Վազք և լյարդ

Վազքը դրականորեն է ազդում մարմնի ներքին համակարգի վրա: Բոլոր օրգանների (լյարդ, երիկամներ, սիրտ, փայծաղ և այլն) մի փոքր շարժ կա. Սա հիանալի խթան է աշխատանքի համար: Արյունը հագեցած է թթվածնով, դրանով հարստացնում է ամբողջ մարմինը: Այս գործողությունը թողնում է լավ հետևանքներ. Նյութափոխանակությունը բարելավվում է, տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում: Լյարդը ամենամեծ կենսական գաղտնի գեղձն է, որն աշխատում է որպես զտիչ:

Այն արտադրում է մաղձի և ստամոքսահյութ, որոնք մարսողական տրակտի կարևոր բաղադրիչներն են: Նա հատուկ ուշադրություն և խնամք է պահանջում: Ինքներդ ձեզ պահելու և մաքրելու ամենադյուրին ճանապարհը վազքն է: Մի մոռացեք, որ մենք խոսում ենք մարմնի լուրջ խնդիրների կանխարգելման և կանխարգելման մասին: Եթե ​​կա ախտորոշում, բուժումը կհաջորդի:

Վազքի հետևանքները լյարդի վրա

Վազքի ընթացքում բջիջների մասնակի նորացումը տեղի է ունենում լյարդի հյուսվածքներում, թթվածնի սպառումը նորմայից 2-3 անգամ բարձր է: Օդը ներշնչելով և արտաշնչելով ՝ թաղանթը սեղմում և ազատում է (համապատասխանաբար) լյարդի պատերը ՝ դրանով իսկ բարելավելով մաղձի արտահոսքը, տեղի է ունենում հյուսվածքների վերականգնում:

Վազքը կարող է իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինը: 1 - 1,5 ամիս 30 - 60 րոպե ամենօրյա վազքով, ուժեղ պասիվ ցնցումներ են առաջանում լեղապարկում և ծորաններում, դրանք նպաստում են քարի գոյացությունների հեռացմանը:

Խթանելով լյարդի գործառույթը

Լյարդի ֆունկցիայի խթանման առաջատարը պատշաճ սնունդը.

1. Բավարար սպիտակուցային ընդունում:
2. Խորոված խնձոր, բանջարեղեն `մանրաթել:
3. Վիտամին C- ով հարստացված սննդի ամենօրյա օգտագործումը:
4. Theաշացանկը հարուստ է բուսական և կենդանական ճարպերով, աղբյուրը ՝ կաթնամթերք:
5. Ալկոհոլի ամբողջական մերժում
6. Հեղուկ օրական `երկուսուկես լիտր:

Պաշտպանություն ալկոհոլի բացասական ազդեցությունից

Ամերիկացի բժիշկներ - գիտնականները պարզել են, որ վազքը պաշտպանում է լյարդը բորբոքային պրոցեսների զարգացումից, որոնք առաջացել են ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործմամբ:

Հարբեցողությունը լուրջ առողջական խնդիրներ է առաջացնում. Լյարդի ճարպային հիվանդություն, ցիռոզ և քաղցկեղ: Հեղինակները նշում են. «Ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը լյարդի քրոնիկական անբավարարության ամենատարածված պատճառներից մեկն է»: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը պաշտպանում է նյութափոխանակության խանգարումներից, ինչը հանգեցնում է լյարդի մշտական ​​վնասների:

Եկեք մի փոքր եզրակացություն անենք. Աերոբիկ վարժությունները կանխում են լյարդի վնասը այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից: Չափված ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է երկար ժամանակ պահպանել առողջությունը ՝ նվազեցնելով լուրջ վտանգավոր հիվանդությունների ռիսկը:

Ո՞րն է լյարդի առողջության համար առաջադրվելու լավագույն միջոցը:

Լյարդի հիվանդությունների դեմ պայքարի հատուկ մեթոդ մշակվել է ռուս բժիշկ Շ.Արասլանովի կողմից.

• Դասընթացից առաջ կարևոր է խմել խոլերետիկ խոտաբույսերի խառնուրդը, ինչը կբարձրացնի լճացած լեղու արտահոսքը օրգանում:
• Սկսեք մարզվել փոփոխական քայլքով. Դանդաղ քայլելու յուրաքանչյուր 4 րոպեն մեկ, քայլելը կատարվում է 30-40 մետր արագությամբ ՝ 4-6 շաբաթվա ընթացքում:
• Այլընտրանքային արագ քայլում դանդաղ վազքով:
• Ուսուցման ընթացքում կարևոր է դիտարկել որովայնի շնչառության տեխնիկան. Կարճ շունչ 1 - 2 քայլ և երկար արտաշնչում 3 - 5 քայլերի համար:

Արագ վազք

Արագ վազելը խորհուրդ է տրվում կարճ տարածությունների համար մի քանի մոտեցումներով (100 մետր): Այս տեսակը հարմար է ֆիթնեսի զարգացման և սպորտային մրցումների համար:

Արագ վազքից հետո խորհուրդ է տրվում դանդաղ տեմպով վազել ևս 1 - 1,5 կիլոմետր, հանգստացնել մարմինը, ձեռքերը պարանների պես կախվել: Մեր դեպքում, որպես հիվանդության կանխարգելում, դա մեզ չի սազում:

Դանդաղ վազում

Դանդաղ վազքը առողջության բարելավման ՝ մարզման տեսակն ուժեղացնող է, որը կոչվում է մրցավազք:

Նրանք նրան անվանում են հենվող — քայլել արագ տեմպերով և քայլել լավ արագ տեմպերով: Այստեղ մենք նաև ներառում ենք վազք և զբոսանք:

1. Կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը, այն չպետք է մոլորվի: Շնչառությունը հավասար է, ոչ թե լարված:
2. Կարևոր է հիշել, որ դուք պետք է շնչեք ինչպես ձեր քթով, այնպես էլ բերանից: Հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես թթվածին չի ունենա:
3. Մենք վերահսկում ենք սրտի բաբախյունը, իդեալական ՝ 120 րոպե / րոպե:
4. Մարմինը պետք է հանգիստ լինի:

Մոտավոր արագությունը հաշվարկվում է մարդկանց երեք խմբերի համար հարմարավետ դանդաղ վազքի համար.

• Ldեր մարդիկ: 1 կիլոմետրը 10 րոպե արագություն (մոտավորապես 6 կմ / ժ):
• Մեծահասակները Արագություն 7 - 9 րոպեն մեկ կիլոմետրում (6-10 կմ / ժամ):
• Մարզիկներ: Արագություն մինչեւ 20 կմ / ժ:

Ինչ անել, որպեսզի վազորդները չմնան լյարդի խնդիրներից

• Դիտեք սննդի ընդունման և ֆիզիկական գործունեության միջակայքը (2 ժամ)
• Սկսեք տաքացման վարժություններից:
• Հաճույքով վազում, հաճելի տեմպով:
• Դիտեք շնչառության ռիթմը:
• Բաշխեք բեռը հավասարաչափ:

Սպորտը ռացիոնալ մոտեցում է պահանջում: Դուք պետք է դա անեք, հաշվի առնելով ձեր մարմնի առանձնահատկությունները, զգուշորեն ընտրեք հարմար համակարգ:

Unfortunatelyավոք, հասարակության մեջ գործնականում շատ առողջ մարդիկ չկան, անհրաժեշտ է կենտրոնանալ առկա բոլոր հիվանդությունների և հնարավոր ռիսկերի վրա: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին: Սպորտը չափավոր ծանրաբեռնվածության պայմաններում միշտ էլ կողմ է:

Դիտեք տեսանյութը: Առաջին կիսամարաթոնը Հայաստանում. ավելին, քան վազք (Մայիս 2025).