42 կմ մարաթոն - գրառումներ և հետաքրքիր փաստեր

Բազմաթիվ մարզական իրադարձությունների շարքում մարաթոնները հազվադեպ չեն: Նրանց մասնակցում են ինչպես պրոֆեսիոնալ, այնպես էլ փորձառու մարզիկներ, ինչպես նաեւ սիրողական մարզիկներ: Ինչպե՞ս առաջացավ մարաթոնի տարածությունը և քանի օր անընդմեջ կարող եք այն հաղթահարել:

Ո՞րն է ավելի քան 42 կիլոմետր երկարությամբ մարաթոնի առաջացման պատմությունը, և որո՞նք են կանանց և տղամարդկանց մարաթոնում ընթացիկ համաշխարհային ռեկորդները: Ո՞վ է մարաթոնի ամենաարագ վազորդների լավագույն 10-յակում և որո՞նք են հետաքրքիր փաստերը 42 կմ մարաթոնի մասին: Ինչպես նաև մարաթոնը պատրաստելու և հաղթահարելու վերաբերյալ խորհուրդներ, կարդացեք այս հոդվածը:

42 կմ մարաթոնի պատմություն

Մարաթոնը օլիմպիական մարզաձև է և ունի 42 կիլոմետր, 195 մետր (կամ 26 մղոն, 395 բակ) երկարություն: Օլիմպիական խաղերում տղամարդիկ այս կարգում մասնակցում էին 1896 թվականից, իսկ կանայք ՝ 1984 թվականից:

Որպես կանոն, մարաթոններն անցկացվում են մայրուղու վրա, չնայած երբեմն այս տերմինը վերաբերում է կոշտ տեղանքով վազք վարելու մրցումներին, ինչպես նաև ծայրահեղ պայմաններում (երբեմն հեռավորությունները կարող են տարբեր լինել): Մեկ այլ սիրված վազքի տարածությունը կիսամարաթոնն է:

Հնության ժամանակներ

Ինչպես ասում է լեգենդը, Հունաստանից մարտիկ Ֆիդիպիպեսը մ.թ.ա. 490 թ.-ին ՝ Մարաթոնի ճակատամարտի ավարտին, անդադար վազեց դեպի Աթենք ՝ իր ցեղակիցներին հաղթանակի մասին տեղեկացնելու համար:

Երբ հասավ Աթենք, նա մահացավ, բայց այնուամենայնիվ հասցրեց բղավել. «Ուրախացեք, Աթենացիներ, մենք հաղթեցինք»: Այս լեգենդը առաջին անգամ նկարագրեց Պլուտարքոսը «Աթենքի փառքը» աշխատության մեջ ՝ իրական դեպքերից ավելի քան կես հազարամյակ անց:

Մեկ այլ վարկածի համաձայն (Հերոդոտոսը պատմում է նրա մասին), Ֆիդիպիդեսը սուրհանդակ էր: Աթենացիները նրան սպարտացիներ ուղարկեցին ուժեղացման համար, նա երկու օրվա ընթացքում վազեց ավելի քան 230 կիլոմետր: Սակայն նրա մարաթոնը անհաջող էր ...

Մեր օրերում

Ֆրանսիացի Միշել Բրիալը մտավ մարաթոնյան վազք կազմակերպելու գաղափարը: Նա երազում էր, որ այս հեռավորությունը ներառվի Օլիմպիական խաղերի ծրագրում 1896 թվականին Աթենքում ՝ առաջինը նոր ժամանակներում: Ֆրանսիացու գաղափարը դուր եկավ Պիեռ դե Կուբերտենին, ով ժամանակակից Օլիմպիական խաղերի հիմնադիրն էր:

Ի վերջո որակավորման առաջին մարաթոնն անցկացվեց Հունաստանում, որի հաղթող դարձավ Հարիլաոս Վասիլակոսը, ով տարածությունը վազեց երեք ժամ տասնութ րոպեում: Եվ հույն Սպիրիդոն Լուիսը դարձավ օլիմպիական չեմպիոն, հաղթահարելով մարաթոնի տարածությունը երկու ժամում ՝ հիսունութ րոպե հիսուն վայրկյան: Հետաքրքիր է, որ ճանապարհին նա կանգ առավ հորեղբոր հետ մի բաժակ գինի խմելու:

Օլիմպիական խաղերի ընթացքում կանանց մասնակցությունը մարաթոնին առաջին անգամ տեղի ունեցավ Լոս Անջելեսի (ԱՄՆ) խաղերում. Սա 1984 թ.

Մարաթոնի հեռավորությունը

1896 թվականի առաջին օլիմպիական խաղերում մարաթոնի երկարությունը քառասուն կիլոմետր էր (24,85 մղոն): Այնուհետև այն փոխվեց, և 1924 թվականից դարձավ 42,195 կիլոմետր (26,22 մղոն) - սա հաստատեց սիրողական աթլետիկայի միջազգային ֆեդերացիան (ժամանակակից IAAF):

Օլիմպիական կարգապահություն

Առաջին ժամանակակից օլիմպիական խաղերից ի վեր տղամարդկանց մարաթոնը դարձել է աթլետիկայի վերջին ծրագիրը: Մարաթոնյան վազորդներն ավարտեցին գլխավոր օլիմպիական մարզադաշտում, կամ խաղերը փակվելուց ժամեր առաջ, կամ փակմանը զուգահեռ:

Ներկայիս համաշխարհային ռեկորդները

Տղամարդկանց մոտ

Տղամարդկանց մարաթոնում աշխարհի ռեկորդը կրում է քենիացի մարզիկ Դենիս Կիմետտոն:

Նա վազեց 42 կիլոմետր 195 մ հեռավորություն երկու ժամ, երկու րոպե հիսուն վայրկյանում: Սա 2014 թ.

Կանանց շրջանում

Կանանց մարաթոնի հեռավորության համաշխարհային ռեկորդը պատկանում է բրիտանացի մարզիկ Փոլ Ռեդկլիֆին: 2003-ին նա վազեց մարաթոն երկու ժամ տասնհինգ րոպե քսանհինգ վայրկյանում:

2012-ին քենիացի վազորդ Մերի Քեյթանին փորձեց գերազանցել այս ռեկորդը, բայց դա նրան չհաջողվեց: Նա մարաթոն վազեց երեք րոպեից ավելի դանդաղ, քան Պոլա Ռեդկլիֆը:

Թոփ 10 ամենաարագ տղամարդ մարաթոնյան վազորդները

Այստեղ ֆավորիտները հիմնականում Քենիայի և Եթովպիայի մարզիկներն են:

1. Վազող դուրս Քենիա Դենիս Կվիմետտո... Նա վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2014-ի սեպտեմբերի 28-ին ՝ 2 ժամ 2 րոպե 57 վայրկյանում:
2. Վազող դուրս Եթովպիա Քենենիսա Բեկելե: Նա վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2016-ի սեպտեմբերի 25-ին ՝ 2 ժամ 3 րոպե 3 վայրկյանում:
3. Քենիայից վազող Էլիուդ Կիպչոգե 2016-ի ապրիլի 24-ին վազեց Լոնդոնի մարաթոնը ՝ 2 ժամ 3 րոպե 5 վայրկյանում:
4. Քենիայի վազորդ Էմանուել Մութայ վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2014 թվականի սեպտեմբերի 28-ին ՝ 2 ժամ 3 րոպե 13 վայրկյանում:
5. Քենիացի վազորդ Վիլսոն Կիպսանգ 2013-ի սեպտեմբերի 29-ին վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2 ժամ 3 րոպե 23 վայրկյանում:
6. Քենիացի վազորդ Պատրիկ Մակաոն 2011 թվականի սեպտեմբերի 25-ին վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2 ժամ 3 րոպե 38 վայրկյանում:
7. Քենիացի վազորդ Սթենլի Բեվոտ 2016-ի ապրիլի 24-ին վազեց Լոնդոնի մարաթոնը ՝ 2 ժամ 3 րոպե 51 վայրկյանում:
8. Եթովպիայից վազորդը վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2 ժամ 3 րոպե 59 վայրկյանում 28 սեպտեմբերի, 2008 թ.
9. Քենիացի վազորդ Eliu dKipchoge- ը վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2 ժամ 4 րոպեում 27 սեպտեմբերի, 2015 թ.
10. Փակում է Քենիայից ժամանած լավագույն տասնյակը Jeեֆրի Մութայը, ով 2012-ի սեպտեմբերի 30-ին հաղթահարեց Բեռլինի մարաթոնը 2 ժամ 4 րոպե 15 վայրկյանում:

Թոփ 10 ամենաարագ կին մարաթոնյան վազորդները

1. 2 ժամ 15 րոպե 25 վայրկյանում մի մարզիկ Մեծ Բրիտանիայից Պոլա Ռեդկլիֆ մասնակցել է 2003 թվականի ապրիլի 13-ին Լոնդոնի մարաթոնին:
2. 2 ժամ 18 րոպե 37 վայրկյանում վազորդը սկսեց Քենիացի Մերի Քեյթանի մասնակցել է 2012 թ. ապրիլի 22-ին Լոնդոնի մարաթոնին:
3. 2 ժամ 18 րոպե 47 վայրկյանում քենիացի վազորդ Կատրին Նդերեբա վազեց 2001 թվականի հոկտեմբերի 7-ին Չիկագոյի մարաթոնը:
4. Եթովպացին 2 ժամ 18 րոպե 58 վայրկյանում Թիկի Գելանա ավարտեց Ռոտերդամի մարաթոնը 2012 թվականի ապրիլի 15-ին:
5. 2 ժամ 19 րոպե 12 վայրկյանում ճապոներեն Միձուկի Նոգուչի մասնակցել է 2005 թվականի սեպտեմբերի 25-ին Բեռլինի մարաթոնին
6. 2 ժամ 19 րոպե 19 վայրկյանում, Գերմանիայից ժամանած մարզիկ Իրինա Միկիտենկոն վազեց Բեռլինի մարաթոնը 2008 թվականի սեպտեմբերի 28-ին:
7. 2 ժամում 19 րոպե 25 վայրկյանում Քենիա Գլեյդս Չերոնո 2015-ի սեպտեմբերի 27-ին հաղթահարեց Բեռլինի մարաթոնը:
8. 2 ժամ 19 րոպե 31 վայրկյանում վազորդները ՝ Եթովպացի Աքսելեֆեշ Մերգիա 2012-ի հունվարի 27-ին վազեց Դուբայի մարաթոնը:
9. Քենիայից վազորդ 2 ժամ 19 րոպե 34 վայրկյանում Լյուսի Կաբուու անցել է Դուբայի մարաթոնը 2012 թվականի հունվարի 27-ին:
10. Կլորացնելով կանանց մարաթոնի վազորդների տասնյակը Դինա Կաստոր ԱՄՆ-ից, որը 2006 թ. ապրիլի 23-ին 2: 19.36-ին մասնակցեց Լոնդոնի մարաթոնին:

Հետաքրքիր է 42 կմ մարաթոնի մասին

• 42 կիլոմետր 195 մետր վազք հաղթահարելը Ironman եռամարտի մրցույթի երրորդ փուլն է:
• Մարաթոնի տարածությունը կարելի է հաղթահարել ինչպես մրցակցային, այնպես էլ սիրողական մրցումներում:
• Այսպիսով, 2003 թ.-ին Մեծ Բրիտանիայից Ռանուլֆ Ֆայնսը յոթ օր վազեց յոթ մարաթոն յոթ տարբեր մայրցամաքներում և աշխարհի մասերում:

• Բելգիայի քաղաքացի Ստեֆան Էնգելսը 2010 թ.-ին որոշում կայացրեց, որ տարվա ամեն օր կմարի մարաթոն, սակայն հունվարին նա վիրավորվեց, ուստի նա սկսեց ամեն ինչ նորից փետրվարին:
• Մարտի 30-ին բելգիացին հաղթեց իսպանացի Ռիկարդո Աբադ Մարտինեսի արդյունքին, ով 2009 թ.-ի նույն օրերին 150 մարաթոն անցկացրեց: Արդյունքում, մինչ 2011-ի փետրվարը, 49-ամյա Ստեֆան Էնգելսն ավարտեց 365 մարաթոնը: Նա միջինը չորս ժամ անցկացրել է մարաթոնի վրա և երկու ժամ 56 րոպեի ընթացքում ցույց է տվել լավագույն արդյունքը:

• 28ոնի Քելլին 1928-ից 1992 թվականներին մասնակցել է Բոստոնի մարաթոնին ավելի քան վաթսուն անգամ, և արդյունքում 58 անգամ վազել է ավարտին և երկու անգամ դարձել հաղթող (1935 և 1945 թվականներին)
• 2010 թվականի դեկտեմբերի 31-ին Կանադայի 55-ամյա քաղաքացի Մարտին Պառնելը տարվա ընթացքում վազեց 250 մարաթոն: Այս ընթացքում նա մաշեց 25 զույգ սպորտային կոշիկ: Բացի այդ, երբեմն նա ստիպված էր վազել մինուս երեսուն աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում:
• Իսպանիայից ժամանած գիտնականների կարծիքով ՝ մարաթոնյան վազորդների ոսկորները երկար տարիքում չեն ենթարկվում ծերացման և ոչնչացման, ի տարբերություն այլ մարդկանց:
• Ռուսաստանցի վազորդ Սերգեյ Բուրլակովը ՝ ինչպես ոտքերը, այնպես էլ ձեռքերը կտրված, մասնակցել է 2003 թվականի Նյու Յորքի մարաթոնին: Նա դարձավ աշխարհում մարաթոնի առաջին վազորդը, ում անդամահատեցին քառապատիկ:
• Աշխարհի մարաթոնի ամենատարեց վազորդը Հնդկաստանի քաղաքացի Ֆաուա Սինգհն է: Նա մտավ Գինեսի ռեկորդների գիրք, երբ նա վազեց մարաթոնը 100 տարեկան հասակում 2011 թ., Ժամը 08: 11: 06-ին: Այժմ մարզիկը հարյուր տարեկան է:
• Ավստրալիացի ֆերմեր Քլիֆ Յանգը հաղթեց ուլտրամարաթոնում 1961 թվականին, չնայած դրան առաջին անգամ մասնակցեց: Վազորդը հինգ օրվա ընթացքում տասնհինգ ժամ չորս րոպե անցավ 875 կմ: Նա շարժվեց դանդաղ տեմպով, սկզբում շատ հետ էր մնում մյուսներից, բայց վերջում թողեց պրոֆեսիոնալ մարզիկների: Հետագայում նրան հաջողվեց, որ նա տեղափոխվեց առանց քնելու (դա նրա մոտ սովորություն դարձավ, քանի որ որպես հողագործ մի քանի օր անընդմեջ աշխատում էր ՝ արոտավայրերում ոչխարներ հավաքելով):
• Բրիտանացի վազորդ Սթիվ Չոկը հավաքել է մարաթոնի պատմության մեջ ամենամեծ բարեգործական նվիրատվությունը ՝ 2 միլիոն ֆունտ ստեռլինգ: Դա տեղի է ունեցել 2011 թվականի ապրիլին Լոնդոնի մարաթոնի ժամանակ:
• 44-ամյա մարզիկ Բրայանեն Պրայսը մասնակցեց մարաթոնին սրտի փոխպատվաստման վիրահատությունից մեկ տարի չանցած:
• Շվեդիայից ժամանած ռադիոօպերատոր Անդրեյ Կելբերգը հաղթահարեց մարաթոնյան հեռավորությունը ՝ շարժվելով Սոտելո նավի տախտակամածով: Ընդհանուր առմամբ նա վազեց 224 պտույտ նավի վրա ՝ դրա վրա անցկացնելով չորս ժամ չորս րոպե:
• Ամերիկացի վազորդ Մարգարեթ Հագերտին սկսել է վազել 72 տարեկանում: 81 տարեկանում նա արդեն մասնակցել էր մարաթոնների աշխարհի բոլոր յոթ մայրցամաքներում:
• Բրիտանացի վազորդ Լլոյդ Սքոթը 202 թվականին վազեց Լոնդոնի մարաթոնը ՝ 55 կգ կշռող ջրացատկի հանդերձանքով: Նա դրա վրա անցկացրեց մոտ հինգ օր ՝ սահմանելով աշխարհի ռեկորդը մարաթոնի ամենադանդաղ վազքի համար: 2011-ին նա մասնակցեց մարաթոնին խխունջի հագուստով `26 օր անցկացնելով մրցավազքում:
• Եթովպացի մարզիկ Աբեբե Բակիլան հաղթել է 1960 թվականին Հռոմի մարաթոնում: Հետաքրքիր է, որ նա ամբողջ տարածությունը հատեց ոտաբոբիկ:
• Սովորաբար, պրոֆեսիոնալ մարաթոնցի վազորդը մարաթոն է վազում 20 կմ / ժամ արագությամբ, ինչը երկու անգամ ավելի արագ է, քան հյուսիսային եղջերուների և սայգաների միգրացիան:

Բիթ ստանդարտներ մարաթոնի վազքի համար

Կանանց համար

Կանանց համար 42 կիլոմետր 195 մետր հեռավորության վրա մարաթոնի վազքի արտանետման ստանդարտները հետևյալն են.

• Սպորտի միջազգային վարպետ (MSMK) - 2: 35.00;
• Սպորտի վարպետ (ԱՊ) - 2: 48.00;
• Սպորտի հավակնորդ մագիստրոս (CCM) - 3: 00.00;
• 1-ին կատեգորիա - 3: 12.00;
• 2-րդ կատեգորիա `3: 30.00;
• 3-րդ կատեգորիա - Zakաք.

Տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց համար 42 կիլոմետր 195 մետր հեռավորության վրա վազք մարաթոնի վազքի համար նախատեսված ստանդարտները հետևյալն են.

• Սպորտի միջազգային վարպետ (MSMK) - 2: 13.30;
• Սպորտի վարպետ (MS) - 2: 20.00;
• Սպորտի հավակնորդ մագիստրոս (CCM) - 2: 28.00;
• 1-ին կատեգորիա - 2: 37.00;
• 2-րդ կատեգորիա `2: 48.00;
• 3-րդ կատեգորիա - Zakաք.

Ինչպե՞ս պատրաստվել մարաթոնի, որպեսզի կարողանաք այն վազել նվազագույն ժամանակում:

Մարզման ռեժիմ

Ամենակարեւորը կանոնավոր մարզումն է, որը պետք է սկսել մրցույթից առնվազն երեք ամիս առաջ:

Եթե ​​ձեր նպատակը երեք ժամում մարաթոն վազելն է, ապա վերջին ամսվա ընթացքում մարզման ընթացքում անհրաժեշտ է առնվազն հինգ հարյուր կիլոմետր վազել: Trainանկալի է մարզվել հետևյալ կերպ. Երեք օր մարզում, մեկ օր հանգիստ:

Վիտամիններ և դիետա

Քանի որ օգտագործման համար անհրաժեշտ են վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ.

• -Ից,
• IN,
• բազմավիտամիններ,
• կալցիում,
• մագնեզիում

Բացի այդ, մարաթոնից առաջ կարող եք փորձել սիրված «սպիտակուցային» դիետան, իսկ մրցույթից մեկ շաբաթ առաջ դադարեցնել ուտել ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Միևնույն ժամանակ, մարաթոնից երեք օր առաջ անհրաժեշտ է բացառել սպիտակուցներ պարունակող սնունդ և ածխաջրեր պարունակող սնունդ:

Սարքավորումներ

• Հիմնական բանը հարմարավետ ու թեթև սպորտային կոշիկներ ընտրելն է, այսպես կոչված, «մարաթոնը»:
• Այն վայրերը, որտեղ կարող է առաջանալ շփում, կարելի է քսել վազելինով կամ մանկան տիպի յուղով:
• Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սինթետիկ նյութերից պատրաստված որակյալ հագուստին:
• Եթե ​​մարաթոնը տեղի ունենա արևոտ օր, ապա անհրաժեշտ կլինի գլխարկ, ինչպես նաև պաշտպանիչ կրեմ առնվազն 20-30 ֆիլտրով:

Մրցույթի խորհուրդներ

• Նպատակ դրեք և հստակ գնացեք դրան: Օրինակ, որոշեք այն ժամանակը, որը դուք կծախսեք հեռավորությունը ծածկելու վրա, ինչպես նաև միջին ժամանակը:
• Պետք չէ արագ սկսել. Սա մեկն է այն բոլոր սխալներից, որոնք թույլ են տալիս բոլոր նորեկները: Ավելի լավ է ձեր ուժերը հավասարաչափ բաշխել:
• Հիշեք, որ վերջնագծին հասնելը սկսնակի համար արժանի նպատակ է:
• Բուն մարաթոնի ընթացքում դուք անպայման պետք է խմեք ՝ կա՛մ մաքուր ջուր, կա՛մ էներգետիկ ըմպելիքներ:
• Տարբեր մրգեր ՝ խնձոր, բանան կամ ցիտրուսային մրգեր, ինչպես նաև չիր և ընկույզ կօգնեն ձեզ լրացնել ձեր ուժը: Բացի այդ, էներգիայի ձողերն օգտակար են:

Դիտեք տեսանյութը: Võhandu Maraton 2013 (Հունվարի 2025).