Ինչպե՞ս չափել մարդու քայլքի երկարությունը:

Ակտիվ մարդկանց մեծամասնության համար շատ կարևոր է չափել քայլքի երկարությունը: Դա անհրաժեշտ է գործունեության և էներգիայի ծախսերը որոշելու համար:

Կարող եք օգտագործել քայլաչափ, որն ինքնաբերաբար կհաշվի: Քայլի երկարությունը չափելը անհրաժեշտ է, քանի որ այս ցուցանիշը հիմք է հանդիսանում այլ օգտակար արժեքների հաշվարկման համար:

Մարդու միջին քայլքի երկարությունը բարձրությունից `վազելիս, քայլելիս` չափման եղանակներ

Յուրաքանչյուր մարդ վազելիս ու քայլելիս ունի քայլքի անհատական ​​երկարություն: Վազքի տարբերակիչ առանձնահատկությունը թռիչքի փուլն է, որն անընդունելի է մրցավազքի համար քայլելու համար:

Քայլի երկարության հաշվարկման բանաձեւ

Հետևյալ պարամետրերը բնութագրվում են վազքի աստիճանին.

• ռիթմ
• երկարություն

Վազքի տեխնիկան սխալ է համարվում, եթե հաճախականությունը նվազում է, իսկ արագությունը մեծանում է ՝ ինսուլտի երկարության մեծացման պատճառով: Runningիշտ գործարկման տարբերակն այն է, որ ձեր արագությունը մեծացնի ՝ քայլքի չափը հաստատուն պահելով:

Երկար կաթվածը բացասաբար է ազդում համակարգման վրա, կարճ հարվածը կարող է հանգեցնել կապանների և հոդերի բորբոքման:

Վազքի ընթացքում ինսուլտի երկարությունը կարող եք որոշել բանաձևով.

• աճը բազմապատկած 0.65-ով

Օրինակ, 175 սմ բարձրությամբ, դուք ստանում եք. 175 * 65 = 113,75 սմ:

Քայլելու քայլքի չափը կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել ՝ օգտագործելով հետևյալ բանաձևը.

• աճը բաժանել 4-ի և ավելացնել 37

170 սմ բարձրությամբ հաշվարկը կտեսնի այսպես. 170/4 + 37: Արդյունքում ստացված արժեքը կլինի քայլի երկարությունը: Բանաձեւը որոշում է ցուցիչը քայլելիս, որը կարող է փոխվել ՝ կախված շարժման արագությունից:

Չափելու ավելի հեշտ միջոցը փոքր քայլ անելն է և չափել հեռավորությունը մի գարշապարից մյուսը: Կարող եք նաև քայլել 10 անգամ, այնուհետև չափել տարածված տարածությունը և բաժանել 10-ի: Որպես կանոն, ստացվում է մոտ 75 սմ:

Քայլի միջին երկարությունը - աղյուսակ

Արական կամ իգական աստիճանի չափի մոտավոր արժեքը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ աղյուսակ:

Իրական արժեքը կարող է տարբերվել աղյուսակի տվյալներից: Հաշվարկի համար երբեմն օգտագործվում են հաշվիչներ, որոնք ավտոմատ կերպով հաշվարկում են ցուցիչը:

Ինչպե՞ս որոշել վազքի, քայլելու և անցած տարածության արագությունը:

Քայլելը և վազելը բաժանվում են մի քանի տեսակների ՝ կախված դինամիկայից և տեմպից:

Օրինակ ՝ քայլելը հետևյալ տեսակների է.

• քայլել;
• միջին տեմպով;
• առողջություն;
• սպորտաձեւեր.

Քայլելու առաջին տարբերակը զբոսանքի է հիշեցնում: Այն բնութագրվում է ցածր արագությամբ, կարճ քայլքով և դանդաղ տեմպով: Այս դեպքում մարդը րոպեում կատարում է մոտ 50-70 քայլ 4 կմ / ժամ արագությամբ: Theարկերակային տեմպը րոպեում մոտավորապես 70 հարված է: Քանի որ զբոսանքի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն չկա, քայլելու այս տեսակը առողջ չի համարվում:

Միջին տեմպով շարժվելը ենթադրում է լայն քայլվածք: Մարդը մեկ րոպեում կատարում է 70-90 քայլ մոտավոր 4-6 կմ / ժամ արագությամբ:

Ավելի բարձր տեմպը բնորոշ է հանգստի զբոսանքի համար: Միևնույն ժամանակ, արագությունը հասնում է 7 կմ / ժ-ի, իսկ րոպեների քայլերի քանակը `70-120: Շարժման ընթացքում սրտի բաբախյունը մեծանում է, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը:

Մրցավազքի միջոցով քայլելը, որն ունի որոշակի տեխնիկա, մարդը ձգտում է հասնել բարձր արագության, բայց միևնույն ժամանակ չպետք է վազի: Թռիչքի փուլը նույնպես չի թույլատրվում, և մեկ ոտքը հենակ ունի մակերեսի վրա: Արհեստավարժը ի վիճակի է շարժվել 16 կմ / ժ արագությամբ, նրա զարկերակն արագանում է մինչև 180 հարված / րոպե: Քայլելը օգտակար է համարվում գործչի համար:

Մեկ օրվա ընթացքում մարդու անցած ընդմիջումը կախված է նրա ապրելակերպից: Սովորաբար դա կապված է այնպիսի գործունեության հետ, ինչպիսին է նստակյաց կամ դինամիկ աշխատանքը: Բժիշկների առաջարկությունների համաձայն ՝ հետիոտնը պետք է օրական 10,000 քայլ կատարի:

Երբ մարդը վազում է, մազանոթները լցվում են արյունով, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի վիճակը: Կախված հեռավորությունից ՝ վազքը տեղի է ունենում տեղում, կամ դա ենթադրում է կարճ, միջին և երկար տարածությունների հաղթահարում:

Տեղում վազելը պակաս արդյունավետ է, քան վազելը: Այն հարմար է ցանկացած պայմանի համար, ուստի շարժման համար ոչ մի մարզադաշտ չի պահանջվում, կարող եք սահմանափակվել փոքր տարածքով:

Կարճ տարածություններ վարելը չի ​​պահանջում որոշակի քանակի տոկունություն: Եզրագիծը վազորդի նվիրումն է ՝ վերջնագծին արագ հասնելու համար:

Միջին հեռավորությունն ունի 600 մետրից 3 կմ հեռավորություն: Շարժման տեմպը պետք է միջինից մի փոքր բարձր լինի:

Ամենաերկար հեռավորությունը 2 մղոնից մինչև 42 կմ է: Այստեղ տեղին է վազել:

Կախված արագությունից, վազքը բաժանված է տեսակների.

• հեշտ;
• միջին տեմպով;
• վազք;
• արագավազք

Թեթև վազելը նման է քայլելու: Այս դեպքում ճանապարհորդության արագությունը մոտ 5-6 կմ / ժամ է: Այսպիսի վազքը օգտակար է ավելաքաշ և տարեց մարդկանց համար:

Միջին տեմպը լավ է առավոտյան վազքի համար: Արագությունը 7-8 կմ / ժ է:

Վազքն օգտագործվում է միջին և հեռավոր տարածությունների համար, այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի առողջության վրա:

Սպրինտ վազքը հասնում է առավելագույն արագության և հարմար է մոտ 200 մ հեռավորության վրա:

Քայլելու կամ վազելու արագությունը պարզելու ամենադյուրին ճանապարհը վազքուղի օգտագործելն է:

Արագությունը որոշելու մեկ այլ տարբերակ էլ թվաբանական հաշվարկներն են: Չափելով ցանկալի հատվածի երկարությունը, դուք պետք է նշեք շարժման ժամանակը մի կետից մյուսը: Օրինակ, մարդը 300 րոպեի հեռավորությունը վազեց 3 րոպեի ընթացքում: Դուք պետք է բաժանեք 300-ը 3-ի, ստացվում է 100 րոպեի հավասար հեռավորություն մեկ րոպեի ընթացքում: Բացի այդ, 100 մ * 60 րոպե = 6000 մ: Սա նշանակում է, որ մարդու արագությունը 6 կմ է / ժ

Rբոսանքի երկարության հաշվիչը առցանց

Ինչպե՞ս օգտագործել առցանց հաշվիչը:

Քայլի չափը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հաշվիչ: Դա անելու համար մուտքագրեք բարձրությունը սանտիմետրերով և սեռով: Հաջորդը կտտացրեք «հաշվարկել» կոճակին: Հաշվիչը ցույց կտա ոչ միայն ինսուլտի միջին երկարությունը, այլև մեկ կիլոմետրը քայլերի միջին քանակը:

Քայլի երկարության իմացությունն անհրաժեշտ է անձի վրա ֆիզիկական ակտիվությունը որոշելու համար: Սա օգնում է խուսափել մարմնի վրա ավելորդ սթրեսի հետ կապված առողջական խնդիրներից:

Դիտեք տեսանյութը: Vnasakar Ches haskana Remix erb es poqr ei . Remix Listenbass (Նոյեմբեր 2024).