Մեդիտատիվ քայլելը եզակի պրակտիկա է, որն օգնում է ընդլայնել գիտակցությունը, մարզում է միտքը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու հոգեբանական-հուզական վիճակի վրա: Գիտե՞ք ՝ ո՞րն է խորհրդածության իմաստը քայլելիս, ի՞նչ օգուտներ ունի դա: Արշավը լավ է ոչ միայն ֆիզիկական մարմնի, այլև հոգու համար, օգնում է հանգստանալ, հանգստանալ և հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալու համար: Այո, դա իսկապես այդպես է. Դուք կարող եք խորհել ոչ միայն լոտոսի դիրքում նստած, այլ նաև քայլելիս: Ամենակարևորը `հանգիստ ու հանգիստ տեղ ընտրելն ու ամեն քայլափոխի կենտրոնանալն է:
Ինչ-որ իմաստով շարժվող մեդիտացիան նույնիսկ ավելի հեշտ է, քան նստած մեդիտացիան.
- Ավելի հեշտ է երկար ժամանակ կենտրոնանալ շարժման վրա;
- Մեդիտատիվ քայլելով կխուսափեք մտքի քնկոտությունից, ձանձրույթից և բթությունից:
- Մեդիտատիվ քայլելը հանգստանում է, մինչ շարժման մեջ եք, ձեր ուղեղը և ռեֆլեքսները շարունակում են աշխատել:
- Նստած դիրքում, երկար պրակտիկայով, ոտքերը և մեջքը սկսում են այտուցվել, ինչը անհարմարություն է առաջացնում:
Հմտանալով քայլելու հմտությանը ՝ դուք կսովորեք չշեղվել հոգևոր պրակտիկայից տնային առօրյա գործերի ընթացքում ՝ աման լվանալը, լվանալը, արդուկելը, մեքենա վարելը: Մեդիտացիան կդառնա ձեր կյանքի մեծ մասը:
Մեդիտատիվ քայլելու տեխնիկա
Մեդիտատիվ քայլելու ընթացքում կարևոր է կենտրոնանալ ֆիզիկական գործողության վրա, այսինքն `քայլերի: Բոլոր կողմնակի մտքերը, մտահոգությունները, մտահոգությունները պետք է վերացվեն. Այն ամենը, ինչ ուղեղն է անում: Թող ապագայի պլանավորումը և անցյալի մասին անհանգստությունը մնան գիտակցության սահմաններից դուրս: Դուք պետք է շարժվեք դանդաղ և առանց բեռի, հավասար և մեթոդական:
- Ձեռքերը ծալեք navel տարածքում, հանգստացրեք դրանք;
- Կանգնեք ձեր ճանապարհի սկզբում;
- Մաքրեք ձեր միտքը, հանեք ձեր բոլոր մտքերը ձեր գլխից, չպետք է մտածեք ոչնչի մասին;
- Անհամբերությամբ նայեք արահետին ՝ ձեզանից մոտ 2-3 մ հեռավորության վրա գտնվող մի կետում:
- Դուք պետք է նայեք, որպեսզի իմանաք, թե որտեղ պետք է շրջվել, ուշադրությունը կենտրոնացած չէ կոնկրետ իրերի վրա (խոտ, քար, արահետի գույն):
- Քայլեք նրբորեն ՝ կենտրոնանալով ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի վրա: Եթե ձեր միտքը թափառում է, և մտքերը սկսում են սողոսկել ձեր գլխում, նորից ձեր ուշադրությունը վերադարձեք դեպի քայլերը: Դիտեք, թե ինչպես է ոտքը վեր բարձրանում գետնից, ինչպես է ծնկը թեքվում և ուղղվում շարժվելիս: Հոգեկանորեն կրկնել «աջ» - «ձախ», այնպես որ դուք ամբողջովին ներգրավված կլինեք մեդիտատիվ քայլելու գործընթացում:
Գլխում պետք է լինի լրիվ դատարկություն: Վաղվա համաժողովի, խոհանոցի պլանների, վերջերս տեղի ունեցած վիճաբանության մասին հիշողությունների, որևէ մեկի առողջության մասին անհանգստության մասին մտքեր չկան: Միայն քայլեր, մեկ-երկու, մեկ-երկու, միայն ուղի, պարզապես դու ու ոչինչ: Ձեր ուղեղը պետք է դառնա միացված հեռուստացույց, որից դուրս է հանել ալեհավաքը: Փորձեք արագ չքայլել, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կապվել գործընթացի հետ, լուծվել ձեր զգացմունքների մեջ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կան առանձին փորձեր, որոնք սահմանում են իրենց կանոններն ու սահմանափակումները `ինչպես կատարել վարժությունը: Օրինակ, Swami Dashi- ի չակրայի վազքի տեխնիկան այժմ առավել հայտնի է:
