Վազք Ի՞նչ է դա տալիս:

Սեփական առողջ մարմնի խնամքը ստիպում է մարդուն իր մեջ սերմանել այնպիսի սովորություն, ինչպիսին է առավոտյան կամ երեկոյան վազքը:

Գործող առավելությունները. Հստակ օգուտներ

• Բարելավում և վերականգնում է շնչառությունը,
• Ուժեղացնել նյութափոխանակության գործընթացը,
• Մաշկը կսկսի հեռացնել տոքսիններն ու թափոնները,
• Մարսողական տրակտը սկսում է քրտնաջան աշխատել ՝ ազատելով աղիքային տրակտի պատերը:

Վազք և առողջություն

Համակարգված վարժությունները հսկայական ազդեցություն ունեն ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա: Նախ, այն ուժեղացնում է մարմնի սրտանոթային և շնչառական համակարգերը: Հանգիստ վազքի ընթացքում արյան շրջանառությունը մեծանում է (սիրտը ստանում է լրացուցիչ բեռ), դրանով իսկ ավելի շատ թթվածին և արյուն մատակարարելով բոլոր ներքին օրգաններին:

Սիրտն ուժեղանում է, ինչը օգնում է պայքարել այնպիսի հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են տախիկարդիան: Վազելիս շնչելը արագանում է, ստիպում է դիֆրագմային շարժվել վերև և ներքև, կատարել մերսման ֆունկցիա, որի ընթացքում արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում որովայնի խոռոչի բոլոր օրգաններում, ինչը մեծ գումար է թոքերը մարզելու համար:

Մկանների զանգվածի ուժեղացում

Հանգիստ վազքով քայլելը օգնում է կորսետի մկանների զանգվածի ձևավորմանը: Վազքի պրակտիկայով զբաղվելիս մկաններն ավելի առաձգական են դառնում և պակաս հակված են պոկելու, ինչը բարելավում է ֆիզիկական վիճակը `բարձրացնելով մարդու աշխատանքային կարողությունը:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք մկանների ամրապնդմամբ և պահպանմամբ, ապա անկասկած ձեզ հետաքրքրում են ցածր ինտենսիվության վազքի մարզումները, որոնք ներառում են.

• Մարդու մարմնի վրա մասնագիտական ​​սպորտային բեռներ չկան:
• Սրտի ծավալը `նորմալ գործունեության համար կենսական անհրաժեշտ մկան, հավասարապես մեծանում է:
• Վազքի ընթացքում ճարպը սպառվում է որպես էներգիա, և աճում են մկանները, որոնք պատասխանատու են նաև դիմացկունության համար:

Հետաքրքիր փաստ. Ամենօրյա վազքը մարմնին ստիպում է արտադրել էներգիայի աղբյուրներ: Քանի որ մարմինը չի գտնում այդպիսի աղբյուրներ, սկսվում է իր սեփական սպառումը, մասնավորապես ՝ պայմանավորված մարմնի ճարպի զանգվածով: Վազքի ժամանակ մարմինը ենթարկվում է ուժեղ սթրեսի, որի արդյունքում մի քանի ամիս ինտենսիվ վազքից հետո քաշը նվազում է:

Մարմնի տոն

Վազքը թույլ է տալիս տոնել ամբողջ մարմինը և մկանները:

1. Ետևի մկանների խմբերը ակտիվորեն զարգացնելու համար, զուգահեռ կեցվածքի բարելավմամբ, խորհուրդ է տրվում գործընթացն իջեցնել ուսերը, ասես ուսի բերանները հասցնել ողնաշարի, մինչ ձեռքերը թեքում եք արմունկների վրա ՝ հերթափոխով շարժվելով որոշակի տեմպով:
2. Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք մամուլը մարզելով, ապա հոգ տանել մի փոքր լարված շնչառության մասին ՝ փորձելով, որպեսզի այն հետագայում չմոլորվի:
3. Հավասարապես կարևոր է պահպանել սնձան մկանների տոնուսը, և նրանց համար չկա ավելի լավ բան, քան հին լավ վազքը. Այսինքն ՝ մարդը քայլում է ոտքի մատից մինչ գարշապարը:
4. Ինչ վերաբերում է սրունքի մկանների տոնուսին, ապա այստեղ պետք է դիմել սպորտային վազքին ՝ դարձյալ կրունկից մինչ մատներ:

Ինչպես տեսնում եք, մկանների բոլոր խմբերը հիանալի մարզվում են (լավ վիճակում են պահվում) սպրինտ տեխնիկայի միջոցով, բայց լավագույնն է փորձ ձեռք բերել `ծնկի հոդերի վնասվածքներից խուսափելու համար:

Պետք չէ թերագնահատել մկանների տոնուսի կարևորությունը, քանի որ եթե դրանք առաձգական են, ապա վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն նվազում է, կապաններն «անթերի» են աջակցվում, հոդերն ամրապնդվում են, կեցվածքն ուղղվում է, ինչպես նաև.

• Նշվում է արյան շրջանառության նորմալացումը
• Արագացվում է նյութափոխանակության (նյութափոխանակության) շարժումը

Այսպիսով, կանոնավոր վազքը ազդում է.

1. Իմունիտետի ամրապնդում, ինչպես արդեն նշվել է:
2. Սրտի փականների նորմալացում:
3. Մեղմ մարմին ՝ գերազանց ճկունությամբ:
4. Գրավչության և երիտասարդության պահպանում:

Ո՞րն է գաղտնիքը Օպտիմալ տեխնիկայի ընտրության ժամանակ, որը բացառում է ծանրաբեռնվածությունը, որը կարող է ցավ պատճառել և հուսահատեցնել աշխատանքը շարունակելու ցանկությունը:

Վազք և հուզական վիճակ

Գնացեք վազքի և ազատեք սթրեսը ՝ շատ ճշգրիտ արտահայտություն ՝ այս կերպ նկարագրելու համար ամբողջ մարզական գործընթացը: Հայտնի է, որ վազքի ընթացքում մարդու մարմնում առաջանում է էնդորֆին ՝ հորմոն, որը մարդուն ստիպում է ուրախություն և երջանկություն զգալ, ինչը անկասկած բերում է սթրեսի նվազման: Քունը բարելավվում է, ինչը դրականորեն է ազդում մարդու մտավոր ունակությունների վրա:

Ամեն օր մաքուր օդում գտնվելը մեծացնում է մարմնի կարողությունը դիմակայելու տարբեր տեսակի հիվանդություններին, որոնք այսօր այնքան տարածված են:

Օգտակար խորհուրդներ Դասընթացից անմիջապես առաջ, նախևառաջ, անհրաժեշտ է մի քանի րոպե տաքացնել մկանները (նստվածքներ, ձգումներ, կարող եք նաև օգտագործել ձեռքերով և ոտքերով ճոճվող շարժումներ, որոնք նույնպես շատ արդյունավետ են), և մկանները դառնում են ավելի առաձգական և վնասվածքից ցածր, ինչը հանգեցնում է մարմնի վիճակի բարելավմանը և բարձրացնում արդյունավետությունը: ...

Ի՞նչ է տալիս վազքը:

Վազքը թույլ է տալիս լուծել առաջադրանքների հնարավորինս լայն շրջանակ, այնուամենայնիվ, դրանց ցանկը կարող է վերափոխվել `կախված առավոտյան կամ երեկոյան լինելուց: Մեր վերանայում մենք կքննարկենք երկու տարբերակները և կառաջարկենք օգտակար, գործնական խորհուրդներ `ինչպես մնալ բարձր տրամադրությամբ և մոտիվացիայով:

Առավոտյան վազք

Հայտնի փաստ է, որ առավոտյան ոչ բոլոր մարդկանց մկաններն են «շուտ արթնանում», բայց կանոնավոր վազքն է, որ մկանները արթնանում է.

• Առավոտը օրվա այն ժամանակահատվածն է, երբ մարդը ստանում է էներգիայի լիցք և դրական է ամբողջ օրվա համար, առավոտյան օդը ավելի մաքուր է:
• Առավոտյան վազքը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ «այրել», քան երեկոյան:
• Ողնաշարն ավելի քիչ սթրես է ստանում, քան երեկոյան մարզումները:
• Առավոտյան վազքից հետո արտադրողականությունն աճում է, ինչը, իհարկե, հանգեցնում է օրվա լավ, առանց սթրեսի ավարտի:

Լավ է իմանալ. Առավոտյան վազքի դուրս գալուց առաջ խորհուրդ է տրվում նախապատրաստվել սթրեսին ՝ օրինակ վերցնելով ցնցուղ հերթափոխով տաք և սառը ջրով: Օգտակար կլինի նաև առավոտյան մարզվելը նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն: Մի կերեք ձեր առավոտյան վազքից առաջ: Ամենօրյա վազքը բերում է շոշափելի արդյունքների:

Երեկոյան վազք

Շատերը, այս կամ այն ​​պատճառով, հնարավորություն չունեն գնալ առավոտյան վազքի, բայց դուրս են գալիս երեկոյան վազքի: Երեկոյան վազելը օգուտ ունի՞: - վազեք սիրողականները տվեք այս հարցը:

Նույնիսկ մի հապաղեք, իհարկե, կա, մանավանդ որ ոմանց համար դա ամբողջ օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն իրականացնելու միակ հնարավորությունն է: Կամ պարզապես շեղվեք ամեն ինչից, ինչ սովորական մարդը բախվում է օրվա ընթացքում:

• Երեկոյան անհրաժեշտ է ֆիզիկական թուլացում:
• Դասի տևողությունը պետք է լինի 10-15 րոպե, ապագայում խորհուրդ է տրվում բարձրացնել վազքի ժամանակը:
• Կանգ առեք, երբ դանդաղ վազքից անցնում եք արագ քայլքի:
• Երեկոյան վազքը լավագույնս արվում է ընթրիքից 2-3 ժամ անց ՝ դրանով իսկ տալով անհրաժեշտ թուլացում, բայց նաև ապահովելով էներգիայի անհրաժեշտ աղբյուր:

Երեկոյան վազքն է, որն ապահովում է հարմարավետ և խոր քուն:

Երեկոյան վազքի տեղը պետք է ընտրվի ուշադիր (օրվա ընթացքում օդը հագեցած է բոլոր տեսակի արտանետվող գազերով), նախընտրելի է ընտրել փողոցներից հեռու զբոսայգիներ կամ գոտիներ:

Խորհուրդներ լավ տրամադրությամբ վազելու համար

Սկսենք, որ տրամադրությունն ինքնին կախված է մարդու վրա գերակշռող բազմաթիվ գործոններից, բայց թե ինչպես լավ տրամադրությունն է ազդում վազքի վրա և ինչպես պահպանել այն մինչև մարզման ավարտը, կախված է հենց վազողներից:

Եկեք փախչենք բլյուզից և վատ տրամադրությունից և համակերպվենք դրական հույզերի հետ:

Այս մարզաձևի հենց պրակտիկան գրավում է իր մատչելիությամբ.

• կարիք չկա մեծ գումար ծախսել մարզասրահի վրա,
• զինամթերք, ինչպես մյուս մարզաձեւերում:

Կարևոր չէ `տեսնո՞ւմ եք, թե ինչպես է արևը ծագում վազելիս, թե՞ մայրը մայր է մտնում, ամենակարևորը` վազելիս թռչելիս երկրային հաճույքն ու սենսացիան զգալն է:

Տրամադրությունն ավելի լավ կլինի, այո, և հարմարավետությունը բարձրության վրա է, եթե ամբողջ վազքի ընթացքում խնամում եք հարմարավետ կոշիկներին կամ հագուստին: Սա նշանակում է, որ արժե մտածել այդ ապրանքների ընտրության մասին. Բացի նրանից, որ նման տեսականին սպորտային սարքավորումների խանութների դարակներում է և վազելու համար նախատեսված հատուկ կոշիկներ, շատերն ընտրում են պարզապես թեթև և մատչելի կոշիկներ փափուկ ներբաններով և սպորտային հագուստով:

Մասնագետները ականջակալներից առաջարկում են նաև հաճելի և ծանոթ երաժշտություն:

Վազում է վատ եղանակին

Մեր վազքի կարիերայի հենց սկզբում մենք բախվում ենք եղանակի ցանկացած ձևով ՝ հաճելի կամ ոչ այնքան լավ:

• Վատ եղանակը մարզում բաց թողնելու, եղանակին համապատասխան հագնվելու, երաժշտությամբ նվագարկիչ գրավելու պատճառ չէ:
• Նույնիսկ վատ եղանակը ՝ ուրախություն և լավ տրամադրություն կբերի:
• Մրսից դուրս գալուց առաջ ավելի լավ է մկանները տաքացնելու համար վարժություններ կատարել ՝ լիարժեք զգոն վիճակում գտնվելու համար:
• Եթե ​​դուք չեք համարձակվում վազքի գնալ վատ եղանակին, փորձեք դա ձեր ընկերների հետ, նրանց համար ավելի հաճելի է:
• «Ելքը» ցուրտ եղանակին կամրապնդի ձեր առողջությունը և կբարելավի անձեռնմխելիությունը և թույլ կտա ընդմիշտ մոռանալ մրսածության մասին:

Runner- ի ակնարկներ

«Բառերը չեն հերիքում !! Բզզոց: Պարզապես մտածեք. Առավոտյան յոթը, աշնան սկզբին, ամպերը գլխավերևում են, և ես նրանց հետ եմ, և թռիչքի անիրական զգացում:

Իրինա, 28 տարեկան

"Բարեւ! Ես երկար ժամանակ վազում էի, ընդմիջումներ էի անում միայն ձմռան ժամանակի համար (չեմ դիմանում ցրտին), իսկ մարզադահլիճում օդը քիչ է: Վազքն ինձ համար լավագույն գործիքն է, քանի որ վազքի ժամանակ աշխատում են բոլոր մկանները: Ոտքերիս համար դժվար է գոնե մի փոքր թեթեւացնել, և վազքով նրանք ձևավորվում են, միևնույն ժամանակ հետույքը սեղմվում է: Վազելիս կարող եք երաժշտություն լսել ՝ չնկատելով, թե ինչպես է ժամանակը թռչում »:

Օլգա, 40 տարեկան

«Ես վազում եմ: Ես տեսնում եմ դրական արդյունք. Ես ավելի երիտասարդ եմ դարձել, ավելի գեղեցիկ, և կյանքը ձեռք է բերել վառ գույներ »:

Եկատերինա, 50 տարեկան

«Առավոտյան վազում եմ: Ես ձեզ կասեմ, որ սա վաղ արթնանալու, ավելորդ կալորիաներ այրելու և ձեր սիրած երաժշտությունը ունկնդրելու լավագույն միջոցն է, մանավանդ որ մարզադաշտը մոտակայքում է »:

Անդրեյ, 26 տարեկան

«Ես 25 տարեկան եմ: Նստած աշխատանքի պատճառով ես մի փոքր շարժվում եմ, որոշեցի վազքի գնալ: Առաջին օրը ես հասցրի ընդամենը 1 կմ: սենսացիաներն աննկարագրելի հաճելի են, պատրաստ են շարունակել »:

Լերա, 25 տարեկան

«Շատ բան կարելի է ասել սպորտի և, մասնավորապես, վազքի մասին, բայց վազքի դրական հատկություններից մեկը համարձակորեն կախվածություն է առաջացնում դրանով (վազքով): Սկզբում, այո, ամեն ինչ կվնասի ՝ ձեր ծնկներն ու ոտքերը, բայց սովոր եք դրան սովորությունից: Ահա այն, ինչին դուք ուշադրություն եք դարձնում, աղջիկներ, ես անմիջապես կասեմ, որ սա կշեռքն է. Վազքից և ցնցուղից հետո նկատում եք. -100; -400 գր., Եվ դա WAAAUU !! Կարող եք նաև ձեր հեռախոսում ներբեռնել ծրագիր, որն ինքնին վերահսկում է ձեր հեռավորությունները, արագությունը, նույնիսկ կալորիաների սպառումը և հոսքի ռեժիմը: Հաճելի է հետևել ձեր վիճակագրությանը: Yeտեսություն բոլորին !!! »

Ինգա, 33 տարեկան

«Վազքի մի քանի հատկություններ կան, որոնց մասին ես ուզում եմ խոսել.

• Վազքի հետ միասին դու ավելի դիմացկուն ես դառնում:
• Ամեն օր վազելը ՝ մինչև 15 կմ հեռավորություն էր, և ավելի վաղ անհնար էր տիրապետել նույնիսկ 3-ին:
• Դուք դառնում եք բարակ ու պիտանի:
• 165/49 Ես ինձ ոչ մի բան չեմ հերքում ՝ 85-60-90:
• Միշտ հիանալի տրամադրություն է:
• Ես ինձ շատ ավելի կենսուրախ ու եռանդուն եմ զգում:

Վլադլենա, 27 տարեկան

«Ամենակարևոր բանը, որ տվեց ինձ վազքը. Սիրտս ուժեղացնելը, շնչառություն զարգացնելը, ինձ թույլ տալ և ուժս, ես շատ դրական հույզեր եմ ստանում, ես հիանում եմ բնությամբ, երբ վազում եմ: Բացի այդ, ես խիստ կարիք ունեմ երաժշտության և հարմարավետ կոշիկների »:

Վադիմ, 40 տարեկան

«Ես վազքը համարում եմ լավ և առողջ սրտի համար անհրաժեշտ բաղադրիչ: Շաբաթը 3 անգամ դատարկ ստամոքսով վազում եմ 5-6 կմ մնացած 15 կմ հեծանիվով + մարզադահլիճով, կորցրել եմ մինչև 75 կգ: Գումարած հավասարակշռված դիետայի »:

Ալեքսեյ, 38 տարեկան

«Մարդը ինքնուրույն կարող է ընտելանալ ամեն ինչին, ևս բեռներին: Կա միայն մեկ կանոն. Մարմնին վերականգնելու համար ժամանակ է պետք, յուրաքանչյուրի համար այն տարբեր է, եթե վերականգնման ժամանակ չունեք, ուրեմն միայն մաշված կլինեք: Այնպես որ, նույնիսկ օրեկան 4 կմ վազելը խնդիր չէ »:

Կիրա, 33 տարեկան

Վազքը մարդկանց համար առողջության սանդուղքի առաջին քայլերից օդ է: Եթե ​​ձեր առողջական վիճակը թույլ է տալիս, ապա մասնագետների հսկողության ներքո (սա պարտադիր նյութ է), պետք է փորձեք աստիճանաբար ներմուծել վազք ձեր կյանքի մեջ, որպեսզի զգաք հնարավորինս հարմարավետ: Ամենակարևորը `լսել ձեր զգացմունքներն ու տպավորությունները, վերահսկել ձեր վիճակը, չծանրաբեռնել, և այդ դեպքում ամեն ինչ կայծ կբերի նոր գույներով:

Դիտեք տեսանյութը: Երեխայի ծնողները համաձայնվեցին անջատել շնչառական ապարատը,բայց տեղի ունեցավ անսպասելին.. (Նոյեմբեր 2024).