Արգելքով վազելը եզակի կարգ է, որտեղ որոշիչ դեր է խաղում ոչ թե մարզիկի տոկունությունն ու ուժը, այլ համակարգելու կարողությունը և խոչընդոտը հաղթահարելու պահին արագությունը պահպանելու ունակությունը: Այս վարժությունը հազվադեպ է օգտագործվում մարզման ռեժիմի հետ համատեղ, օրինակ `նիհարել կամ բարելավել ֆիթնեսը: Շատ հաճախ խոչընդոտների միջով վազելը վարժեցնում են արհեստավարժ մարզիկները, ովքեր պետք է բարձրացնեն արագության ցուցանիշները, ինչպես նաև համակարգվածության և ռիթմի զգացողությունը:
Արգելքային սպրինտի առանձնահատկությունները և կանոնները
Այս կարգապահությունը շատ տրավմատիկ է, ուստի այն չպետք է կիրառվի առանց տեխնիկայի հստակ ընկալման:
- Համաշխարհային կանոնների համաձայն, արգելքները երբեք 400 մետրից ավելին չեն:
- Ձմռանը առավել հաճախ կազմակերպվում են 60 մետրից ոչ ավելի ցեղեր:
- L տառը հիշեցնող շինությունը խոչընդոտ է հանդիսանում: Նման խոչընդոտի անատոմիան ամենաքիչը վնասվածք է ստանում արագավազորդին շրջադարձի ընթացքում:
- Խոչընդոտների մրցման կանոնները չեն արգելում արգելք նետել, քանի որ մարզիկը կկորցնի արագությունը: Այնուամենայնիվ, դիտավորյալ պատնեշը տապալելը հղի է կարգապահական տույժերով:
- Խոչընդոտներով վազելու ճիշտ տեխնիկան ներառում է, մասնավորապես, կառույցի վրայով քայլելը և վերջույթը կողքից չտանելը.
- Դուք չեք կարող դուրս գալ ձեր վազքուղուց դուրս.
- Որքան փոքր է հեռավորությունը, այնքան մեծ է խոչընդոտների բարձրությունը (0,76 մ-ից մինչև 1,06 մ);
- Արգելքները տեղադրվում են միմյանցից հավասար ընդմիջումներով.
Հեռավորությունները
Համաշխարհային կանոնները սահմանում են հատուկ հեռավորություններ, արգելքների տեսակները կախված են տարվա եղանակից և մրցույթի անցկացման վայրից (մարզադաշտ կամ բաց մարզադաշտ):
- Ամռանը տղամարդկանց համար 110 և 400 մետր;
- Ամռանը `100 և 400 մետր կանանց համար;
- Ձմռանը `50 և 60 մետր տղամարդկանց և կանանց համար:
Կատարման տեխնիկա
Հաշվի առեք խոչընդոտների քայլ առ քայլ տեխնիկան.
- Startածր մեկնարկից անմիջապես հետո արագավազորդը պետք է հասնի առավելագույն արագության.
- Մոտ 5 քայլ անելուց հետո ժամանակն է պատրաստվել առաջին խոչընդոտին: Արգելքից 2 մետր առաջ անհրաժեշտ է սկսել ճոճվող վերջույթի երկարացումը;
- Հրում ընթացքում մարզիկը պետք է հնարավորինս առաջ շարժվի ՝ ճոճվող ոտքով փորձելով շրջանցել պատնեշը: Դրա համար կարևոր է ունենալ գերազանց ձգում;
- Այսպես կոչված «հարձակման» պահին ճոճվող ոտքի ազդրը զուգահեռ է դառնում հատակին:
- Հետագայում, կա հրել վերջույթի տարանջատում և դրա փոխանցում կառուցվածքի միջոցով.
- Թռիչքի ոտքը միաժամանակ հասնում է պատնեշի մյուս կողմում գտնվող հատակին.