Ինչպե՞ս սկսել մեդիտատիվ քայլել:
Քիչ անց մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես օգտագործել քայլող մեդիտացիան, և այժմ մենք կտանք որոշ խորհուրդներ այն մասին, թե որտեղից սկսել ձեր պրակտիկան:
- Սկսելու համար որոշեք, թե որքան ժամանակ հատկացնել մեդիտատիվ շարժմանը: Առաջին անգամ 20-30 րոպեն բավական է;
- Ընտրեք տեղ. Այն պետք է լինի հարթ և ուղիղ ուղի, որն ունի սկիզբ և ավարտ, հստակ տարբերվող;
- Դուք կարող եք դա անել ինչպես տանը, այնպես էլ փողոցում: Հիմնական բանը չպետք է շեղվել:
- Հետագծի երկարությունը կարող է լինել ցանկացած;
- Ուղու սկիզբը և ավարտը որոշելու են բոլոր խորհրդածությունների երթուղին, դրա որակը: Անկյունագլուխ լինելուց հետո դուք կստուգեք, արդյոք իսկապես ճիշտ եք կենտրոնացած, այնպես որ որքան քիչ պրակտիկա ունեք, այնքան ավելի կարճ պետք է լինի երթուղին.
Ինչի՞ համար է մեդիտատիվ քայլելը: Օգուտ և վնաս
Տերավադայի ավանդույթում, քայլելով մեդիտացիան շատ տարածված է: Սա միտքը մարզելու գերազանց մեթոդ է աշխարհիկ հոգսերից և ունայնություններից շեղվելու համար: Այն նպաստում է հանգստությանը, պարզությանը և բացարձակ կենտրոնացմանը: Փորձառու բուդդիստները համաձայն են, որ քայլելով խորհելը ընդլայնում է գիտակցությունը, օգնում ընդլայնել սեփական մտքի սահմանները:
Թերավադան բուդդիզմի ամենահին դպրոցն է, որը ուսուցանում է խնդիրներից լիակատար ազատում, դեպրեսիա, տխրություն, դժգոհություն, բազային զգացմունքներ (խանդ, նախանձ, զայրույթ): Սա բացարձակ պատկերացում կազմելու, իրական աշխարհը տեսնելու և դրա բոլոր անկատարություններն ընդունելու միջոց է: Համաձայնվեք կյանքի հետ այնպես, ինչպես կա ՝ առանց պատրանքների և մեծ սպասումների:
- Մեդիտացիայի վարժության առավելությունն այն է, որ դուք կսովորեք ազատվել աղբից և կեղտից, որոնք կուտակվում են յուրաքանչյուր մարդու գլխում ՝ տգիտություն, եսասիրություն, նեղություն, գոռոզություն, ագահություն, ծուլություն, խանդ և այլն Այս բոլոր վիճակները խեղաթյուրում են իրականությունը, ուստի մարդը դադարում է լինել ինքն իրեն, և այդպես են նրան տեսնում ուրիշները:
- Մյուս կողմից, մեդիտատիվ պրակտիկան օգնում է ինքնուրույն զարգացնել բարությունը, կարեկցանքը, ողորմությունը, առաքինությունը, համեստությունը, երախտագիտությունը, հոգատարությունը:
- Ձեր միտքը կդառնա պարզ և պայծառ, ամուր և պատրաստ ցանկացած ցնցման: Եվ սա ամենակարևոր պայմանն է մեծ նվաճումների համար:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է ՝ հնարավո՞ր է մեդիտացիա սկանդինավյան քայլքով, մենք կպատասխանենք, որ ցանկացած իրավիճակում կարող եք վարվել այս վիճակում, ամենակարևորը ՝ ճիշտ կենտրոնացում սովորելն է: Կարևոր է բոլոր մտքերը գլխից հանել, «միացնել էկրանին մոխրագույն ծածանքները» և սկսել վարժությունը:
Եթե մտածում եք ՝ մեդիտատիվ քայլելը վնասակար է, մենք կպատասխանենք, որ դա ձեզ ոչ մի կերպ չի վնասի: Ամենակարևորն այն է, որ հագնվեք եղանակին, եթե դրսում մարզումներ եք կատարում, մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ, եթե ձեզ արգելված է ուժեղ ֆիզիկական գործունեություն, և միշտ սկսեք մարզվել լավ տրամադրությամբ:
Խաղաղություն ձեր սրտին:
