին ՝ շրջադարձի պահից մինչև վերջնագիծը հատելը:

Այստեղ դուք պետք է հաշվի առնեք բառացիորեն յուրաքանչյուր մետրը ավելի ուշադիր.

• շրջվելիս վերցվում է մարմնի ամենաարդյունավետ դիրքը, որից մարզիկը պետք է կատարի ցնցում առավելագույն արագացումով.
• առաջին 2-3 քայլերը կատարվում են մի փոքր կարճ, սկզբնական արագացումը լրացվում է արագացումով, մարմինը թեքվում է առաջ, գլուխը թեքվում է առաջ, ձեռքերը կտրուկ շարժվում են մարմնի երկայնքով ՝ առանց արմունկով ձեռքը երկարելու և ձեռքը հետ նետում;
• Անհրաժեշտ արագացում ստանալուց հետո կա մարմնի աստիճանական շտկում և գլուխը բարձրացնելուց հետո, բայց առանց այն վեր նետելու, քայլերը կատարվում են մեծ, ձեռքի շարժումները թույլ են տալիս ձեռքերը հետ շպրտել արմունկների երկարած ձեռքերով.
• պետք է պահպանվի շարժման առավելագույն տեմպը, որպեսզի ավարտական ​​գիծն անցնելիս մարզիկը շարունակի շարժվել առավելագույն տեմպով և սկսի արգելակել միայն վերջնագիծն անցնելուց հետո 7-10 քայլից հետո:

Shuttle վազքի տեսակները

Այս վարժությունը օժանդակ է դպրոցում ֆիզկուլտուրայի ընթացքում, այն թույլ է տալիս ինչպես դպրոցականների մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածություն, այնպես էլ շարժումները համակարգելու համար անհրաժեշտ հմտություններ սերմանել:

Shuttle run 3x10 տեխնիկա

Դպրոցական ուսումնական պլանը նախատեսում է 3x10 ստանդարտի ներդրում `սկսած 4-րդ դասարանից:

Դրա իրականացման համար, որպես կանոն, ընտրվում է բարձր սկիզբ, իրականացումը միաժամանակ իրականացնում են 3-4 ուսանողներ, այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս ուսանողներին հետաքրքրվել ստանդարտի ավելի լավ կատարմամբ:

Theորավարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես դրսում, այնպես էլ ներսում: Չափորոշիչը կատարելիս, մի ​​քանի ուսանողներ պետք է պարտադիր նշեն վազքուղիները յուրաքանչյուր մասնակցի համար:

Մեկնարկից առաջ մասնակիցները զբաղվում են մեկնարկային դիրքում, մինչդեռ ոտքի մատը պետք է լինի գծի մոտ, առանց հեռավորության վրա բահի: «Մարտ» հրամանից հետո իրականացվում է արագացում, հեռավորության վազք, արգելակում, գծին կամ բահին շոշափելը և շրջադարձը, որին հաջորդում է հաջորդ փուլի մեկնարկը:

Վերջին շրջադարձից հետո վերջնագիծն անցնում է առավելագույն տեմպերով: Theորավարժությունների ավարտը համարվում է ավարտի գծի հատումը մարմնի ցանկացած մասի կողմից:

Փոխադրման վազքի այլ տեսակներ

Տարբեր տարիքային խմբերի և կատեգորիաների համար մշակվել և կիրառվել են վարժությունների տարբեր ստանդարտներ և պայմաններ, օրինակ ՝ բացի 3 * 10 գործելուց, ուսանողները կարող են, կախված տարիքից, 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 չափանիշներով:

Ավելի մեծ տարիքի համար, օրինակ, ուսանող երիտասարդությունը, այն մարդիկ, ում մասնագիտական ​​գործունեության մեջ ֆիզիկական պատրաստվածությունը մասնագիտական ​​պատրաստվածության հիմնական չափանիշներից մեկն է, օրինակ ՝ հրշեջներ, ոստիկանության աշխատակիցներ, փրկարարներ, վարժություններ կան 10x10 մետր վազքի ժամանակ:

Նման տեսակների համար կան նաև գործելու ավելի խիստ չափանիշներ:

Փոխադրման վազք. Ստանդարտներ

Դպրոցականների տարիքային տարբեր խմբերի համար մշակվել և գիտականորեն հիմնավորվել են ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշները, այդ թվում `3x10 մետր վազքում.

Չնայած այն հանգամանքին, որ մաքուր հեռավորության վրա վազքուղին կարծես պարզ զվարճանք է, չպետք է գերագնահատել ձեր ուժեղ կողմերը. Նույնիսկ ամենապարզ նախնական ստանդարտը կատարելու համար ցանկացած մարզիկ, որը ծանոթ չէ նման վազքի տեխնիկային, դժվար կլինի ներդրումներ կատարել դրական գնահատման մեջ:

Մյուս կողմից, փոխադրման մրցավազքը միջգերքաղաքային կարգի ամենաանխոհեմ տեսակներից մեկն է, հուզմունքի և զվարճանքի տեսանկյունից, միայն փոխանցումավազքի մրցավազքը կարելի է համեմատել դրա հետ:

Դիտեք տեսանյութը: Վազքի կոշիկներ. ներածություն - Վազք Հեծո Լող (Մայիս 2025).