Ոտքերն այն են, ինչ հագնում է մեր ամբողջ կյանքը, նրանք ահռելի սթրեսի մեջ են: Եվ առավելագույն բեռը զգացվում է ոտքի ճկումից և երկարացումից `ծնկի հոդից, որը շատ փխրուն է: Նրան անվտանգ պահելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել նրա մկանային կորսետը:
Եվ եթե ծնկներում հայտնվում են տհաճ սենսացիաներ և ցավոտ ցավեր, ապա արժե հնարավորինս շուտ բուժզննում անցնել, քանի որ ծնկների շատ հիվանդություններ վաղ փուլում հեշտությամբ բուժվում են: Եվ, իհարկե, պաշտպանվեք վնասվածքներից: Kնկների վնասվածքները ապաքինվում են ամենացավոտ և ամենաերկար տևողությամբ:
Kնկների վնասվածքների և ցավերի տեսակները և դրանց պատճառները
Kneeնկների ցավի երկու ամենատարածված պատճառներն են `աճառի նոսրացումը հիվանդության և ծերության և վնասվածքի պատճառով:
Վնասվածքների մի քանի տեսակներ կան.
- Վնասվածք. Վնասվածքի ամենահեշտ տեսակը: Այն վնասում է միայն փափուկ հյուսվածքները: Ախտանիշները նման են ծնկի այլ վնասվածքներին ՝ հեմատոմա, այտուց: Դա ինքնին վտանգավոր չէ, բայց երբեմն անհրաժեշտ է վիրաբուժական միջամտությամբ ազատել կուտակված արյունը: Ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է բժշկի հետազոտություն:
- Վնասվածք menisci- ին... Վնասվածքի շատ լուրջ տեսակ, այն ստանալու համար հարկավոր է մեծ ուժ կիրառել, օրինակ ՝ ուժեղ ցատկ կատարել, այնպես որ այս վնասվածքը հատուկ է միայն մարզիկներին: Կամ շատ տարեց մարդիկ, քանի որ նրանց ոսկորները շատ փխրուն են: Նորմալ շարժման դեպքում գրեթե անհնար է վնասել մենիսկը: Այն կարող է պայթել, ճաքել կամ պայթել, ինչը ամենավատն է: Եթե meniscus- ը պատռված է, հնարավոր է, որ հնարավոր չէ վերադառնալ վազքի: Ախտանիշները նման են կապտուկների, բայց ավելի վատ են և շարժունակության կորուստ:
- Պտտվել Վազքի ամենատարածված վնասվածքը: Շատ հաճախ դա տեղի է ունենում անհաջող անկման պատճառով և հանկարծակի շարժումներով: Չնայած այն հանգամանքին, որ ազդում են միայն փափուկ հյուսվածքները, վնասվածքը կարող է բավականին լուրջ լինել: Ախտանիշները ՝ ուռուցք և կապտուկներ, բայց ցավն այնքան ուժեղ կլինի, որ գրեթե անհնար է ձեր ոտքը շարժել, առավել եւս ՝ քայլել: Բուժումը տևում է մոտ մի քանի ամիս:
- Կապանների պատռվածք: Եթե հոդի շարժման ժամանակ լսում եք կտտոցներ և ճռճռոց, սա անպայման կոտրվածք չէ, դա կարող է լինել կապանների պատռվածք: Վնասվածքը բավականին լուրջ է:
- Հոդի տեղահանում: Սա հոդերի տեղաշարժ է, որը ենթադրում է դրանք պահող կապանների ձգում և նույնիսկ պոկում: Այն ուղեկցվում է սուր ցավով, ուժեղ այտուցով և հեմատոմայով: Հաճախ այս տեղաշարժը տեսողականորեն կարելի է տեսնել մաշկի միջոցով: Հիվանդը կարող է վերջույթում թմրություն զգալ, իսկ ծնկից ներքև զարկերակ չկա: Տեղահանումը պետք է շտկվի անմիջապես մասնագետի կողմից:
- Կոտրվածք Kneeնկների կոտրվածք կոչվում է ծնկապարկի կոտրվածք, որը, որպես վահան մկանների համար, հաճախ չի կարող դիմակայել ուժեղ հարվածի և ճաքի կամ ճեղքի հարվածին: Կոտրվածքը կարող է լինել հորիզոնական, ուղղահայաց, տեղահանված, նեղացած և օստեոխոնդրալ: Այն արտահայտվում է սուր ցավով, շարժման լիակատար սահմանափակումով, այտուցներով և տեսողական դեֆորմացմամբ: Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է տեղաշարժվել պաթելլան: Ռենտգենյան ճառագայթները կհաստատեն վերջնական ախտորոշումը:
Վնասվածքի դեպքում առաջին քայլը մարդուն անշարժացնելն է ՝ այն հարթ մակերեսի վրա դնելով, կտորով փաթաթված սառույցը քսել ծնկներին և մինչև բժշկի ժամանումը և զննումը այլ բան անել: Հիվանդություններից բացի, վնասվածքի պատճառներն են ծերությունը, սխալ կոշիկները, սխալ վազելու տեխնիկան:
Patellofemoral ցավի համախտանիշ
Այս ախտորոշումը կատարվում է օրթոպեդի կողմից: Համախտանիշի անվանումը գալիս է լատիներեն patella - patella բառից: Դա վնասվածքից բացի ծնկների ցավերի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Սա օստեոպորոզի սորտերից մեկն է ՝ փխրուն ոսկորների համախտանիշ:
Այն արտահայտվում է աճառային հյուսվածքի ոչնչացման և բորբոքային պրոցեսների միջոցով: Շատ հաճախ դա ազդում է տարեցների և մարզիկների, հատկապես վազորդների վրա, քանի որ նրանք հաճախ ժամանակից շուտ մաշում են ծնկների հոդը:
Ընդունված է բաժանել 3 աստիճանի.
- Հազվագյուտ ցավեր, որոնք առաջացել են գերլարումով
- Ախտանիշներն ավելի հաճախակի են դառնում, և կարծրություն է առաջանում: Երբեմն ստիպված եք դադարեցնել շարժվելը, որպեսզի ցավը հանդարտվի
- Quնկների բավականին ուժեղ ցավ, որոնք սահմանափակում են մարդու շարժումը և սպորտը
Եթե ոչինչ չի արվում, աճառային բաղադրիչը կսկսի լրջորեն վատթարանալ և դեֆորմացվել, ինչը արդեն կհանգեցնի ծնկների համատեղ արթրոզին:
Ստորին վերջույթների մկանների ցավային համախտանիշ
Եթե մարդու ոտքերը ցավում են, ուրեմն պետք է դիմել բժշկի: Եվ մինչ նրա մոտ գնալը պարզեք, թե որտեղ է այն ցավում, և որն է ցավի բնույթը:
Painավը կարող է լինել.
- հիմար;
- ցավոտ
- սուր սուր;
- անընդհատ ու մարող;
- հանկարծակի;
- պարբերաբար հայտնվում և անհետանում են (առավել հաճախ `հանգստի սկիզբով);
- գարշապարը, ազդրը, հոդը կամ ծունկը կարող են վնասել:
Painավը կարող է կապված լինել գերլարման և վնասվածքի, ինչպես նաև զարգացող հիվանդությունների հետ: Դրանք կարող են մատնանշել ոտքերում արյան շրջանառության, սեղմված և բորբոքված նյարդերի, աճառների և ոսկրերի հիվանդությունների, մկանների վնասման և բորբոքման հետ կապված խնդիր:
Ինչու պետք է ուժեղացնեք ձեր ծնկների համատեղությունը:
Kneeնկների համատեղությունից ուժեղացնելով կարելի է խուսափել ծնկների շատ խնդիրներից: Theնկը մարմնի ամենամեծ հոդն է, և դրա կառուցվածքը շատ բարդ է, տեղից աննշան տեղաշարժը մեծանում է ամբողջ մարմնի քաշով և դրա հետ միասին քաշում մկաններն ու կապանները:
Պայմանականորեն, ծունկը բաղկացած է femur- ի վերջից, patella- ից և tibia- ի վերին մասից, որոնք միասին պահվում են բազմաթիվ մկանների և աճառների կողմից: Այս մկանների ուժեղացումը վազքի ընթացքում ծունկն ավելի դիմացկուն կդարձնի տեղաշարժերին և տեղաշարժերին: Ամենակարևորը գլուտեալ մկանների, քառակողմերի և պոպլիտե մկանների ուժեղացումն է:
Exercisesնկների համատեղ ամրապնդման համար զորավարժությունների շարք
Նախքան վարժությունը սկսելը, վնասվածքից խուսափելու համար, համոզվեք, որ տաքացրեք մկանները: Ահա վարժությունների երեք տեսակ, որոնք շատ օգտակար կլինեն ձեր ծնկների համատեղման համար.
Դարակաշարեր
- Կանգնեք մեկ ոտքի վրա: Այս վարժությունն ի սկզբանե Չինաստանից է: Այնտեղ այն կոչվում է «ոսկե աքաղաղը մեկ ոտքի վրա»: Դա ստորին ոտքի մկաններն ուժեղացնելու համար է: Այն բաղկացած է ուղիղ կանգնելուց և մեկ ոտքը թեքելուց և հնարավորինս առանց աջակցության կանգնելուց: Կրկնել առնվազն 5 անգամ: Եթե մի ոտքը շատ ավելի թույլ է, ապա արժե այն ավելի հաճախ անել այս ոտքի վրա ՝ այն էլ ավելի ամրապնդելու համար: Դա անելիս արժե համոզվել, որ ազդրերը խստորեն զուգահեռ են հատակին:
- Կանգնեք անկայուն մակերեսի վրա: Դուք կարող եք բարդացնել նախորդ վարժությունը ՝ չամրացված մակերեսի վրա կանգնելով: BOSU բամպի սիմուլյատորը կատարյալ է դրա համար: Տանը, այն կարող եք փոխարինել խիտ բարձով: Նման մակերեսի վրա դիմադրություն ցույց տալու համար ավելի շատ ներգրավված են մկանները, որոնք աջակցում են ծնկը:
- Կույր դիրքորոշում: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք այն էլ ավելի բարդացնել ՝ փակելով ձեր աչքերը: Այս դեպքում ներգրավված է նաեւ վեստիբուլյար ապարատը:
Թռիչք
Որպեսզի չվնասեք ձեր ծնկները, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ցատկել և ցատկելուց հետո ճիշտ վայրէջք կատարել: Բայց ցատկելու տեխնիկային պետք է հնարավորինս զգույշ լինել, քանի որ սխալ ցատկելը միայն վնաս կհասցնի: Անհրաժեշտ է վայրէջք կատարել գարնանային ծնկների վրա, ուժեղ ցատկից հետո վայրէջք կատարելով ուղիղ ոտքերի վրա, կարող եք վնասվածք ստանալ:
Սկսելու համար կարող եք պարզապես վեր թռչել.
- Մի ոտքի վրա: Ամանակի ընթացքում ժամանակն է ավելի դժվար սկսել ցատկելը: Սկսեք հերթով ցատկել մեկ ոտքի վրա:
- Սլաք Դա անելու համար հարկավոր է պատկերացնել քառակուսի մոտ 30-30 սմ:
- Անկյունագծով... Նույն երեւակայական հրապարակի վրա կարող եք թեք թեքվել անկյունագծով:
- .Բացթող պարանով: Որոշ մարդիկ նախընտրում են պարան ցատկել, ուստի սրունքի մկանների լարվածությունը մեծանում է, և ցատկերը դառնում են ավելի բարձր:
Squats
Սքվութերով նույնպես ամեն ինչ պարզ չէ: Squածկի սխալ տեխնիկան կարող է սպանել ձեր ծնկները, բայց ճիշտը կամրապնդի դրանք, կապահովի դրանց արյան հոսքը և կանխելու լճացումը: Սքվութներ անելիս գլխավորն այն է, որ հետևեք, թե որտեղ է ծանրության կենտրոնը:
Ամենամեծ սխալն այն տեղափոխելն է դեպի ծնկները: Ձգողության կենտրոնը պետք է լինի խստորեն կոնքում: Կռունկներ անելիս հարկավոր է դա անել այնպես, ինչպես աթոռին նստելը: Ուսերը դրված են ետ, հետեւը ուղիղ է: Eesնկները չպետք է ցնցվեն, պտտվեն և դուրս չգան մատի գծից այն կողմ:
Նախընտրելի է նախ վարժությունն անել հայելու առաջ: Սկզբում այս պահին դժվար կլինի հետևել մարմնի բոլոր մասերին, բայց ժամանակի ընթացքում տեխնիկան կբարելավվի և կկատարվի կուրորեն:
Վազքի ընթացքում ծնկների վրա սթրեսը անխուսափելի է: Բայց պետք չէ ինքներդ ձեզ զրկել այս հաճույքից, պարզապես պետք է ուշադիր լինել ձեր մարմնի և ծնկների համատեղ պատրաստման նկատմամբ:
Նրա վնասվածքը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է.
- ուժեղացնել ծնկների ոսկորներն ու աճառը պաշտպանող մկանները;
- ընտրել ճիշտ կոշիկները սպորտի համար;
- հետեւեք վարժությունների տեխնիկային;
- լավ ուտել
