Մրցավազքի ժամանակ մինչ վերջերս մարզիկները օգտագործում էին էներգետիկ ըմպելիքներ և նույնիսկ կոլա: Այնուամենայնիվ, գիտությունը կանգ չի առնում, և նոր ապրանքատեսակները աստիճանաբար փոխարինում են նախկինում օգտագործված էներգիայի աղբյուրներին: Մարզիկի խնդիրն այժմ նրանց ճիշտ ընտրությունն է:
Ներկայումս էներգետիկ գելերը մեծ ժողովրդականություն են վայելել: Այս հոդվածում կքննարկվի, թե ինչ է էներգետիկ գելը, ինչպես նաև, թե ինչու և ինչպես պետք է այն օգտագործել:
Էներգետիկ գելեր վազելու համար
Նկարագրություն
Էներգիայի գելը գլյուկոզի սինթետիկ ածանցյալ է, որը պատրաստվում է քիմիական նյութերից և նախատեսված է գերարագ (մարաթոնյան) ցեղերում էներգիան պահպանելու համար:
Էներգետիկ գելերի կազմը ներառում է.
- կոֆեին,
- տաուրին,
- շաքար,
- քաղվածքներ վիտամիններ C, E,
- ֆրուկտոզա,
- ֆիքսատորներ և համը բարձրացնող միջոցներ (օրինակ ՝ բանան, խնձոր):
Փորձեք այս գելը - դա քաղցր և խիտ է: Հետեւաբար, ավելի լավ է այն խմել ջրով:
Ինչի՞ համար է էներգետիկ գելը:
Վազքի ընթացքում մեր մկանները հագեցնելու համար մեզ անհրաժեշտ է.
- ճարպեր,
- ածխաջրեր
Գիտնականների հաշվարկների համաձայն ՝ առողջ մարդու մարմնում էներգիան բավարար է 25 կմ / ժ արագությամբ եռօրյա վազքի համար:
Այնուամենայնիվ, ճարպը, օրինակ, շատ արդյունավետ «վառելիք» չէ. Այն դանդաղ է քայքայվում: Հետեւաբար, վազելիս ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են:
Դրանք մկաններում պահվում են որպես գլիկոգեն: Գլիկոգենը պոլիսախարիդ է, որը ձեւավորվում է գլյուկոզի մնացորդներից: Այն ցիտոպլազմայում հատիկների տեսքով է պահվում բազմաթիվ տիպի բջիջներում, հիմնականում լյարդում և մկաններում: Այսպիսով, մեծահասակների լյարդում գլիկոգենի զանգվածը հասնում է միջինում հարյուրից հարյուր քսան գրամի:
Բարձր արագությամբ գործողությունը «վառելիքի» համար օգտագործում է գլիկոգեն, այս էներգիայի պաշարները մարդու մարմնում մոտավորապես 3000-3500 կկ են: Այսպիսով, եթե վազորդը լավ ֆիզիկական մարզավիճակում է, ապա նա կկարողանա երեսուն կիլոմետր անցնել առանց ընդհատումների, մինչդեռ aerobic ռեժիմում:
Այնուհետեւ մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպի պաշարները որպես «վառելիք»: Այս փուլում տհաճ ախտանիշները կարող են տատանվել.
- հնարավոր գլխացավ
- սրտխառնոց,
- գլխապտույտ,
- ավելացել է սրտի կուրսը
- ծանրությունը առաջանում է ոտքերում:
Նման դեպքերում մարզիկը կարող է թոշակի անցնել: Հետեւաբար, ավարտին գծի երկար, մարաթոնյան հեռավորությունները վազելու համար պետք է օգտագործել էներգետիկ գել:
Մի փոքր էներգետիկ գելերի պատմության մասին
Leppin Squeezy Energy Gel- ը առաջին անգամ մշակվել է 1980-ականների կեսերին ֆիզիոլոգ Թիմ Նոակեսի (Քեյփթաուն) և Ultra Marathon- ի բազմակի հաղթող Բրյուս Ֆորդիսի կողմից:
Եվ մի քանի տարի անց շուկայում հայտնվեց մեկ այլ էներգետիկ գել `Gu Energy Gel: Իր ժողովրդականության շնորհիվ այն վաղուց դարձել է էներգետիկ գելերի ընդհանուր անվանումը:
Օգտագործելով գելեր
Ինչ հեռավորությունների վրա պետք է անցնել դրանք:
Էներգետիկ գելերը խորհուրդ են տրվում օգտագործել մարաթոնյան և ուլամարաթոնյան հեռավորությունների վրա, հատկապես, եթե մարզիկը բավարար պատրաստված չէ մրցմանը:
Այնուամենայնիվ, մենք նշում ենք, որ մարմինը պետք է սովոր լինի դրանց, հակառակ դեպքում կարող է սրտխառնոց առաջանալ: Միջին հեռավորության վրա էներգիայի գելերի օգտագործումը անիրագործելի է:
Երբ և որքան հաճախ վերցնել:
Որոշ մարզիկներ էներգետիկ գելեր են օգտագործում մրցավազքից առաջ: Դա կարգին է, հատկապես մարսելիության առումով, բայց խորհուրդ ենք տալիս սրտանց նախաճաշել ցածր ածխաջրային կերակուրներով, այնուհետև պարզապես շաքար սպառել երեքից չորս ժամ, և վերջ, այլևս էներգիայի այլ աղբյուրների կարիք չեք ունենա:
Եթե դուք վերցնում եք գելը հեռավորության վաղ փուլում, ապա դրա կլանման մեծ հնարավորություններ կան: Այսպիսով, առաջին գելը պետք է սպառվի մրցարշավի մեկնարկից 45 րոպեից մեկ ժամ անց:
Անհրաժեշտ է ընդմիջում կատարել էներգետիկ գելի առաջին և երկրորդ ընդունման միջև: Օպտիմալ է այն ընդունել ժամը մեկ անգամ, ոչ ավելի հաճախ: Դա պայմանավորված է ինչպես մարմնի զգայունությամբ, այնպես էլ արյան մեջ շաքարի արագ ներթափանցման անցանկալիությամբ: Պատշաճ նախապատրաստման բացակայության դեպքում, ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, կարող են առաջանալ սրտխառնոց և գլխապտույտ:
Եթե դուք մարզվելիս, ցեղերի պատրաստման ժամանակ էներգետիկ գելեր եք վերցրել, ապա մարաթոնի ընթացքում դրանք պետք է ընդունեք նույն գրաֆիկով: Եվ անպայման խմեք շատ ջուր (ոչ թե էներգետիկ ըմպելիք): Առանց ջրի գելը կլանվի ավելի երկար, և այդքան արագ չի մտնի արյան մեջ:
Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, փորձառու մարզիկները, հատկապես սկսնակների համար, խորհուրդ են տալիս օգտագործել բնական առողջարար սնունդ երկար մրցավազքերի համար: Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են վազել իրենց առաջին մարաթոնը, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել էներգետիկ գելերի օգտագործումից, և ավելի լավ է ավելի շատ ջուր խմել, ինչպես նաև հեռավորության վրա վերցնել բանան: Ինքներդ կարող եք նաև էներգետիկ ըմպելիք պատրաստել:
Գելեր և արտադրողներ
Որպես էներգետիկ գելեր և արտադրող ընկերություններ կարող են առաջարկվել հետևյալը.
SiS Go իզոտոնիկ գել
Այս իզոտոնային ածխաջրածնային գելը մշակվել է բրիտանացի գիտնականների կողմից որպես աշխարհում առաջին հեղուկ իզոտոնիկ էներգիայի գել, որը ջրով լվանալու կարիք չունի: Ունի «հոսող» հետեւողականություն:
Արտադրողը խորհուրդ է տալիս օգտագործել գելը մարզումը (մարաթոն) սկսելուց կես ժամ հետո, իսկ հետո յուրաքանչյուր 20-25 րոպեն մեկ մեկ գել: Այնուամենայնիվ, առավելագույն գումարը չպետք է գերազանցի երեք գելը 1 ժամվա ընթացքում:
Այս գելերը հասանելի են նաև կոֆեինով: Այս դեպքում արտադրողը խորհուրդ է տալիս մեկ ժամ օգտագործել մեկ գել վարժությունից առաջ կամ ընթացքում, բայց ոչ ավելի, քան օրական երկու գել: Բացի այդ, կոֆեին պարունակող գելը նախատեսված չէ 16 տարեկանից ցածր երեխաների և հղի կանանց համար:
Միացնել
Այս էներգետիկ գելը պարունակում է երեք տեսակի ածխաջրեր.
- ֆրուկտոզա,
- մալտոդեքստրին,
- դեքստրոզ
Ածխաջրերի պարունակությունը մեկ բաժնում կազմում է 30,3 գ: գելը ունի տարբեր համային տեսականի `բնական խիտ հյութի պարունակության պատճառով.
- նարնջագույն,
- հապալաս,
- լոռամիրգ,
- կրաքարի,
- կեռաս
Արտադրողը խորհուրդ է տալիս կիրառել այս գելը յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ ՝ հարմարեցնելով մատուցման չափը: Այնուամենայնիվ, անչափահասները և հղիները չպետք է օգտագործեն:
Squeezy էներգիայի գել
Ածխաջրերի այս գելը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Այն զերծ է կոֆեինից, կաթնաշաքարից, սնձանից և արհեստական քաղցրացուցիչներից:
Արտադրողը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կես ժամվա ընթացքում գել օգտագործել մեկ պարկ: Անչափահասները և հղիները չպետք է գել ընդունեն: Բացի այդ, այս գելը պետք է լվացվի ջրով:
Գները
Էներգետիկ գելի փաթեթն արժե 100 ռուբլի և ավելի ՝ կախված արտադրողից:
Որտեղ կարելի է գնել:
Էներգետիկ գելերը կարող եք գնել, օրինակ, մասնագիտացված առցանց խանութներում:
Դասընթացի ընթացքում և մարաթոնյան հեռավորության վրա էներգետիկ գել սպառելը, թե ոչ, ձեր գործն է: Նրանք և՛ կարող են արդյունավետորեն օգնել, և՛ վնաս հասցնել, հատկապես ոչ բավարար պատրաստված մարզիկների համար:
