Դասընթացներ վարելը ձեր ժամանակահատվածում

Երբ կինը սկսում է իր շրջանը, մարմինը կարող է դուրս գալ բնականոն կյանքի ռիթմից: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը սեռական օրգաններում զգում են գլխապտույտ, սրտխառնոց, թուլություն և անհանգստություն:

Արդյո՞ք արժե ձեր կյանքի նման ժամանակահատվածում փոխել ձեր կյանքի սովորական ձևը, հրաժարվել բծավոր գործողություններից, ներառյալ վազքից: Վազքի մարզումը վտանգավո՞ր է, երբ կինը դաշտանում է: Որո՞նք են այս ժամանակահատվածում մարզվելու այլընտրանքային եղանակները: Այս մասին կարդացեք այս նյութում:

Սպորտ և menstruation

Այսպիսով, շատ ժամանակակից աղջիկներ և կանայք անհանգստացած են այս հարցի համար. կարո՞ղ եմ վազել menstruation- ի ժամանակ:

Ներկայումս սպորտը (և, ընդհանուր առմամբ, առողջ ապրելակերպը) շատ տարածված է: Հետեւաբար, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ուրախ են այցելել մարզադահլիճներ, մարզադաշտեր, մարզադաշտեր կամ կանոնավոր վազք կատարել այգում: Նման աղջիկներն ու կանայք ամեն տարի ավելի շատ են լինում:

Այնուամենայնիվ, menstruation- ի ընթացքում, հորմոնալ ֆոնը փոխելու փաստի պատճառով, սրտանոթային համակարգի մարմնում աշխատանքի խափանման վտանգ կա: Կարող է լինել նաև արյան բարձր ճնշում, մկանները կարող են կորցնել տոնուսը, և արձագանքները կարող են դանդաղեցնել: Բացի այդ, այս շրջանում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները կարող են ընկճված, ընկճված, սթրես զգալ ...

Կան շատ տարբեր կարծիքներ այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է վազեք ձեր ժամանակահատվածում, քանի որ դուք պետք է դադարեցնեք մարզվելը: Ֆիզիկական գործունեության կողմնակիցներն ասում են, որ մարզվելը չթողնելը հրամայական է: Ընդհակառակը, մյուսները պնդում են, որ այս ընթացքում պետք է դադարեցվի բոլոր դասընթացները: Դրանցից որն է ճիշտ, և ինչի՞ հետ են կապված այդ պատճառները:

Ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ կանանց մարմնում

Որոշելու համար, թե արդյոք ցանկալի է վազել ձեր ժամանակահատվածում, դուք պետք է հաշվի առնեք բժշկական վիճակը:

Սկզբից պետք է խորհրդակցեք փորձառու գինեկոլոգի հետ, եթե մտադիր եք շարունակել մարզվելը ձեր ժամանակահատվածում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առանձին կանայք կարող են զգալ մի շարք պաթոլոգիաներ, որոնք խանգարում են մարզական գործունեությանը դաշտանի ընթացքում:

Այս պաթոլոգիաները հետևյալն են.

• «կրիտիկական օրերին» սեռական տարածքի սուր և ինտենսիվ ցավ:
• գլխացավ, շատ ծանր, ինչպես նաև գլխապտույտ, զգացողություն, որ կարող եք ուշաթափվել:
• արտանետումը շատ առատ է (մեծ արյան կորուստ):

Եթե ​​ձեր մեջ նկատվում է վերը նշված ախտանիշներից գոնե մեկը, ապա «կրիտիկական օրերի» ընթացքում ավելի լավ է դադարեցնել վազքը: Եվ հաստատելու համար, թե ինչու են նման պաթոլոգիաները առաջացել:

Միևնույն ժամանակ, եթե ձեր շրջանը գրեթե աննկատելիորեն անցնում է առանց ծանր արտանետումների, ուժեղ ցավերի և առողջության վատ վիճակի, ապա դուք չեք կարող փոխել ձեր կյանքի սովորական ձևը:

Թերևս, պետք է միայն փոքր-ինչ նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում արյան շրջանառությունը հատկապես ինտենսիվ է, այդ թվում նաև վերարտադրողական համակարգի համար պատասխանատու օրգանների տարածքում: Եվ քանի որ menstruation- ում արյան կորուստ է տեղի ունենում, թթվածնի սով, գլխապտույտ կարող է հայտնվել, աղջիկը կարող է թույլ զգալ:

Բեռների սահմանափակում

Հետաքրքիր է, որ որոշ բժշկական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ «կրիտիկական օրերի» ընթացքում ոչ շատ ինտենսիվ սպորտային վարժությունները (շեշտում ենք ՝ մեղմ ձևով) կարող են ծայրաստիճան դրական ազդեցություն ունենալ menstruation- ի հենց գործընթացի վրա:

Նման փոքր ֆիզիկական գործունեության տեսակները ներառում են, օրինակ, վազք:

Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ. Քանի որ դաշտանի ընթացքում արյան մեծ կորուստ կա, մարմնի ռեսուրսները սահմանափակ են: Դրանք հաստատ ծանրաբեռնել չարժե: Այսպիսով, բոլոր վազորդներն իրենց ժամանակահատվածում պետք է նվազեցնեն ֆիզիկական ակտիվությունը, տեմպը, մարզման ինտենսիվությունը և հեռավորությունն ու ժամանակը տարածությունը ծածկելու համար:

Ձեր ժամանակահատվածում վազում

Դրական կողմերը

Շատ աղջիկներ և կանայք, ովքեր դաշտանի ընթացքում չեն դադարում մարզվելուց, ասում են, որ գործընթացն ինքնին շատ ավելի աննկատելի և արագ է, այսպես կոչված PMS սինդրոմը շատ ավելի ցայտուն է: Գրեթե ոչ մի ցավ կամ այլ անհանգստություն չի զգացվում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հիշեք չափի մասին և չծանրաբեռնվեք պարապմունքներով:

Լավագույնն այն է, որ վազեք ռիթմիկ կերպով, վազեք, բայց ընդմիջումից վազելը և արագացումը, ինչպես նաև կշիռներով վազելը ավելի լավ է հետաձգել ավելի ուշ:

Երբ պետք չէ վազել:

Գաղտնիք չէ, որ դաշտանի ընթացքում մարմինը թարմացվում է: Այնուամենայնիվ, բուն օրգանիզմի համար սա բավականին լուրջ բեռ է:

Հետևաբար, սպորտաձևերի տեսքով լրացուցիչ բեռը (և առավոտյան վազք նույնպես) էներգիայի և ուժի կորստի մեկ այլ պատճառ է, որը անհրաժեշտ է տվյալ ժամանակահատվածում մարմնի համար: Ահա թե ինչու բժիշկների մեծ մասը «ոչ» է ասում, երբ հարցնում է `շարունակե՞լ վազել« կրիտիկական օրերին »:

Բացի այդ, ըստ որոշ փորձագետների, կանանց մարմինը նախատեսված չէ նման բեռի համար և կարող է անսարքություն ունենալ, ինչը, առաջին հերթին, կարող է ազդել աղջկա վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս մարմնին հանգստանալ դաշտանի ընթացքում և հրաժարվել մարզումներից առնվազն մի քանի օր:

Խորհուրդներ ձեր ժամանակահատվածում վազքի համար

Եթե, ի վերջո, վճռելու որոշում եք կայացրել ձեր «կրիտիկական օրերի» ընթացքում, մենք ձեզ կտանք մի քանի խորհուրդ ՝ այս գործընթացը ձեր բարեկեցության համար առավել անվտանգ և հարմարավետ դարձնելու համար:

• Վազելիս ընտրեք սանիտարական անձեռոցիկներ կամ բարձր կլանման մակարդակ ունեցող տամպոններ ՝ արտահոսքերը կանխելու համար: Լավագույնն այն է, որ նախապատվությունը տրվի այնպիսի ընտրանքների, երբ առկա է գելի ներծծող նյութ:
• Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հիգիենային: Վազքից հետո պարտադիր է մանրակրկիտ ցնցուղ օճառով կամ գելով: Բացի այդ, ջուրը ոչ միայն մաքրող ազդեցություն ունի, այլեւ բարելավում է մարմնի տոնն ու տրամադրությունը:
• դաշտանի ընթացքում արգանդի վզիկը գտնվում է բաց վիճակում, ուստի վտանգ կա, որ այնտեղ ներթափանցեն տարբեր վնասակար միկրոօրգանիզմներ: Հետեւաբար, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հիգիենային, ինչպես նշված է վերևում:
• Դաշտանի ընթացքում դուք չեք կարող համատեղել վազքը լողի հետ, հատկապես բաց ջրի մեջ, ինչպես նաև լոգարան կամ սաունա այցելելը, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ դաշտանային հոսքի ինտենսիվության վրա և հանգեցնել թուլության, գլխապտույտի կամ նույնիսկ սակավարյունության:
• դուք պետք է հետեւեք դիետային, ցանկալի է բացառել կծու և յուղոտ սնունդը: Այնուամենայնիվ, չպետք է չափից շատ ուտել:

Վազքի օրը նույնպես պետք է ուտել հետևյալ մթերքները.

• դառը շոկոլադ,
• չիր,
• սուրճ կամ շաքարով թեյ,
• մրգեր, հյութեր

Այս բոլոր ապրանքները կօգնեն հագեցնել մարմինը անհրաժեշտ սննդանյութերով և հետքի տարրերով, ինչպես նաև վերականգնել ուժը, որը ծախսվել է մարզման վրա:

Բացի այդ, դասերի ընթացքում դուք պետք է անընդհատ լսեք ձեր մարմնին և վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը: Եթե ​​կան շեղումներ, ապա խորհուրդ է տրվում դադարեցնել դասերը և դիմել գինեկոլոգի խորհրդին:

Վերապատրաստման այլընտրանքային մեթոդներ

«Կրիտիկական օրերին» առաջադրվելը մի քանի այլընտրանք ունի: Այն:

• սիրտ-մարզում սիմուլյատորների վերաբերյալ,
• Պիլատեսի կամ յոգայի դասընթացներ:

Ֆիզիկական գործունեության վերջին տեսակը շատ օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է ներքին մերսմանը և այն լավ է ազդում կանանց մարմնի վիճակի վրա, հատկապես «կրիտիկական օրերի» ընթացքում:

Դիտեք տեսանյութը: Օնլայն ուսուցում. կրթության նոր հնարավորություններ. Անուշ Կոստանյան. #բունֆորմատ (Հուլիսի 2025).