Միջին հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա

Հեռավորության միջին երկարությունը համարվում է առավել օպտիմալ: Տարբեր տեխնիկա և տեխնիկա կիրառելու հնարավորություն կա:

Ամբողջ գործընթացում թթվածնի սովն ու մարմնի հոգնածությունը տեղի են ունենում 800 մետր կամ ավելի, ինչը պահանջում է ուժի և դիմացկունության հատուկ հաշվարկ: Ինչպե՞ս է իրականացվում աթլետիկայի միջին հեռավորությունը: Կարդացեք շարունակությունը:

Ի՞նչ է վազքը միջին հեռավորության վրա:

Սա սիրված սպորտաձեւերից մեկն է: Նման վազքը տարբեր ինտենսիվության և հեռավորության տևողությամբ առարկաների միջնամասում է:

Շատ դեպքերում այստեղ հարմար են զարգացած մկաններ և վազքի լավ տեմպ ունեցող մարզիկները: Սա թույլ է տալիս որոշակի արդյունքների հասնել ՝ վերահսկելով արագությունը և շնչելը:

Կանայք և տղամարդիկ մարմնի տարբեր հատկություններ ունեն, ուստի արդյունքները տարբեր կլինեն: Վազքի նախապատրաստումը և ուսուցումը նույնպես հաշվարկվում են `ելնելով անհատական ​​առանձնահատկություններից:

Միջին հեռավորությունը համարվում է 800 մետրից 3 կիլոմետր հեռավորությունը: Օլիմպիադաներում կա նաև խոչընդոտների մրցավազք: Տղամարդկանց շրջանում, 2012-ին 800 մետր վազքում լավագույն արդյունքը եղել է 1.40,91 վայրկյան: Այն տեղադրվել է Քենիայից ժամանած մի մարզիկի կողմից: Կանանց շրջանում ցուցանիշն ավելի ցածր է ՝ 1,53,28 վայրկյան:

Միջին հեռավորության վրա վազելու տեխնիկա

Գերազանց արդյունքների հասնելու համար մշակվում և գործնականում կիրառվում են առաջատար ռուս և օտարերկրյա դասընթացավարների տարբեր մեթոդներ: Preparationիշտ նախապատրաստության դեպքում մարզիկը կարող է առավելագույն ջանքերը գործադրել հաղթելու համար: Ամբողջ ուսումնական գործընթացը տեղի է ունենում մի քանի փուլով:

Սկսեք, սկսեք արագացումը

1. Այստեղ բարձր սկիզբը կարևոր է: Վազորդները շարվում են մինչ մրցավազքի մեկնարկը (իրան չի ծալվում):
2. Ձայնային ազդանշանից հետո նրանց մարմինը կեցվածք է ընդունում (վազքի ոտքը տարածվում է իր առջևում, իսկ ճոճվող ոտքը դառնում է գարշապարի ետևում 20-30 սանտիմետր հեռավորության վրա), նրանց ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկների վրա, իսկ ձեռքերը սեղմվեն բռունցքների մեջ:
3. Այստեղ գործում է որոշակի կանոն: Վազքի ոտքը երկարացնելիս աջ ձեռքը պետք է առջևում լինի, իսկ ճոճանակով ՝ ձախը հետևում:
4. Խորհուրդ է տրվում հանգստացնել մկանները նախքան արագացումը, քանի որ լարվածությունը կուտակվի մինչև որոշիչ ազդանշանը:
5. Theանգից հետո մարզիկը կատարում է ուժեղ առաջ մղում: Նրա մարմինն ուղղվում է, իսկ ձեռքերը օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը և մեծացնել թռիչքային հոսքը: Արագության արագացումը շատ արագ է առաջ գնալու և մրցակիցներին առաջ անցնելու համար:
6. Դրանից հետո վազորդը կարող է ուժեր բաշխել ընթացքի վրա ՝ հետագա խնայողությունների համար: Առաջարկվում է մտավոր հաշվարկել ավարտի գծի ժամանակն ու հեռավորությունը `հնարավորինս ճշգրիտ որոշելու արագացման կամ դանդաղեցման ժամանակը:

Սկսած արագացումը շատ կարևոր դեր է խաղում միջին հեռավորության վրա վազքում: Հենց նա է հնարավոր դարձնում առաջ անցնել մյուս մասնակիցներից, երթուղու մեծ մասի անցման ժամանակ հանգստանալ, իսկ հետո մեծ արագությամբ գնալ վերջնակետ:

Հեռավորության վազք

• Այս փուլում անձին խորհուրդ է տրվում վերահսկել թուլությունը և շնչառությունը: Երկարությունը և թեքությունը հաշվարկվում են հեռավորության որոշակի հատվածների համար:
• Սկզբում (առաջին 100 մետր) վազորդը պետք է ինտենսիվ շարժումներ կատարի, իսկ հետո սահուն անցնի վայրկյանում 3-4 քայլ հաճախականության:
• Խորհուրդ է տրվում չնվազեցնել և պահպանել տեմպը մեթոդաբանությանը համապատասխան:
• Մարմինը պետք է թեքվի առաջ -7 աստիճանով, իսկ ձեռքերը պետք է օգնեն արագությանը հասնելուն:

Ավարտում

1. Այս փուլում մրցավազքն ավարտվում է: Առաջարկվում է արագացնել այստեղ ՝ հետիոտների մնացած մասը հաղթահարելու համար:
2. Արագացումը սովորաբար իրականացվում է ավարտական ​​գծից 300-350 մետր առաջ:
3. Գործընթացն ինքնին կոչվում է ութոտնուկ:
4. Վազելիս մարզիկը պետք է ուսերն ու տորսը թեքի առաջ: Այս տեխնիկայով հաղթելու հսկայական հնարավորություն կա:

Ուսուցման գործընթացը

Trainingանկացած մարզաձեւի համար մարզումը պարտադիր է: Դրանք սովորաբար պարունակում են վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար:

Վազորդներին խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարելիս պահպանել ջրի աղի հավասարակշռությունը, ինչպես նաև շնչառության միատեսակությունը: Սրանք յուրաքանչյուր ցեղի կարևոր մասեր են: Բացի այդ, մարզիկներին նշանակվում է դիետա ՝ քաշը պահպանելու, ամբողջ մարմնի առողջությունը և առավելագույն էներգիա ստանալու համար:

Միջին հեռավորության վրա վազելիս խորհուրդ է տրվում զբաղվել ոտքի մկանների կայուն զարգացման մեջ: Դրա համար մարզիչները օգտագործում են մարզասրահում, փողոցում, նետվելով և ցած նետվելով մարզասրահում շրջելիս և վազքով վարվել, վազել, ծանրաձողով նստել, ոտքերի տաքացում կատարել և վարժություններ կատարել սիմուլյատորների վրա:

Մրցմանը նախապատրաստվելու գործընթացում մարզիկներին բացատրվում են արագացման և հանգստի պահերը: Այս գործողությունները օգնում են կենտրոնանալ և պահպանել ուժը ամբողջ ընթացքում:

Ercորավարժություններ արդյունքների բարելավման համար

Speedladder.

Սկսնակների համար նախազգուշացեք և օգտագործեք միայն թեթև կշիռներ ՝ վաղ փուլերում վնասվածքներից խուսափելու համար:

Մարզիկի համար օպտիմալ քաշը այն է, որին կարելի է մոտենալ առնվազն 10-15 անգամ (կրկնություններ): Խորհուրդ է տրվում 6-8 շաբաթ տևել էլեկտրաէներգիայի բեռների շարք `աստիճանաբար ավելացնելով քաշը` համաձայն մարզչի հետ:

Մկանները տաքացնելը սովորաբար ներառում է.

• Կանգնած ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելը;
• Կողային լուսամուտներ (ներառյալ բեռով);
• Alակատային լուսամուտներ;
• Տախտակի կատարում;
• Deadlift;
• Կատարեք նստվածքներ (կշիռներով և մեկ ոտքի վրա):

Վարժություններ ձեր վազքի արագությունը բարձրացնելու համար:

Ուժային ջանասիրական մարզումից հետո մարզիկին տրվում է հանգիստ: Դրանից հետո ամբողջ օրը պետք է նվիրված լինի մրցավազքի արագությունը բարձրացնելուն: Դա անհրաժեշտ է արդյունավետությունը բարելավելու և վազելու տեխնիկան շտկելու համար: Աշխատանքային օրվա ավարտին մարզիկին տրվում է ազատ ժամանակ մարմինը վերականգնելու համար:

Այս սպորտաձևը հսկայական ջանք է: Վազողի ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է ներառի. Չափել սրտի բաբախյունը, արյան ճնշումը մարզումից առաջ և հետո: ֆիզիկական և բարոյական վիճակի ստուգում:

Միջին հեռավորության վրա վազքի հիմնական բաղադրիչը շնչառության վերահսկումն է: Հենց դա է, որ օգնում է մկանները հարմարեցնել դիմացկունությանն ու տոկունությանը ՝ մարզիկին տանելով հաղթանակի:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես վազել. ճիշտ տեխնիկա - Վազք Հեծո Լող (Հունվարի 2025).