Վազքը նիհարելու հիանալի միջոց է: Հոդվածում մենք կքննարկենք այն հարցը, թե որքան, որքան հաճախ և ինչպես ճիշտ է պետք վազել, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք:
Օրինաչափություն
Բոլորն էլ գիտեն այս կետը: Բայց ոչ բոլորն են դա դիտում: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր ձևը, ապա շաբաթը մեկ անգամ չեք կարող վազել, բայց որպեսզի ձեր ոտքերը ընկնեն: Անհրաժեշտ է շաբաթական գոնե 3 անգամ զբաղվել, առավելագույնը 5 անգամ, բայց չափավոր, առանց ֆանատիզմի:
Ուղիղ 3 անգամ բավարար է նորմալ քաշը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան մի քանի գործոններ, որոնք մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք ստորև, մասնավորապես ՝ ձեր ուտած սննդի քանակն ու որակը, վարժությունների քանակն ու որակը, ինչպես նաև ձեր ֆիզիկական վիճակը, ինչը կարող է թույլ չտալ ձեզ հավասարակշռել սպառված և ծախսված էներգիան 3 մարզումների ժամանակ:
Որքա՞ն պետք է տևի մեկ մարզումը:
Իդեալում, ձեր մարզումը պետք է տևի 1-ից 1,5 ժամ: Այս ժամանակը ներառում է տաքացում, վազք և զովացում:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ի վիճակի չեք նույնիսկ վազել 30 րոպե անդադար, ապա վազքից առաջ շեշտը պետք է դնել տաքացման և ընդհանուր ֆիզիկական վարժությունների վրա: Այսինքն ՝ մենք լրիվ տաքացում արեցինք: Դրանից հետո մենք մի քանի ուժային վարժություններ արեցինք մկանների տարբեր խմբերի համար ՝ առանց լրացուցիչ կշիռների, յուրաքանչյուրը մեկ կրկնում: 7-8 վարժությունը բավարար կլինի: Դրանից հետո սկսեք վազել ՝ փոխելով վազքը և քայլելը, եթե միայն վազքը դեռ դժվար է ձեզ համար:
Եթե դուք բավականին ընդունակ եք առաջադրվելու 10 կմ, ապա պարբերաբար վազում են տարբեր տեմպերով և տարբեր հեռավորությունների վրա: Օրինակ, եթե դուք շաբաթը 3 անգամ եք վազում, ապա մի օր ձեզ հարկավոր է ավելի շատ բան վազել, օրինակ ՝ 12-15 կմ, բայց դանդաղ տեմպով: Հաջորդ օրը ՝ միջին տեմպը և միջին հեռավորությունը, իդեալական ՝ 7-8 կմ: Եվ երրորդ օրը ավելի արագ տեմպերով, բայց արդեն 6 կմ: Սա ձեզ ավելի քան բավարար կլինի ՝ ձեր մարզավիճակը պահպանելու համար, և նույնիսկ ձեր վազքի կատարողականը բարելավելու համար, այդպիսի մարզումները օգտակար կլինեն:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնցից դուք կսովորեք քաշի արդյունավետ կորստի այլ սկզբունքներ.
1. Կարո՞ղ եմ երեկոյան 6-ից հետո ուտել:
2. Հնարավո՞ր է ընդմիշտ նիհարել
3. Միջանկյալ վազք կամ «fartlek» քաշի կորստի համար
4. Որքա՞ն պետք է վազես
Ինչպես ուտել
Հասկանալի է, որ եթե դուք կորցրել եք քաշը սննդի օգնությամբ, ապա ցանկություն չունենալով ցանկանալուց հետո կշարունակեք սննդի մեջ խիստ սահմանափակվել, և ամեն ինչ փոխհատուցել ցանկանում եք վազքով:
Բայց ամեն դեպքում, եթե շատ եք ուտում, ապա շաբաթը 3 անգամ կարող է չբավարարել: Եվ մարզավիճակը պահպանելու համար ստիպված կլինեք շաբաթական 4 կամ նույնիսկ 5 անգամ վազել: Հետևաբար, դուք ընտրում եք կամ ուտել այնքան, որքան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է կյանքը պահպանելու և շաբաթը 3 անգամ վազելու համար: Կամ կա այն ամենը, ինչ կա սառնարանում, չնայած ապրանքի առավելություններին և քանակին, բայց միևնույն ժամանակ փոխհատուցեք ստացված կալորիաները 5-օրյա մարզվելով:
Ինչպես գտնել մոտիվացիան
Երբ ինքներդ ձեզ հարցնում եք, թե որքան վազել նիհարելու համար, հաճախ չեք մտածում, թե ինչպես դրդել ձեզ շաբաթը գոնե 3 անգամ վազել:
Հետեւաբար, ձեր վազքի մեջ պետք է ավելի գլոբալ նպատակ փնտրեք, քան պարզապես գործչին աջակցելը: 10 հոգուց 9 հոգի, եթե ավելորդ քաշ չհավաքելու համար սկսեն վազել, մեկ ամսից կդադարեն դա անել: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ մարդը պետք է առաջընթաց տեսնի: Հետեւաբար, երբ նիհարում եք, կորցրած կիլոգրամների առաջընթաց եք տեսնում: Բայց երբ ինչ-որ բան անում ես միայն պահպանելու համար, այսինքն ՝ առանց առաջընթացի, այդ դեպքում դա արագ կձանձրանա:
Հետեւաբար, դուք պետք է նպատակ դնեք ՝ որոշակի հեռավորության վրա վազել որոշակի ժամանակում, վազել կես մարաթոն, կամ նույնիսկ ճոճվել 42195 մետր: Պարզապես մի մոռացեք, որ դուք պետք է մարաթոն վազեք ոչ շուտ, քան վազքի կանոնավոր մարզումը կես տարի անց: Հակառակ դեպքում, մարմնի համար նման ծանրաբեռնվածությունից վնասը ավելի մեծ կլինի, քան օգուտը: Եվ վազելու փոխարեն ստիպված կլինեք ոտքով անցնել տարածության կեսը:
Հենց այս նպատակն է, որ կօգնի ձեզ չմտածել կիլոգրամների մասին, այլ մտածել մեկ այլ ՝ ավելի հետաքրքիր նպատակի մասին: Արդյունքում, դուք մեկ քարով կսպանեք երկու թռչունի. Դուք կկարողանաք պահպանել ձեր կազմվածքը և նույնիսկ բարելավել այն, և առաջընթաց կունենաք վազքի մեջ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
