Կանանց համար վազքի առավելությունները

Womanանկացած կին կարող է ընտրել որպես իր մարզման ծրագիր վազքը, քանի որ այս ֆիզիկական գործունեությունը մատչելի է և պարզ: Բացի այդ, վազքով մարզումը նիհարելու և ընդհանուր առմամբ իմունային համակարգը ուժեղացնելու լավագույն միջոցն է:

Կնոջ համար վարվող վերապատրաստման ծրագիր ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել բոլոր բացասական գործոնները և հաշվի առնել վազքի ճիշտ մոտեցման առանձնահատկությունները:

Կանանց համար վազքի առավելությունները

Վազքը հսկայական օգուտներ ունի կնոջ մարմնի համար `ընդհանուր առողջության բարելավման և կազմվածքը նորմալացնելու տեսքով:

Բայց հարկ է նշել, որ դրական ազդեցությունը հնարավոր է միայն պատշաճ մարզմամբ, որը միշտ կիրականացվի փուլերով և խիստ պլանավորված ծավալով, այսինքն ՝ բեռը պետք է լինի նորմալ և ոչ ավելորդ:

Ճարպի պաշարների նվազում

Նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածը դրականորեն է ազդում ցուցանիշի վրա:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ.

• նյութափոխանակությունը նորմալացվում է;
• վազքն օգնում է մարմնին այրել ավելորդ կալորիաները:

Այսպիսով, վազքի դասընթացների շնորհիվ հնարավոր է.

• նիհարել;
• կանխել լիպիդային հանքավայրերի զարգացումը;
• ստանալ մարմինը լավ վիճակում:

Մկանների ուժեղացում և կայունության զարգացում

Վազքի ընթացքում մարմնի մկանների մեծ մասը զբաղված է, որի արդյունքում `

• ուժեղացնել մկանների տարբեր խմբերը;
• մկանային մանրաթելերի էլաստիկությունը բարձրացնելու համար;
• ավելի մեծ ֆիզիկական գործունեության հնարավորությանը.
• արագացնել մարմնամարզությունից հետո մկանների ձեւի վերականգնումը;
• բարձրացնել առանձին մկանների և խմբերի ընդհանուր տոկունությունն ու տոկունությունը:

Ազդեցություն մարմնի առողջության վրա

Դրականն այն է, որ վարման մարզումը ազդում է մարմնի մի քանի տարբեր համակարգերի վրա, ինչի արդյունքում հետևյալն է.

• մկանների և սրտի գործունեությունը բարելավվում է;
• կա մարմնի արդյունավետության և ուժի բարձրացում.
• մարմնում թթու-բազային հավասարակշռությունը նորմալացվում է;
• իմունային համակարգը աջակցություն է ստանում, ինչը հանգեցնում է նրա ավելի արդյունավետ աշխատանքի.
• նյութափոխանակությունը նկատելիորեն արագանում է:

Մարմնի տոնուսի աջակցություն

Վազքը առողջությունը պահպանելու հիմնական միջոցներից մեկն է, ներառյալ մարմինը մշտական ​​երանգ բերելը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ.

• ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է;
• հոգեկանը նորմալացվում է;
• մարմինը անընդհատ գտնվում է սթրեսների ազդեցության տակ, որոնք օգնում են նրան ավելի արդյունավետ աշխատել:

Պայքար սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ

Runningանկացած վազք միշտ սթրեսը և դեպրեսիան ազատելու հիմքը կդառնա: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն ունի մի քանի դրական հատկություն, մինչդեռ վազքի վարժությունը թույլ է տալիս դրական գործոններին անընդհատ ազդել մարդու վրա:

Մի քանի գործոններ.

• վազելը լարվածությունն ազատելու լավ միջոց է.
• վազքի վարժությունները բարձրացնում են տրամադրությունը;
• հորմոնալ ֆոնի բարելավման պատճառով տեղի է ունենում անցում դեպի հանգստություն, այսինքն ՝ մարդն ավելի քիչ է նյարդայնանում.
• ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս արտադրել մի քանի տեսակի հորմոններ, այդ թվում նաև այն, ինչը մարդուն ավելի երջանիկ է դարձնում:

Կամքի և ինքնակարգապահության զարգացում

Սպորտը հսկայական ազդեցություն ունի բնավորության ձևավորման վրա: Եվ վազքը բացառություն չէ: Վազքով զբաղվող կանայք սկսում են ցուցադրել մի քանի առանձնահատկություններ.

• դրանք դառնում են ավելի հանգիստ և ողջամիտ;
• հայտնվում է նպատակասլացություն;
• բնավորությունը սկսում է ավելի ուժեղ կազմել, այդ թվում ՝ կամային:

Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ անընդհատ վազքով պետք է գերակշռել ինքներդ ձեզ, և դա խթանում է տրամադրության փոփոխությունը դրական ուղղությամբ:

Հնարավոր վնաս

Վազքի սխալ ընտրված ձևով կամ եթե չկան հաշվարկված բացասական գործոններ, վազքի վարժությունը կարող է վնասել կանանց մարմնին:

Քաղաքային վազք

Պետք է տեղյակ լինեք, որ քաղաքը գործելու համար ամենաքիչ տեղն է, քանի որ մարդիկ հաճախ վազում են բարձր գազի աղտոտման և աղտոտման վայրերում:

Այս ամենը հանգեցնում է հետևյալի.

• շնչառություն;
• արտանետվող գազերով մարմնի աստիճանական թունավորմանը:

Հենց այս պատճառով է, որ խորհուրդ է տրվում վազել այգու տարածքներում: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա վազքը պետք է իրականացվի առավոտյան ժամը չորսից հինգին, երբ օդի աղտոտվածությունը նվազագույն է:

Վնասվածքներ և ոլորումներ

Runningանկացած ոչ պատշաճ վարժություն կարող է վնասվածքի հնարավորություն ստեղծել, օրինակ ՝

• մկանների և ջլերի ձգում;
• վնասվածքներ կտրուկ մեկնարկով;
• վերապատրաստման ծրագրի չափազանց ինտենսիվությամբ, մարմնի սպառումը հնարավոր է:

Այս բոլոր գործոնները պայմանավորված են նրանով, որ կինը պարզապես չի պահպանում վերապատրաստման բոլոր կանոնները, որոնք ներառում են.

• տաքացում առաջադրվող ծրագրից առաջ;
• բեռի ճիշտ ընտրություն, որը դրվում է հաշվի առնելով աղջկա մարմնի բնութագրերը, ներառյալ նրա առողջական վիճակը.
• անկված մարզման ռեժիմ, որը չի իրականացվում պլանային և հաստատուն ձևով:

Վնաս է մարմնի տարբեր համակարգերին

Մարմնի վնասը կարելի է բաժանել մի քանի կատեգորիաների.

• եթե հղի եք;
• քրոնիկ եւ սուր հիվանդություններով;
• վերապատրաստման ծրագրի և ընդհանրապես վազքի սխալ մոտեցմամբ:

Վերջին կետը ներառում է նաև չափազանց ծանրաբեռնվածություն անփորձ անձի վրա: Հղիության և առողջական խնդիրների դեպքում պետք է պահպանվի խստորեն անհատական ​​ուսուցման ծրագիր:

Եթե ​​ուսուցումն ի սկզբանե սխալ է, ապա կլինեն.

• առողջության վատթարացում, ներառյալ ընդհանուր;
• սուր հիվանդությունների զարգացում;
• օրգանների, այդ թվում `սրտի և թոքերի գործունեության վատթարացում:

Ինչպե՞ս վազել վազքից օգուտ ստանալու համար:

Trainingանկացած ուսումնական ծրագիր ունի մի քանի սկզբունքներ, որոնք կարող են բարձրացնել վազքի դրական ազդեցությունը.

• բոլոր մարզումները կատարվում են նախապես ընտրված ձևով, որոնք պետք է հաշվի առնեն աղջկա վիճակի բոլոր առանձնահատկությունները, ներառյալ ֆիզիկական պատրաստվածությունը և հիվանդությունների առկայությունը կամ հղիությունը.
• վարման դասընթացը ունի խիստ գրաֆիկ, այսինքն, ընտրված ռեժիմով, դուք միշտ պետք է միաժամանակ մարզվեք.
• վազքը պետք է իրականացվի այնպիսի վայրում, որտեղ անընդհատ անցնող մեքենաներ չկան, ինչպես նաև գերադասելի է հանգիստ վայրում, որտեղ մարզումը անընդհատ ընդհատելու անհրաժեշտություն չի լինի.
• Առողջական խնդիրների կամ որևէ գործոնների առկայության դեպքում (հղիություն) վազքը պետք է կարգավորվի մասնագետի կողմից, որը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ բեռը և վազքի ուժգնությունը.
• վերապատրաստումը միշտ իրականացվում է նորմալ առողջությամբ, բայց եթե վատ եք զգում, ապա վերապատրաստումը պետք է հետաձգվի, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել վիճակի վատթարացմանը.
• Նիհարող աղջիկների համար վազքը պետք է լինի ծրագրի մասերից մեկը, քանի որ շատ դժվար է նիհարել վազքով ՝ առանց առողջ ապրելակերպի և պատշաճ սնուցման:

Խորհուրդներ կանանց համար, թե ինչպես չթողնել վազքը

Վազքից խուսափելու համար կան մի շարք ուղեցույցներ: Բայց դուք կարող եք առանձնացնել հիմնական սկզբունքները, որոնք կօգնեն ձեզ կանոնավոր վազք կատարել առանց դադարների.

• մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ վազքի մասին ավելորդ տեղեկատվությամբ, բավական է իմանալ հիմնական կանոնները, ապա վազքը կդառնա պարզ հաճույք;
• մի տարվեք սնունդով և չափից շատ ուտելով, քանի որ դա կհանգեցնի վազքի գնալու ցանկության բացակայության;
• ցանկալի է, որ առաջին ամսվա ընթացքում չծանրաբեռնվեք: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը պարզապես ընտելանա մարզվելուն, ինչպես նաև վայելել գործընթացն ինքնին:
• կարեւոր է զգալ ձեր մարմինը: Սա կխուսափի վնասը ծանրացնելուց.
• վազքի տեղը պետք է հաճելի լինի.
• պետք է անընդհատ ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Օրինակ ՝ կա մեկ շատ լավ ձև. Դուք պետք է վազքի համար վերցնեք ձեր սիրած երաժշտության նվագարկիչը: Դա կհանգեցնի այն փաստի, որ վազքը կապված կլինի ձեր սիրած երգերը լսելու հաճույքների հետ;
• բոլոր հագուստները պետք է լինեն հարմարավետ, այսինքն ՝ դրանք չպետք է որևէ տեղ քսել կամ սեղմել;
• վազելը պետք է ճիշտ լինի, մինչդեռ կարևոր է բեռներից չտարվելը.
• վազքի հետ միասին ցանկալի է կատարել մարմնի ամբողջական մաքրում, ինչը հնարավոր է առողջ ապրելակերպի և պատշաճ դիետայի միջոցով;
• լավ արդյունքներ կարող են միանգամից չստացվել, ուստի կարևոր է համբերատար լինել: Առաջին շաբաթից հետո կանանց մեծ մասը դադարում է վազել ՝ կարծելով, որ օգուտ չկա: Սա սխալ է: Մի օգուտ կա, պարզապես տեսանելի արդյունքը կգա մի փոքր ուշ:

Կնոջ համար վարժություն վարելը ամենակարևոր գործողություններից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, պահանջվում է պահպանել բոլոր այն կանոններն ու առաջարկությունները, որոնք կօգնեն վազքը օգտակար դարձնել:

Եթե ​​վերապատրաստման ծրագիրն իրականացվում է խանգարումներով, ապա դուք կարող եք ոչ միայն հաճույք չստանալ վազքից, այլև վնասել ձեր առողջությանը: Կնոջ համար պատշաճ վազքի կարևորությունը արդիական է այն բանի համար, որ կանանց մարմինը շատ հակված է տարբեր վնասվածքների և հիվանդությունների:

Դիտեք տեսանյութը: Թոփ 10 պարզ վարժությունները արագորեն կորցնելու ազդրի ճարպը (Նոյեմբեր 2024).