Էներգետիկ գելեր ՝ օգուտներ և վնասներ

Մրցավազքի ժամանակ մինչ վերջերս մարզիկները օգտագործում էին էներգետիկ ըմպելիքներ և նույնիսկ կոլա: Այնուամենայնիվ, գիտությունը կանգ չի առնում, և նոր ապրանքատեսակները աստիճանաբար փոխարինում են նախկինում օգտագործված էներգիայի աղբյուրներին: Մարզիկի խնդիրն այժմ նրանց ճիշտ ընտրությունն է:

Ներկայումս էներգետիկ գելերը մեծ ժողովրդականություն են վայելել: Այս հոդվածում կքննարկվի, թե ինչ է էներգետիկ գելը, ինչպես նաև, թե ինչու և ինչպես պետք է այն օգտագործել:

Էներգետիկ գելեր վազելու համար

Նկարագրություն

Էներգիայի գելը գլյուկոզի սինթետիկ ածանցյալ է, որը պատրաստվում է քիմիական նյութերից և նախատեսված է գերարագ (մարաթոնյան) ցեղերում էներգիան պահպանելու համար:

Էներգետիկ գելերի կազմը ներառում է.

• կոֆեին,
• տաուրին,
• շաքար,
• քաղվածքներ վիտամիններ C, E,
• ֆրուկտոզա,
• ֆիքսատորներ և համը բարձրացնող միջոցներ (օրինակ ՝ բանան, խնձոր):

Փորձեք այս գելը - դա քաղցր և խիտ է: Հետեւաբար, ավելի լավ է այն խմել ջրով:

Ինչի՞ համար է էներգետիկ գելը:

Վազքի ընթացքում մեր մկանները հագեցնելու համար մեզ անհրաժեշտ է.

• ճարպեր,
• ածխաջրեր

Գիտնականների հաշվարկների համաձայն ՝ առողջ մարդու մարմնում էներգիան բավարար է 25 կմ / ժ արագությամբ եռօրյա վազքի համար:

Այնուամենայնիվ, ճարպը, օրինակ, շատ արդյունավետ «վառելիք» չէ. Այն դանդաղ է քայքայվում: Հետեւաբար, վազելիս ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են:

Դրանք մկաններում պահվում են որպես գլիկոգեն: Գլիկոգենը պոլիսախարիդ է, որը ձեւավորվում է գլյուկոզի մնացորդներից: Այն ցիտոպլազմայում հատիկների տեսքով է պահվում բազմաթիվ տիպի բջիջներում, հիմնականում լյարդում և մկաններում: Այսպիսով, մեծահասակների լյարդում գլիկոգենի զանգվածը հասնում է միջինում հարյուրից հարյուր քսան գրամի:

Բարձր արագությամբ գործողությունը «վառելիքի» համար օգտագործում է գլիկոգեն, այս էներգիայի պաշարները մարդու մարմնում մոտավորապես 3000-3500 կկ են: Այսպիսով, եթե վազորդը լավ ֆիզիկական մարզավիճակում է, ապա նա կկարողանա երեսուն կիլոմետր անցնել առանց ընդհատումների, մինչդեռ aerobic ռեժիմում:

Այնուհետեւ մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպի պաշարները որպես «վառելիք»: Այս փուլում տհաճ ախտանիշները կարող են տատանվել.

• հնարավոր գլխացավ
• սրտխառնոց,
• գլխապտույտ,
• ավելացել է սրտի կուրսը
• ծանրությունը առաջանում է ոտքերում:

Նման դեպքերում մարզիկը կարող է թոշակի անցնել: Հետեւաբար, ավարտին գծի երկար, մարաթոնյան հեռավորությունները վազելու համար պետք է օգտագործել էներգետիկ գել:

Մի փոքր էներգետիկ գելերի պատմության մասին

Leppin Squeezy Energy Gel- ը առաջին անգամ մշակվել է 1980-ականների կեսերին ֆիզիոլոգ Թիմ Նոակեսի (Քեյփթաուն) և Ultra Marathon- ի բազմակի հաղթող Բրյուս Ֆորդիսի կողմից:

Եվ մի քանի տարի անց շուկայում հայտնվեց մեկ այլ էներգետիկ գել `Gu Energy Gel: Իր ժողովրդականության շնորհիվ այն վաղուց դարձել է էներգետիկ գելերի ընդհանուր անվանումը:

Օգտագործելով գելեր

Ինչ հեռավորությունների վրա պետք է անցնել դրանք:

Էներգետիկ գելերը խորհուրդ են տրվում օգտագործել մարաթոնյան և ուլամարաթոնյան հեռավորությունների վրա, հատկապես, եթե մարզիկը բավարար պատրաստված չէ մրցմանը:

Այնուամենայնիվ, մենք նշում ենք, որ մարմինը պետք է սովոր լինի դրանց, հակառակ դեպքում կարող է սրտխառնոց առաջանալ: Միջին հեռավորության վրա էներգիայի գելերի օգտագործումը անիրագործելի է:

Երբ և որքան հաճախ վերցնել:

Որոշ մարզիկներ էներգետիկ գելեր են օգտագործում մրցավազքից առաջ: Դա կարգին է, հատկապես մարսելիության առումով, բայց խորհուրդ ենք տալիս սրտանց նախաճաշել ցածր ածխաջրային կերակուրներով, այնուհետև պարզապես շաքար սպառել երեքից չորս ժամ, և վերջ, այլևս էներգիայի այլ աղբյուրների կարիք չեք ունենա:

Եթե ​​դուք վերցնում եք գելը հեռավորության վաղ փուլում, ապա դրա կլանման մեծ հնարավորություններ կան: Այսպիսով, առաջին գելը պետք է սպառվի մրցարշավի մեկնարկից 45 րոպեից մեկ ժամ անց:

Անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարել էներգետիկ գելի առաջին և երկրորդ ընդունման միջև: Օպտիմալ է այն ընդունել ժամը մեկ անգամ, ոչ ավելի հաճախ: Դա պայմանավորված է ինչպես մարմնի զգայունությամբ, այնպես էլ արյան մեջ շաքարի արագ ներթափանցման անցանկալիությամբ: Պատշաճ նախապատրաստման բացակայության դեպքում, ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, կարող են առաջանալ սրտխառնոց և գլխապտույտ:

Եթե ​​դուք մարզվելիս, ցեղերի պատրաստման ժամանակ էներգետիկ գելեր եք վերցրել, ապա մարաթոնի ընթացքում դրանք պետք է ընդունեք նույն գրաֆիկով: Եվ անպայման խմեք շատ ջուր (ոչ թե էներգետիկ ըմպելիք): Առանց ջրի գելը կլանվի ավելի երկար, և այդքան արագ չի մտնի արյան մեջ:

Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, փորձառու մարզիկները, հատկապես սկսնակների համար, խորհուրդ են տալիս օգտագործել բնական առողջարար սնունդ երկար մրցավազքերի համար: Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են վազել իրենց առաջին մարաթոնը, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել էներգետիկ գելերի օգտագործումից, և ավելի լավ է ավելի շատ ջուր խմել, ինչպես նաև հեռավորության վրա վերցնել բանան: Ինքներդ կարող եք նաև էներգետիկ ըմպելիք պատրաստել:

Գելեր և արտադրողներ

Որպես էներգետիկ գելեր և արտադրող ընկերություններ կարող են առաջարկվել հետևյալը.

SiS Go իզոտոնիկ գել

Այս իզոտոնային ածխաջրածնային գելը մշակվել է բրիտանացի գիտնականների կողմից որպես աշխարհում առաջին հեղուկ իզոտոնիկ էներգիայի գել, որը ջրով լվանալու կարիք չունի: Ունի «հոսող» հետեւողականություն:

Արտադրողը խորհուրդ է տալիս օգտագործել գելը մարզումը (մարաթոն) սկսելուց կես ժամ հետո, իսկ հետո յուրաքանչյուր 20-25 րոպեն մեկ մեկ գել: Այնուամենայնիվ, առավելագույն գումարը չպետք է գերազանցի երեք գելը 1 ժամվա ընթացքում:

Այս գելերը հասանելի են նաև կոֆեինով: Այս դեպքում արտադրողը խորհուրդ է տալիս մեկ ժամ օգտագործել մեկ գել վարժությունից առաջ կամ ընթացքում, բայց ոչ ավելի, քան օրական երկու գել: Բացի այդ, կոֆեին պարունակող գելը նախատեսված չէ 16 տարեկանից ցածր երեխաների և հղի կանանց համար:

Միացնել

Այս էներգետիկ գելը պարունակում է երեք տեսակի ածխաջրեր.

• ֆրուկտոզա,
• մալտոդեքստրին,
• դեքստրոզ

Ածխաջրերի պարունակությունը մեկ բաժնում կազմում է 30,3 գ: գելը ունի տարբեր համային տեսականի `բնական խիտ հյութի պարունակության պատճառով.

• նարնջագույն,
• հապալաս,
• լոռամիրգ,
• կրաքարի,
• կեռաս

Արտադրողը խորհուրդ է տալիս կիրառել այս գելը յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ ՝ հարմարեցնելով մատուցման չափը: Այնուամենայնիվ, անչափահասները և հղիները չպետք է օգտագործեն:

Squeezy էներգիայի գել

Ածխաջրերի այս գելը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Այն զերծ է կոֆեինից, կաթնաշաքարից, սնձանից և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից:

Արտադրողը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում գել օգտագործել մեկ պարկ: Անչափահասները և հղիները չպետք է գել ընդունեն: Բացի այդ, այս գելը պետք է լվացվի ջրով:

Գները

Էներգետիկ գելի փաթեթն արժե 100 ռուբլի և ավելի ՝ կախված արտադրողից:

Որտեղ կարելի է գնել:

Էներգետիկ գելերը կարող եք գնել, օրինակ, մասնագիտացված առցանց խանութներում:

Դասընթացի ընթացքում և մարաթոնյան հեռավորության վրա էներգետիկ գել սպառելը, թե ոչ, ձեր գործն է: Նրանք և՛ կարող են արդյունավետորեն օգնել, և՛ վնաս հասցնել, հատկապես ոչ բավարար պատրաստված մարզիկների համար:

Դիտեք տեսանյութը: Էկոլոգ Լ. Բալյանը հանքարդյունաբերության և թռչունների մասին (Նոյեմբեր 2024).