Կուպերի վազքի թեստ ՝ ստանդարտներ, բովանդակություն, խորհուրդներ

Շատ մարզիկներ, ներառյալ վազորդները, հետաքրքրվում են, թե ինչպես իմանալ իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի մասին: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ և թեստեր, կամ անցնել բժշկի կողմից բժշկական հետազոտություն: Այնուամենայնիվ, Կուպերի թեստը հանձնելը շատ ավելի հեշտ և հարմար է: Ո՞րն է այս թեստը, որն է դրա պատմությունը, բովանդակությունը և ստանդարտները. Կարդացեք այս հոդվածում:

Կուպերի թեստը: Ինչ է դա?

Կուպերի թեստը ընդհանուր անուն է մարդու մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածության մի քանի թեստերի համար: Դրանք ստեղծվել են 1968-ին ԱՄՆ-ի բժիշկ Քեննեթ Կուպերի կողմից, և դրանք նախատեսված էին ամերիկյան բանակի ռազմական անձնակազմի համար: Ընդհանուր առմամբ, այս ծրագիրը ներառում է շուրջ երեսուն թեստ, որոնցից ամենատարածվածը գործարկվողն է, որպես ամենահեշտ կատարումը:

Ընդհանուր առմամբ, մինչ այժմ մշակվել է ավելի քան երեսուն հատուկ թեստ: Դրանք նախատեսված են տարբեր մարզական առարկաների համար, ներառյալ `12 րոպե վազք, լող, հեծանվավազք, դահուկավազք, քայլում և աստիճաններով բարձրանում, պարան նետվելով, հրում և այլն:

Այս թեստի առանձնահատկությունները

Այս թեստերի հիմնական առանձնահատկությունը դրանց պարզությունն ու կատարման դյուրինությունն է: Բացի այդ, դրանք կարող են փոխանցվել ցանկացած տարիքի մարդկանց կողմից `13 տարեկաններից մինչև տարեցներ (50+):

Այս հետազոտությունների ընթացքում մկանային զանգվածի ավելի քան երկու երրորդը ներգրավված է մարդու մեջ: Ամենամեծ բեռը կատարվում է մարզիկի մարմնի կողմից թթվածնի օգտագործման հետ կապված:

Նմանապես, թեստը կգնահատի, թե ինչպես է մարմինը հաղթահարում սթրեսը, ինչպես նաև ինչպես է գործում շնչառական և սրտանոթային համակարգը:

Ամենատարածված թեստերը

Cooper- ի ամենահայտնի թեստը վազքուղին է `որպես առավել մատչելի և կատարման ամենադյուրին: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ տասներկու րոպեի ընթացքում անհրաժեշտ է վազել հնարավորինս երկար հեռավորության վրա, որքան թույլ կտան ձեր առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Այս թեստը կարող եք կատարել ցանկացած վայրում ՝ հատուկ գծի վրա, սրահում, այգում, բայց, երևի, մարզադաշտը կարելի է անվանել Կուպերի վազքի թեստի լավագույն վայրը:

Կուպերի վազքի թեստի պատմությունը

Կուպերի թեստը առաջին անգամ ներկայացվել է 1968 թվականին: Ամերիկացի բժշկական պրակտիկայով զբաղվող մասնագետ (և նաև աերոբիկ վարժությունների առաջամարտիկ) Քենեթ Քուփեր մի քանի փորձարկումներ է ստեղծել Միացյալ Նահանգների բանակի զինվորների համար:

Մասնավորապես, 12 րոպե վազելը նպատակ ուներ պարզելու պրոֆեսիոնալ ռազմական անձնակազմի ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Ներկայումս այս թեստը օգտագործվում է ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկների (օրինակ, մարզիկների, ֆուտբոլիստների և այլնի), մարզական մրցավարների և հասարակ քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածությունը գնահատելու համար:

Կուպերի վազքի թեստը: Բովանդակություն

Սկզբնապես, բժիշկ Քեննեթ Կուպերը այս թեստը կատարեց 18-35 տարեկան քաղաքացիների համար: Հատկանշական է, որ թեստի ստեղծողը դեմ է, որ այն անցկացվի 35-ից բարձր տարիքի մարդկանց շրջանում:

Ի վերջո, այստեղ դուք պետք է հասկանաք. Տղամարդիկ, օրինակ, 18 և 40 տարեկան հասակում, չեն կարողանա նույն կերպ ավարտել թեստը: Առաջին հերթին, թեստ անցնող անձի տարիքը կանդրադառնա արդյունքների վրա:

Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ, օրինակ, 50 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդը չի կարողանա մրցակցել ավելի երիտասարդ մարդկանց հետ: Իրոք, այս դեպքում ամենակարևորը լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունենալն է:

12 րոպեանոց վազքի ընթացքում մարդու մարմինը ստանում է գերազանց aerobic բեռ, թթվածնի հագեցվածություն, ինչը նշանակում է, որ թեստը ինքնին չի կարող և չի վնասի մարմնին:

Հետաքրքիր է, որ այս թեստի ընթացքում ամբողջ մկանային զանգվածի երկու երրորդը ներառված է աշխատանքի մեջ, ուստի այս թեստի միջոցով հնարավոր է եզրակացություններ անել, թե ինչպես է ամբողջ մարմինը աշխատում ընդհանուր առմամբ: Երբ մենք վազում ենք, մեր սրտանոթային և շնչառական համակարգերը ակտիվորեն աշխատում են, ուստի հեշտ է վերլուծել նրանց աշխատանքը և ֆիզիկական գործունեության համար պատրաստակամությունը:

Կուպերի վարման թեստի անցկացում: Բեմեր

Կուպերի վազքի քննությունը սկսելուց առաջ առարկան պետք է անպայման տաքացում կատարի: Այն կարող է իրականացվել հինգից տասնհինգ րոպե:

Այսպիսով, որպես տաքացում առաջարկվում են վարժությունների հետևյալ տեսակները.

• Վազք Այս շարժումները կդառնան մարմնի աշխատանքը սկսելու սկիզբ, տաքացնել այն, պատրաստել փորձությանը:
• Ընդհանուր ուժեղացնող մարմնամարզություն `մկանների բոլոր խմբերը տաքացնելու համար;
• Ձգում կատարելը հրամայական է. Այն կօգնի պատրաստել բոլոր կապաններն ու մկանները թեստի համար, ինչպես նաև ինտենսիվ շարժումների ժամանակ չվնասվել:

Այնուամենայնիվ, նշեք. տաքացումով չպետք է չափազանցել: Եթե ​​փորձությունից առաջ հոգնել եք, թեստի արդյունքները կարող են շատ լավը չլինել:

Թեստը ինքնին սկսվում է սովորական մարզական թիմերից. "Reade set Go!": Երբ հնչում է վերջին հրամանը, վայրկյանաչափը սկսում է աշխատել, և թեման սկսում է շարժվել: Ի դեպ, այս թեստը կարելի է հանձնել ինչպես վազելիս, այնպես էլ քայլելիս: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե քայլեք քայլեք ամբողջ 12 րոպեն, թեստի արդյունքները կարող են ձեզ հաճելի չլինել:

12 րոպե անց վայրկյանաչափը անջատվում է, և չափվում է անցած հեռավորությունը: Դրանից հետո արդյունքները համեմատվում են ստանդարտների աղյուսակի հետ, որի հիման վրա կարելի է համապատասխան եզրակացություն անել որոշակի քննության առարկայի ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ:

Թեստը հանձնելուց հետո անհրաժեշտ է ցնցում ՝ շնչառությունը կարգի բերելու համար: Այսպիսով, 5 րոպե քայլելը կամ վազքը բավականին հարմար է որպես խոչընդոտ:

Կուպերի փորձարկման ստանդարտները

Անցած թեստի արդյունքները գնահատելու համար հարկավոր է հատուկ ափսե նայել: Ավելին, հարկ է նշել, որ այսպես կոչված «ոսկե միջինը» գոյություն չունի:

Ափսեը պարունակում է 12 րոպեի ընթացքում սեռի, տարիքի և տարածության տևողության չափանիշներ: Արդյունքները գնահատվում են որպես «շատ ցածր», «ցածր», «միջին», «լավ» և «շատ լավ»:

13-14 տարեկան

• Այս տարիքի արական սեռի դեռահասները 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 2100 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2700 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իր հերթին, այս տարիքի կին դեռահասները 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1500 մետր հեռավորություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2000 մետր (շատ լավ արդյունք):

15-16 տարեկան

• Այս տարիքի արական սեռի դեռահասները 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 2200 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2800 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իր հերթին, այս տարիքի կին դեռահասները 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1600 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2100 մետր (շատ լավ արդյունք):

Տարիքը 17-20 տարեկան

• Տղաները 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 2300 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 3000 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իր հերթին, աղջիկները պետք է 12 րոպեում անցնեն 1700 մետր հեռավորությունը (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2300 մետր (շատ լավ արդյունք):

20-29 տարեկան

• Երիտասարդ տղամարդիկ 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1600 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2800 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իր հերթին, այս տարիքի երիտասարդ կանայք 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1500 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2700 մետր (շատ լավ արդյունք):

Տարիքը 30-39 տարեկան

• Այս տարիքի տղամարդիկ պետք է 12 րոպեում անցնեն 1500 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2700 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իրենց հերթին, այս տարիքի կանայք 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1400 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2500 մետր (շատ լավ արդյունք):

Տարիքը 40-49 տարեկան

• Այս տարիքի տղամարդիկ 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1400 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2500 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իր հերթին, այս տարիքի կանայք 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1200 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2300 մետր (շատ լավ արդյունք):

Տարիքը 50+ տարի

• 50 տարեկանից բարձր տղամարդիկ 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1300 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2400 մետր (շատ լավ արդյունք):
• Իր հերթին, 50 տարեկանից բարձր կանայք 12 րոպեի ընթացքում պետք է անցնեն 1100 մետր տարածություն (շատ ցածր արդյունք) մինչև 2200 մետր (շատ լավ արդյունք):

Cooper- ի վազքի թեստի ուղեցույցների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս կից անվանման նշանը:

Խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է անցնել Կուպերի տեքստից

Ստորև բերված են մի շարք խորհուրդներ և հնարքներ, թե ինչպես կարելի է լավագույն արդյունքը ստանալ ձեր Cooper Running Test- ի համար:

Այսպիսով ՝

• Թեստը հանձնելուց առաջ համոզվեք, որ տաքանաք: Սա հատկապես կարևոր է 40-ից բարձր առարկաների համար.
• մկանների ձգումը անհրաժեշտ է (այս թեստի ստեղծող Կ. Կուպերը խորհուրդ է տալիս դա): Այնպես որ, առաջ թեքվելը, ինչպես նաև վեր քաշելը լավ է:

Այս ամենը լավագույնս արվում է առնվազն մեկ րոպեի ընթացքում:

• Fալեք խոզանակները «կողպեքի» մեջ և փորձեք հնարավորինս վերցնել դրանք գլխի ետևում, ապա փորձեք ձեռքերով դիպչել ուսի շեղբերին:
• Պառկեք մեջքի վրա, իսկ հետո վեր կացեք ՝ առանց ձեռքերը օգտագործելու: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:
• Թեստը հանձնելուց առաջ հրացանները հրաշալի են որպես ջերմացում:
• Դուք կարող եք արագորեն շրջել մարզադաշտով, այնուհետև փոխարինել դանդաղ վազքի և քայլելու միջև ՝ յուրաքանչյուր փուլի համար պահանջելով տասնհինգ վայրկյան:
• Թեստի ընթացքում ոչ մի դեպքում չպետք է ծանրաբեռնեք: Հիշեք. Դուք քննություն չեք հանձնում, այլ ստուգում եք ձեր մարմինը:
• Թեստն ավարտելուց հետո մի դադարեք, բայց մի փոքր քայլեք - հինգից յոթ րոպե բավական է: Հակառակ դեպքում կարող եք գլխապտույտ, ճնշման ցատկում կամ սրտխառնոց զգալ:
• Փորձարկումից հետո արգելվում է անմիջապես տաք ցնցուղ ընդունել `գոլորշի սենյակ կամ համամ: Խորհուրդ է տրվում նախ թույլ տալ, որ մարմինը սառչի, և միայն դրանից հետո սկսեք ջրի ընթացակարգերը:

Ներկայումս Կուպերի թեստը, որը մշակվել է մի քանի տասնամյակ առաջ Հյուսիսային Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների բանակի զինվորների համար, հաջողությամբ օգտագործվում է և՛ պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, և՛ մարզական մրցավարներին փորձարկելու, և՛ մարմնի քաղաքացիների ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու կարողությունները ստուգելու համար: Personանկացած անձ, ինչպես դեռահաս, այնպես էլ թոշակառու, կարող է վերցնել այն, և ժամանակի ընթացքում, մարզվելուց հետո, նրանք կարող են բարելավել իրենց արդյունքները:

Դիտեք տեսանյութը: Great Gildersleeve radio show 21947 Substitute Secretary (Մայիս 2025).