- Ոտքը պետք է դրվի մատի վրա, այն գլորելով գարշապարը, մարմինը պահվում է ուղիղ, առանց առաջ կամ հետևի թեքվելու:
- Հետո բարձր արագությունը նորից զարգանում է;
- Նոր «հարձակումը» սկսվում է հաջորդ պատնեշից 2 մետր առաջ:
- Նրանք ավարտում են խոչընդոտների մրցավազքը այնպես, ինչպես ցանկացած այլ արագավազքի հեռավորության վրա. Վերջին խոչընդոտից հետո նրանք զարգացնում են բարձր արագություն և անցնում վերջնագիծը:
Ինչպես լավ պատրաստել
Վազքը զարգացնում է ցատկելու ունակությունը, բարձրացնում է տոկունությունը, մարզում է համակարգումը և արագությունը: Վարժությունը պահանջում է բարձրորակ նախապատրաստություն, քանի որ սովորական արագավազորդը դժվար թե կարողանա արգելքի հեռավորության վրա միանգամից բարձր արդյունք ստանալ, ինչը չի կարելի ասել հակառակ իրավիճակի մասին:
- Պատրաստվեք երկար մարզումների և խոչընդոտելու հիմունքների տարրերի մանրակրկիտ մարզմանը.
- Դասերի մեծ մասը նվիրեք ուժի և արագության աճող կարողություններին:
- Առանձնապես աշխատեք կայունությունը և ճկունությունը բարելավելու համար.
- Մի մոռացեք ձգվող համալիրի մասին;
- Արգելքները հաղթահարելու համար կարևոր է զարգացնել ռիթմի կայուն զգացողություն, որը գալիս է միայն երկար և ծանր մարզումների արդյունքում:
Ինչպե՞ս բարելավել ձեր կատարողականը և ո՞ր կետերն են կարևոր պատրաստել `արգելքների արգելքները արդյունավետորեն հաղթահարելու համար:
- Պարապել պատնեշի կառուցվածքը պարբերաբար անցնելու տեխնիկային.
- Ձգտեք նվազագույն ժամանակի կորստի և առանց հուզելու:
- Ձգտեք խոչընդոտին մոտենալու կատարյալ տեխնիկայի.
- Ընտրեք և ավտոմատիզմ բերեք մղման դիրքի ընտրությունը և պտտվող ոտքի ձուլումը.
- Վերահսկեք իրանի ճիշտ դիրքը, քանի որ նույնիսկ առաջարկվող տեխնիկայից աննշան շեղումը հանգեցնում է թանկարժեք միլիվայրկյանների կորստին:
Առավելությունները, վնասները և հակացուցումները
Այսպիսով, մենք քննարկեցինք խոչընդոտներով վազելու կանոնները և վերլուծեցինք վարժությունը կատարելու տեխնիկան: Հաջորդը, եկեք պարզենք, թե ինչու է նման դասընթացը օգտակար և արդյո՞ք արժե այն վարժեցնել պրոֆեսիոնալ մրցակցությունից հեռու գտնվող մարդկանց համար.
- Արգելքով վազքը բարելավում է մարզիկի տոկունությունը: Այս ցուցանիշը կարևոր է շատ մարզաձեւերում, օրինակ ՝ լողի, ծանրամարտի, տարբեր մարտարվեստների և այլն:
- Մարզիկի ՝ համակարգելու կարողությունը մեծանում է;
- Արագության որակները զարգանում են;
- Ուժեղանում է հոդային և մկանային ապարատը.
- Ուժեղացված են սրտանոթային և շնչառական համակարգերը.
- Բարելավվում է մարմնին թթվածնի մատակարարումը:
Եվ սա ընդամենը մեկ հազարերորդական տեղեկատվությունն է կանանց համար վազքի օգուտների մասին:
Իհարկե, խոչընդոտելը հակացուցումներ ունի, այդ թվում `նախ և առաջ հոդերի և կապանների վնասվածքներ: Վազքը հակացուցված է սրտանոթային հիվանդություններով տառապող մարդկանց, varicose երակների, գլաուկոմայի, որովայնի խոռոչի վիրահատություններից հետո, սրտի կաթվածից և կաթվածից հետո: Աթլետիկայի առարկաներն արգելվում են ցանկացած ֆիզիկական գործունեության հետ անհամապատասխան պայմաններում, քանի որ դրանք պահանջում են հսկայական աշխատանք բոլոր կենսական համակարգերից:
Մարզիկը կարող է իրեն վնասել միայն այն դեպքում, եթե մարզվում է արգելակող գործոնների առկայության դեպքում: Բացի այդ, տեխնիկայի անբավարար յուրացման դեպքում վնասվածքի ռիսկը մեծանում է, ուստի խորհուրդ ենք տալիս մարզվել փորձառու մարզչի վերահսկողության ներքո:
Մաղթում ենք ձեզ հաղթանակ սպորտում և կյանքի ռինգում:
